مهم للعظام .. مصادر فيتامين د يجب تناولها يومياً
تاريخ النشر: 21st, August 2023 GMT
فيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية المطلوبة للجسم ليعمل بشكل صحيح، إنه مهم بشكل خاص لصحة العظام، حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، وهما من المعادن المهمة لصحة العظام.
ووفقا لموقع بولد سكاي، لسوء الحظ ليست كل الأطعمة مصادر جيدة لفيتامين د وقد لا يحصل بعض الأشخاص على ما يكفي من فيتامين د في نظامهم الغذائي، ولكن يمكن أن تكون الفواكه الجافة مصدرًا كبيرًا لفيتامين د.
تعتبر الفواكه الجافة مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن الأساسية ، بما في ذلك فيتامين د.
فيتامين د مهم لدوره في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، الفواكه الجافة طريقة مريحة ولذيذة للحصول على جرعتك اليومية من هذا الفيتامين المهم. بالإضافة إلى توفير جرعة صحية من فيتامين د، تقدم الفواكه الجافة أيضًا مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى.
تعتبر الفواكه المجففة مصدرًا كبيرًا لمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وحماية الجسم من الأمراض، علاوة على ذلك ، فإن الفواكه المجففة منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد في إرضاء الجوع دون زيادة الوزن
تعد الفواكه الجافة مصدرًا رائعًا لفيتامين د ، وبصراحة ، هناك الكثير للاختيار من بينها. فيما يلي قائمة بالفواكه الجافة الغنية بفيتامين (د) بشكل خاص:
• المشمش: هذه الفاكهة الصغيرة اللذيذة مليئة بفيتامين د ، مع حصة واحدة توفر 6.9 ميكروجرام.
التين: حصة واحدة من التين تحتوي على 4.8 ميكروجرام من فيتامين د.
• البرقوق: حصة واحدة من البرقوق تحتوي على 3.7 ميكروجرام من فيتامين د.
• الزبيب: حصة واحدة من الزبيب توفر 2.7 ميكروجرام من فيتامين د.
• التمر: حصة واحدة من يوفر التمر 2.2 ميكروجرام من فيتامين د.
• الخوخ: حصة واحدة من الخوخ تحتوي على 1.6 ميكروجرام من فيتامين د.
• الخوخ: حصة واحدة من الخوخ تحتوي على 1 ميكروجرام من فيتامين د.
• التوت البري: حصة واحدة من التوت البري تحتوي على 0.7 ميكروجرام من فيتامين د.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: فيتامين د العناصر الغذائية السعرات الحرارية الكالسيوم تحتوی على مصدر ا
إقرأ أيضاً:
ممنوع تناولها بعد 10 مساء.. احترس من 5 أطعمة
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يؤثر على جودة النوم، وصحة الجهاز الهضمي. هناك بعض الأطعمة التي يُفضل تجنبها بعد الساعة 10 مساءً.
أطعمة لا يجب تناولها قبل النومويُفضل تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتينات والألياف، مثل: الزبادي أو الفواكه قبل النوم إذا كنت تشعر بالجوع، لتجنب أي تأثير سلبي على النوم وصحة الجهاز الهضمي.
وكشف موقع هيبقي لاين" الطبي عن بعض الأطعمة التي يجب تناولها بعد الساعة 10 مساءا، وتشمل ما يلي :
ـ الأطعمة الغنية بالكافيين:
مثل الشوكولاتة والقهوة والشاي الأسود. الكافيين يمكن أن يسبب الأرق ويعطل النوم.
ـ الأطعمة الدسمة والمقلية:
مثل البطاطس المقلية والوجبات السريعة. هذه الأطعمة تحتاج لوقت طويل للهضم وقد تسبب حرقة المعدة أو اضطرابات هضمية.
ـ الأطعمة الحارة:
مثل الفلفل الحار والصلصات الحارة. قد تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي وتسبب حرقة المعدة، مما يعيق النوم المريح.
ـ الحلويات والسكريات:
مثل الكعك والبسكويت. تناول السكريات في الليل قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، مما يعيق النوم ويسبب زيادة في الوزن.
ـ المشروبات الغازية والمياه المنكهة:
تحتوي على الكافيين والسكر أو المحليات الصناعية، مما يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم ويزيد من الشعور بالانتفاخ.
جنين ومخيمها.. سماع دوي انفجار كبير بمخيم جنين