أعراض الإجهاد المزمن وأبرز الحلول للتخلص منه بأسرع وقت
تاريخ النشر: 15th, January 2025 GMT
أوضحت عالمة النفس يكاتيرينا غافريلوفا أن الإجهاد المزمن يُعتبر "القاتل الصامت" لما له من تأثيرات سلبية خطيرة على الصحة النفسية والجسدية، ويتميز بعدم ملاحظته بسهولة مقارنة بالإجهاد الحاد، حيث يعتاد الجسم على تغيرات هرمونية تستمر لفترات طويلة، ما يُصعّب استعادة التوازن.
ووفقًا لما ذكره موقع صحيفة "إزفيستيا"، تشمل الأعراض النفسية للإجهاد المزمن القلق والتوتر المستمر، الشعور باليأس، وفقدان الاهتمام، إضافة إلى الانفعال المفرط.
للوقاية أو التعامل مع هذه الحالة، تنصح غافريلوفا بالنوم الجيد، ويفضل النوم مبكرًا في غرفة مظلمة وتجنب استخدام الهاتف قبل النوم. كما تشدد على أهمية ممارسة النشاط البدني والرياضة لتحفيز إفراز الإندورفين وتقليل الكورتيزول. وتقترح الابتعاد عن الأشخاص المزعجين، مع اختيار مجموعة داعمة وإيجابية من المحيطين.
كما توصي بتمارين الاسترخاء، مثل تصور "غرفة فارغة" داخل العقل والتركيز على التنفس. وأكدت أهمية استشارة الطبيب المختص لتحديد الأسباب ووضع خطة علاجية مناسبة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الإجهاد القاتل الصامت الإجهاد المزمن الصحة النفسية إزفيستيا
إقرأ أيضاً:
وكالة البيئة الأوروبية .. أوروبا تواجه مخاطر الإجهاد المائي و نقص المياه العذبة
تواجه غالبية الدول الأوروبية ما يسمى “ ظاهرة الاجهاد المائي ” ومخاطر نقص المياه العذبة وهو ما كشفت عنه وكالة البيئة الأوروبية.
ومع ارتفاع درجات الحرارة كل عام ، وزيادة الجفاف وتزايد الضغط على الموارد المائية أصبحت القضايا المتعلقة باستغلال المياه وندرة الأهمية تزداد.
وذكرت الوكالة في هذا الصدد أنه في عام 2022 بلغ مؤشر استغلال المياه زائد WEI+ للاتحاد الأوروبي 5.8٪ بزيادة قدرها 0.9 نقطة مئوية (pp) منذ عام 2000 ومثل ذلك أعلى قيمة منذ بدء جمع البيانات في هذا الشأن عام 2000.
يساعد مؤشر استغلال المياه زائد (WEI+) على فهم مستوى ندرة المياه من خلال قياس إجمالي استهلاك المياه كنسبة مئوية من موارد المياه العذبة المتجددة المتاحة لمنطقة وفترة معينة.
وتعتبر القيم التي تزيد عن 20٪ بشكل عام علامة على ندرة المياه وتشير التي تزيد عن 40٪ إلى ندرة المياه الشديدة.
ومن بين دول الاتحاد الأوروبي ، سجلت قبرص 71.0٪ ما يشير إلى أن استخدام موارد المياه العذبة غير مستدام وفي عام 2000 ، كان مؤشر WEI + في هذا البلد الأوروبي بالفعل 59.5٪.
وبلغت قيم مالطا ورومانيا 34.1٪ و 21.0٪ في عام 2022 وجاءت اليونان والبرتغال وإسبانيا بنسب 13.8٪ و 10.1٪ و 8.8٪ على التوالي أي أقل من عتبة 20٪ لكنها لا تزال أعلى من معظم دول الاتحاد الأوروبي.
علاوة على ذلك فإن الاختلافات الإقليمية وشدة ندرة المياه خلال أشهر الصيف غير مرئية في هذه القيم المتوسطة الوطنية السنوية.
وفي جنوب أوروبا على وجه الخصوص يمكن أن تكون ندرة المياه مشكلة خطيرة في فصلي الربيع والصيف وتتفاقم بسبب الضغط العالي على الموارد المائية من خلال الاحتياجات الزراعية وإمدادات المياه العامة والسياحة.
وسجلت لاتفيا وكرواتيا والسويد وسلوفاكيا وليتوانيا وسلوفينيا وفنلندا ولوكسمبورغ قيم مؤشر استغلال المياه WEI+
أقل من 1٪ مما يشير إلى أنها لم تكن تحت ظروف الإجهاد المائي.وام
تأجيل محاكمة المتهمين بقضية خلية النزهة الإرهابية لجلسة 11 مايو