لن تصدق.. ما هو الوقت المناسب لتناول البرتقال في اليوم؟
تاريخ النشر: 24th, January 2025 GMT
لا يوجد شيء مثل البرتقال الطازج، هو وجبة خفيفة مثالية في فصل الشتاء، فهو غني بالعصير والحامض والحلو، ومنخفض السعرات الحرارية وعالي القيمة الغذائية، كما إنه مليء بفيتامين C (مما يجعله رائعًا لتقوية جهاز المناعة لديك ضد نزلات البرد والإنفلونزا)، لكن البرتقال أيضًا مصدر رائع للثيامين وحمض الفوليك والبوتاسيوم، يحتوي البرتقال على الكثير من الألياف وهو منخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم، مما يجعله وجبة خفيفة رائعة إذا كنت تحاول مراقبة وزنك أيضًا.
قد تتساءل عما إذا كان هناك وقت أفضل من اليوم لتناول البرتقال، الحقيقة هي أن البرتقال مفيد لك دائمًا بغض النظر عن الوقت الذي تختاره لتناوله، ولكن كما أن ممارسة الرياضة في الصباح تمنح عملية التمثيل الغذائي لديك دفعة أكبر قليلاً من ممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم، فإن تناول البرتقال (أو أي فاكهة أخرى حقًا) أول شيء في الصباح، أو بين الوجبات على معدة فارغة، له نفس التأثير.
وذلك لأن تناول البرتقال على معدة فارغة يسمح لجسمك بالحصول على أقصى استفادة من الفاكهة من خلال امتصاص جميع الفيتامينات والمعادن والألياف دون عوائق من أي شيء آخر في معدتك، من خلال تناول البرتقال مع وجبة الإفطار، يمكنك الاستفادة إلى أقصى حد من خصائصه المضادة للسرطان والمضادة للالتهابات التي توفرها مستوياته العالية من الفلافونويد وفيتامين سي.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: البرتقال فوائد البرتقال اضرار البرتقال المزيد
إقرأ أيضاً:
الزبيب.. تعرف على فوائده وأضراره والوقت المناسب لتناوله
الزبيب هو عنب مجفف يحتوي على العديد من الفوائد الصحية، بالإضافة إلى بعض الأضرار عند تناوله بكميات كبيرةلذا نقدم إليك ملخص لفوائد وأضرار الزبيب وطريقة تناوله وفقا لموقع DailyMedical.
1. تعزيز الهضم وصحة القولون:
يحتوي على الألياف القابلة للذوبان التي تساعد في تليين البراز، مما يعزز الهضم ويقي من الإمساك.
2. الوقاية من الانيميا:
لاحتوائه على الحديد والنحاس، يساعد في إنتاج كرات الدم الحمراء.
3. الوقاية من الحموضة:
يحتوي على معادن قلوية تساهم في تقليل مستويات الحموضة في المعدة.
4. صحة القلب:
يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بفضل احتوائه على بوتاسيوم قليل الصوديوم.
5. صحة العين:
يحتوي على مضادات أكسدة تحمي العين من الأمراض المرتبطة بالعمر مثل المياه البيضاء والتنكس البقعي.
6. تقليل مستويات السكر في الدم:
بالرغم من احتوائه على السكر، إلا أن مؤشره الجلايسيمي معتدل.
7. مكافحة السرطان:
غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من التلف التأكسدي وتساعد في محاربة الخلايا السرطانية.
أضرار الزبيب:1. زيادة الوزن:
يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن عند الإفراط في تناوله.
2. اضطرابات المعدة:
تناول كميات كبيرة قد يسبب مشاكل في الهضم مثل التقلصات والغازات والإسهال.
3. خطر الاختناق للأطفال:
نظراً لحجمه الصغير، يمكن أن يكون الزبيب خطرًا على الأطفال الصغار الذين قد يبتلعونه دون مضغه جيدًا.
طريقة تناول الزبيب:• يمكن تناوله مباشرة كوجبة خفيفة.
• إضافته إلى الحلويات، المثلجات، البليلة أو الشوفان.
• إضافته إلى السلطات بأنواعها.
• يمكن إضافته إلى وجبات الأرز أو الخلطات التقليدية.
نصائح:
• يُفضل تناوله باعتدال لتجنب زيادة الوزن أو اضطرابات المعدة.
• يمكن تناول الزبيب صباحًا للحصول على طاقة خلال اليوم.
• ينصح بتحضير الزبيب منزليًا أو شراءه من مصادر موثوقة.
هل ينوي رجال الأعمال السوريون العودة إلى وطنهم بعد سقوط نظام الأسد؟