هرمون السعادة.. طرق طبيعية لتعزيز إنتاجه
تاريخ النشر: 8th, February 2025 GMT
يعد هرمون السعادة هو مصطلح يشمل عدة هرمونات مسؤولة عن تحسين المزاج مثل: السيروتونين، الدوبامين، الأوكسيتوسين، والإندورفين.
طرق طبيعية لتعزيز هرمون السعادةوقد يقلل الإبتعاد عن العادات هرمونات السعادة مثل: الإجهاد الزائد، تناول الأطعمة المصنعة، وقلة النوم، وفقا لما نشر في موقع “هيلث لاين” الطبي.
. وصفات فعالة تخلصك من شيب الشعر المبكر
ويمكن لإتباع بعض العادات الطبيعية، أن تساعدك على تعزيز شعوركِ بالسعادة بشكل صحي ومستدام، وذلك عبر تعزيز إفرازها طبيعيًا باتباع هذه الطرق:
ـ تناول أطعمة غنية بالتريبتوفان :
يساعد التريبتوفان في إنتاج السيروتونين، وهو المسؤول عن تحسين المزاج، ومن أهم الأطعمة: الموز، المكسرات، الشوكولاتة الداكنة، السالمون، البيض، الحليب، والزبادي.
ـ ممارسة الرياضة بانتظام :
وترفع للتمارين الرياضية الإندورفين، مما يقلل التوتر ويحسن المزاج، ومن أفضل التمارين: المشي، الجري، اليوغا، الرقص.
ـ التعرض لأشعة الشمس :
ويزيد التعرض للشمس من إنتاج السيروتونين وفيتامين D، مما يحسن المزاج. لذا حاول الجلوس في الشمس لمدة 15-30 دقيقة يوميًا.
ـ الاستماع إلى الموسيقى والضحك :
ويمكن للموسيقى الهادئة والسعيدة تحفز إفراز الدوبامين، ويرفع الضحك مستوى الإندورفين، مما يقلل التوتر والقلق.
ـ التواصل الاجتماعي والعناق :
ويزيد العناق ولمس الأحباء من الأوكسيتوسين، وهو هرمون الحب والسعادة، ويمكن لقضاء وقت مع العائلة والأصدقاء يحسن الحالة النفسية.
ـ التأمل وممارسة التنفس العميق :
ويقلل التأمل واليوغا يقللان التوتر ويحفزان السيروتونين والإندورفين. لذا جرب تمارين التنفس العميق لمدة 5-10 دقائق يوميًا.
ـ النوم الجيد :
ويحافظ النوم المنتظم على توازن هرمونات السعادة ويقلل الاكتئاب. لذا احرصي على 7-9 ساعات نوم يوميًا في بيئة هادئة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: هرمونات السعادة المزاج الدوبامين الإندورفين المزيد هرمون السعادة
إقرأ أيضاً:
ترامب يقلل من أهمية المناورات العسكرية بين إيران وروسيا والصين
أكد الرئيس الأمريكي دونالد ترامب يوم الأحد أنه غير قلق إطلاقاً بشأن المناورات البحرية المشتركة التي تجريها كل من إيران وروسيا والصين في خليج عمان، مشيراً إلى أن هذه التدريبات لا تشكل تهديداً للولايات المتحدة.
مناورات لتعزيز الأمن الإقليمي
وتشارك القوات البحرية للدول الثلاث في مناورات عسكرية موسعة تمتد لعدة أيام، حيث انطلقت التدريبات تحت عنوان "الحزام الأمني البحري 2025" قبالة السواحل الجنوبية الشرقية لإيران، في منطقة بحر عمان والمحيط الهندي.
ووفقاً لما أعلنته وزارة الدفاع الروسية يوم الأحد، فإن حفل افتتاح المناورات أقيم في ميناء تشابهار الإيراني، عشية انطلاقها الفعلي. وبينما أشارت وكالة "إرنا" الإيرانية الرسمية إلى أن التدريبات ستبدأ يوم الاثنين، ذكرت وكالة "تسنيم" أنها ستنطلق الثلاثاء.
وأوضحت "تسنيم" أن المناورات ستشهد مشاركة سفن قتالية وداعمة من البحرية الإيرانية، بالإضافة إلى قطع بحرية تابعة للحرس الثوري الإيراني، إلى جانب وحدات بحرية صينية وروسية.
وتهدف هذه التدريبات إلى تعزيز الأمن البحري في المنطقة وتوسيع التعاون متعدد الأطراف بين الدول المشاركة، وفق ما أفادت به وسائل الإعلام الإيرانية والروسية.
وتكررت المناورات العسكرية الثلاثية بين هذه الدول في السنوات الأخيرة، حيث تسعى موسكو وبكين وطهران إلى تعزيز التعاون العسكري والأمني فيما بينها، في مواجهة ما تعتبره "هيمنة أمريكية" على النظام الدولي.
ويأتي هذا التحرك في وقت يشهد تصاعداً في التوترات الجيوسياسية، خاصة مع استمرار العقوبات الغربية المفروضة على روسيا وإيران، إضافة إلى الضغوط الأمريكية على الصين في القضايا المتعلقة ببحر الصين الجنوبي والتكنولوجيا والتجارة.
محادثات السعوديةمن جهة أخرى، أبدى الرئيس الأمريكي تفاؤله إزاء المحادثات الجارية بين مسؤولين أمريكيين وأوكرانيين في السعودية، مشيراً إلى أنه يتوقع نتائج إيجابية قد تساهم في إنهاء الصراع بين موسكو وكييف.
ورغم استمرار الدعم العسكري الأمريكي لأوكرانيا، تسعى واشنطن إلى إيجاد حلول دبلوماسية قد تسهم في وقف الحرب أو على الأقل تخفيف حدتها، وسط دعوات متزايدة من بعض الأوساط الأمريكية والأوروبية لإنهاء القتال عبر التسوية السياسية.
ويبدو أن الموقف الأمريكي الحالي يعكس رغبة في تقليل التصعيد العسكري العالمي، سواء في أوكرانيا أو في منطقة الخليج والمحيط الهندي، وذلك في وقت تستعد فيه الولايات المتحدة لانتخابات رئاسية قد تحدد مسار سياساتها الخارجية خلال السنوات المقبلة.
وزير الأوقاف يستقبل وفد مؤسسة مساجد لتعزيز التعاون