التخلي عن الوجبات الخفيفة يساعد على تجنب زيادة الوزن
تاريخ النشر: 17th, January 2025 GMT
حددت خبيرة التغذية جوتوفا القواعد التي تساعد الأشخاص الذين يعملون في وظائف مستقرة على تجنب الوزن الزائد، وشاركت نصائح حول كيفية عدم زيادة الوزن أثناء العمل بشكل مستقر، وإن تجنب تناول الوجبات الخفيفة يساعد في ذلك.
وأوضحت خبيرة التغذية في تعليق لـ RIAMO : "يجب عليك تجنب تناول الوجبات الخفيفة أثناء العمل حتى لا تفرط في تناول الطعام وتزعج عملية الهضم لديك" .
أيضًا، عند العمل بشكل مستقر، سيكون من المفيد تجنب الكربوهيدرات المكررة البسيطة - الحلويات والمخبوزات، وأكدت أنه مع نمط الحياة المستقر، تحتاج إلى استغلال كل فرصة للنهوض من الكرسي، والتحرك، والإحماء، وممارسة التمارين.
وفي العمل، لا تستخدم المصعد واصعد السلالم - فهذا تمرين جيد لعضلاتك وفرصة إضافية لحرق السعرات الحرارية، وأضافت الخبيرة إلى التوصيات: "خلال استراحة الغداء، لا تنس الخروج للتنزه".
لاحظت أن الاحتفاظ بمذكرات يساعد في التحكم في كمية الطعام - تحتاج إلى كتابة جميع الأطعمة والمشروبات المستهلكة خلال اليوم ويتيح لك ذلك فهم ما إذا كنت تتناول أطعمة تساهم في زيادة الوزن والسمنة.
ومن المهم أيضًا مضغ الطعام بشكل صحيح، وإن عادة مضغ الطعام جيدًا لا تحسن عملية الهضم فحسب، بل تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
نصيحة أخرى من اختصاصية التغذية للأشخاص الذين يعانون من العمل المستقر هي مراقبة وضعيتك، وأكدت جوتوفا أن الوضع الصحيح للجسم ينشط المزيد من العضلات ويعزز حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الوزن الوزن الزائد تجنب الوزن الزائد زيادة الوزن الوجبات الخفيفة الهضم ممارسة التمارين الإحماء حرق السعرات الحرارية
إقرأ أيضاً:
وكيل صحة الشرقية يناقش ملف التغذية وخطة العمل بمكاتب تطعيم الحجاج والمعتمرين
عقد الدكتور هاني مصطفى جميعة وكيل وزارة الصحة بالشرقية، اجتماعان مع مديري الإدارات الفنية بمديرية الشئون الصحية بالشرقية، وذلك بمكتب وكيل الوزارة، لمناقشة بعض الملفات الخاصة بالشأن الصحي بالمحافظة.
تناول الاجتماع الأول الذي عقده وكيل الوزارة مع وكيل المديرية ومدير عام الشئون المالية والإدارية، ومديري إدارات "التغذية والشئون المالية، والشئون الإدارية" ملف التغذية الخاصة بالمرضى والعاملين بالمنشآت الصحية بمحافظة الشرقية، وأكد وكيل الوزارة على أهمية المتابعة لكافة مطابخ المستشفيات ومراجعة جميع الأغذية والفواكه والمواد الخام والغذائية والخضروات الموردة قبل الطهي، والتأكد من مطابقتها للمواصفات المحددة، وجودة المواد الغذائية بالمخازن، وحفظ اللحوم جيداً بالثلاجات المخصصة لها، والتأكد من المتابعة البيطرية لها ومدى صلاحيتها، وكذلك مراجعة عمليات إعداد الوجبات الغذائية حسب المعايير المصنفة من وزارة الصحة المصرية، بما يتناسب مع حالة المرضى بالمستشفيات، وفي المواعيد المحددة لكل وجبة غذائية، حرصاً علي توفير أرقي مستوي من الخدمة تتناسب مع صحة كل مريض، كما أكد أيضاً على أهمية متابعة عملية تسليم وتسلم الوجبات الغذائية للفرق الطبية وفقاً للتواجد الفعلي للفرق المكلفة بالنوبتجية أو السهر بالمستشفيات العامة والمركزية والنوعية بالمحافظة، وذلك حفاظاً على المال العام.
كما ناقش الدكتور هاني جميعة وكيل وزارة الصحة بالشرقية خلال اجتماعه الثاني الذي عقده مع وكيل المديرية ومدير عام الطب الوقائي، خطة العمل بمكاتب تطعيم الحجاج والمعتمرين التابعة لمديرية الشئون الصحية بالشرقية والبالغ عددها ١١ مكاتب بالمحافظة، وأكد وكيل الوزارة على أهمية متابعة تنفيذ التعليمات الواردة من قبل وزارة الصحة والسكان، والتي تتضمن مواعيد عمل هذه المكاتب خلال جميع أيام الأسبوع ما عدا يوم الجمعة وذلك من الساعة الثامنة صباحاً وحتى الخامسة مساءاً، مع التأكد من جودة الخدمات المقدمة للمواطنين.
كما كلف «جميعة» مدير عام الطب الوقائي بالعمل على زيادة القوى البشرية، وزيادة عدد مكاتب تطعيم الحجاج والمعتمرين في المناطق التي تشهد ترددات عالية منعاً للتزاحم وتكدس المواطنين، نظراً للإقبال المتزايد على هذه المكاتب خاصة مع قرب موسم الحج ١٤٤٦هـ، مشدداً على متابعة تلبية احتياجات المواطنين بالمكاتب وتقديم أفضل خدمة لهم، بما يضمن تطعيم كافة المواطنين الراغبين في التطعيم من المسافرين وغيرهم من كبار السن والمرضى وغير القادرين على الحركة.
وأشار محمود عبدالفتاح مدير المكتب الإعلامي الي أن تكلفة التطعيمات الخاصة براغبي الحج هو ٦٧٠ جنيه، وأن تكلفة التطعيمات الخاصة بالعمرة والزيارة للمسافرين على مطارات المملكة العربية السعودية (جدة، المدينة المنورة، مكة، الطائف) هو مبلغ ٢٠٠ جنيه مصري.
رئيس الوزراء الفرنسي ينجو من حجب الثقة