لخسارة الوزن بنجاح.. نصائح يجب اتباعها قبل الساعة 12 صباحا
تاريخ النشر: 5th, February 2025 GMT
إذا كنتِ ترغبين في خسارة الوزن بنجاح، فهناك بعض العادات التي يجب اتباعها قبل الساعة 12 صباحًا (منتصف الليل) لضمان حرق الدهون وتحسين عملية الأيض.
نصائح يجب إتباعها قبل الساعة 12 صباحا لخسارة الوزن بنجاحويمكن خسارة الوزن بفعالية، عبر التركيز على وجبة العشاء، وتجنب السكريات، والمشي بعد الأكل، شرب الماء، النوم الجيد، وتقليل التوتر قبل منتصف الليل.
وهذه العادات ستساعدكِ في تحقيق نتائج ملحوظة في فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام، وفقا لما نشر في موقع “هيلث لاين” الطبي، وإليكِ أهم النصائح:
تناول وجبة عشاء خفيفة ومبكرة :
ـ يُفضل تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من النوم لتجنب تخزين الدهون.
ـ اجعل وجبتك غنية بالبروتين والخضروات وقليلة الكربوهيدرات.
ـ تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية قبل النوم.
شرب مشروب حارق للدهون :
ـ اشرب كوبًا من شاي الأعشاب مثل الزنجبيل والليمون أو القرفة والشاي الأخضر لتعزيز حرق السعرات الحرارية.
ـ كوب من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من خل التفاح يساعد في تحسين الهضم.
الابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات قبل النوم :
ـ تناول الحلويات أو الكربوهيدرات قبل النوم يؤدي إلى تخزين الدهون.
ـ استبدل بوجبات خفيفة صحية مثل الزبادي اليوناني أو حفنة من المكسرات.
ممارسة نشاط بدني خفيف :
ـ المشي لمدة 15-30 دقيقة بعد العشاء يساعد في تحسين الهضم وزيادة معدل الحرق.
ـ يمكنكِ ممارسة تمارين التمدد أو اليوغا قبل النوم للاسترخاء وتحفيز الأيض.
النوم المبكر مهم لخسارة الوزن:
ـ قلة النوم تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب تخزين الدهون.
ـ احرص على النوم من 7-9 ساعات يوميًا للحفاظ على توازن الهرمونات.
شرب كمية كافية من الماء :
ـ الماء يساعد في إزالة السموم وتحسين الهضم، لذا احرص على شرب كوب أو كوبين قبل النوم.
ـ تجنب شرب كميات كبيرة حتى لا تستيقظي كثيرًا لدخول الحمام.
تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو قبل النوم :
ـ الأكل أثناء المشاهدة يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة دون الشعور بالشبع.
ـ من الأفضل إنهاء تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم.
الاسترخاء وتقليل التوتر :
ـ التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يبطئ عملية الأيض ويؤدي لتخزين الدهون.
ـ يمكنكِ تجربة التأمل، القراءة، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن حرق الدهون خسارة الوزن السكريات العشاء عملية الأيض وجبة العشاء المزيد لخسارة الوزن قبل الساعة 12 قبل النوم الدهون ـ
إقرأ أيضاً:
أفضل فواكه لإنقاص الوزن في رمضان.. وأنواع ممنوعة في الرجيم
هناك العديد من الفواكه لإنقاص الوزن في رمضان، لأنها غنية بالفيتامينات، الألياف، والماء، وتساعد في الشعور بالشبع وترطيب الجسم، مما يسهم في فقدان الوزن بطريقة صحية.
الفواكه منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف والماء مثل البطيخ، التفاح، الفراولة، البرتقال، والخوخ تعتبر خيارات مثالية لمن يريد إنقاص الوزن في رمضان بطريقة طبيعية وصحية.
مشروبات فواكه للرجيم
مشروبات الفواكه الطبيعية خيار رائع لإنقاص الوزن، لأنها غنية بالألياف، الفيتامينات، والماء، مما يساعد في تعزيز الشبع، تحسين الهضم، وتسريع حرق الدهون، إليكِ بعض المشروبات الصحية والمناسبة للرجيم:
ـ عصير الليمون والنعناع (مشروب حارق للدهون)
المكونات:
عصير ليمونة واحدة
كوب ماء بارد
أوراق نعناع طازجة
ملعقة صغيرة عسل (اختياري)
الفوائد:
ـ يعزز التمثيل الغذائي ويساعد في حرق الدهون.
ـ يرطب الجسم ويقلل الشعور بالجوع.
