فصل الشتاء هو فصل التغيرات الجوية التي قد تؤثر على العديد من جوانب حياتنا، بما في ذلك الصحة النفسية.

 مع قصر الأيام وبرودة الطقس، قد يعاني البعض من مشاعر الاكتئاب أو الحزن، وهو ما يُعرف بالاكتئاب الشتوي أو الاضطراب العاطفي الموسمي. 

لهذا السبب، يعد من الضروري اتخاذ خطوات للحفاظ على صحتك النفسية خلال هذا الموسم.

 

تتحدث بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية عن كيفية التعامل مع التغيرات النفسية في فصل الشتاء والطرق التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الشعور بالكآبة والحفاظ على إيجابيتك.

 التحديات النفسية في فصل الشتاء

1. الاكتئاب الشتوي (SAD):
هو اضطراب عاطفي موسمي يحدث بشكل رئيسي في فصلي الخريف والشتاء نتيجة لانخفاض مستويات الضوء الطبيعي، مما يؤثر على توازن الهرمونات التي تؤثر على المزاج.

كيف تحافظ على صحتك النفسية في فصل الشتاء: نصائح للتغلب على الاكتئاب الشتوي


2. العزلة الاجتماعية:
مع انخفاض درجات الحرارة، قد يميل الكثيرون إلى البقاء في المنزل أكثر، مما يؤدي إلى الشعور بالوحدة والعزلة.


3. قلة النشاط البدني:
الطقس البارد قد يشجع على قلة الحركة، وهو ما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة والمزاج العام.


4. التعب والكسل:
قلة ضوء الشمس قد تؤدي إلى تغيرات في مستوى الطاقة، مما يسبب شعورًا بالكسل أو الإرهاق المستمر.

نصائح للحفاظ على صحتك النفسية في الشتاء

1. الحصول على الضوء الطبيعي:
حاول قضاء بعض الوقت في الخارج خلال النهار حتى لو كان الجو باردًا.

 الضوء الطبيعي يساعد في تحسين المزاج وزيادة مستويات فيتامين D، الذي له تأثير إيجابي على الصحة النفسية.


2. ممارسة التمارين الرياضية:
الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين المزاج، حيث تساعد على إفراز الإندورفينات، هرمونات السعادة.

 حتى لو كنت لا ترغب في الخروج، يمكنك ممارسة تمارين بسيطة داخل المنزل.


3. ممارسة الأنشطة الاجتماعية:
على الرغم من الطقس البارد، حاول الحفاظ على تواصل اجتماعي مع الأصدقاء والعائلة. 

يمكن أن تساعد المحادثات العميقة والأنشطة المشتركة في تقليل مشاعر العزلة.


4. الحفاظ على روتين يومي:
وجود روتين ثابت يوميًا يساعد في تقليل القلق والاكتئاب.

حاول تحديد وقت للصحوة، العمل، والأنشطة اليومية الأخرى، بحيث يمنحك هذا الهيكل الاستقرار العقلي.

كيف تحافظ على جسمك نشيطًا وصحيًا في الشتاء: نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية


5. التغذية الصحية:
الطعام له دور كبير في تأثير الحالة النفسية، تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الأسماك، المكسرات، والفواكه يساعد في تعزيز المزاج والحفاظ على صحة الدماغ.


6. التأمل والاسترخاء:
تقنيات التأمل، مثل تمارين التنفس العميق أو اليوغا، يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق، خصص وقتًا يوميًا للاسترخاء والابتعاد عن ضغوط الحياة.


7. العناية بالنوم الجيد:
النوم الجيد هو أساس الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية، حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.


8. الأنشطة الإبداعية:
ممارسة الهوايات الإبداعية مثل القراءة، الكتابة، أو الرسم يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك وإبعادك عن الأفكار السلبية.

كيف تحسن جودة نومك في الشتاء: نصائح للحصول على نوم مريح في الطقس البارد

 

كيف تحارب العزلة الاجتماعية في الشتاء

1. الانضمام إلى الأنشطة المجتمعية:
ابحث عن أنشطة محلية يمكن أن تشارك فيها مثل ورش العمل أو مجموعات القراءة، التي توفر بيئة اجتماعية تشجع على التواصل مع الآخرين.

كيف تحافظ على صحتك النفسية في فصل الشتاء: نصائح للتغلب على الاكتئاب الشتوي


2. مواكبة التكنولوجيا:
يمكن استخدام التطبيقات أو مواقع التواصل الاجتماعي للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة. 

التحدث مع الأحباء عبر الهاتف أو الفيديو يمكن أن يخفف من الشعور بالوحدة.


3. القيام بأنشطة جماعية:
حتى في الطقس البارد، حاول الانخراط في الأنشطة الجماعية مثل المشي الجماعي أو ممارسة الرياضة مع الأصدقاء لتحفيز نفسك على الخروج من المنزل.

 


نصائح إضافية لتحسين المزاج في الشتاء

1. استخدام العلاج بالضوء:
يمكن استخدام مصابيح علاجية تحاكي الضوء الطبيعي للمساعدة في تحسين المزاج وزيادة الطاقة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي.


