كيف تحافظ على صحتك النفسية في فصل الشتاء: نصائح للتغلب على الاكتئاب الشتوي
تاريخ النشر: 2nd, February 2025 GMT
فصل الشتاء هو فصل التغيرات الجوية التي قد تؤثر على العديد من جوانب حياتنا، بما في ذلك الصحة النفسية.
مع قصر الأيام وبرودة الطقس، قد يعاني البعض من مشاعر الاكتئاب أو الحزن، وهو ما يُعرف بالاكتئاب الشتوي أو الاضطراب العاطفي الموسمي.
لهذا السبب، يعد من الضروري اتخاذ خطوات للحفاظ على صحتك النفسية خلال هذا الموسم.
تتحدث بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية عن كيفية التعامل مع التغيرات النفسية في فصل الشتاء والطرق التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الشعور بالكآبة والحفاظ على إيجابيتك.
التحديات النفسية في فصل الشتاء1. الاكتئاب الشتوي (SAD):
هو اضطراب عاطفي موسمي يحدث بشكل رئيسي في فصلي الخريف والشتاء نتيجة لانخفاض مستويات الضوء الطبيعي، مما يؤثر على توازن الهرمونات التي تؤثر على المزاج.
2. العزلة الاجتماعية:
مع انخفاض درجات الحرارة، قد يميل الكثيرون إلى البقاء في المنزل أكثر، مما يؤدي إلى الشعور بالوحدة والعزلة.
3. قلة النشاط البدني:
الطقس البارد قد يشجع على قلة الحركة، وهو ما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة والمزاج العام.
4. التعب والكسل:
قلة ضوء الشمس قد تؤدي إلى تغيرات في مستوى الطاقة، مما يسبب شعورًا بالكسل أو الإرهاق المستمر.
1. الحصول على الضوء الطبيعي:
حاول قضاء بعض الوقت في الخارج خلال النهار حتى لو كان الجو باردًا.
الضوء الطبيعي يساعد في تحسين المزاج وزيادة مستويات فيتامين D، الذي له تأثير إيجابي على الصحة النفسية.
2. ممارسة التمارين الرياضية:
الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين المزاج، حيث تساعد على إفراز الإندورفينات، هرمونات السعادة.
حتى لو كنت لا ترغب في الخروج، يمكنك ممارسة تمارين بسيطة داخل المنزل.
3. ممارسة الأنشطة الاجتماعية:
على الرغم من الطقس البارد، حاول الحفاظ على تواصل اجتماعي مع الأصدقاء والعائلة.
يمكن أن تساعد المحادثات العميقة والأنشطة المشتركة في تقليل مشاعر العزلة.
4. الحفاظ على روتين يومي:
وجود روتين ثابت يوميًا يساعد في تقليل القلق والاكتئاب.
حاول تحديد وقت للصحوة، العمل، والأنشطة اليومية الأخرى، بحيث يمنحك هذا الهيكل الاستقرار العقلي.
كيف تحافظ على جسمك نشيطًا وصحيًا في الشتاء: نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية
5. التغذية الصحية:
الطعام له دور كبير في تأثير الحالة النفسية، تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الأسماك، المكسرات، والفواكه يساعد في تعزيز المزاج والحفاظ على صحة الدماغ.
6. التأمل والاسترخاء:
تقنيات التأمل، مثل تمارين التنفس العميق أو اليوغا، يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق، خصص وقتًا يوميًا للاسترخاء والابتعاد عن ضغوط الحياة.
7. العناية بالنوم الجيد:
النوم الجيد هو أساس الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية، حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
8. الأنشطة الإبداعية:
ممارسة الهوايات الإبداعية مثل القراءة، الكتابة، أو الرسم يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك وإبعادك عن الأفكار السلبية.
كيف تحارب العزلة الاجتماعية في الشتاء
1. الانضمام إلى الأنشطة المجتمعية:
ابحث عن أنشطة محلية يمكن أن تشارك فيها مثل ورش العمل أو مجموعات القراءة، التي توفر بيئة اجتماعية تشجع على التواصل مع الآخرين.
