ماذا يحدث للجسم عند النوم بعد تناول وجبة العشاء مباشرة؟
تاريخ النشر: 7th, January 2025 GMT
ماذا يحدث للجسم عند النوم بعد تناول وجبة العشاء؟ تعتبر العادات الغذائية و الروتين اليومي من أهم العوامل التي تؤثر بشكل مباشر على صحة الجسم و الوظائف الحيوية.
ماذا يحدث للجسم عند النوم بعد تناول وجبة العشاء مباشرة؟ حذرت الدكتورة سكينة جمال خبيرة التغذية فى تصريحات خاصة لصدى البلد، عن التأثيرات السلبية التي قد تنتج عن النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء في الوقت المتأخر، على صحتك بشكل عام.
1. اضطراب عملية الهضم
عند تناول العشاء والذهاب للنوم بعده مباشرة، يواجه جهازك الهضمي صعوبة في هضم الطعام، خاصة إذا كان العشاء يحتوي على دهون أو أطعمة ثقيلة. يفضل أن تكون هناك فترة تتراوح بين ساعتين إلى ثلاث ساعات بين تناول الوجبة والنوم للسماح للجهاز الهضمي بإنجاز عمله بشكل صحيح.
النوم بعد تناول وجبة العشاء مباشرة يؤدي إلى:
زيادة الحمض المعدي: قد يتسبب ذلك في حرقة المعدة أو الارتجاع الحمضي.
اضطراب في التمثيل الغذائي: يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب عدم قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال.
2. زيادة خطر الإصابة بالسكري
النوم بعد العشاء مباشرة يمكن أن يؤثر على حساسية الأنسولين. وفقًا للدراسات، فإن تأخير النوم بعد العشاء يسمح للجسم بامتصاص السكر بشكل أفضل. إذا نمت مباشرة بعد تناول الطعام، قد يحدث اضطراب في الاستقلاب مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
3. تأثير على جودة النوم
تناول الطعام الثقيل قبل النوم يمكن أن يؤثر أيضًا على جودة النوم. عندما يواجه الجسم صعوبة في الهضم، قد تعاني من أرق أو قلق أثناء النوم. علاوة على ذلك، يمكن أن تؤدي الوجبات الكبيرة إلى زيادة حرارة الجسم، مما قد يجعلك تشعر بعدم الراحة ويؤثر على نومك العميق.
4. النوم المتأخر قد يعطل الساعة البيولوجية
النوم في وقت متأخر، مثل بعد تناول وجبة العشاء، يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، النوم المتأخر لا يسمح للجسم بالراحة المناسبة ويؤدي إلى خلل في دورة النوم و الاستيقاظ، مما قد يسبب شعورًا دائمًا بالتعب والإرهاق خلال اليوم التالي.
5. تأثير على الوزن والشهية
النوم بعد العشاء مباشرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الوزن بسبب قلة حرق السعرات الحرارية في فترة النوم. كما أنه يؤثر على شهية الطعام في اليوم التالي، حيث يمكن أن تلاحظ رغبتك في تناول الطعام بشكل أكبر خلال اليوم.
6. القلق والتوتر
الذهاب للنوم بعد العشاء مباشرة، خاصة إذا كانت الوجبة ثقيلة، قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالقلق والتوتر، لأن الجهاز الهضمي يعاني من عبء إضافي في معالجة الطعام أثناء النوم.
النوم بعد العشاء مباشرة يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات صحية مختلفة تؤثر على جسمك وعقلك. من الأفضل أن تترك فترة من الوقت بين العشاء والنوم للسماح لهضم الطعام بشكل جيد. وبذلك تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وجودة نومك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم صحة الجسم العشاء القلق والتوتر المزيد یؤدی إلى زیادة یؤثر على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تعرف على أهمية النوم المبكر للجسم
يتجاهل بعض الأشخاص أهمية النوم المبكر للجسمخصوصا بعد يوم طويل في الخارج، ليقوم باستخدام هاتفه النقال الذي قد يصعب من عملية الخلود الى النوم، بالتالي يجد صعوبة في الاستيقاظ مبكرا، لذا، هنالك بعض الطرق التي قد تساعدك على كتساب هذه العادة.
وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص النوم المبكر وأهميته ، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
أهمية النوم المبكر للجسمالمحافظة على مستوى الطاقة طوال اليوم، ليمد جسمك بما يحتاجه من لياقة.
يساعد النوم المبكر على تعزيز كفاءة عمليات التمثيل الغذائي.
يصل هرمون يسمى الميلاتونين، إلى ذروته في وقت مبكر من المساء، مما يسهل عملية الخلود الى النوم ليتم تنظيم الكورتيزول بشكل أفضل.
أخيرا، فإن أنسب توقيت مثالي للخلود للنوم يكون من الساعة 8 مساءً إلى 4 صباحًا حتى يستطيع الجسم الصمود طول اليوم في الخارج.
كيفية النوم المبكرتناول المشروبات الساخنة
مشاهدة برامج توك شو قصيرة
تهيئة الفراش والاستعداد للنوم مبكرا
اقرأ أيضاًالنوم الجيد ليس رفاهية.. تعرّف كيف تحسّن جودة نومك
أفضل الطرق لتحسين النوم والقضاء على الاستيقاظ المتكرر ليلًا
مخاطر التعرض لإشعاع شبكة «الواى فاي» أثناء النوم
برلماني يطالب بإنشاء شراكات استثمارية صناعية وتجارية بين مصر وعُمان