المشي أسرع أم مسافة أطول.. أيهما أكثر فعالية لإنقاص الوزن؟ لن تصدق
تاريخ النشر: 3rd, February 2025 GMT
يعد من أفضل الطرق لفقدان الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية والبقاء بصحة جيدة، ولكن من الأفضل أيضًا معرفة ما إذا كان المشي لفترة أطول أو بوتيرة أسرع يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك، وفقًا للخبراء، بصرف النظر عن إدارة الوزن، فإنه يعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي وصحة القلب والمناعة ويحافظ على مفاصلك في حالة ممتازة.
فقدان الوزن هو الكلمة الطنانة، خاصة مع قيام العديد من الأشخاص باتخاذ قرارات جديدة في العام الجديد بأن يصبحوا لائقين بدنيًا وصحيين، إحدى أسهل وأفضل الطرق للقيام بذلك هي المشي، ولكن وفقًا للخبراء، يعتمد ذلك أيضًا على مدة المشي ومدى شدة المشي ونوع نظامك الغذائي.
يبدو أن الجمع بين النشاط البدني وتقليل السعرات الحرارية يساعد أكثر بكثير في إنقاص الوزن مقارنة بالتمارين الرياضية وحدها.
هل يجب عليك المشي بسرعة أو لمدة أطول؟
إن النشاط البدني، مثل المشي، مهم للغاية للتحكم في الوزن لأنه يساعدك على حرق السعرات الحرارية، ويقول الخبراء إن إضافة 30 دقيقة من المشي السريع إلى عاداتك اليومية يمكن أن يساعدك على حرق حوالي 150 سعرة حرارية إضافية يوميًا. وبالتالي، كلما زاد عدد مرات المشي وزادت سرعة المشي، كلما زادت احتمالية حرق السعرات الحرارية.
المشي السريع هو نشاط بدني متوسط الشدة يتضمن المشي بسرعة أكبر من المشي العادي، ويقول الخبراء إنه نشاط هوائي وتدريب للقوة، ويساعدك على التعرق ورفع معدل ضربات قلبك إلى الحد الذي يجعلك قادرًا على التحدث ولكن لا يمكنك الغناء.
وبصرف النظر عن فقدان الوزن، فإن المشي السريع يساعد أيضًا في:
-تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم والكوليسترول
يرتبط المشي بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية من خلال خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، كما أنه يعزز صحة الخلايا البطانية ووظيفتها.
-يخفض مستويات السكر في الدم
إن المشي لمسافة قصيرة ولكن بسرعة، وخاصة بعد تناول الطعام، يساعد على خفض نسبة السكر في الدم، فكر في المشي لمسافة قصيرة عندما تبحث عن استراحة سريعة من العمل أو الأنشطة الأخرى التي تتطلب الجلوس، مثل الجلوس. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على ممارسة التمارين الرياضية خلال يومك دون الحاجة إلى تخصيص فترات كبيرة من الوقت.
-يعزز المناعة
كما أن المشي السريع يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والعديد من الأمراض الأخرى، حاول المشي يوميًا للاستمتاع بهذه الفوائد.
-تعزيز الطاقة
المشي عندما تكون متعبًا يعد وسيلة فعالة لتعزيز مستويات الطاقة والتغلب على التعب، يزيد المشي من تدفق الأكسجين عبر الجسم ويزيد أيضًا من مستويات الأدرينالين والنورادرينالين - الهرمونات المشاركة في تنظيم الجهاز العصبي المركزي.
-يخفف من آلام المفاصل
يساعد المشي على حماية المفاصل، بما في ذلك الركبتين، لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل، كما يفيد المشي الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل بسبب قدرته على تخفيف آلام المفاصل وتيبسها.
كما أنه يعمل على تثبيت مفاصلك وحمايتها من المزيد من الضرر.
ولضمان سلامتك أثناء المشي، اتبع النصائح التالية:
المشي في المناطق المخصصة للمشاة وتأكد دائمًا من التواجد بالقرب من المناطق المضاءة جيدًا
ارتدِ سترة عاكسة أو ضوءًا حتى يتمكن الأشخاص في السيارات من رؤيتك إذا كنت تمشي في المساء أو في ساعات الصباح الباكر
ارتدي أحذية متينة ذات دعم جيد للقوس
ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة
اشرب الكثير من الماء قبل وبعد المشي للبقاء رطبًا
ارتدِ واقيًا من الشمس لمنع حروق الشمس
المصدر: timesnownews
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المشي فقدان الوزن المشي السريع آلام المفاصل المزيد المشی السریع
إقرأ أيضاً:
أيهما أقوى عسكريا؟.. الهند تتفوق وباكستان تلوح بالردع النووي
ألقت حادثة إطلاق النار على مجموعة من السياح في منطقة "بهلغام"، الواقعة في الشطر الهندي من كشمير، ظلالها على العلاقات المتوترة أصلا بين الهند وباكستان، على خلفية النزاع الحدودي المتواصل بين البلدين منذ 1947.
وقد أدى الحادث الذي وقع في 22 أبريل/نيسان 2025 إلى مقتل 24 شخصا على الأقل وجرح العشرات، وأعلنت جماعة محلية مسؤوليتها عن الهجوم، بينما اتهمت الهند الجيش الباكستاني بالوقوف وراء العملية، واتخذت القوات الهندية إجراءات استثنائية في المنطقة، منها إغلاق المعابر البرّية والمجال الجوي، وإلغاء تأشيرات السفر.
وتستدعي هذه الحوادث المتكررة على الحدود، استعراضَ موازين القوى، في ظل تصاعد مخاطر نشوب حرب بين الجارتين النوويتين، على غرار ما حدث في 1999، حين تمكن مسلحون كشميريون من التسلل إلى الجزء الهندي من كشمير واحتلوا قمم كارغيل، لكن الهند حشدت قواتها في المنطقة وتمكنت من استعادتها.
يجري هذا التقرير مقارنة سريعة بين الهند وباكستان، اللتين ترتبطان بحدود مشتركة يتجاوز طولها 3300 كيلو متر، وسنحاول أن نرصد فيه بعض ملامح القوة الشاملة لهما، إضافة إلى القوى البشرية والسكان.
ونستعرض فيه أهم مؤشرات القوة في البلدين وترتيبهما على سلم القوى الدولية اقتصاديا وعسكريا، بحسب إحصائيات 2025 لموقع "غلوبال فاير باور"، المتخصص في شؤون الدفاع وقوة النيران، وهي مرتكزات يعتمدها الموقع لمقارنة نقاط القوة وعناصر الدفاع بين الخصمين اللدودين.
إعلانفي البداية، لا بد لنا أن نشير إلى أن الكتلة الحيوية الحرجة المتمثلة في الأرض والسكان تعد واحدة من أهم مقاييس القوة بين الدول.
وبينما تفتح باكستان أبوابها على الصين وتركيا من أجل تطوير منظومتها الجوية، من صفقات المقاتلات الشبحية الصينية إف سي-31، والطائرات الهجومية التركية "قاآن" الجيل الخامس، فإن الهند لا تتوانى عن عقد صفقات دفاعية للحصول على معدات متطورة مع الولايات المتحدة وإسرائيل، إضافة إلى جهودها الذاتية في التصنيع العسكري.
وتمثّلت هذه الجهود في إنتاج معدات عسكرية متطورة، تشمل مقاتلات محلية مثل "تيجاز" وغواصات ومدرعات وصواريخ بعيدة المدى، فضلًا عن أنظمة دفاعية متقدمة.
وعلى صعيد الشراكات الخارجية، عززت الولايات المتحدة شراكتها الدفاعية مع الهند بمنحها تصنيف "شريك دفاعي رئيسي"، مما يضعها في مرتبة قريبة من حلفاء حلف شمال الأطلسي (ناتو).
كما ساهم التعاون الهندي الإسرائيلي في تطوير أنظمة صواريخ متقدمة وطائرات استطلاع وأنظمة دفاع جوي.
القدرات النوويةتواصل الهند وباكستان سباق تطوير الأسلحة الإستراتيجية، كالصواريخ الباليستية التي بإمكانها حمل الرؤوس النووية، مثل صاروخ "آغني" الهندي العابر للقارات الذي يصل مداه إلى 5 آلاف كيلومتر.
وفي المقابل، هناك صاروخ "شاهين" الباكستاني الذي يصل مداه إلى ما بين 2500 و3 آلاف كيلومتر. مع تقديرات بارتفاع أعداد الرؤوس النووية في البلدين إلى 200 أو 250 رأسا، بحلول عام 2025.
وتشير مواقع متخصصة إلى أن باكستان عززت ترسانتها النووية بسرعة، وهناك تقديرات بامتلاك إسلام آباد ترسانة نووية تصل إلى 165 رأسا نوويا، إضافة إلى قدرتها على إنتاج نحو 30 رأسا نوويا في كل عام.
كما تمتلك إسلام آباد صواريخ حاملة لرؤوس نووية من نوع "هافت"، يبلغ مداها 300 كيلومتر، و"هافت 4" التي يبلغ مداها 750 كيلومترا.
إعلانوترى باكستان في التلويح بالاستخدام المبكر للسلاح النووي وسيلة ضرورية لردع أي مغامرة عسكرية هندية قبل وقوعها، لا بعد أن تُصبح أمرا واقعا.
ثمانية وكلاء للنائب العام يتلقون تدريبًا متقدمًا ضمن اتفاق تعاون دولي مع فرنسا