هل الأكل بعد التمرين يزيد الوزن؟
تاريخ النشر: 21st, August 2023 GMT
هل الأكل بعد التمرين يزيد الوزن؟ - يخشى بعض الناس تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية خوفاً من زيادة الوزن التي يقال بأنها تكتسب في هذه الحالة، هل يجوز الأكل بعد الرياضة مباشرة؟ ما هو التوقيت المناسب للأكل بعد الرياضة؟ وما هي الأطعمة التي يُنصح بتناولها؟
الأكل بعد التمرينعندما يتناول الشخص الأكل بعد التمرين يبدأ القلب بضخ الدم الى المعدة ليقوم بعملية الهضم وهنا تكون وظيفة الجسم مرتكزة في مكان واحد ولا يجب علينا أن نحمله أكثر من طاقته فنقوم بامر ثان، أي كمثل ممارسة التمارين الرياضية.
وإن ممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل مباشرة أمر غير موصى به لأن الجسم لا يستطيع ضخم الدم للمجهود العضلي وللهضم في الوقت عينه وهنا قد يحدث خلل ما كدوخة أو شعور بالإرهاق خلال الرياضة وذلك نتيجة لعدم توزيع الدم بالشكل المطلوب في الجسم وحتى أن البعض قد يشعرون برغبة في التقيؤ. بحال أردنا ممارسة الرياضة بعد الأكل فلا يجب ان تقل المدة الزمنية عن الثلاث ساعات كحد أدنى.
هل الأكل بعد التمرين يزيد الوزن؟هل الأكل بعد التمرين يزيد الوزن؟ - من ناحية أخرى يحاول البعض وبعد تناول وجبة طعام دسمة أن يحرقوا السعرات الحرارية التي اكتسبها الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية القوية. ولكن ووفق ما صدر عن جامعة كولومبيا، الإنسان بعد التمارين الرياضية سيشعر بالجوع وبحال تناول وجبة تعادل مقدار السعرات الحرارية التي صرفها في الرياضة بعد الأكل سيزداد وزنه. الحل هنا بسيط وفق الجامعة عينها، فالأمر يتطلب من الفرد أن يتناول الطعام بمعدل سعرات حرارية أقل من تلك التي صرفها عند التمارين الرياضية، أي يجب أن يكتفي بوجبة خفيفة لكي لا يكتسب الوزن بشرط أن تكون الوجبة بعد ساعة على الأقل من التمارين الرياضية.
مأكولات يمكن تناولها بعد الرياضةلا شك بأن تناول الأطعمة المتنوعة يعزز صحة الجسم ويمده بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها من أجل أداء وظائفه المختلفة وخاصة إذا تم تناول هذه الأطعمة بعد وقت قصير من ممارسة التمارين الرياضية، وسوف نعرض لك مجموعة من الأطعمة الصحية التي يوصي بتناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية بوقت قصير وهي كالآتي:
البروتينات
تعد الأطعمة الغنية بالبروتين من أهم الأطعمة الصحية التي ينصح بتناولها وخاصة للأشخاص الذي يمارسون الرياضة، وذلك لأنها تساهم في تقوية العضلات وإعادة بنائها ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على البروتينات بنسبة عالية
لحوم الدجاج .
الجبن والعديد من مشتقات الحليب .
السالمون.
سمك التونة.
اللبنة.
الدهون
نعلم أن تناول الدهون يؤثر على صحة الجسم ويتسبب في زيادة الوزن كما أنها تقلل من استفادة الجسم من العناصر الغذائية وتبطء من عملية الهضم، ولكن هذا يحدث عند الإفراط في تناولها، لذلك يجب تناولها باعتدال
وذلك لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ويمكنك تناول الدهون من خلال كوب حليب كامل الدسم أو تناول وجبة تحتوي على نسبة معتدلة من الدهون بعد التمرين من أجل تعزيز نمو عضلات الجسم، وأبرز الأطعمة التي تحتوي على الدهون بالكمية التي يحتاجها الجسم هي
زبدة الجوز.
المسكرات.
الفواكه المجففة.
الكربوهيدرات
عندما نتناول الكربوهيدرات يقوم الجسم بتخزينها في العضلات من أجل تزويد الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة التي تحتاج لبذل مجهود كبير، حيث يقوم الجسم بحرق نسبة عالية من الكربوهيدرات التي يحتوي عليها بعد ٢٠ دقيقة من بداية التمرين كما يسبب نقص بعض مواد الجسم كالجلوكوز والجلايكوجين مما يتطلب تعويضها، ويمكنك تعويضها من خلال تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات كالآتي:
المكرونة.
الأرز.
الخضراوات الورقية.
البطاطا.
الموز.
التوت.
الأناناس.
دقيق الشوفان.
حليب الشكولاتة.
وتعد هذه مم أبرز الأطعمة سريعة الامتصاص التي يجب عليك تناولها بعد التمارين الرياضية بوقت قصير.
أحماض أوميغا ٣ الدهنية
تساعد أحماض أوميغا ٣ الدهنية في تعزيز صحة العضلات وتقويتها بعد ممارسة التمارين الرياضية وذلك تبعا لما أثبتته الدراسات العلمية كما أنها تقلل مم الآلام التي قد تنتج عن التمارين الشاقة لفترات طويلة كما أنها تساهم بشكل ملحوظ في زيادة حجم الخلايا العضلية وتكوين بروتينات العضلات، ويمكنك الحصول على هذه الأحماض عندما تتناول التالي:
زيت السمك.
السلمون.
التونة.
الماء
تعد الماء من أهم السوائل التي ينصح بتناولها قبل وبعد التمارين وذلك حتى تحافظ على كمية المياه الموجودة بالجسم وتعوض ما تم فقده أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وذلك حتي تتجنب الإصابة بالجفاف وتتمكن من الحفاظ على رطوبة الجسم، وينصح الطب الرياضي بتناول كميات الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية على النحو الآتي:
الأكل قبل التمرين
ينصح بتناول ٣ أكواب من المياه قبل البدء في التمارين بحوالي ٣ ساعات، وذلك حتى ترطب الجسم وتزيد من حيويته.
الأكل أثناء التمرين
أما أثناء ممارسة التمارين فيجب عليك تناول كوب أو نصف كوب كل ٢٠ دقيقه من أجل تعويض ما فقده الجسم وإذا كان الطقس حار يمكنك زيادة هذا المعدل حتى تصل للمعدل الذي يتلاءم مع الطقس.
الأكل بعد التمرين
تناول ٣ أكواب من المياه بعد الانتهاء من التمرين.
شاي الأعشاب
تساهم العناصر الغذائية الموجودة في الأعشاب على تقوية العضلات وإعادة بنائها كما تزيد من قدرة الجسم في الاستفادة من البروتينات والفيتامينات التي يحتوي عليها الغذاء وذلك تبعا للدراسات العلمية التي أثبتت أن شاي الأعشاب يمكن عضلات جسم الإنسان من استعادة قوتها في أقل من ٢٤ ساعة بعد التمرين وذلك لما يحتوي عليه من مواد فينولية.
أهمية الأكل بعد التمارين الرياضية1. يعمل الأكل على تعويض نقص الغلايكوجين
حيث أنه خلال التمرين يتم استهلاك الغلايكوجين من قِبَل العضلات خاصةً عند ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة، الأمر الذي يؤدي لاستنفاذ مخزون الغلايكوجين جزئيًا من العضلات، وهنا تأتي أهمية الأكل بعد الرياضة حيث يعمل على تعويض الغلايكوجين بالعضلات.
2. يسهم الأكل في إعادة بناء البروتينات بالعضلات وتقليل أي ضرر حاصل
أثناء قيامك بالتمارين الرياضية فقد تتحطم بعض البروتينات الموجودة في العضلات، حيث يعمل التمرين على زيادة تحطم البروتينات بالعضلات.
يعمل الأكل بعد الرياضة على زيادة تصنيع البروتينات في العضلات وتقليل عملية تحطمها.
نصائح لتحقيق أقصى فائدة من الرياضة1. احرص على تناول طعام صحي
من المهم تجنُّب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل: الأطعمة المقلية، والحلويات بعد الرياضة، حيث أن تناولها سيؤدي لشعورك بالخمول، كما أنك قد تستهلك بتناولها سعرات حرارية أكثر من تلك التي قمت بحرقها خلال الرياضة.
بالمقابل يساعد تناول الأطعمة الصحية على تحسين أدائك الرياضي، وقد يساعدك أيضًا على التمرن لوقت أطول أو بشدة أعلى.
2. تناول كميات محددة من الطعام
من المهم عدم تناول كميات كبيرة من الطعام خاصةً قبل الرياضة، وينصح بتناول الوجبات الدسمة قبل 3 - 4 ساعات على الأقل من التمرين، أمّا الوجبات الخفيفة فمن الممكن تناولها قبل 1 - 3 ساعات من التمرين.
3. اشرب كميات كافية من الماء
من المهم ألا تنسى شرب الماء قبل وأثناء وبعد الرياضة لمنع حدوث جفاف بالجسم.