ـ عصير التفاح الأخضر والكرفس (مشروب ديتوكس)
المكونات:
تفاحة خضراء مقطعة
عود كرفس
كوب ماء
عصير نصف ليمونة
الفوائد:
ـ غني بالألياف التي تعزز الشبع وتساعد في تحسين الهضم.
ـ يزيل السموم من الجسم ويساعد في التخلص من الدهون المتراكمة.
ـ عصير الأناناس وجوز الهند (مشروب منعش لحرق الدهون)
المكونات:
كوب أناناس مقطع
نصف كوب ماء جوز الهند
ملعقة صغيرة زنجبيل مبشور
الفوائد:
ـ يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يساعد في هضم الدهون.
ـ منخفض السعرات الحرارية ويمنح ترطيبًا للجسم.
ـ عصير الفراولة والبرتقال (فيتامين سي لحرق الدهون)
المكونات:
5 حبات فراولة
كوب عصير برتقال طبيعي
ملعقة صغيرة عسل (اختياري)
الفوائد:
ـ غني بفيتامين C الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي.
ـ يساعد في تقليل الرغبة في تناول الحلويات.
ـ سموثي البطيخ والخيار (مشروب مرطب ومنعش)
المكونات:
كوب بطيخ مقطع
نصف خيار
عصير نصف ليمونة
أوراق نعناع
الفوائد:
ـ يساعد في ترطيب الجسم والتخلص من السموم.
ـ منخفض السعرات الحرارية ويشعرك بالشبع.
فواكه لتخسيس البطنوإذا كنتِ ترغبين في التخلص من دهون البطن، فإن الفواكه الغنية بالألياف والماء والمنخفضة السعرات الحرارية هي الخيار المثالي، لأنها تساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ وحرق الدهون بشكل طبيعي.
ـ التفاح الأخضر :
غني بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع لفترة طويل، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تحفز حرق الدهون، خاصة في منطقة البطن.
ـ البرتقال والجريب فروت :
يحتويان على فيتامين C الذي يعزز عملية الأيض ويساعد في حرق الدهون، والجريب فروت يعمل على تقليل الشهية وتحفيز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
ـ الأناناس :
يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يحسن الهضم ويقلل انتفاخ البطن، وهو منخفض السعرات الحرارية ويساعد في التخلص من الدهون المتراكمة.
ـ البطيخ :
غني بالماء، مما يساعد في طرد السموم وتقليل احتباس السوائل في الجسم، ويحتوي على أحماض أمينية تساعد في تقليل الدهون حول الخصر.
ـ الفراولة والتوت :
غنيان بالألياف ومضادات الأكسدة التي تسرع عملية حرق الدهون، ويساعدان في ضبط مستوى السكر في الدم ومنع تخزين الدهون في منطقة البطن.
ـ الأفوكادو :
يحتوي على دهون صحية تساعد في تقليل دهون البطن وزيادة الإحساس بالشبع، ويعزز معدل الحرق ويمنع تخزين الدهون الزائدة في الجسم.
ـ الموز :
يحتوي على البوتاسيوم الذي يقلل من احتباس السوائل والانتفاخ، ويمنحك الطاقة ويساعد في تقليل الرغبة في تناول السكريات.
فواكه ممنوعة في الرجيمعلى الرغم من أن الفواكه صحية ومليئة بالعناصر الغذائية، إلا أن بعض الأنواع تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، مما قد يبطئ فقدان الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة، ومن بينها :
ـ المانجو :
تحتوي على نسبة عالية من السكر (حوالي 45 جرامًا في الحبة الواحدة)، وقد تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، مما يحفز الشعور بالجوع لاحقًا.
ـ العنب :
غني بالسكريات الطبيعية وسعراته مرتفعة مقارنة بحجمه، وتناوله بكميات كبيرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن بدلًا من فقدانه.
ـ التين :
التين الطازج والمجفف عالي السعرات والسكر، مما يجعله غير مناسب للرجيم، لذا فإن تناوله بكثرة قد يعيق فقدان الدهون، خاصة في منطقة البطن.
ـ الموز:
على الرغم من أنه غني بالألياف والبوتاسيوم، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر. لذا يفضل تناوله بكميات معتدلة (½ موزة في اليوم) عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.
ـ الفواكه المجففة :
العنب المجفف (الزبيب)، التمر، المشمش المجفف، والتين المجفف غنية بالسعرات الحرارية والسكر، وتناول القليل منها قد يكون مفيدًا، لكن الإكثار منها يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.
ـ الأفوكادو :
رغم أنه يحتوي على دهون صحية، إلا أن الإفراط فيه يضيف سعرات حرارية زائدة، حيث يمكن تناوله باعتدال (¼ ثمرة يوميًا) في الرجيم.
