10 أطعمة تساعد على النوم بشكل سريع .. تعرف عليها
تاريخ النشر: 25th, January 2025 GMT
تناول بعض الأطعمة يمكن أن يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم بفضل مكوناتها التي تحفز إنتاج هرمونات، مثل: الميلاتونين والسيروتونين المسؤولة عن تنظيم النوم.
أطعمة تساعدك على النوموكشف موقع “هيلث لاين” الطبي عن قائمة بالأطعمة التي تساعد على النوم بشكل أسرع وتعطيك شعور أكبر بالإسترخاء، وتشمل ما يلي :
. اِعرف أعراض وأسباب التوقف المفاجئ لعضلة القلب
ـ الموز:
يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان على استرخاء العضلات، وغني بالتريبتوفان، الذي يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين.
ـ اللوز:
مصدر غني بالمغنيسيوم الذي يُحسن نوعية النوم، ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم.
ـ الكرز:
الكرز الطازج أو عصير الكرز يحتوي على الميلاتونين الطبيعي، الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ.
ـ الحليب الدافئ:
غني بالكالسيوم والتريبتوفان، مما يحفز إنتاج الميلاتونين، وله تأثير مهدئ يساعد على النوم.
ـ الشوفان:
يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تعزز إنتاج السيروتونين، ويحتوي على كمية صغيرة من الميلاتونين الطبيعي.
ـ الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة):
غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية وفيتامين "D"، اللذين يعززان إنتاج السيروتونين.
ـ العسل:
يساعد على تهدئة العقل والجسم بفضل الجلوكوز الذي يحفز انخفاض مستويات الأوركسين (هرمون يحفز اليقظة).
ـ الكاموميل (البابونج):
شرب شاي الكاموميل قبل النوم يساعد على تهدئة الأعصاب، ويحتوي على مادة "الأبيجينين"، التي تعزز الاسترخاء والنوم.
ـ الجوز:
مصدر طبيعي للميلاتونين، ويحتوي على الدهون الصحية التي تدعم صحة الدماغ وتعزز الاسترخاء.
ـ الخضروات الورقية الداكنة (مثل السبانخ):
غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم، اللذين يساعدان على استرخاء العضلات والجسم.
نصائح إضافية للحصول على نوم أفضلـ تجنب الأطعمة الغنية بالكافيين أو السكر قبل النوم.
ـ اجعل وجبتك الأخيرة خفيفة وغنية بالعناصر الغذائية المساعدة على النوم.
ـ التزم بجدول نوم منتظم وابتعد عن المشتتات الإلكترونية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم هرمونات جودة النوم السيروتونين الميلاتونين تنظيم النوم الاسترخاء المزيد
إقرأ أيضاً:
أفضل الأعمال في شهر رمضان.. تعرف عليها
أيام قليل تفصلنا عن شهر رمضان الكريم، لذلك يبحث كثير من المواطنين عن أفضل الأعمال في شهر رمضان لاغتنام الفرصة العظيمة في صيام وقيام الليل، والأعمال الصالحة التي تقربنا إلى الله تعالي، فوفقًا لدار الإفتاء المصرية، هو شهر تتضاعف فيه الحسنات، وتكون الفريضة بأجر سبعين فريضة والسنة بأجر فريضة.
-الصيام لقول رسول الله صلى الله عليه وسلم «من صام رمضان إيمانًا واحتسابًا غفر له ما تقدم من ذنبه».
-قراءة القرآن، حيث تحقق شفاعة القرآن لصاحبه يوم القيامة: لقول النبي صلى الله عليه وسلم « اقرؤوا القرآن فإنه يأتي يوم القيامة شفيعا لأصحابه»، صحيح مسلم. ولقول النبي صلي الله عليه وسلم «يقال لصاحب القرآن اقرأ ورتل كما كنت ترتل في الدينا، فإن منزلك عند آخر آية تقرؤها» إسناده حسن.
-الصدقة من الأعمال الصالحة في شهر رمضان لقول النبي صلي الله عليه وسلم « الصدقة صدقة رمضان».
-العمرة من الأعمال المستحبة في شهر رمضان لقول رسول الله صلى الله عليه وسلم «عمرة رمضان تعادل حجة».
-الاعتكاف وخاصة في العشر الأوا خر من شهر رمضان وتحري ليلة القدر، والتى قال الله عنها، إنها خير من ألف شهر وتنزل فيها الرحمة والبركة والمغفرة على عباد الله المؤمنين، وقال رسول الله صلى الله عليه وسلم «من قام ليلة القدر إيمانا واحتسابا غفر له ما تقدم من ذنبه».
- العمل في شهر رمضان المبارك، فالعمل في الإسلام يُعتبر عبادة، ومن خلاله يحصل العبد على الأجر الكبير عند القيام به وإتقانه والإخلاص به لله تعالى.
-إطعام الطعام لقول رسول الله صلى الله عليه وسلم «من فطر صائما كان له مثل أجره غير أنه لا ينقص من أجر الصائم شيء»
كثرة الدعاء وذكر الله تعالى من أفضل الأعمال في شهر رمضان ذكر الله والدعاء له وذكر الله تعالى خاصة وقت الإفطار وفي الثلث الأخير من الليل وبالأسحار ويوم الجمعة.
اقرأ أيضاًتهنئة رمضان 2025.. أجمل عبارات التهنئة للأهل والأصدقاء بحلول الشهر المبارك
دار الإفتاء تنشر روابط البث المباشر لمتابعة استطلاع هلال شهر رمضان المبارك 2025
خبير سياسات دولية: قبرص من أكثر دول أوروبا المساندة لمصر في مواقفها