6 علامات تدل على نقص المغنيسيوم في الجسم.. كيف تضيفه إلى طعامك اليومي؟
تاريخ النشر: 14th, January 2025 GMT
المغنيسيوم من أهم المعادن الضرورية التي يحتاجها جسم الإنسان، نظرًا لدوره الكبير في تعزيز أداء الخلايا وضبط مستوى سكر الدم وضغط الدم، فضلًا عن دوره في دعم وظائف الأعصاب، لذا يتسبب نقصه في الجسم في ظهور عدة علامات وأعراض خطيرة تتطلب الانتباه إليها وتعديل النظام الغذائي بإضافة الأطعمة التي تحتوي عليه إلى الوجبات اليومية، وفق ما ذكره موقع health line الطبي.
يؤدي نقص المغنسيوم في الجسم إلى ظهور عدة علامات على جسم الإنسان، أشار إليها الموقع الطبي هيلث لاين، يتمثل أبرزها في الشعور بالتعب والإرهاق، لأن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى نقص الطاقة، كما يشعر الإنسان بالضعف العام الذي يجعله غير قادر على أداء الأنشطة والمهام اليومية بسهولة، فضلًا عن حدوث تشنجات العضلات، والاضطرابات في الجهاز الهضمي التي تظهر في صورة القئ والغثيان وضعف الشهية.
كما يُعاني الإنسان عند نقص المغنيسيوم في الجسم من الشعور بالتنميل والوخز في اليدين والقدمين والوجه، ويشعر كذلك بسرعة خفقان القلب لأن المغنيسيوم يلعب دورا مهما في الحفاظ على إيقاع القلب الصحي، ومن الممكن أن يؤدي نقص المغنسيوم في الجسم إلى حدوث اضطرابات المزاج والإصابة بالقلق والاكتئاب.
من جانبها، أكدت الدكتورة مروة شعير، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ «الوطن»، أنه يُمكن تعويض نقص المغنسيوم في الجسم بإضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي اليومي، إذ يتوفر المغنيسيوم في عدة أنواع من الأسماك، أبرزها السلمون والماكريل، ويتوفر في المكسرات مثل الكاجو واللوز، ويُمكن الحصول عليه من الحبوب الكاملة مثل القمح.
وأضافت استشارية التغذية، أن المغنيسيوم متوفر في عدة أنواع من الفواكه مثل الأفوكادو والموز، وتتميز الخضروات الورقية بغناها بكمية كبيرة من المغنيسيوم مثل السبانخ واللفت، ويُمكن الحصول عليه من منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي قليل الدسم والحليب خالي الدسم، كما تُعتبر الشيكولاتة الداكنة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: نقص المغنيسيوم المغنيسيوم الأسماك الخضروات الفواكه التعب نقص المغنیسیوم فی الجسم
إقرأ أيضاً:
حيرة ياسمين عبد العزيز في «وتقابل حبيب».. علامات تدل على تحوّل الصداقة إلى حب
الصداقة علاقة مقدسة، يعطي فيها الطرفان الكثير من التضحيات والمؤازرات لمساندة صديقه، ولكن في بعض الأحيان تأخذ علاقة الصداقة مسار آخر وتتغير إلى حب، لذا هناك العديد من العلامات الدالة على ذلك، والتي يمكن ملاحظتها في العديد من المواضع، كما حدث في مسلسل وتقابل حبيب المقرر عرضه خلال الموسم الرمضاني 2025، إذ تطورت علاقة الصداقة بين «ليل» و«فارس» وتحولت تدريجيًا إلى حب، وعلى غرار ذلك نستعرض هذه العلامات وفقًا لـ«marriage».
التواصل البصري لفترة طويلةمن الأمور التي تدل على الإعجاب المتبادل بين الطرفين، هي التواصل البصري بينكما لوقت طويل، فعندما تلتقي عيناكما معًا، فهذا الأمر يبدو وكأنه لغة غير منطوقة يفهمها كل منكما فقط، فقد تلاحظ أن التواصل البصري يصبح أكثر كثافة وطولاً بينكما، مما يعكس مشاعركما الداخلية، فهذا الأمر أكثر تعبيرًا وصدقًا من استخدام الكلمات.
من العلامات التي تدل على تحول صداقتكما إلى حب، هو بداية الشعور بالغيرة بينكما، خاصة إذ لاحظتي تعامله أو تعاملها مع أحد غيرك، فأنت لا تريد تصورهم مع أشخاص آخرين سواك، لتشعر بالغيرة عليه من أي شخص يحاول الاقتراب منه، فهذا قد يظهر واضحًا في ردود أفعالك أو طريقة تعاملك معه فيما بعد، فإذا شعرت بذلك الأمر فلا مفر أن شرارة الحب الأولى قد بدأت بينكما.
يمكن ملاحظة ذلك الأمر جيدًا، فمن المؤكد أن رحلتك من الصداقة إلى الحب ستشهد الكثير من المحادثات أكثر من ذي قبل، فحاول أن تتذكر شكل العلاقة التي كانت بينكما في وقت سابق، و كم مرة كنتما تتبادلان الرسائل النصية أو المكالمات الهاتفية أو مكالمات الفيديو أو غيرها، والآن قارن هذا بمعدل التواصل الحالي بينكما، لتلاحظ أنه تطور بشكل مفاجئ فذلك إشارة إلى تحول الصداقة بينكما إلى حب.
يشارك في مسلسل وتقابل حبيب عدد كبير من النجوم منهم ياسمين عبدالعزيز، خالد سليم، نيكول سابا، كريم فهمي، إيمان السيد، أنوشكا، رشوان توفيق، محمود ياسين جونيور، صلاح عبدالله، بدرية طلبة، وهو من تأليف عمرو محمود ياسين وإخراج محمد الخبيري.
القسام تقدم قطعة ذهبية لأحد الأسرى الإسرائيليين.. ما السبب؟