كيف تجعل المشي رياضة مفيدة لصحتك
تاريخ النشر: 14th, January 2025 GMT
تساعد ممارسة رياضة المشي المنتظم في تقوية عضلات القلب وتحسين كفاءة ضخ الدم، مما يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب كما يعزز من الصحة النفسية ويخفف التوتر.
ووجدت الدراسات العلمية أن المشي بانتظام يساهم في خفض ضغط الدم والكوليسترول مما يساهم في الوقاية من الجلطة وتصلب الشرايين وغيرها الكثير من الأمراض والمشكلات الصحية
كما يساعد المشي على الحفاظ على وزن صحي، مما يحسن كفاءة الدورة الدموية ويقلل من التوتر اليومي.
ولكن هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها للحصول على أكبر فائدة من المشي وتحويله لتمرين فعال.
ووفقا لما جاء في موقع هيلث شوتس إليك 7 نصائح قدمها خبراء اللياقة لتحويل المشي إلى وسيلة فعالة لصحة قلبك:
مارس التدريب المتقطع:
قم بالتناوب بين المشي السريع والركض لفترات قصيرة و يساعد هذا الأسلوب على رفع معدل ضربات القلب وتحسين كفاءة الدورة الدموية.
أرجح ذراعيك
إشراك الجزء العلوي من الجسم أثناء المشي يزيد من معدل ضربات القلب ويحسن قوة العضلات ويمكن استخدام أوزان خفيفة لتقوية الذراعين.
مارس التنفس الواعي:
ركز على استنشاق الهواء بعمق من الأنف وزفره ببطء من الفم، مما يساعد على تقليل التوتر وضبط ضغط الدم.
قم بتمارين التمدد الديناميكي
قبل بدء المشي، مارس تمددات خفيفة مثل لف الذراعين والساقين لتجهيز العضلات وتقليل مخاطر الإصابات.
المشي صعودًا
اختيار الطرق ذات المنحدرات أو استخدام أجهزة المشي المائلة يعزز كفاءة القلب ويحرق سعرات حرارية إضافية.
اختر الطبيعة
المشي في الهواء الطلق يعزز الصحة النفسية، حيث يقلل من مستويات التوتر ويحسن المزاج بفضل البيئة الطبيعية الهادئة والحصول على الأكسجين.
ابحث عن رفيق للمشي
الانضمام إلى مجموعة أو المشي مع صديق يشجع على الاستمرارية، مما يعزز الفوائد الصحية والاجتماعية معًا.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المشي رياضة المشي فوائد المشي نصائح المشي المزيد
إقرأ أيضاً:
مدير رياضة القليوبية يشهد ختام دوري أكاديميات كرة القدم والنسائية
شهد الدكتور وليد الفرماوي، مدير عام الشباب والرياضة بالقليوبية، حفل ختام النسخة الخامسة من دوري أكاديميات كرة القدم، والنسخة الأولى من دوري الكرة النسائية، والذي أقيم اليوم السبت 15 فبراير الجاري.
جاء ذلك بحضور الدكتور محمد عبد المؤمن، وكيل المديرية للرياضة، الكابتن محمد طه عبدالعزيز، المدير التنفيذي لمنطقة القليوبية لكرة القدم، الأستاذ ياسر قاسم، رئيس اتحاد مراكز شباب مصر بالقليوبية، الكابتن رمضان السيد محمد، لاعب النادي الأهلي ومنتخب مصر السابق، الكابتن حسام باولو، نجم الزمالك وسموحة السابق ومنتخب مصر للكرة الشاطئية، محمود شعبان، معاون المدير العام لشؤون الرياضة، الكابتن أشرف سليمان، مدير إدارة الرياضة، مصطفى أبو حجر، ومديري الإدارات الفرعية على مستوى المحافظة.
بدأت فعاليات الحفل الختامي بطابور العرض، أعقبه السلام الجمهوري، ثم كلمة الدكتور وليد الفرماوي مدير عام الشباب والرياضة بالقليوبية، تلاها انصراف طابور العرض وبداية المباراة النهائية لدوري كرة القدم النسائية بين فريقي مركز التنمية الشبابية بالعبور ومركز شباب 15 مايو بشبرا. تلتها المباراة النهائية لدوري أكاديميات كرة القدم النسخة الخامسة بين مركزي شباب عرب العيايدة وأبو المنجا. كما شهد الحفل فقرات رياضية متنوعة وعرض كاراتيه.
وأكد الدكتور وليد الفرماوي، مدير عام الشباب والرياضة بالقليوبية، في كلمته أن دوري أكاديميات كرة القدم يعد أحد المشروعات المبتكرة التي تنفذها المديرية، وقد استمر في التطوير والازدهار للعام الخامس على التوالي برعاية الدكتور أشرف صبحي، وزير الشباب والرياضة، والمهندس أيمن عطية، محافظ القليوبية. وأضاف أن الدوري يهدف إلى اكتشاف المواهب الرياضية ورعايتها وتنميتها، وتشجيعهم على التنافس لاستثمار طاقات البراعم وشغل أوقات الفراغ، واكتشاف رياضيين جدد والعمل على رعايتهم، بالإضافة إلى انتقاء أفضل العناصر وتسويقها للأندية، وتحفيز اللاعبين الصغار على الفوز والتسابق وتحقيق مستوى أفضل.
وفيما يخص نتائج النسخة الخامسة من دوري أكاديميات كرة القدم بالقليوبية، فقد أسفرت التصفيات عن:
- المرحلة السنية الأولى (من 2014 - 2015):
- المركز الأول: مركز شباب عرب العيايدة
- المركز الثاني: مركز شباب أبو المنجا
- المركز الثالث: مركز شباب الصفين
- المرحلة السنية الثانية (من 2012 - 2013):
- المركز الأول: مركز شباب كفر الشرفا
- المركز الثاني: مركز شباب قلما
- المركز الثالث: مركز شباب الصفي
- المرحلة السنية الثالثة (من 2010 - 2011):
- المركز الأول: مركز شباب كوم شفين
- المركز الثاني: مركز شباب جمجرة الجديدة
- المركز الثالث: مركز شباب منية السباع
أما في دوري الكرة النسائية ( النسخة الأولى ) فقد حقق
مركز شباب التنمية الشبابية بالعبور المركز الأول،
بينما حصل مركز شباب 15 مايو بشبرا على المركز الثاني.
وتجدر الإشارة إلى أن مديرية الشباب والرياضة بالقليوبية قد رصدت جوائز مالية للمراكز الثلاثة الأولى في كل مرحلة سنية، بإجمالي مبلغ 35 ألف جنيه، بالإضافة إلى كأس البطولة وجوائز وشهادات تكريم لجميع اللاعبين المشاركين.
القسام تقدم قطعة ذهبية لأحد الأسرى الإسرائيليين.. ما السبب؟