ليلة الامتحان.. 6 نصائح مهمة لذاكرة قوية وذهن حاضر
تاريخ النشر: 7th, January 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تعتبر ليلة الامتحان مرحلة حاسمة في حياة كل طالب، إذ تمثل فرصة لتطبيق ما تم تحضيره طوال الفترة السابقة، ويعاني العديد من الطلاب التوتر والقلق المفرط، والذي قد يؤثر سلبًا على قدرتهم على التركيز وتذكر المعلومات، لذلك، فإن الاستعداد الجيد قبل الامتحان يمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا في الأداء ويخفف من حدة القلق، والاستعداد الجيد لليلة الامتحان يتطلب أكثر من مجرد الدراسة المكثفة، فهو يشمل العناية بالجسم والعقل من خلال النوم الجيد، والتغذية الصحيحة، والابتعاد عن العوامل المسببة للتوتر، وباتباع هذه النصائح، يمكن للطلاب أن يواجهوا امتحاناتهم بثقة وفعالية، مما يعزز من فرصهم في تحقيق أفضل أداء، وتقدم لكم “البوابة نيوز” مجموعة من النصائح العلمية التي تساهم في تحضير الطلاب لليلة الامتحان بثقة وفعالية، وفقًا لما تم نشره بموقع "Mindbloom".
1. النوم الجيد أساس النجاح
من أهم العوامل التي تساهم في تعزيز الذاكرة وزيادة التركيز هي الحصول على قسط كافٍ من النوم، فأثناء النوم، يقوم الدماغ بتثبيت المعلومات التي تم تعلمها خلال اليوم، مما يساعد على تحسين الاستيعاب، لذلك، ينصح بالحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد في الليلة التي تسبق الامتحان، لضمان أن يكون العقل في أفضل حالاته عند الاستيقاظ صباحًا، فهو لا يعزز فقط الذاكرة، بل أيضًا يساهم في تقليل التوتر والقلق.
2. تجنب الكافيين في المساء
يعتبر الكافيين من المنبهات التي تساعد في زيادة التركيز خلال النهار، لكن تناوله في المساء يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم، لذا، يُفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية قبل النوم، مما يضمن نومًا عميقًا ومريحًا، مما يسهل الاستيقاظ في اليوم التالي في حالة ذهنية جيدة.
3. ممارسة التمارين الرياضية
التمارين الرياضية ليست فقط مفيدة للجسم، بل أيضًا للدماغ، ويمكن لممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع أن تحسن الذاكرة وتقلل من التوتر، كما أنها تعزز الدورة الدموية وتساعد على تجديد النشاط العقلي، ومع ذلك، يجب تجنب التمارين الشاقة في ساعات متأخرة من الليل، كي لا تؤثر سلبًا على نوعية النوم.
4. شرب الماء بانتظام
الجفاف له تأثير سلبي على التركيز واليقظة، وبالتالي، يجب التأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، ويساعد الترطيب الجيد في الحفاظ على وظيفة الدماغ بشكل فعّال وتحسين القدرة على استيعاب المعلومات، ومع ذلك، يفضل تقليل كمية السوائل قبل النوم لتجنب الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
5. التحضير المسبق للأدوات
لتقليل التوتر في صباح يوم الامتحان، يُنصح بتحضير كل ما تحتاجه في الليلة السابقة، ويشمل تجهيز حقيبتك، واختيار الملابس المناسبة، وضبط المنبه قبل موعد الامتحان بساعتين على الأقل، فهذه التحضيرات المسبقة تساعد على تجنب القلق الصباحي، وتتيح لك المزيد من الوقت للاستعداد الذهني.
6. تجنب ضغط المعلومات في اللحظة الأخيرة
العديد من الطلاب يقعون في فخ محاولة استيعاب أكبر قدر ممكن من المعلومات في اللحظات الأخيرة قبل الامتحان، فهذه الطريقة عادة ما تؤدي إلى زيادة التوتر وتقلل من قدرة الدماغ على التركيز، وبدلاً من ذلك، يجب التخطيط للدراسة مسبقًا وتخصيص فترات قصيرة للمراجعة قبل الامتحان مع فترات استراحة منتظمة، وإذا لزم الأمر، يمكن تخصيص آخر ساعة قبل النوم للمراجعة الخفيفة، مع تجنب الضغط على النفس.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: ليلة الامتحان التوتر والقلق النوم الجيد اضطرابات في النوم ممارسة التمارين الرياضية
إقرأ أيضاً:
الصحة توجه نصائح مهمة للزوجين لتجنب تأخر الإنجاب.. تعرف عليها
كشفت وزارة الصحة والسكان ، مجموعة من النصائح التي يجب تقديمها للزوجين لتجنب تأخر الإنجاب .
وقالت وزارة الصحة والسكان ، من خلال صفحتها الرسمية ، علي موقع التواصل الاجتماعي “ فيس بوك " هناك مجموعة من النصائح التي يجب علي الزوجين اتباعها لتجنب تأخر الحمل والتي تتمثل في التالي :-
يحدث ضعف التبويض عندما يفشل المبيض في إطلاق البويضة الناضجة في موعدها المقرر، وقد يحدث ذلك بصورة جزئية أو كلية، وفقاً للمشكلة الصحية التي تعاني منها المرأة.
أسباب ضعف التبويض عند بعض النساءولا بعني نزول دم الدورة الشهرية حدوث التبويض، إذ قد يصاحب غياب التبويض نزول الدم كالمعتاد، ولكن هذا لا يعتد به كدورة شهرية، وإنما ينجم عنه انخفاض معدلات هرمون البروجسترون الذي ينتجه الجسم عند إطلاق البويضة، وعندما لا يوجد تبويض تظل معدلاته منخفضة مما يسبب نزول الدم.
ويمكن أن ينتج نزول الدورة الشهرية أيضاً عن زيادة سمك بطانة الرحم وعدم قدرتها على التحمل؛ مما يسبب سقوطها.
وتلعب العديد من الأعضاء والهرمونات دوراً هاماً في اكتمال التبويض، إذ يؤدي كل منهم وظيفة محددة لإتمام عملية إطلاق البويضة. لذا يمكن تفسير عدم التبويض بحدوث خلل في تلك الأعضاء أو الهرمونات، وقد تكون مشاكل التبويض جزئية أو كلية وفقاً للسبب الرئيسي.
يحدث نقص التبويض نتيجة لأحد الأسباب التالية، وفقا لما نشر في موقع “ويب ميد” الطبي، وتشمل :
_ خلل وظائف الغدة النخامية، مثل: الأورام الحميدة، والذي يتأثر إفراز الهرمونات التي تتحكم في عملية التبويض.
_ فشل المبيض المبكر يشير إليه البعض بسن اليأس المبكر، ويحدث عند توقف المبيض عن التبويض قبل عمر الأربعين.
_ متلازمة تكيس المبيض المتعدد، يعد تكيس المبايض من أكثر مشكلات الجهاز التناسلي الأنثوي شيوعاً في الآونة الأخيرة، ويسبب انقطاع أو عدم انتظام التبويض، قد يكون تكيس المبيض سبباً في ظهور بعض الأعراض الأخرى، مثل: زيادة كثافة الشعر غير المرغوب وظهور حب الشباب نتيجة زيادة معدلات هرمون التستوستيرون.
حماس تؤكد خرق الاحتلال لاتفاق وقف إطلاق النار عدة مرات