لو حاسس بإرهاق .. هذه أبرز أعراض نقص المغنيسيوم والأطعمة الغنية به
تاريخ النشر: 10th, January 2025 GMT
نقص المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأعراض التي تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية.
أعراض نقص المغنيسيوموإذا كنت تشعر ببعض هذه الأعراض وتعتقد أنك قد تعاني من نقص المغنيسيوم، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم مستويات المغنيسيوم لديك والحصول على العلاج المناسب.
. أطعمة تساعد على التركيز خلال فترة الامتحانات
وكشف موقع "مايو كلينك" الطبي عن أعراض نقص المغنيسيوم، إليك بعض الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم:
ـ تشنجات العضلات والارتعاش:
من أكثر الأعراض شيوعًا، حيث قد تشعر بتشنجات أو ارتعاش في العضلات، خاصة في الأطراف.
ـ التعب والإرهاق:
نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق العام والتعب المزمن حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم.
ـ ضعف العضلات:
قد يسبب نقص المغنيسيوم ضعفًا في العضلات، مما يجعلها أقل قدرة على الأداء البدني.
ـ اضطرابات النوم:
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى صعوبة في النوم أو الأرق، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم النوم.
ـ اضطرابات في الجهاز العصبي:
مثل القلق، الاكتئاب، والتهيج. نقص المغنيسيوم قد يؤثر على الصحة النفسية والعاطفية.
ـ اضطراب ضربات القلب:
من الأعراض الخطيرة لنقص المغنيسيوم، حيث يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب.
ـ هشاشة العظام:
نقص المغنيسيوم قد يؤثر على صحة العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام مع مرور الوقت.
ـ ارتفاع ضغط الدم:
المغنيسيوم يساعد في تنظيم ضغط الدم، ونقصه قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
ـ الغثيان والقيء:
في بعض الحالات، قد يشعر الشخص بالغثيان أو يعاني من قيء متكرر.
ـ التنميل والوخز:
يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم شعورًا بالتنميل أو الوخز، خاصة في الأطراف.
أسباب نقص المغنيسيوم
ـ سوء التغذية أو نقص تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
ـ مشاكل في الامتصاص بسبب اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون.
ـ الإفراط في تناول الكحول.
ـ استخدام بعض الأدوية مثل مدرات البول والمضادات الحيوية.
ـ التوتر والإجهاد المستمر.
مصادر غذائية غنية بالمغنيسيوم
ـ الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ.
ـ المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، وبذور اليقطين.
ـ الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان.
ـ البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس.
ـ الأسماك: مثل السلمون.
ـ الشوكولاتة الداكنة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المغنيسيوم التعب الصحة الجسدية أسباب نقص المغنيسيوم نقص المغنسيوم المزيد یمکن أن یؤدی یؤدی إلى
إقرأ أيضاً:
من المطبخ الهندي| طريقة تحضير الدجاج بالزبدة بنكهته الغنية
المطبخ الهندي معروف بتنوعه ونكهاته المميزة التي تجمع بين التوابل العطرية والألوان الزاهية، ومن أبرز الأطباق التي تعكس هذا التنوع هو الدجاج بالزبدة، الذي أصبح رمزًا عالميًا للطعام الهندي، هذا الطبق يمزج بين الطعم الحار والصلصة الكريمية الغنية ليقدم تجربة طهي فريدة ومميزة.
المكونات:
500 غرام من قطع الدجاج.
3 ملاعق كبيرة من الزبدة.
كوب من كريمة الطهي.
2 كوب من عصير الطماطم.
بصلة مفرومة ناعمًا.
ملعقتان صغيرتان من الثوم المفروم.
ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم.
ملعقة كبيرة من جارام ماسالا (توابل هندية).
ملعقة صغيرة من الكركم.
نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر الحار (اختياري).
ملعقة صغيرة من الملح.
ملعقتان كبيرتان من الكزبرة الطازجة المفرومة.
طريقة التحضير:
1.في مقلاة على نار متوسطة، سخّن الزبدة وأضف إليها البصل المفروم، وقلّب حتى يصبح ذهبي اللون.
2.أضف الثوم والزنجبيل وقلّب لمدة دقيقة حتى تنبعث الرائحة الزكية.
3.أضف عصير الطماطم واتركه يغلي لمدة 10 دقائق حتى يتكثف الخليط.
4.أضف التوابل (جارام ماسالا، الكركم، الفلفل الأحمر الحار، والملح) واخلط جيدًا.
5.أضف قطع الدجاج واتركها تُطهى في الصلصة لمدة 20 دقيقة مع تغطية المقلاة.
6.أضف كريمة الطهي وحرّك بلطف حتى تمتزج جيدًا مع الصلصة.
7.اترك الخليط على نار هادئة لمدة 5 دقائق، ثم أضف الكزبرة الطازجة.
قدّم الدجاج بالزبدة ساخنًا مع الأرز البسمتي أو خبز النان الهندي، واستمتع برحلة طهي إلى قلب الهند مع هذا الطبق الرائع.
الدجاج بالزبدة ليس مجرد طبق عادي؛ إنه رمز للضيافة والدفء الهندي. تحضيره في المنزل يمنحك فرصة للاستمتاع بنكهاته الأصيلة وإبهار ضيوفك بمهاراتك الطهوية. جرّبه اليوم وأضف لمسة من الهند إلى مائدتك.
إسكان الجيزة تنفذ 12 مشروعا خدميا خلال النصف الأول من العام المالي