هناك العديد من العادات الصحية التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف وتعزز صحة الدماغ، إليك خمس عادات رئيسية:
اتباع نظام غذائي صحي:
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا-3 مثل الأسماك الدهنية، المكسرات، الفواكه والخضروات.تقليل استهلاك السكر والدهون المشبعة.اتباع أنماط غذائية مثل حمية البحر الأبيض المتوسط.ممارسة النشاط البدني بانتظام:
المشي، السباحة، أو تمارين القوة تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتحسن وظائفه.التمارين تقلل من مخاطر أمراض القلب والسكري، وهما عاملان مرتبطان بالخرف.تحفيز الدماغ:
تعلم مهارات جديدة، حل الألغاز، القراءة، أو ممارسة ألعاب تنشيط العقل.المحافظة على التعلم المستمر يمكن أن يحمي الدماغ من التدهور.النوم الجيد:
النوم الكافي والجيد يساعد على إزالة السموم من الدماغ ويعزز وظائفه.حاول النوم بين 7-9 ساعات يوميًا، وتجنب اضطرابات النوم مثل الأرق.التواصل الاجتماعي:
الحفاظ على علاقات اجتماعية نشطة يقلل من العزلة والاكتئاب، مما يساهم في صحة الدماغ.المشاركة في الأنشطة الجماعية والمجتمعية تعزز الاستقرار النفسي والمعرفي.نصيحة:تبني هذه العادات بانتظام يعزز صحة الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بالخرف مع التقدم في العمر.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: صحة الدماغ العادات المزيد
إقرأ أيضاً:
هذه العادات تحافظ على صحة الكلى | تفاصيل
تعد الكلى من أهم الأعضاء التي لا تقوم فقط بتصفية الدم وإزالة السموم، و تنظم مستويات الحموضة والملح والبوتاسيوم.
ومن المهم الاعتناء بها، وخاصة باتباع بعض العادات الصحية في الصباح، من شرب الماء إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول وجبة إفطار صحية، ومراقبة ضغط الدم ومستويات الجلوكوز.
إن بدء يومك بعادات جيدة يمكن أن يعزز صحتك البدنية والعقلية، فالأعضاء المهمة مثل الكلى - التي تقوم بتصفية الدم وإزالة الفضلات مع موازنة سوائل الجسم - تحتاج إلى عناية إضافية حتى تعمل بشكل مثالي.
وحسب الخبراء، من المهم الحفاظ على صحة الكلى، لأن العناية بها تساعد جسمك على تصفية وطرد الفضلات بشكل صحيح وإنتاج الهرمونات لمساعدة جسمك على العمل بشكل صحيح.
إليك بعض العادات الصباحية الرائعة التي يمكنك اتباعها
اشرب الماء
من المهم ترطيب الجسم بشكل صحيح، وما هو أفضل من شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ؟
ووفقًا للأطباء، يساعد الماء على إزالة الصوديوم والسموم من الكلى ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من مشاكل الكلى المزمنة، وبينما يجب عليك شرب السوائل، تأكد من عدم الإفراط في الترطيب، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية أخرى أيضًا، يقترح الخبراء أن يكون هدفك هو شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميًا. ومع ذلك، فإن عوامل مثل المناخ، وممارسة الرياضة، والجنس، والصحة العامة، وما إذا كنت حاملًا أو مرضعة، مهمة أيضًا عند التخطيط لتناولك اليومي من الماء.
حافظ على نشاطك ولياقتك
من الرائع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ليس فقط من أجل الحصول على جسم رشيق، بل وأيضًا من أجل تحسين أداء أعضائك، يقول الأطباء إن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة وخفض مستويات ضغط الدم، وهما أمران مهمان لمنع تلف الكلى.
يمكنك ممارسة المشي والجري وركوب الدراجات وحتى الرقص كنوع من التمارين الصباحية، وهي مفيدة جدًا لصحتك، ابحث عن نشاط يبقيك مشغولاً ويمتعك.
تناول وجبة إفطار طازجة ومغذية
من المهم الاهتمام بنظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الكلى ويؤدي إلى أمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب. لذا، اختر في وجبة الإفطار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم وتجنب اللحوم المصنعة والأطعمة الأخرى الضارة بالكلى.
واقترح الخبراء التركيز على تناول المكونات الطازجة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الملح بشكل طبيعي، مثل التوت الأزرق والأسماك والحبوب الكاملة.
الاقلاع عن التدخين
ويبدأ العديد من المدخنين يومهم عادة بجرعة من السجائر. ووفقًا للخبراء، فإن التدخين يلحق الضرر بالأوعية الدموية في الجسم، مما يؤدي إلى تباطؤ تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وإلى الكلى، كما يزيد التدخين من خطر إصابة الكلى بالسرطان، لذا من المهم الإقلاع عن التدخين.
مراقبة مستويات السكر في الدم
إذا كنت تعاني من مرض السكري أو أي حالة تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، فأنت معرض للإصابة بتلف الكلى، فعندما لا تتمكن خلايا الجسم من استخدام الجلوكوز في الدم، تضطر الكلى إلى العمل بجهد أكبر لتصفية الدم، وعلى مدار سنوات من الجهد المبذول، يمكن أن يؤدي هذا إلى تلف يهدد الحياة.
ولذلك، من المهم مراقبة مستويات السكر في الدم كل صباح واتخاذ الخطوات المناسبة لخفضها.
مراقبة مستويات ضغط الدم
يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف شديد في الكلى. لذا، إذا كانت قراءات ضغط الدم لديك أعلى من 140/90 باستمرار، فقد تعاني من ارتفاع ضغط الدم، تحدث إلى طبيبك حول مراقبة ضغط الدم بانتظام، وإجراء تغييرات على نمط حياتك، وربما تناول الأدوية.
المصدر: timesnownews.
العراق: جدل حول تأجيل انتخابات 2025 بسبب تعديل قانون الانتخابات