أخطاء شائعة تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء..7 نصائح لمنع السمنة
تاريخ النشر: 25th, January 2025 GMT
مع قدوم فصل الشتاء، يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة في الوزن نتيجة لعوامل متعددة، تتراوح من تغيير العادات الغذائية إلى انخفاض النشاط البدني. يمكن أن يؤثر الطقس البارد والأجواء المريحة على سلوكنا اليومي بشكل كبير، مما يجعلنا نلتجئ إلى الراحة والطعام الدسم لدرء الشعور بالبرودة، ولكن، إذا لم نكن حذرين، قد يؤدي ذلك إلى اكتساب الوزن بشكل غير مرغوب فيه.
في هذا المقال، سنناقش أبرز الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء وكيفية تجنبها، بحسب ما نشره موقع WebMed.
1. الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والدافئة
مع انخفاض درجات الحرارة، تميل رغباتنا الغذائية إلى التوجه نحو الأطعمة الثقيلة والدافئة، مثل الحساء الغني بالكريمة، الكعك، والحلويات، وغيرها من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. صحيح أن هذه الأطعمة قد تمنحنا شعورًا بالراحة والدفء، إلا أن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
كيفية تجنبها:
اختيار الأطعمة الصحية: بدلاً من تناول الأطعمة الثقيلة، يمكنكِ تناول شوربات خفيفة ومغذية مثل شوربة الخضروات أو الحساء النباتي الذي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون.
إضافة التوابل: استخدام التوابل الدافئة مثل الزنجبيل، الكركم، والفلفل الأحمر قد يساعد في رفع حرارة الجسم دون الحاجة لتناول الطعام الثقيل.
تناول الوجبات الصغيرة: لتجنب الإفراط في الطعام، يمكنكِ تقسيم وجباتكِ إلى عدة وجبات صغيرة طوال اليوم بدلًا من تناول وجبات كبيرة.
2. الابتعاد عن ممارسة الرياضة بسبب البرد
أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الكثيرون في الشتاء هو التوقف عن ممارسة الرياضة بسبب الطقس البارد. البقاء في الداخل والابتعاد عن الأنشطة البدنية يمكن أن يقلل من حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.
كيفية تجنبها:
ممارسة الرياضة في المنزل: يمكنكِ ممارسة التمارين الرياضية داخل المنزل باستخدام أجهزة رياضية بسيطة مثل الدراجات الثابتة أو أدوات مثل الحبال أو الدمبل.
التمارين الجماعية: في حال كنتِ تفضلين ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، يمكنكِ الانضمام إلى مجموعات رياضية تهدف إلى التحفيز الجماعي لممارسة التمارين في الشتاء مثل المشي أو الجري في الأماكن المغلقة.
اليوغا أو تمارين التنفس: إذا كان البرد يمنعكِ من الخروج، يمكنكِ ممارسة تمارين اليوغا أو التنفس في المنزل لتحفيز الدورة الدموية وزيادة حرق الدهون.
3. الإفراط في تناول المشروبات الدافئة والسكرية
في الشتاء، يميل الناس إلى شرب مشروبات دافئة وسكرية مثل الشوكولاتة الساخنة، القهوة المحلاة، والشاي المضاف إليه السكر. هذه المشروبات ليست فقط غير مفيدة لصحة الوزن، بل يمكن أن تساهم بشكل كبير في زيادة السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل يومي.
كيفية تجنبها:
شرب مشروبات صحية: يمكنكِ استبدال المشروبات السكرية بشاي الأعشاب غير المحلى أو شاي الزنجبيل، أو حتى شاي الأخضر الذي يساعد في حرق الدهون وتحفيز عملية الأيض.
استبدال السكر بالمحليات الطبيعية: إذا كنتِ لا تستطيعين التخلي عن الطعم الحلو، جربي استخدام المحليات الطبيعية مثل ستيفيا أو العسل بكميات معتدلة.
4. عدم شرب كميات كافية من الماء
في فصل الشتاء، يقل الشعور بالعطش، مما يجعل الكثيرين يتجاهلون أهمية شرب الماء. إلا أن الجسم يحتاج إلى الترطيب المستمر حتى في الطقس البارد. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الجفاف إلى تحفيز الشعور بالجوع الزائف، مما يؤدي إلى تناول الطعام بشكل مفرط.
كيفية تجنبها:
شرب الماء بشكل منتظم: حاولي شرب الماء بانتظام طوال اليوم حتى لو لم تشعري بالعطش. يمكنكِ إضافة شرائح من الليمون أو الخيار إلى الماء لتجعليه أكثر لذة.
شرب الماء قبل الوجبات: تناول كوب من الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالجوع وبالتالي تجنب الإفراط في تناول الطعام.
5. الإفراط في تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من الكربوهيدرات
في فصل الشتاء، قد يميل البعض إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض، البطاطا، والمعكرونة. بينما تقدم هذه الأطعمة دفئًا سريعًا، فإنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
كيفية تجنبها:
اختيار الكربوهيدرات الصحية: يمكنكِ استبدال الأطعمة ذات الكربوهيدرات المكررة بكربوهيدرات صحية مثل الحبوب الكاملة (الشوفان، الأرز البني، الكينوا) التي تحتوي على المزيد من الألياف.
التحكم في الكميات: حاولي تقليل الكميات التي تتناولينها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مع التركيز على تناول البروتينات والخضروات.
