10 أطعمة تقلل من فرط الحركة عند الأطفال |تعرف عليها
تاريخ النشر: 29th, January 2025 GMT
قد يتأثر فرط الحركة، وتشتت الانتباه (ADHD) لدى الأطفال بالنظام الغذائي، حيث تساعد بعض الأطعمة في تهدئة الأعصاب وتحسين التركيز.
أطعمة تقلل من فرط الحركة عند الأطفالوبتنظيم النظام الغذائي، يمكن مساعدة الأطفال في تحسين سلوكهم وتقليل أعراض فرط الحركة بشكل طبيعي، وفقا لما نشر في موقع “هيلثي" الطبي.
. مشروب سحري يحمي من نزلات البرد
وهناك قائمة بأهم الأطعمة التي يمكن أن تقلل من فرط الحركة، وتشمل ما يلي :
ـ الأطعمة الغنية بالأوميجا-3 :
ومن الأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا-3، مثل : السلمون، التونة، والسردين، وتساعد الدهون الصحية في تحسين وظائف الدماغ وزيادة التركيز وتهدئة الأعصاب.
ـ البيض :
ويعتبر البيض غني بالبروتين والكولين، وهما عنصران مهمان لتحسين وظائف الدماغ وتعزيز التركيز، ويمكن تقديمه كوجبة إفطار متوازنة.
ـ الخضروات الورقية الخضراء :
وتعد السبانخ، البروكلي، الكرنب من الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على تنظيم الأعصاب وتخفيف التوتر.
ـ المكسرات والبذور :
وتوجد في اللوز، الجوز، بذور الشيا، وبذور الكتان، وتحتوي على الأحماض الدهنية والبروتينات التي تساهم في تهدئة الجهاز العصبي.
ـ الفواكه الطازجة :
وتوجد في الموز، التفاح، التوت، والبرتقال؛ حيث تمد الجسم بالطاقة الطبيعية وتساعد على تحسين المزاج وتهدئة الطفل.
ـ الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم :
وأفضل مصادر الأطعمة الغنية بالمغنسيوم الشوفان، المكسرات، الأفوكادو، والفاصوليا؛ ويساعد المغنيسيوم في تهدئه الأعصاب ويساعد على تقليل القلق.
ـ الحبوب الكاملة :
ويعتبر الأرز البني، الكينوا، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، وتوفر طاقة مستدامة وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من التوتر وفرط النشاط.
ـ الزبادي الطبيعي :
ويحتوي الزبادي على البروبيوتيك الذي يحسن صحة الجهاز الهضمي، مما يؤثر إيجابيًا على المزاج والسلوك.
ـ الأطعمة الغنية بالحديد :
ومن مصادر اللأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، العدس، والسبانخ، ويعتبر الحديد ضروري لتحسين التركيز ودعم وظائف الدماغ.
ـ الماء :
والجفاف قد يزيد من تشتت الانتباه وفرط النشاط، لذا يجب تشجيع الأطفال على شرب الماء باستمرار.
نصائح إضافية تساعد على تقليل فرط النشاط عند الأطفالـ تجنب الأطعمة المسببة لفرط النشاط: مثل المشروبات الغازية، السكريات المكررة، والوجبات السريعة.
ـ تقليل الألوان الصناعية: الموجودة في الحلويات والمشروبات المصنعة.
ـ التوازن الغذائي: تقديم وجبات غنية بالبروتين والخضروات بجانب الكربوهيدرات لتجنب تقلبات مستوى السكر في الدم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: فرط الحركة النظام الغذائي التركيز الأطفال تشتت الانتباه المزيد الأطعمة الغنیة عند الأطفال فرط النشاط
إقرأ أيضاً:
تعرف على أشهر أسماء الأطفال في تركيا
أنقرة (زمان التركبة) – أظهرت أحدث الإحصاءات أن نسبة الأطفال في تركيا بلغت 25.5% من إجمالي السكان بنهاية عام 2024، حيث وصل عدد الأطفال إلى 21 مليون و817 ألف و61 طفلاً.
وفق نشرة المعهد الإحصائي التركي “الأطفال مع الإحصائيات 2024″، كانت الولاية التي شهدت أعلى معدل لعدد السكان الأطفال في العام الماضي هي شانلي أورفا بـ 43.8. وتلتها ولاية شرناق بنسبة 39.8 في المائة، ثم آغري وماردين وموس بنسبة 37.4 في المائة. وكانت المحافظات ذات أدنى المعدلات هي تونجلي بنسبة 16.4 في المائة، وأدرنة بنسبة 17.3 في المائة، وكيركلاريلي بنسبة 18 في المائة.
وفي العام الماضي بلغ عدد الأسر 26 مليون و599 ألف و261 أسرة. ولوحظ أن 42.8 في المائة من الأسر لديها طفل واحد على الأقل في الفئة العمرية 0-17 سنة.
وعند فحص توزيع هذه الأسر حسب المحافظات، تبين أن أعلى معدل للأسر التي لديها طفل واحد على الأقل في الفئة العمرية 0-17 عامًا كان في شانلي أورفا بنسبة 68.5 في المائة، وكان أدنى معدل في تونجلي بنسبة 28.2 في المائة.
وسجل أن 19% من الأسر لديها طفل واحد يتراوح عمره بين 0 و17 عاماً، و14.6% لديها طفلان، و6% لديها ثلاثة أطفال، و2% لديها أربعة أطفال، و1.1% لديها خمسة أطفال أو أكثر.
أشهر أسماء البنات والأولاد في تركياوكانت أسماء الذكور الأكثر شعبية بين الأطفال المولودين في العام الماضي هي ألب أرسلان، وغوكتوغ، ويوسف، في حين كانت أسماء الإناث الأكثر شعبية هي دفنة، وأسيل، وزينب.
وبحسب إحصاءات التعليم الرسمي لوزارة التعليم، بلغ معدل الالتحاق الصافي بالمدارس للأطفال بعمر 5 سنوات في مرحلة التعليم ما قبل المدرسي 85% في العام الدراسي 2022/2023، بينما بلغ 84.3% في العام الدراسي 2023/2024. وعند فحص معدل الالتحاق الصافي بالمدارس للأطفال بعمر خمس سنوات حسب الجنس، بلغ هذا المعدل 84.5% للأولاد و84% للبنات.
Tags: أطفالتركياشانلي أورفامعهد الإحصاء التركيمواليد
الشروط الإضافية وراء الأزمة الكبرى بين الزمالك وزيزو