2. مواكبة التكنولوجيا:
يمكن استخدام التطبيقات أو مواقع التواصل الاجتماعي للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة.
التحدث مع الأحباء عبر الهاتف أو الفيديو يمكن أن يخفف من الشعور بالوحدة.
3. القيام بأنشطة جماعية:
حتى في الطقس البارد، حاول الانخراط في الأنشطة الجماعية مثل المشي الجماعي أو ممارسة الرياضة مع الأصدقاء لتحفيز نفسك على الخروج من المنزل.
نصائح إضافية لتحسين المزاج في الشتاء
1. استخدام العلاج بالضوء:
يمكن استخدام مصابيح علاجية تحاكي الضوء الطبيعي للمساعدة في تحسين المزاج وزيادة الطاقة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي.
2. تحفيز العقل:
القراءة أو تعلم مهارات جديدة يمكن أن يساعد في إبقاء عقلك مشغولًا ويقلل من الأفكار السلبية.
3. الابتعاد عن الأخبار السلبية:
قلل من تعرضك للأخبار السلبية التي قد تؤدي إلى زيادة مشاعر القلق أو التوتر. ابحث عن محتوى إيجابي وملهم يعزز من مزاجك.
4. البحث عن الفرح في الأشياء الصغيرة:
في فصل الشتاء، قد تجد السعادة في الأشياء البسيطة مثل فنجان من الشوكولاتة الساخنة، مشاهدة فيلم مفضل، أو قضاء وقت ممتع مع العائلة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: على صحتک النفسیة فی الضوء الطبیعی یمکن أن تساعد کیف تحافظ على الطقس البارد فی الشتاء یساعد فی
إقرأ أيضاً:
أسرار حياة زينات صدقي.. حكايات الفكاهة وجلسات المزاج مع المثقفين
صاحبة حضور طاغٍ وروح دعابة جعلتها قريبة من المثقفين والأدباء الذين عشقوا بساطتها وخفة ظلها، زينات صدقي التي تحل اليوم ذكرى رحيلها، "أشهر عانس في السينما المصرية"، ليست مجرد ممثلة كوميدية موهوبة، بل كانت شخصية تحمل في طياتها ثقافة الحياة وتجاربها، مما جعلها مادة خصبة لحكايات لا تُنسى في مجالس الفن والأدب.
زينات ونجوم الفكر في "جلسات المزاج"
عُرفت زينات بعلاقتها الوطيدة ببعض رموز الفكر والأدب، مثل نجيب محفوظ، وتوفيق الحكيم، ويوسف إدريس، وغيرهم من الكتّاب الذين كانوا يلتقون في المقاهي والمنتديات الثقافية، كان نجيب محفوظ من المعجبين بشخصيتها الفريدة، وغالبًا ما كان يلتقي بها في جلسات فنية يتصدرها الحديث عن السينما والمجتمع، ويقال إنها ذات مرة مازحته قائلة: ("يا أستاذ نجيب، إنت بتاخد جايزة نوبل في الأدب، وأنا واخدة نوبل في الضحك" فضحك محفوظ بشدة وردّ: "وأي جائزة أهم من الضحك؟").
أما توفيق الحكيم، الذي كان معروفًا بميوله الفلسفية وحبه للعزلة، فقد وجد في زينات نقيضًا له، لكنها كانت تستطيع إخراجه من جديته بتعليقاتها الساخرة، ويُحكى أنها قابلته ذات مرة وسألته عن أحد كتبه الجديدة، فردّ متحفظًا، فقالت له: "طبعًا كتاب مليان حكم وفلسفة، بس قول لي فيه ضحك شوية ولا كله كآبة؟" فضحك الحكيم وأخبرها أن روحها المرحة تسبقها إلى أي مكان.
مواقف طريفة مع الأدباء
تحكي بعض الروايات أن زينات حضرت إحدى الندوات الأدبية الكبرى التي كان فيها يوسف إدريس، والذي كان معروفًا بحبه للقصص الواقعية والشخصيات الشعبية، وبينما كان يتحدث عن المرأة في الأدب المصري، قاطعته زينات قائلة: "يعني أنا لو كنت بطلة في رواية عندك، كنت هتبقى حكايتي إيه؟" فأجابها ضاحكًا: “أكيد هتبقي رمز البهجة وسط المعاناة، وأنتِ أحق ببطولة أي رواية فيها حياة.”