6. التجاهل التام للنوم الجيد
قلة النوم أو عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. الدراسات أظهرت أن النوم غير الكافي يؤثر على هرمونات الجوع، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام.
كيفية تجنبها:
الحصول على نوم كافٍ: حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. النوم الجيد لا يساعد فقط في الحفاظ على الوزن، بل أيضًا في تحسين الصحة العامة.
تجنب تناول الطعام قبل النوم: لتجنب زيادة الوزن، حاولي تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الوجبات الخفيفة قبل النوم مباشرة.
7. الاعتماد على الطعام كوسيلة للراحة
قد يتجه البعض إلى تناول الطعام كوسيلة للتعامل مع مشاعر الشتاء القاسية أو للتغلب على الشعور بالملل أو الاكتئاب الموسمي. في بعض الأحيان، قد تصبح الأطعمة وسيلة للتعويض عن عدم التفاعل الاجتماعي أو النشاط البدني.
كيفية تجنبها:
البحث عن بدائل صحية: بدلاً من تناول الطعام، يمكنكِ ممارسة هواية جديدة أو القيام بنشاط ممتع مثل القراءة، مشاهدة فيلم مفضل، أو حتى التفاعل مع الأصدقاء والعائلة.
التركيز على الأهداف الصحية: حاولي أن تذكري نفسكِ بأهدافك الصحية والمهنية، واعملي على وضع خطط لتحقيقها خلال فصل الشتاء.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن فصل الشتاء الشتاء زيادة في الوزن الأطعمة الدسمة زيادة الوزن في الشتاء المزيد الإفراط فی تناول السبت 25 ینایر 2025 ممارسة الریاضة تناول الطعام فصل الشتاء شرب الماء یؤدی إلى یمکن أن
إقرأ أيضاً:
طبيب يحذر: أطعمة شائعة قد ترتبط بزيادة خطرالاصابة بالسرطان
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشف الدكتور سرمد ميزر الطبيب البريطاني، عن أكثر الأطعمة الشائعة التى قد ترتبط بزيادة خطرالإصابة بالسرطان والتى قد تكون بمثابة قنابل موقوتة تهدد صحتنا وفقا لما نشرتة مجلة ديلي ميل.
ويقول: أن الأطعمة المحترقة وخاصة اللحوم المشوية تحتوي على مركبات سامة مثل الأمينات الحلقية غير المتجانسةلاوالهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات، وهذه المواد التي تتكون عند طهي الطعام على درجات حرارة عالية أو فوق اللهب المباشر تسبب تلفا في الحمض النووي قد يؤدي إلى سرطانات قاتلة مثل سرطان البروستات والبنكرياس والأمعاء.
فالأطعمة النشوية المحمصة مثل الخبز والبطاطس تحتوي على مادة الأكريلاميد السامة التي ربطتها بعض الدراسات بزيادة خطر الإصابة بسرطانات الكلى وبطانة الرحم والمبيض رغم أن بعض الخبراء يشككون في أن الكميات التي يتناولها الإنسان العادي كافية لإحداث هذا الضرر إلا أن التحذير يبقى قائما.
كما أدرج الطبيب الأطعمة مثل النقانق واللحم المقدد ضمن قائمة الممنوعات مشيرا إلى تصنيف منظمة الصحة العالمية لها كمادة مسرطنة من الفئة الأولى.
وتكمن الخطورة في احتوائها على النتريت والنترات التي تتحول في الجهاز الهضمي إلى مواد كيميائية تسمى "إن-نتروسو" وهذه المواد تهاجم بطانة الأمعاء وقد تؤدي إلى تطور السرطان.
والصدمة الحقيقية تكمن في أن تناول شريحة واحدة فقط من اللحم المقدد يوميا قد يزيد خطر سرطان الأمعاء بنسبة 20% وهي كمية أقل من الحد الأقصى الموصى به.
اختتم الطبيب تحذيراته بمادة تسبب سبعة أنواع مختلفة من السرطان وأوضح أنه عند تفكك الكحول في الجسم ينتج مادة الأسيتالدهيد السامة التي تدمر الحمض النووي وتعيق إصلاح الخلايا كما يؤثر الكحول على مستويات الهرمونات وامتصاص العناصر الغذائية ويرتبط بأمراض الكبد والقلب بالإضافة إلى السرطان.
ويأتي هذا التحذيرفي وقت يشهد فيه العالم ارتفاعا مقلقا في حالات سرطان الأمعاء بين الأشخاص دون الخمسين وبينما يتهم بعض الخبراء السمنة والإفراط في استخدام مضادات الحيوية بزيادة الخطر يرى آخرون أن الأطعمة فائقة المعالجة هي الجاني الرئيسي بل إن بعضهم يقارن خطرها بتدخين السجائر.
وفي الواقع لا يعني هذا التحذير التوقف الكامل عن تناول هذه الأطعمة ولكن الاعتدال والوعي بطرق الطهي الصحية قد يكونان الفارق بين حياة خالية من الأمراض ومستقبل مهدد بالخطر كما يذكرنا الخبراء بأن عوامل نمط الحياة الأخرى مثل الرياضة والتغذية المتوازنة تلعب دورا لا يقل أهمية في الوقاية من السرطان.
إعلام إسرائيلي: تل أبيب تشترط لإنهاء الحرب وتقدم مقترحا جديدا