2. تحفيز العقل:
القراءة أو تعلم مهارات جديدة يمكن أن يساعد في إبقاء عقلك مشغولًا ويقلل من الأفكار السلبية.


3. الابتعاد عن الأخبار السلبية:
قلل من تعرضك للأخبار السلبية التي قد تؤدي إلى زيادة مشاعر القلق أو التوتر. ابحث عن محتوى إيجابي وملهم يعزز من مزاجك.


4. البحث عن الفرح في الأشياء الصغيرة:
في فصل الشتاء، قد تجد السعادة في الأشياء البسيطة مثل فنجان من الشوكولاتة الساخنة، مشاهدة فيلم مفضل، أو قضاء وقت ممتع مع العائلة.

 


 

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: على صحتک النفسیة فی الضوء الطبیعی یمکن أن تساعد کیف تحافظ على الطقس البارد فی الشتاء یساعد فی

إقرأ أيضاً:

مع تغير الفصول.. أعراض الاكتئاب الموسمي.. وطرق العلاج

مع تغير فصول السنة، يتعرض عدد كبير من الأفراد إلى الاكتئاب الموسمي، وهو عبارة عن اضطراب اكتئابي يحدث عند تغير فصول العام ويؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأعراض، وسنرصد خلال السطور التالية أعراض الاكتئاب الموسمي وطرق التعامل معه وذلك وفقًا لما ذكره موقع (verywellhealth).

اعراض الاكتئاب الموسمي

أشار موقع (verywellhealth) بأن هناك العديد من الأعراض التي يعاني منها الفرد عند الإصابة بالاكتئاب الموسمي ومنها:

الشعور بالقلق.الشعور بالإحباط.الشعور بالذنب.الشعور بالذنب وتأنيب الذات.الإحساس باليأس.الإحساس بالحزن.المعاناة من الأرق.التعرض إلى الانفعالية.المعاناة من الإرهاق والتعب.انخفاض مستويات الطاقة لدى الفرد.فقدان الاهتمام بالأنشطة المختلفة.صعوبة في التذكر.فقدان التركيز.الشعور بالألآم الجسدية.تناول الطعام بشكل كبير أكثر من المعتاد.الانطواء على الذات والميل إلى العزلة.التردد وصعوبة اتخاذ القرارات.علاج الاكتئاب الموسمي

عرض موقع (verywellhealth) بعض الطرق للتعامل مع الاكتئاب الموسمي وهي:

اجراء بعض التعديلات على نمط الحياة

قد يحتاج الفرد إلى تغير بعض العادات والسلوكيات وتغير النمط الروتيني المعتاد حتى يشعر الفرد بتحسن الحالة المزاجية والمساعدة في علاج المشكلات النفسية الناجمة عن الإصابة بالاكتئاب الموسمي، ومن ضمن التعديلات التي يجب على الفرد أن يحرص على القيام بها:

الخروج في الهواء الطلق.التعرض لأشعة الشمس في فترات الصباح الباكر.الجلوس والتحدث مع الأشخاص المفضلين.تنظيم العديد من الأنشطة المختلفة. تناول وجبات صحية متكاملة العناصر الغذائية.العلاج الطبي

يوجد العديد من الأدوية الطبية المثبتة فعليًا والتي ينصح بها الأطباء لعلاج الاكتئاب الموسمي.

العلاج النفسي

من بين طرق التعامل مع الاكتئاب الموسمي هو العلاج السلوكي المعرفي والتدريب على طرق التفكير الإيجابي وتعلم عادات جديدة وكذلك عمل جلسات علاج جماعي للمساعدة في علاج الاكتئاب الموسمي.

مكملات غذائية وفيتامين د

يحتاج جسم الانسان إلى ضوء الشمس الطبيعي لإنتاج فيتامين د، وقد تعمل المكملات الغذائية وفيتامين د على علاج أعراض الاضطراب الموسمي.

مقالات مشابهة

  • توقف مؤقت لخدمات النيابة العامة لتحديث الأنظمة بعد انتهاء التوقيت الشتوي
  • أفضل المشروبات التي تحافظ على ترطيب الجسم
  • مع تغير الفصول.. أعراض الاكتئاب الموسمي.. وطرق العلاج
  • صحتك النفسية في العصر الرقمي.. ندوة بكلية التربية جامعة بني سويف
  • حتى لا يتحوّل إلى قنبلة صامتة.. 5 نصائح ذهبية قبل تشغيل التكييف لأول مرة بعد الشتاء
  • التشكيك: سلاح خفي في الحرب النفسية التي تشنها المليشيات
  • ضبط ديلر قبل ترويجه أقراص المزاج بين المتعاطين فى الجيزة
  • استشاري الصحة النفسية يستعرض اكتئاب المشاهير اللانمطي “الاكتئاب المبتسم
  • شاهد بالفيديو.. وسط ذهول واستغراب الجمهور.. عمارة “آراك” الشهيرة بالسوق العربي تحافظ على حالتها الطبيعية رغم احتراق ودمار جميع المباني التي من حولها
  • أضرار نقص فيتامين B12.. خطر يهدد صحتك