طبيب البوابة: كيف نخفف من انتفاخ الدورة الشهرية ؟
تاريخ النشر: 21st, August 2023 GMT
البوابة - انتفاخ الدورة الشهرية هو عرض شائع لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) . ينتج عن مجموعة من العوامل ، بما في ذلك التغيرات الهرمونية ، واحتباس السوائل ، وزيادة إنتاج الغازات.
طبيب البوابة: كيف نخفف من انتفاخ الدورة الشهرية ؟
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل انتفاخ الدورة الشهرية ، بما في ذلك:
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والسكر والأطعمة المصنعة. يمكن أن تساهم هذه الأطعمة في احتباس الماء والانتفاخ. بدلًا من ذلك ، ركز على تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من السوائل والألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ.
حافظ على رطوبتك. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، خاصةً أثناء دورتك الشهرية. سيساعد ذلك على التخلص من السوائل الزائدة وتقليل الانتفاخ.
قلل من تناول الكافيين والكحول. يمكن للكافيين والكحول أن يجففاك ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الانتفاخ.
التمرن بانتظام. يمكن أن تساعد التمارين في تقليل احتباس الماء وتحسين الدورة الدموية. اهدف إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
الحصول على قسط كاف من النوم. عندما تحصل على قسط جيد من الراحة ، يكون جسمك أكثر قدرة على التعامل مع التغيرات الهرمونية في دورتك الشهرية. اهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
السيطرة على التوتر. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم أعراض المتلازمة السابقة للحيض ، بما في ذلك الانتفاخ. ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر ، مثل اليوجا أو التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة.
إذا كنت تعاني من انتفاخ شديد لا يمكن تخفيفه بهذه الإجراءات ، فتحدث إلى طبيبك. هناك أدوية يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعد في تقليل انتفاخ الدورة الشهرية:
تجنب ارتداء الملابس الضيقة. يمكن أن تضغط الملابس الضيقة على بطنك وتجعل الانتفاخ أسوأ.التدليك. يمكن أن يساعد التدليك في تحسين الدورة الدموية وتقليل توتر العضلات ، مما قد يساهم في الانتفاخ.اخذ حمام دافئ. يمكن أن تساعد الحرارة الناتجة عن الحمام الدافئ أو الدش على إرخاء عضلاتك وتقليل الانتفاخ.استخدام وسادة التدفئة. يمكن أن تساعد وسادة التدفئة أيضًا في تقليل الانتفاخ والتشنجات.جرب العلاج بالابر. العلاج بالإبر والعلاج الانعكاسي من العلاجات البديلة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الانتفاخ.إذا كنتِ قلقة بشأن انتفاخ الدورة الشهرية ، فتحدث إلى طبيبك. يمكنه مساعدتك في تحديد أفضل مسار علاج لك.اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: ما مدى دقة حمية الحمض النووي؟
هل هناك صلة بين التوتر ومشاكل الجهاز الهضمي ؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ طبيب البوابة الدورة الشهرية دورة أوجاع ألم یمکن أن تساعد تساعد فی فی تقلیل
إقرأ أيضاً:
مكملات المغنيسيوم والشاي الأخضر تساعد في خفض نسبة الكوليسترول
يمكن أن يؤدي الكوليسترول إلى انسداد الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة ومع ذلك، فإن تناول مستخلص المغنيسيوم أو مكملات الشاي الأخضر يوميًا قد يساعد على خفض مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول إلى تكوين اللويحات في الشرايين، ويمكن أن تؤدي لويحات الكوليسترول إلى تضييق الشرايين، وبالتالي يتدفق كمية أقل من الدم من خلالها، ويؤدي تكوين اللويحات إلى تغيير تكوين بطانة الشرايين، مما يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.
في حين أن القليل من الأطعمة الطبيعية معروفة بقدرتها على تحسين مستويات الكوليسترول، إلا أن اثنين منها على وجه الخصوص قد يكونان أكثر فائدة في خفضها.
مكملات المغنيسيوم
إحدى أفضل الاستراتيجيات لخفض نسبة الكوليسترول السيئ LDL هي تناول مكملات المغنيسيوم يوميًا.
يعتبر المغنيسيوم بمثابة ستاتين طبيعي ويخفض الكوليسترول السيئ، ويخفض الدهون الثلاثية ويرفع الكوليسترول الجيد، ولكي يتمكن الجسم من إنتاج الكوليسترول، فهو يحتاج إلى إنزيم محدد يعرف باسم HMG-CoA reductase ينظم المغنيسيوم هذا الإنزيم ويساعد في الحفاظ على الكمية المطلوبة من الكوليسترول في الجسم.
عندما يعاني الجسم من نقص المغنيسيوم، يستمر إنتاج الكوليسترول بكميات زائدة، مما يسبب تراكم الكوليسترول الذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب التاجية.
مكملات مستخلص الشاي الأخضر
لقد تم استخدام الخصائص العلاجية للشاي الأخضر في جميع أنحاء العالم لعدة قرون، والآن يكتشف العلم الحديث فوائده الصحية التي لا تعد ولا تحصى.
أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يمكنه علاج بعض الأمراض، بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول، كما أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن استهلاك الشاي الأخضر وقدرته على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت