بوابة الوفد:
2025-04-22@01:52:59 GMT

فوائد تناول الحبوب الكاملة لصحة الجسم

تاريخ النشر: 27th, January 2025 GMT

الحبوب الكاملة هي الأطعمة التي تحتوي على جميع أجزاء الحبوب، بما في ذلك النخالة، والسويداء، والبذرة، تُعتبر الحبوب الكاملة من الأغذية الأساسية التي تساهم بشكل كبير في تعزيز صحة الجسم بفضل محتواها الغني بالعناصر الغذائية المهمة.

 

الحبوب الكاملة مثل الشوفان، القمح الكامل، الأرز البني، والشعير، تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية التي تساهم في تحسين عملية الهضم.

الألياف تساعد في الوقاية من الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء، مما يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

من الفوائد الهامة للحبوب الكاملة أنها تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. الألياف الموجودة فيها تبطئ امتصاص السكر، مما يساعد في الحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا للطاقة المستدامة بفضل محتواها من الكربوهيدرات المعقدة. فهي تساهم في توفير طاقة ثابتة طوال اليوم دون أن تسبب زيادة مفاجئة في مستويات السكر في الدم، هذا يجعل الحبوب الكاملة خيارًا ممتازًا للرياضيين ولمن يبحثون عن طعام يعزز طاقتهم بشكل صحي.

الحبوب الكاملة تحتوي أيضًا على مجموعة من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين B، الحديد، والمغنيسيوم، التي تدعم وظائف الجسم المختلفة. فيتامين B يساعد في تعزيز الطاقة وصحة الجهاز العصبي، بينما المغنيسيوم يلعب دورًا في تعزيز صحة العظام والعضلات.

تناول الحبوب الكاملة يعزز من صحة الجسم بشكل عام بفضل فوائدها الغذائية الكبيرة، من خلال إضافة الحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي، يمكن تحسين صحة الجهاز الهضمي، تنظيم مستويات السكر في الدم، وتوفير طاقة مستدامة.

 

عمرو دياب يفاجيء جمهوره برده على لقب "الوجه الجديد" من تركي آل الشيخ روبي تتألق بالريش الأسود في حفل غنائي ساحر| صور أروى جودة تدخل القفص الذهبي بإطلالة بسيطة وتخطيط لحفل زفاف عالمي إطلالات عائلة ترامب في حفل تنصيبه| كلاسيكية رقيقة وأناقة فاخرة 7 فوائد زيت القرنفل لصحة الجسم والجمال وصفة طبيعية فعالة لتطويل وتكثيف الشعر وتحسين صحته أحدث صيحات الحجاب 2025.. الأناقة تلتقي بالراحة في تصاميم فريدة عودة الكلاسيكيات.. موضة الستينيات تتصدر مشهد 2025 إيريس نوبلوق تقود مهرجان كان لعصر جديد من الإبداع حتى 2028 قصي خولي يشارك متابعيه صورًا من كواليس "القدر" ويكشف تحديات الحياة الزوجية

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الحبوب الكاملة تناول الحبوب الكاملة فوائد الحبوب الكاملة الحبوب الكاملة لصحة الجسم الحبوب الکاملة السکر فی الدم صحة الجسم

إقرأ أيضاً:

نقص هذا الفيتامين يسبب الإحباط والإرهاق.. كيف نعوّضه؟

يُعد نقص فيتامين «د» من المشكلات الصحية المتزايدة في الوقت الحالي، حيث يؤدي إلى الشعور بالتعب وضعف العضلات وسوء الحالة المزاجية، مما قد يسبب الإحباط والإرهاق.

وبحسب خبراء الصحة، “يعود نقص فيتامين «د» إلى مجموعة من العوامل المرتبطة بنمط الحياة العصري، مثل: “الوقت الطويل داخل المباني: حيث يفتقر العديد من الأشخاص للتعرض المباشر لأشعة الشمس، واستخدام واقي الشمس بكثرة: ما يقلل من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين «د» من الشمس، والعيش في المناطق الحضرية: حيث يكون التعرض لأشعة الشمس محدوداً”.

ووفق الخبراء، “السبب الآخر يعود لـ النظام الغذائي: “الوجبات التي تفتقر إلى فيتامين «د» وزيادة معدلات السمنة تلعب دوراً في تفاقم المشكلة”.

كيف تحصل على المزيد من فيتامين «د»، وفق ما ينصح الخبراء؟

“التعرض لأشعة الشمس: حاول تعريض بشرتك لأشعة الشمس المباشرة، خاصة على الذراعين أو الوجه أو الساقين. يُفضل أن يتم ذلك في ساعات الصباح الباكر أو بعد الظهر عندما لا تكون الشمس شديدة الحرارة.

نقل الأنشطة إلى الهواء الطلق: من خلال الأنشطة اليومية مثل احتساء القهوة في الهواء الطلق أو قراءة كتاب في ضوء الشمس، حتى المشي القصير يمكن أن يساعد في زيادة مستويات فيتامين «د».

تناول مكملات فيتامين «د»: قد ينصح الطبيب بتناول مكملات فيتامين «د»، خصوصاً في فصل الشتاء أو إذا كان تعرضك لأشعة الشمس محدوداً. تتراوح الجرعات الموصى بها من 600 إلى 2000 وحدة دولية يومياً.

دمج المشروم في الوجبات: بعض أنواع فطر المشروم تعتبر مصادر نباتية جيدة لفيتامين «د 2»، مما يوفر بديلاً نباتياً لزيادة مستويات الفيتامين في الجسم.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين «د»: إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين «د» إلى نظامك الغذائي مثل الأسماك الدهنية (السلمون، السردين، التونة)، وصفار البيض، الحليب المدعم، الحبوب، وعصير البرتقال، يساعد بشكل كبير في رفع مستويات الفيتامين في الجسم”.

ختاما، “إن الحصول على الكمية الكافية من فيتامين «د» مهم لصحة الجسم والعقل، وباتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك الحفاظ على مستويات فيتامين «د» المثالية وتحسين حالتك الصحية”.

مقالات مشابهة

  • في احتفالات شم النسيم .. لن تتوقع فوائد الرنجة | تحمى من أمراض قاتلة
  • فوائد عديدة.. أخصائية تغذية تكشف مفاجآت عن أطعمة شم النسيم
  • الرمان قد يصبح درعاً واقياً للقلب مع التقدم في العمر
  • لماذا يُنصح بتناول الموز يوميًا لمرضى ضغط الدم المرتفع؟
  • فوائد شرب اللبن الرائب يوميًا لصحة الجسم
  • فوائد مذهلة لشرب اللبن في الصباح على الجسم والمزاج
  • فوائد عديدة للأناناس لكبار السن
  • نقص هذا الفيتامين يسبب الإحباط والإرهاق.. كيف نعوّضه؟
  • دراسة تكشف تسلل البلاستيك للجسم بأرقام صادمة
  • أرقام صادمة.. كم من البلاستيك الدقيق المسرطن يتسلل إلى جسدك دون أن تدري؟!