الفواكة التي تنقص الوزنويمكن لإدخال هذه الفواكه إلى نظامك الغذائي، أن تساعد جسمك على حرق الدهون وإنقاص الوزن بطريقة طبيعية وصحية، ومن أبرز الفواكة التي تنقص الوزن ما يلي :
ـ البطيخ :
ويحتوي على 90% ماء، مما يساعد في ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالجوع، وذلك لقليل السعرات الحرارية، مما يجعله مثاليًا لفقدان الوزن.
ـ التفاح:
غني بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة، وهو يحتوي على سكريات طبيعية تمد الجسم بالطاقة دون التسبب في ارتفاع مفاجئ في سكر الدم.
ـ الفراولة :
منخفضة السعرات الحرارية وغنية بمضادات الأكسدة، وتساعد في تقليل الرغبة في تناول السكريات، مما يسهم في ضبط الوزن.
ـ البابايا:
تحتوي على إنزيمات تعزز الهضم وتساعد في تقليل الانتفاخ، وهي غنية بالألياف، مما يجعلها مثالية لوجبة خفيفة بعد الإفطار.
ـ الخوخ والمشمش :
يحتويان على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم، وهما منخفضان في السعرات الحرارية، مما يجعلهما خيارًا رائعًا للتحلية الصحية.
ـ البرتقال واليوسفي:
غنيان بفيتامين C، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي. لذا يحتويان على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في تقليل الجوع أثناء الصيام.
ـ الموز :
غني بالبوتاسيوم، مما يقلل من احتباس السوائل والانتفاخ. لذا يساعد في منح الطاقة والشعور بالشبع، ولكن يفضل تناوله باعتدال.
الفواكه والخضار التي تساعد على إنقاص الوزنإذا كنت ترغب في فقدان الوزن بطريقة طبيعية وصحية، فإن تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والماء وقليلة السعرات يساعدك على تعزيز الشعور بالشبع وتحفيز عملية الأيض.
أولًا: الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن
ـ التفاح الأخضر:
غني بالألياف ويعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة، ويساعد في ضبط مستوى السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول السكريات.
ـ الجريب فروت :
منخفض السعرات الحرارية ويحفز حرق الدهون، ويحتوي على إنزيمات تساعد في تنظيم مستويات الأنسولين.
ـ الفراولة والتوت:
مليئة بمضادات الأكسدة وتساعد في تحسين عملية الأيض، وتحتوي على ألياف تساعد في تقليل الشهية.
ـ البطيخ :
ويعتبر البطيخ غني بالماء ويساعد في التخلص من احتباس السوائل، وقليل السعرات الحرارية ويشعرك بالامتلاء.
ـ البرتقال :
والبرتقال منخفض السعرات ويحتوي على فيتامين C الذي يعزز عملية الأيض، ويساعد في تحسين الهضم وحرق الدهون.
ـ الكمثرى :
وهي غنية بالألياف التي تعزز الهضم والشعور بالشبع، وتساعد في تنظيم سكر الدم وتمنع تخزين الدهون.
ـ الأناناس :
ويحتوي على إنزيم البروميلين الذي يعزز الهضم ويقلل الانتفاخ، ويساعد في تفتيت الدهون وتحسين عملية الهضم.
ثانيًا: الخضروات التي تساعد على فقدان الوزن
ـ الخيار:
منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء، ويساعد في التخلص من السموم وتقليل الانتفاخ.
ـ السبانخ والخضروات الورقية:
غنية بالألياف التي تساعد في الشعور بالشبع، وقليلة السعرات وتحتوي على معادن مهمة لحرق الدهون.
ـ البروكلي :
غني بالألياف ويساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن عملية حرق الدهون.
ـ الجزر:
غني بالألياف ويساعد في تقليل الشهية، ومنخفض السعرات الحرارية ويمكن تناوله كوجبة خفيفة صحية.
ـ الفلفل الحار :
ويحتوي على مادة الكابسيسين التي تساعد في حرق الدهون وتسريع عملية الأيض، ويساعد في تقليل الشهية وزيادة حرق السعرات الحرارية.
ـ الكرنب (الملفوف) :
غني بالألياف ويحفز الجسم على حرق الدهون، ويساعد في التخلص من الدهون الزائدة وتحسين عملية الهضم.
ـ الباذنجان :
يحتوي على ألياف تساعد في تقليل امتصاص الدهون، وهو قليل السعرات الحرارية ويعزز الشعور بالشبع.
الصحة: تخصيص عيادة للعقر وتوفير الأمصال واللقاحات بمستشفى حميات الخارجة