8 مشروبات لتحسين النوم ومكافحة الإجهاد
تاريخ النشر: 13th, January 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
الإجهاد أصبح جزءًا من حياة الكثيرين، مما يؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية والجسدية، ولتعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر، يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا، حيث يمكن لبعض المشروبات أن تكون وسيلة فعالة لتحسين جودة النوم والحد من القلق، فإضافة هذه المشروبات إلى روتينك اليومي يمكن أن يكون خطوة فعالة لمكافحة الإجهاد وتحسين جودة نومك، للحصول على نوم هادئ وجسم مسترخي.
وتقدم لكم “البوابة نيوز” قائمة بأبرز المشروبات المهدئة التي ينصح بها الخبراء لتخفيف الإجهاد والاستعداد لنوم مريح، وفقًا لما تم نشره بموقع “تايمز أوف انديا”.
شاي البابونج
يتميز شاي البابونج بخصائصه المهدئة، حيث يحتوي على مركب الأبيجينين الذي يعزز الاسترخاء من خلال ارتباطه بمستقبلات في الدماغ، فكوب دافئ من شاي البابونج قبل النوم يمكن أن يساعد على تهدئة العقل وتقليل القلق، مما يجعله خيارًا مثاليًا بعد يوم شاق.
الحليب الدافئ بالعسل
يمثل الحليب الدافئ مع العسل علاجًا تقليديًا معروفًا لتحسين النوم، ويحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يعزز إنتاج السيروتونين، الذي يساعد في تحسين المزاج والاسترخاء، كما أن إضافة العسل توفر سكريات طبيعية تسهل امتصاص التربتوفان، مما يجعله مشروبًا مثاليًا للاسترخاء قبل النوم.
شاي اللافندر
اللافندر معروف بقدرته على تقليل مستويات التوتر وتعزيز الاسترخاء، ويحتوي شاي اللافندر على مركبات تقلل من مستوى الكورتيزول في الجسم، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي والاستعداد لنوم عميق ومريح.
شاي النعناع
يعتبر شاي النعناع خيارًا فعالًا لتخفيف التوتر بفضل وجود المنثول، الذي يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز الهضمي، وكوب من شاي النعناع في المساء يمكن أن يسهم في تهدئة الجسم والعقل، مما يعزز نومًا هادئًا.
شاي بلسم الليمون
يُعرف بلسم الليمون بتأثيره المهدئ، حيث يحتوي على حمض روزمارينيك الذي يساعد في تقليل القلق عن طريق تعزيز نشاط الناقلات العصبية المهدئة، كوب من هذا الشاي قبل النوم يمكن أن يحسن الاسترخاء ويعزز جودة النوم.
حليب الأشواجندا
الأشواجاندا عشب معروف بخصائصه المضادة للإجهاد، حيث يساعد في خفض مستويات الكورتيزول وتعزيز الشعور بالهدوء، وتناول حليب الأشواجندا قبل النوم يمكن أن يهيئ الجسم لليلة هادئة ومريحة.
الحليب بالكركم
الكركم يحتوي على الكركمين، وهو مركب مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة، وعند مزجه بالحليب وإضافة الفلفل الأسود، يصبح مشروبًا فعالًا لتهدئة العقل والجسم، مما يجعله اختيارًا مثاليًا لتحسين جودة النوم.
شاي جذر حشيشة الهر
يعد جذر حشيشة الهر علاجًا طبيعيًا شائعًا للتوتر والأرق، حيث يعزز مستويات حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) في الدماغ، مما يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين النوم، تناول كوب من هذا الشاي قبل النوم يوفر استرخاءً عميقًا للجسم.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الصحة العقلية والجسدية الاسترخاء النظام الغذائي جودة النوم شاي اللافندر قبل النوم یساعد على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تناول هذا النوع من الفواكه يساعد في علاج الاكتئاب
كشفت دراسة حديثة نشرت في مجلة علوم الغذاء والتغذية، أن الطماطم والبطيخ يمكن أن يكونا حاسمين في خفض أعراض الاكتئاب بشكل طبيعي، تحتوي كلتا الفاكهتين على الليكوبين - وهو مضاد للأكسدة يمنحهما اللون الأحمر ويساعد في إبعاد الجذور الحرة.