خفة ظلها التي لا تنسى
كانت زينات صدقي نموذجًا فريدًا للمرأة التي تحمل بداخلها ثقافة شعبية فطرية، جعلتها قريبة من الجميع، حتى من طبقة المثقفين التي ربما لم تكن في دائرتها المباشرة، لكنها بأسلوبها العفوي وروحها النقية، جعلت الجميع يشعرون بأنهم في حضرة شخصية استثنائية، تمتلك بساطة الناس وذكاءً يضاهي كبار المفكرين.
ورغم أن الأضواء خفتت عن زينات في أواخر حياتها، إلا أن ذكرياتها مع الأدباء والمثقفين بقيت حاضرة في الكواليس والمجالس، شاهدة على زمن كان فيه الضحك والثقافة يسيران جنبًا إلى جنب.
زينات صدقي والفكاهة كوسيلة للنقد الاجتماعي
لم تكن زينات مجرد "خفيفة ظل"، بل كانت تمتلك ذكاءً اجتماعياً جعلها قادرة على فهم قضايا عصرها وتقديمها بطريقة ساخرة، كانت تدرك تمامًا أن الكوميديا ليست مجرد ضحك، بل وسيلة لطرح قضايا الناس، وهو ما جعلها قريبة من الأدباء الذين رأوا فيها نموذجًا للمرأة الشعبية الواعية.
مثلاً، يُقال إنها حضرت ذات مرة ندوة أدبية حول "أزمة المرأة في المجتمع"، فجلست في الصفوف الأولى وهي تستمع بانتباه، وعندما سألها أحد الصحفيين عن رأيها، قالت: "أنا شايفة إن أزمة المرأة في الجواز، مش في المجتمع، الواحد لازم يلاقي عريس الأول وبعدين يفكر في القضايا الكبيرة" فضجت القاعة بالضحك، لكنها كانت في الحقيقة تشير إلى أزمة العنوسة التي كانت قضية اجتماعية بارزة آنذاك.
ذكرياتها في المقاهي الثقافية
كانت زينات من روّاد بعض المقاهي الشهيرة التي يجتمع فيها المثقفون، مثل مقهى ريش، والزيتونة، وكسّاب، هذه الأماكن لم تكن مقتصرة على الأدباء فقط، بل كانت ملتقى لكل من يحب الحوار والفن، في أحد اللقاءات، سألها صحفي عن رأيها في المسرح التجريبي، فردّت ممازحة: "يعني إيه تجريبي؟ إحنا جرّبنا كل حاجة ولسه بنجري ورى الجمهور" فتعالت الضحكات، لكنها في العمق كانت تشير إلى معاناة المسرح في جذب الجمهور أمام زحف السينما والتلفزيون.
رسائل نجيب محفوظ إليها
يُروى أن نجيب محفوظ كان يُكنّ احترامًا كبيرًا لزينات صدقي، لدرجة أنه أرسل لها رسالة في أواخر أيامها بعد أن تدهورت حالتها المادية، قائلاً: "لا يمكن أن ننسى من أضحك مصر ورسم الابتسامة على وجوهنا، أنتِ تاريخ لن يُمحى"، وكانت هذه الرسالة واحدة من لحظات التقدير القليلة التي أسعدتها في سنواتها الأخيرة.
تراثها الممتد في الذاكرة الثقافية
على الرغم من أن زينات لم تكن كاتبة أو مفكرة بالمعنى التقليدي، إلا أنها كانت "مثقفة بالفطرة"، تفهم المجتمع وتعبر عنه بلغة الناس، مما جعلها قريبة من الأدباء الذين وجدوا فيها "حكاية تمشي على قدمين"، تنبض بالحياة والمرح، وتختزن في داخلها تجارب تستحق أن تروى.
السيسي ورئيس المجلس الأوروبي يؤكدان وحدة وسلامة واستقرار لبنان وليبيا والسودان والصومال