طرق التعامل مع التوتر والقلق باستخدام تقنيات التنفس العميق
تاريخ النشر: 10th, January 2025 GMT
التوتر والقلق أصبحا من المشاكل النفسية الشائعة التي تؤثر على حياة الكثيرين، لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تقليل هذه المشاعر، مثل تقنيات التنفس العميق.
التنفس العميق هو أحد أبسط وأسهل الأساليب التي تساعد في تقليل التوتر والقلق. عند التنفس ببطء وعمق، يتم تحفيز الجهاز العصبي الودي، مما يساعد على الاسترخاء وتقليل مشاعر القلق.
إحدى أشهر تقنيات التنفس العميق هي “التنفس 4-7-8”، حيث يتم استنشاق الهواء لمدة 4 ثوانٍ، الاحتفاظ به لمدة 7 ثوانٍ، ثم الزفير ببطء لمدة 8 ثوانٍ. يساعد هذا التمرين في تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف الضغط النفسي.
تقنيات التنفس العميق يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، ويمكن دمجها مع تمارين التأمل واليوغا لتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء.
من خلال التنفس العميق، يمكنك أيضًا زيادة تدفق الأوكسجين إلى الدماغ، مما يعزز من التركيز والتفكير بوضوح أكبر.
تقنيات التنفس العميق هي أداة فعّالة للتحكم في التوتر والقلق. من خلال تطبيق هذه التقنيات بانتظام، يمكن تحسين الصحة النفسية والتمتع بحياة أكثر هدوءًا.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التوتر التوتر والقلق التوتر والقلق
إقرأ أيضاً:
وفاة إيفيكان كولتور نجم تيك توك بسبب الأكل المفرط
خاص
توفي مشهور مواقع التواصل الاجتماعي التركي إيفيكان كولتور، البالغ من العمر 24 عامًا، إثر مضاعفات صحية بسبب الأكل المفرط.
وكان إيفيكان، الذي يُقال إن وزنه بلغ 300 كيلوغرام، معروفًا بتحديات تناول كميات كبيرة من الطعام خلال البث المباشرة على تيك توك.
ووفقًا للتقارير، فقد شعر بتعب شديد وضيق في التنفس، وتم نقله إلى المستشفى، حيث أُعلن عن وفاته رسميًا.
وقد عانى الراحل من مضاعفات البدانة، مثل ضيق التنفس الشديد وعدم القدرة على المشي، مات في اسطنبول ووضعوه في تابوت على شاحنة صغيرة ودفنوه لاحقاً.
إندريك يعوض غياب نيمار في قائمة منتخب البرازيل