هناك تغييرات في نمط حياتك يمكنك إجراؤها للتخلص من الاكتئاب، وهو اضطراب في الصحة العقلية يمكن أن يؤدي إلى مشاعر مستمرة من الحزن واليأس. ووفقًا للخبراء، فإن ما تأكله يضيف حتى إلى التفاصيل البسيطة للصورة الأكبر للصحة العقلية.
كشفت دراسة حديثة نشرت في مجلة علوم الغذاء والتغذية عن اكتشاف مذهل، حيث كشفت عن مكون في الطماطم والبطيخ قوي بما يكفي لمساعدتك على التخلص من الاكتئاب، كما أن الليكوبين - وهو مضاد للأكسدة قوي - يعطي هذه الفاكهة لونًا أحمر زاهيًا، وهو نوع من الصبغة العضوية المرتبطة بالبيتا كاروتين ويساعد في حماية الخلايا من التلف.
يقول الخبراء، إن الليكوبين يعزز التواصل بين خلايا المخ ، ويخفف من أعراض الاكتئاب، ويحسن طريقة تواصل خلايا المخ مع بعضها البعض.
ورغم أن البحث الذي أجري على فئران ذكور لا يزال في مراحله الأولى، إلا أنه يبشر بآمال واعدة في علاجات مستقبلية، فقد عانت الفئران التي استخدمت في التجربة من ضغوط اجتماعية حادة مصحوبة بأعراض اكتئاب، وتم تقسيمها إلى مجموعتين، تلقت إحداهما مركب الليكوبين، وأصبحت مجموعة الفئران التي تلقت الليكوبين أكثر اجتماعية وتفاعلية، والتحسن في السلوك الاجتماعي واعد، حيث أن الاكتئاب يخفض المزاج بشكل عام، وتشير هذه التغييرات إلى أن الليكوبين مركب يحسن المزاج.
وقال الباحثون في بيان صحفي: "مقارنة بمضادات الاكتئاب السريرية المستخدمة بشكل شائع، يوفر الليكوبين أمانًا أعلى"، وأضاف الباحثون "استكشفت هذه الدراسة الآليات الكامنة وراء السلوكيات الشبيهة بالاكتئاب التي يسببها CSDS في الفئران وقدمت أدلة ما قبل السريرية على أن الليكوبين قد يعمل كمضاد محتمل للاكتئاب، إنه يوفر طريقًا فعالًا لتطوير علاجات مضادة للاكتئاب جديدة".
وفقًا للباحثين، فإن الليكوبين يستهدف اللدونة المشبكية، والتي تسمح للدماغ بتعديل وتعديل الاتصال مع الخلايا العصبية، عندما تصاب بالاكتئاب، يصبح دماغك بطيئًا وضعيفًا، مما يؤثر على منطقة الحُصين - المرتبطة بالمعالجة العاطفية والذاكرة. ومع ذلك، فإن المزيد من الليكوبين يساعد في تحسين اللدونة المشبكية والتواصل بين خلايا الدماغ، حتى أنه يعكس بعض الآثار السلبية للاكتئاب.
وفقًا للخبراء، يوجد أعلى تركيز لليكوبين في الطماطم، في حين تشمل المصادر الممتازة الأخرى البطيخ والجريب فروت الوردي والجوافة والبابايا. البطيخ، على وجه الخصوص، هو أحد أغنى مصادر الليكوبين غير الطماطم.
حتى الفلفل الأحمر يحتوي على بعض الليكوبين، ولو بكميات أقل.
نظرًا لأن الليكوبين قابل للذوبان في الدهون، فمن الأفضل امتصاصه عند تناوله مع الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو أو المكسرات، كما يعمل التسخين على تحسين توافره البيولوجي، مما يجعل أطباق الطماطم المطبوخة والحساء والصلصات طرقًا ممتازة لزيادة تناول الليكوبين.
يقول الخبراء إن مضادات الأكسدة مثل الليكوبين تساعد في إزالة الجذور الحرة، وهي نفايات العمليات الجسدية الطبيعية التي يمكن أن تتراكم في الجسم، إذا لم يتمكن جسمك من التخلص من الجذور الحرة بشكل كافٍ، يتطور الإجهاد التأكسدي، مما يؤدي إلى ظهور عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك القلق والاكتئاب.
المصدر: timesnownews.
هاتف مميز لـ«هواة التصوير».. وهذه مواصفاته!