لو حاسس بإرهاق .. هذه أبرز أعراض نقص المغنيسيوم والأطعمة الغنية به
تاريخ النشر: 10th, January 2025 GMT
نقص المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأعراض التي تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية.
أعراض نقص المغنيسيوموإذا كنت تشعر ببعض هذه الأعراض وتعتقد أنك قد تعاني من نقص المغنيسيوم، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم مستويات المغنيسيوم لديك والحصول على العلاج المناسب.
. أطعمة تساعد على التركيز خلال فترة الامتحانات
وكشف موقع "مايو كلينك" الطبي عن أعراض نقص المغنيسيوم، إليك بعض الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم:
ـ تشنجات العضلات والارتعاش:
من أكثر الأعراض شيوعًا، حيث قد تشعر بتشنجات أو ارتعاش في العضلات، خاصة في الأطراف.
ـ التعب والإرهاق:
نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق العام والتعب المزمن حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم.
ـ ضعف العضلات:
قد يسبب نقص المغنيسيوم ضعفًا في العضلات، مما يجعلها أقل قدرة على الأداء البدني.
ـ اضطرابات النوم:
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى صعوبة في النوم أو الأرق، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم النوم.
ـ اضطرابات في الجهاز العصبي:
مثل القلق، الاكتئاب، والتهيج. نقص المغنيسيوم قد يؤثر على الصحة النفسية والعاطفية.
ـ اضطراب ضربات القلب:
من الأعراض الخطيرة لنقص المغنيسيوم، حيث يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب.
ـ هشاشة العظام:
نقص المغنيسيوم قد يؤثر على صحة العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام مع مرور الوقت.
ـ ارتفاع ضغط الدم:
المغنيسيوم يساعد في تنظيم ضغط الدم، ونقصه قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
ـ الغثيان والقيء:
في بعض الحالات، قد يشعر الشخص بالغثيان أو يعاني من قيء متكرر.
ـ التنميل والوخز:
يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم شعورًا بالتنميل أو الوخز، خاصة في الأطراف.
أسباب نقص المغنيسيوم
ـ سوء التغذية أو نقص تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
ـ مشاكل في الامتصاص بسبب اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون.
ـ الإفراط في تناول الكحول.
ـ استخدام بعض الأدوية مثل مدرات البول والمضادات الحيوية.
ـ التوتر والإجهاد المستمر.
مصادر غذائية غنية بالمغنيسيوم
ـ الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ.
ـ المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، وبذور اليقطين.
ـ الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان.
ـ البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس.
ـ الأسماك: مثل السلمون.
ـ الشوكولاتة الداكنة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المغنيسيوم التعب الصحة الجسدية أسباب نقص المغنيسيوم نقص المغنسيوم المزيد یمکن أن یؤدی یؤدی إلى
إقرأ أيضاً:
أكثر 10 أطعمة غنية بالبروتين لدعم صحتك وبناء العضلات.. احرص عليها
يلعب البروتين دورًا حيويًا في نمو العضلات وإصلاحها، كما أنه يُساهم في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. لذا دائمًا ما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين سواء كنت ترغب في بناء عضلاتك، أو إنقاص وزنك، أو اتباع نظام غذائي صحي، وبخلاف البيض واللحوم، هناك نحو 10 أطعمة غنية بالبروتين لدعم صحتك وبناء العضلات.
أكثر 10 أطعمة غنية بالبروتين لدعم صحتك وبناء العضلاتموقع «HealthifyMe» المتخصص في الصحة، يوضح أكثر 10 أطعمة غنية بالبروتين لدعم صحتك وبناء العضلات والتي تتمثل في الآتي:
بذور الشيابذور الشيا هي أحد المصادر الجيدة للبروتين، إذ يحتوي 100 جرام منها على نحو 17 جراما من البروتين، كما أنّها تحتوي على الألياف وأوميجا 3 المفيد لصحة الجسم.
البازلاء الخضراءالبازلاء الخضراء أيضًا ضمن أكثر 10 أطعمة غنية بالبروتين، إذ يحتوي كوب واحد من البازلاء الخضراء نحو 8 جرامات من البروتين، كما أنّها تحتوي على كمية عالية من الألياف.
الزبادي اليونانيويختلف الزبادي اليوناني عن الزبادي العادي بأنّه يحتوي على كمية وافرة من البروتين، إذ يحتوي 200 جرام من الزبادي اليوناني خالي الدسم على 20 جرامًا من البروتين، كما يعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا مهمًا للبروبيوتيك، الذي يساعد في الحفاظ على عملية هضم صحية.
ويعتبر العدس أيضًا من البقوليات التي تحتوي على كمية رائعة من البروتين وهو ما يجعله بديلًا ممتازًا للحوم الحمراء، إذ يحتوي كوب واحد من العدس على نحو 17.9 جرام من البروتين.
بذور اليقطينوعند تناول 30 جرامًا من بذور اليقطين يمكنك الحصول على 9 جرامات من البروتين، كما أنّها تحتوي على عدة معادن مفيدة للجسم مثل الزنك والفوسفور والماغنيسيوم.
صدور الدجاجوصدور الدجاج الخالية من العظم أحد أهم الأطعمة الغنية البروتين، وتمد الجسم بحوالي 31 جرامًا من البروتين، كما أنّ صدر الدجاج تعتبر مثالية لبناء العضلات وإدارة الوزن.
سمك التونةسمك التونة أيضًا من الأطعمة الغنية بالبروتين، فمن خلال السمك المعلب يمكنك الحصول على 29 جرامًا من البروتين، فضلًا عن أحماض أوميجا-3 الدهنية، المفيدة لصحة القلب.
ويمكنك الحصول على 21 جرامًا من البروتين عند تناول 100 جرام من الوزن، إذ يحتوي الوزن أيضًا على الدهون الصحية والألياف وفيتامين E، ما يُعزّز صحة القلب والجلد.
البيضوعند تناول بيضتين كبيرتين أو نحو 100 جرام من البيض، يحصل الجسم على 13 جرام من البروتين، ويعتبر البروتين الذي نحصل عليه من البيض غني بالأحماض الأمينية الأساسية، ويشكل إضافة متعددة الاستخدامات لأي نظام غذائي.
الجبن القريشويحتوي الـ100 جرام من الجبن القريش على نحو 11% من البروتين، كما أنّه غني ببروتين الكازين، الذي يهضمه الجسم ببطء، ما يجعل الجبن القريش وجبة خفيفة مثالية قبل النوم لاستعادة العضلات.
نادر السيد ردا على أيمن عباس: تجديد زيزو لن يؤثر عى أوضة اللبس