أطعمة تخلصك من الإمساك في الشتاء.. «مُلينات طبيعية»
تاريخ النشر: 16th, January 2025 GMT
يزداد الشعور بالإمساك في فصل الشتاء، ويرجع ذلك إلى تناول الأطعمة غير الصحية، وبالتالي تظهر مشكلات عسر الهضم، فما هي أسباب الإصابة به في الشتاء؟ وما الأطعمة التي تساعد على الوقاية من الإمساك؟ وما أهم النصائح المهمة للتخلص منه نهائيًا؟.
لماذا يزداد الإمساك في الشتاء؟يزداد الإمساك في فصل الشتاء بسبب العديد من العوامل، التي أوضحتها الدكتورة هايدي فايز، أخصائي أمراض الباطنة، لـ«الوطن» وتتمثل في التالي:
تغيير النظام الغذائي في فصل الشتاء.عدم شرب كمية كافية من السوائل، بسبب الطقس البارد. نمط الحياة القائم على قلة النشاط البدني. عدم تناوُل ما يكفي من الألياف الغذائية. عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. عدم الذهاب إلى المرحاض عند الرغبة. عدم تناول أطعمة تخلصك من الإمساك في الشتاء.
وهناك فواكه تخلصك من الإمساك، أوضحها الدكتور محمد عفيفي، أخصائي التغذية العلاجية والسمنة والنحافة لـ«الوطن»، وتتمثل في التالي:
التفاح يحتوي على الفركتوز، ما يعمل على التخلص من الإمساك، وبه كمية من الماء كبيرة، تسهل من عملية الإخراج. تناول فاكهة البرتقال، يُساعد على التقليل من مٌشكلات الهضم والإمساك. تناول الأفوكادو؛ يعالج مشاكل الإمساك المزمن.وأوضح «عفيفي»، أنه يجب تناول أطعمة تخلصك من الإمساك في الشتاء، وهي أطعمة تعزز البروبيوتيك وتحسن توازن بكتيريا الأمعاء، وتتمثل في التالي:
يجب وضع الثوم والبصل في الأطعمة، للتخلص من الإمساك. تناول الحمص فهو منتشر في فصل الشتاء، ويكون ملين طبيعي. تناول الزبادي، لأنه يعمل على علاج القناة الهضمية.وأوضح أنه يمكن تناول الأعشاب والسوائل لعلاج الإمساك، وتتمثل في شرب كمية كافية من المياه، وتناول الينسون ليخفف الإمساك، كما أن النعناع يقلل بشكل كبير من الإمساك، ويخفف من انتفاخ البطن.
نصائح للتخلص من الإمساكوبحسب موقع «مايو كلينك»، فإن بعد تناول أطعمة تخلصك من الإمساك في الشتاء، يمكن اتباع التالي:
الحفاظ على الكمية المناسبة من شرب المياه. ممارسة التمارين الرياضية يوميًا. المشي كل يوم لمدة قليلة. تجنب تناول كميات كبيرة من المشروبات الغازية، والأطعمة الغنية بالسكريات. مضغ الأكل جيدًا، لتنشيط عضلات الأمعاء. عدم النوم مباشرة فور تناول الأكل. الحرص على تناول وجبة خفيفة في العشاء.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: أطعمة تخلصك من الإمساك نصائح للتخلص من الإمساك علاج الإمساك فی فصل الشتاء وتتمثل فی
إقرأ أيضاً:
فوائد فيتامين B12 ومخاطر الإفراط في تناوله
أميرة خالد
يعتبر فيتامين B12 من أهم العناصر الغذائية الأساسية، إذ يلعب دورًا رئيسيًا في وظائف الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء وتخليق الحمض النووي DNA، ولكن يمكن أن يتسبب الإفراط في تناوله، وخاصةً من خلال المكملات الغذائية والأطعمة بجرعات عالية، في آثار جانبية ضارة.
وتتضمن بعض سلبيات الإفراط في تناول فيتامين B12 ما يلي: اضطرابات الجهاز الهضمي، كما يمكن أن تُسبب الجرعات الكبيرة تغيرات هرمونية أو تُغير بكتيريا الجلد، مما يؤدي إلى ظهور البثور أو تفاقم حب الشباب.
يُبلغ بعض الأفراد عن شعورهم بالدوار أو الصداع بعد تناول جرعات كبيرة من فيتامين B12، قد يُصاب الأشخاص بردود فعل تحسسية تجاه مكملات أو حقن فيتامين B12، إلى جانب إجهاد الكلى.
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا