طبيب البوابة: كيف نخفف من انتفاخ الدورة الشهرية ؟
تاريخ النشر: 21st, August 2023 GMT
البوابة - انتفاخ الدورة الشهرية هو عرض شائع لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) . ينتج عن مجموعة من العوامل ، بما في ذلك التغيرات الهرمونية ، واحتباس السوائل ، وزيادة إنتاج الغازات.
طبيب البوابة: كيف نخفف من انتفاخ الدورة الشهرية ؟
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل انتفاخ الدورة الشهرية ، بما في ذلك:
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والسكر والأطعمة المصنعة. يمكن أن تساهم هذه الأطعمة في احتباس الماء والانتفاخ. بدلًا من ذلك ، ركز على تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من السوائل والألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ.
حافظ على رطوبتك. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، خاصةً أثناء دورتك الشهرية. سيساعد ذلك على التخلص من السوائل الزائدة وتقليل الانتفاخ.
قلل من تناول الكافيين والكحول. يمكن للكافيين والكحول أن يجففاك ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الانتفاخ.
التمرن بانتظام. يمكن أن تساعد التمارين في تقليل احتباس الماء وتحسين الدورة الدموية. اهدف إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
الحصول على قسط كاف من النوم. عندما تحصل على قسط جيد من الراحة ، يكون جسمك أكثر قدرة على التعامل مع التغيرات الهرمونية في دورتك الشهرية. اهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
السيطرة على التوتر. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم أعراض المتلازمة السابقة للحيض ، بما في ذلك الانتفاخ. ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر ، مثل اليوجا أو التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة.
إذا كنت تعاني من انتفاخ شديد لا يمكن تخفيفه بهذه الإجراءات ، فتحدث إلى طبيبك. هناك أدوية يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعد في تقليل انتفاخ الدورة الشهرية:
تجنب ارتداء الملابس الضيقة. يمكن أن تضغط الملابس الضيقة على بطنك وتجعل الانتفاخ أسوأ.التدليك. يمكن أن يساعد التدليك في تحسين الدورة الدموية وتقليل توتر العضلات ، مما قد يساهم في الانتفاخ.اخذ حمام دافئ. يمكن أن تساعد الحرارة الناتجة عن الحمام الدافئ أو الدش على إرخاء عضلاتك وتقليل الانتفاخ.استخدام وسادة التدفئة. يمكن أن تساعد وسادة التدفئة أيضًا في تقليل الانتفاخ والتشنجات.جرب العلاج بالابر. العلاج بالإبر والعلاج الانعكاسي من العلاجات البديلة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الانتفاخ.إذا كنتِ قلقة بشأن انتفاخ الدورة الشهرية ، فتحدث إلى طبيبك. يمكنه مساعدتك في تحديد أفضل مسار علاج لك.اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: ما مدى دقة حمية الحمض النووي؟
هل هناك صلة بين التوتر ومشاكل الجهاز الهضمي ؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ طبيب البوابة الدورة الشهرية دورة أوجاع ألم یمکن أن تساعد تساعد فی فی تقلیل
إقرأ أيضاً:
”البيئة“: شراء المنتجات المحلية يساهم في تقليل البصمة الكربونية
أكدت وزارة البيئة والمياه والزراعة أهمية شراء المنتجات المحلية، لما تقوم بدورٍ محوري في تحقيق الاستدامة البيئية والاقتصادية، وتعزيز الأمن الغذائي بالمملكة؛ وفق مستهدفات رؤية السعودية 2030.
جاء ذلك خلال حملة ”بيئتنا أمانة“، التي أطلقتها الوزارة عبر حساب مُبادرة التوعية البيئية على منصة ”اكس“؛ لتعزيز السلوكيات الصحية في دعم الاقتصاد المحلي، والمساهمة على رفع الوعي البيئي، من خلال شراء المُنتجات الوطنية.
أخبار متعلقة "شؤون الحرمين".. روبوت توجيهي بـ 11 لغة لتعزيز تجربة القاصدينتقارير وزيارات ميدانية.. ”التعليم“ تتابع انتظام الدراسة في رمضانبسرعة ومجانا.. التحلل من النسك بـ 5 مواقع في الحرم المكي خلال رمضان .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } متابعة جودة المنتجات الغذائية المعروضة للمستهلكين - اليومجودة عالية
أوضحت الوزارة أن، المنتجات المحلية تتميز بجودتها العالية، وملاءمتها للبيئة والمستهلك، حيث تخضع لرقابة صارمة لضمان الامتثال للمعايير الصحية والبيئية، مما يسهم في تعزيز سلامة الغذاء والمحافظة على الموارد الطبيعية، مشيرةً إلى أن شراء المنتجات الوطنية، يُساهم في تقليل البصمة الكربونية الناتجة عن عمليات الاستيراد والنقل، وتدعم المزارعين والمنتجين المحليين، مما ينعكس إيجابيًا على الاقتصاد الوطني.
كما دعت الوزارة المستهلكين إلى تبني الممارسات الصحية عند التسوق، عبر اختيار المنتجات الزراعية واللحوم والألبان المحلية، لما توفره من قيمة غذائية مرتفعة بالإضافة إلى شراء الأطعمة المحلية، مما تُشجع على استهلاك المنتجات الموسمية والمحلية، وتساعد على تقليل من هدر الطعام؛ الناتج عن الإفراط في الشراء، وقلّة جودة المنتجات المستوردة، مؤكدةً أن هذا التوجه يسهم في تحقيق التنمية المستدامة، ورفع كفاءة الإنتاج. .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } متابعة سلامة وجودة المنتجات الغذائية (اليوم) متابعة سلامة وجودة المنتجات الغذائية (اليوم)
منتجات محلية
يذكر أن الوزارة حريصة على تنفيذ حملات توعوية لتعزيز ثقافة استهلاك المنتجات المحلية، وتوضيح دورها في تقليل الانبعاثات الكربونية، والحفاظ على التوازن البيئي، داعيةً الجميع إلى الإسهام في بناء منظومة غذائية مستدامة تدعم الاقتصاد الوطني وتُعزز الأمن الغذائي، وفق رؤية طموحة 2030.
نصائح مفيدة لتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام