أطعمة تخلصك من الإمساك في الشتاء.. «مُلينات طبيعية»
تاريخ النشر: 16th, January 2025 GMT
يزداد الشعور بالإمساك في فصل الشتاء، ويرجع ذلك إلى تناول الأطعمة غير الصحية، وبالتالي تظهر مشكلات عسر الهضم، فما هي أسباب الإصابة به في الشتاء؟ وما الأطعمة التي تساعد على الوقاية من الإمساك؟ وما أهم النصائح المهمة للتخلص منه نهائيًا؟.
لماذا يزداد الإمساك في الشتاء؟يزداد الإمساك في فصل الشتاء بسبب العديد من العوامل، التي أوضحتها الدكتورة هايدي فايز، أخصائي أمراض الباطنة، لـ«الوطن» وتتمثل في التالي:
تغيير النظام الغذائي في فصل الشتاء.عدم شرب كمية كافية من السوائل، بسبب الطقس البارد. نمط الحياة القائم على قلة النشاط البدني. عدم تناوُل ما يكفي من الألياف الغذائية. عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. عدم الذهاب إلى المرحاض عند الرغبة. عدم تناول أطعمة تخلصك من الإمساك في الشتاء.
وهناك فواكه تخلصك من الإمساك، أوضحها الدكتور محمد عفيفي، أخصائي التغذية العلاجية والسمنة والنحافة لـ«الوطن»، وتتمثل في التالي:
التفاح يحتوي على الفركتوز، ما يعمل على التخلص من الإمساك، وبه كمية من الماء كبيرة، تسهل من عملية الإخراج. تناول فاكهة البرتقال، يُساعد على التقليل من مٌشكلات الهضم والإمساك. تناول الأفوكادو؛ يعالج مشاكل الإمساك المزمن.وأوضح «عفيفي»، أنه يجب تناول أطعمة تخلصك من الإمساك في الشتاء، وهي أطعمة تعزز البروبيوتيك وتحسن توازن بكتيريا الأمعاء، وتتمثل في التالي:
يجب وضع الثوم والبصل في الأطعمة، للتخلص من الإمساك. تناول الحمص فهو منتشر في فصل الشتاء، ويكون ملين طبيعي. تناول الزبادي، لأنه يعمل على علاج القناة الهضمية.وأوضح أنه يمكن تناول الأعشاب والسوائل لعلاج الإمساك، وتتمثل في شرب كمية كافية من المياه، وتناول الينسون ليخفف الإمساك، كما أن النعناع يقلل بشكل كبير من الإمساك، ويخفف من انتفاخ البطن.
نصائح للتخلص من الإمساكوبحسب موقع «مايو كلينك»، فإن بعد تناول أطعمة تخلصك من الإمساك في الشتاء، يمكن اتباع التالي:
الحفاظ على الكمية المناسبة من شرب المياه. ممارسة التمارين الرياضية يوميًا. المشي كل يوم لمدة قليلة. تجنب تناول كميات كبيرة من المشروبات الغازية، والأطعمة الغنية بالسكريات. مضغ الأكل جيدًا، لتنشيط عضلات الأمعاء. عدم النوم مباشرة فور تناول الأكل. الحرص على تناول وجبة خفيفة في العشاء.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: أطعمة تخلصك من الإمساك نصائح للتخلص من الإمساك علاج الإمساك فی فصل الشتاء وتتمثل فی
إقرأ أيضاً:
هل شوكة الطعام تخلصك من الشيب؟
ينتشر "ترند" على وسائل التواصل الاجتماعي، حول استعمال شوكة الطعام للتخلص من شيب الشعر، فما مدى صحة هذه الطريقة؟
ويزعم مروجو هذا "الترند" أن تمشيط الشعر بالشوكة يؤدي إلى اختفاء الشيب وإلى منع تساقط الشعر.
الحقيقة هي أنه لا يوجد أي دليل علمي على أن تمشيط الشعر بالشوكة أو أي أداة أخرى يمنع ظهور الشيب، أو يمنع تساقط الشعر. وبالعكس فإن أطراف شوكة الطعام قد تؤذي وتجرح فروة الرأس.
بالمقابل نقدم لك هنا علاجات منزلية قد تساعدك في التعامل مع الشيب:
1- تناول حاجتك من الفيتاميناتتشمل الفيتامينات التي تحافظ على صحة شعرك ما يلي:
فيتامينات ب، وخاصة ب 12 والبيوتين فيتامين د فيتامين إي فيتامين أتشمل المعادن التي يمكن أن تلعب دورًا حيويًا في نمو الشعر وإصلاحه ما يلي، وفقا لتقرير في هيلث لاين:
الزنك الحديد المغنيسيوم السيلينيوم النحاس 3- توقف عن التدخينيمكن أن يؤدي التدخين إلى إتلاف بصيلات الشعر وتقليص حجمها، لذلك إيقافه مفيد لشعرك
4- احمِ شعرك من الشمسوهذا عبر تغطيته بقبعة أو وشاح.
5- توقف عن إتلاف شعركهناك أمور تقوم بها قد تضر بالشعر. تتضمن بعض إجراءات العناية بالشعر التي قد تلحق الضرر بشعرك ما يلي:
تبييض الشعر استخدام فرشاة بدلاً من مشط واسع الأسنان، وخاصة مع الشعر المبلل استخدام قدر كبير من الحرارة باستخدام مكواة التجعيد أو مجفف الشعر الغسل بشكل متكرر إعلانيقترح البعض عددًا من العلاجات الطبيعية للشعر الرمادي، ولكن لا أدلة على نجاعتها.
