المشي يساعد على فقدان الوزن.. مدربة لياقة تكشف التفاصيل

تحدثت مدربة اللياقة البدنية أكولينا بختورينا عن خيارات المشي التي تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على جسمك في حالة جيدة.

 

من الممكن إنقاص الوزن عن طريق المشي، وأوضحت بختورينا في مقابلة مع موقع Lenta.ru بالضبط ما هي الطريقة التي يمكن استخدامها لتحقيق ذلك وفقا لها، لتصبح أقل حجما، تحتاج إلى المشي بوتيرة سريعة، حيث يبدأ معدل ضربات القلب في التسارع.

 

ولكي يحل المشي محل تدريب القلب ويحرق السعرات الحرارية الزائدة، عليك اختيار وتيرة سريعة، وقالت المدرب : "يجب أن تشعر بالراحة أثناء المشي، ولكن يجب أن يزيد معدل ضربات القلب، ويجب أن تتنفس من أنفك وتحاول ألا تتحدث" .

 

وأضافت بختورينا أنه من أجل زيادة الضغط على عضلات الأرداف وأجزاء أخرى من الجسم، يجب أن يكون المشي أكثر صعوبة وعلى وجه الخصوص، تحتاج إلى صعود ونزول السلالم أو تسلق التلال، من المفيد أيضًا إشراك يديك في الحركة وأداء حركات مساعدة مختلفة بهما.

 

وذكرت الخبيرة أن المدة المثالية للمشي للحفاظ على الجسم في حالة جيدة هي حوالي ساعتين يوميا، كل يوم.

 

وقبل ذلك، قالت خبيرة التغذية فيكتوريا جونشار، إن هناك عوامل غير واضحة تمنعك من فقدان الوزن على سبيل المثال، لاحظت أن أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن غالبًا ما يقللون من أهمية النوم، وقال أحد الأطباء إن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكتسبون الوزن بشكل أسرع ولا يتمكنون من فقدان الوزن.

المصدر: بوابة الوفد