لقراءة المزيد حول الإجابة عن التساؤل: هل الأكل بعد التمرين يزيد الوزن؟ شاهد الفيديو التالي:
المصدر : وكالة سوا - وكالات
المصدر: وكالة سوا الإخبارية
كلمات دلالية: الأطعمة الصحیة تناول الأطعمة بعد الریاضة تحتوی على من أجل
إقرأ أيضاً:
أوبرا وينفري تكشف كواليس رحلتها لإنقاص الوزن وتجربتها مع أدوية التخسيس
كشفت مقدمة البرامج الحوارية والمنتجة التلفزيونية الشهيرة، أوبرا وينفري، في حلقة حديثة من برنامج "بودكاست أوبرا"، عما حدث لها بعد تناولها عقارا لإنقاص الوزن.
وقالت وينفري: "كنت أعتقد أن الأشخاص النحيفين يمتلكون قوة إرادة أكبر، وأنهم يتناولون طعاما أفضل، وأنهم يستطيعون الالتزام بذلك لفترات طويلة دون تناول رقائق البطاطا ولكن، اكتشفت بعد تناول عقار GLP-1 لأول مرة أن هؤلاء الأشخاص لا يفكرون في الطعام بشكل مستمر هم يأكلون فقط عندما يشعرون بالجوع ويتوقفون عندما يشعرون بالشبع".
وأوضحت أنها توقفت تماما عن التفكير في الطعام بشكل مستمر بعد تناول العقار، وأن ما كانت تسميه "ضوضاء الطعام" – وهي الأفكار المستمرة والمتطفلة حول الطعام – كانت السبب وراء إفراطها في تناول الطعام والشعور بالرضا فقط عند الشبع.
وأشارت أوبرا إلى أن التعليقات المستمرة حول وزنها كانت مصدرا للخجل، ما جعلها تستوعب هذا الشعور بشكل أكبر فقد لفت فقدانها 42 رطلا (19.05 كغ) انتباه الجمهور في ديسمبر 2023، عندما ظهرت على السجادة الحمراء في العرض الأول لفيلم The Color Purple.
ورغم أن وينفري كانت متحدثة سابقة باسم Weight Watchers، وهو نظام غذائي يعتمد على تتبع النقاط الخاصة بالطعام من أجل تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية والاحتياجات الغذائية، كان هناك الكثير من الشكوك بين الناس حول فقدان وزنها واعتقد البعض أن التغيير في وزنها قد تم فقط من خلال هذا النظام، ما دفعها إلى التوضيح
وأكدت لمجلة People أنها بدأت في تناول دواء يساعدها على فقدان الوزن والتخفيف من "ضوضاء الطعام" وأضافت: "وجود وصفة طبية معتمدة لإدارة الوزن والبقاء بصحة جيدة جلب لي الراحة. لا أشعر بالخجل حيال ذلك الآن، بل أشعر وكأنه هدية".
وتحدثت أوبرا عمّا شعرت به عند بدء تناول الدواء، حيث أدركت أنها كانت تلوم نفسها على وزنها طوال السنوات الماضية، بينما في الواقع كان لديها استعداد وراثي يصعب التغلب عليه بقوة الإرادة فقط.
ويعمل الدواء على تحفيز فقدان الوزن من خلال محاكاة عمل هرمون GLP-1 في الدماغ، المسؤول عن تنظيم الشهية والشعور بالشبع. وتكهن العديد بأنها تتناول عقار "أوزمبيك"، وهو دواء معتمد لعلاج مرض السكري ويساعد في فقدان حوالي 5% من الوزن في المتوسط. كما تم تشخيص أوبرا بمرض السكري المسبق، وهو تحذير من تطور مرض السكري الكامل.
كما تحدثت أوبرا عن تجربتها مع مشاكل الغدة الدرقية، التي ساهمت في تغيرات وزنها ومشاكل صحية أخرى. وأوضحت كيف كانت تستخدم الطعام كوسيلة للتعامل مع التوتر والإجهاد، مشبهة علاقتها بالطعام بالإدمان.
وفي يوليو 2023، تحدثت عن تجربتها مع الأدوية في محادثة مع خبراء إنقاص الوزن، حيث قالت: "السمنة مرض. الأمر لا يتعلق بقوة الإرادة فقط، بل بالدماغ".
وأخيرا، كشفت أوبرا عن نظام حياتها الجديد، حيث تتناول وجبتها الأخيرة في الساعة الرابعة مساء، وتشرب غالونا من الماء يوميا، وتستخدم مبادئ Weight Watchers لحساب النقاط وأكدت أن هدفها الحالي هو الوصول إلى وزن حوالي 160 رطلا (72.6 كغ تقريبا)، ولكنها أضافت أن الأمر لا يتعلق بالرقم بقدر ما يتعلق بالعيش حياة أكثر نشاطا وحيوية.