وتشمل هذا العلاجات:
1- زيت جوز الهندتدليك الشعر وفروة الرأس كل يومين بزيت جوز الهند، وفي صباح اليوم التالي، اغسل شعرك كالمعتاد.
2- الزنجبيلتناول ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور الطازج يوميا مخلوطًا بملعقة كبيرة من العسل.
3- بذور السمسم الأسود (Sesamum indicum)تناول ملعقة كبيرة من بذور السمسم الأسود مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع.
4- التدليك بالسمندلك الشعر وفروة الرأس بالسمن النقي مرتين في الأسبوع.
5- عصير البصلاضرب البصل في الخلاط ثم استخدم مصفاة للحصول على عصيره. ولمرتين في الأسبوع، افرك هذا العصير في فروة الرأس، واتركه لمدة 30 دقيقة ثم اغسله بالشامبو كالمعتاد.
لم تتم دراسة هذه الأساليب سريريًا (على البشر) لمعرفة مدى فعاليتها. من الممكن أيضًا أن تكون مصابا بالحساسية تجاه العديد من هذه العلاجات. لذا، إذا قررت تجربة علاج منزلي فناقشه أولا مع طبيبك.
والتالي المزيد من المعلومات حول الشيب
أسباب ظهور الشيب 1- الوراثةإذا لاحظت وجود شعر أبيض في سن مبكرة، فمن المحتمل أن والديك أو أجدادك كان لديهم أيضا شعر رمادي أو أبيض في سن مبكرة.
2- الإجهادالجميع يتعامل مع التوتر من وقت لآخر. يمكن أن تشمل عواقب الإجهاد المزمن مشاكل النوم والقلق وتغير في الشهية وارتفاع ضغط الدم وظهور الشيب.
يمكن أن يؤثر التوتر على الشعر. وجدت دراسة أجريت عام 2013 وجود صلة بين التوتر واستنزاف الخلايا في بصيلات الشعر لدى الفئران. لذلك، إذا لاحظت زيادة في عدد الخصل البيضاء، فقد يكون التوتر هو السبب.
في دراسة نشرت عام 2021 وجد الباحثون أن الأشخاص ذوي الشعر الرمادي كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن الأحداث المجهدة أكثر من غيرهم.
3-أمراض المناعة الذاتيةيمكن أن يسبب مرض المناعة الذاتية ظهور الشعر الأبيض المبكر. وذلك عندما يهاجم جهاز المناعة في الجسم خلاياه. في حالة الثعلبة والبهاق، يمكن لجهاز المناعة مهاجمة الشعر والتسبب في فقدان الصباغ.
إعلان 4- اضطراب الغدة الدرقيةقد تكون التغيرات الهرمونية الناجمة عن مشكلة الغدة الدرقية -مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية– مسؤولة أيضا عن ظهور الشيب.
الغدة الدرقية هي غدة على شكل فراشة تقع في قاعدة رقبتك، تساعد على التحكم في العديد من وظائف الجسم مثل عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن تؤثر صحة الغدة الدرقية أيضا على لون شعرك، كما يمكن أن يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية أو نقص نشاطها إلى إنتاج كمية أقل من الميلانين في الجسم.
5-نقص فيتامين ب12يمكن أن يشير الشعر الأبيض في سن مبكرة أيضا إلى نقص فيتامين ب 12. يلعب هذا الفيتامين دورا مهما في جسمك. يمنحك الطاقة، بالإضافة إلى أنه يسهم في نمو الشعر الصحي ولون الشعر.
يرتبط نقص فيتامين ب 12 بحالة تسمى فقر الدم الخبيث، وهو عندما لا يستطيع جسمك امتصاص ما يكفي من هذا الفيتامين. يحتاج جسمك إلى فيتامين ب 12 لخلايا الدم الحمراء السليمة، التي تحمل الأكسجين إلى خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا الشعر. يمكن أن يؤدي النقص إلى إضعاف خلايا الشعر والتأثير على إنتاج الميلانين.
6- التدخينهناك أيضا صلة بين الشيب والتدخين. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 107 أشخاص وجود صلة بين "ظهور الشعر الرمادي قبل سن الـ30 وتدخين السجائر".
من المعروف أن تدخين السجائر يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب. ومع ذلك، فإن التأثيرات الطويلة الأمد يمكن أن تتجاوز القلب والرئتين وتؤثر على الشعر. يؤدي التدخين إلى تضييق الأوعية الدموية، مما قد يقلل من تدفق الدم إلى بصيلات الشعر ويسبب تساقط الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للسموم الموجودة في السجائر أن تلحق الضرر بأجزاء من جسمك بما في ذلك بصيلات الشعر، مما يتسبب في ظهور الشعر الأبيض المبكر.
كيف يحدث الشيب؟يحتوي الجلد على بصيلات الشعر، وهي أكياس صغيرة تبطن خلايا الجلد. تحتوي بصيلات الشعر على خلايا صبغية تنتج صبغة تسمى الميلانين. هذه الخلايا تعطي شعرك لونه. ولكن مع مرور الوقت، يمكن أن تفقد بصيلات الشعر الصباغ، مما يؤدي إلى ظهور الشعر الأبيض.
إعلان
طبيبة توضح أسباب خفقان القلب أثناء الحمل وكيفية التعامل معها