لا تتناول هذه الأطعمة قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.. «تصيبك بالأرق»

يجهل الكثير من الأشخاص أن تناول بعض الأطعمة قبل النوم؛ يؤثر بالسلب على الصحة والنوم، لأنها قد تسبب في مشكلات بالجهاز الهضمي، كما أنها تحتاج وقت للهضم، أو تؤدي إلى اضطرابات في النوم أو صعوبة في الاستغراق فيه، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات أو  الدهون أو الألياف، لذا لا تتناول هذه الأطعمة قبل النوم.

تقول الدكتورة إيمان كامل استشار التغذية العلاجية لـ «الوطن» بعض الأطعمة تساعد على تعزيز «الميلاتونين» للمساعدة على النوم، وبعض الأطعمة تجعلك غير قادر على النوم ومستيقظ لفترات طويلة من الليل وتصيبك بالقلقل والاضطرابات المزعجة، لذا، تجنب تناول هذه الأطعمة قبل النوم.

لا تتناول هذه الأطعمة قبل النوم الأطعمة الدهنية والمقلية: لأنه تكون غنية بالدهون مثل الوجبات السريعة، والتي تستغرق وقت طويل في الهضم، ويسبب شعور بعدم الراحة ويؤثر على جودة النوم، وتزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة وارتجاع المريء. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الثيوبرومين والكافيين مادتان، توديا إلي صعوبة في النوم وتسبب الشوكولاتة حرقة في المعدة لدى بعض الأشخاص. يعد تناول الأطعمة الحارة قبل النوم يسبب عسر الهضم وحرقة في المعدة، وصعوبة في النوم، وتسبب الأرق وتزيد من أعراض ارتجاع المريء خاصة عند الاستلقاء. اي مشروبات تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والتي تبقى في الجسم لعدة ساعات، لأنها تؤثر على جودة النوم وينصح بتجنبها قبل النوم بعدة ساعات. الأطعمة المملحة مثل اللحوم المدخنة لأنها تحتوي على كميات عالية من التيرامين المسؤول عن تحفيز إنتاج النورإيبينفرين، ويؤدي إلى الأرق، والموالح تؤدي إلي احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم.

ماذا تتناول قبل النوم تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين وقليلة الدهون قبل النوم، مثل «الزبادي اليوناني أو المكسرات». يفضل تناول الوجبات الرئيسية قبل النوم بساعتين إلى 3 ساعات لتتجنب عسر الهضم. تجنب تناول الكافيين والنيكوتين قبل النوم بعدة ساعات.

المصدر: الوطن