عادات ومشروبات للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم في الشتاء
تاريخ النشر: 5th, January 2025 GMT
يعد ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية التي تزداد خلال فصل الشتاء.. فكيف يمكن علاجه؟
ووفقا لما جاء في موقع metrohospitals نعرض لكم نصائح الشتاء لإدارة ضغط الدم المرتفع بشكل فعال.
ارتدِ ملابس دافئة وطبقات متعددة من الملابس.
تتسبب درجات الحرارة الباردة بشكل طبيعي في انقباض الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وللتغلب على هذا، تأكد من ارتداء ملابس دافئة على عدة طبقات للاحتفاظ بحرارة الجسم.
يساعد ارتداء القبعات والأوشحة والقفازات والجوارب الحرارية على حماية الأطراف من البرد، مما يقلل من الضغط على قلبك وتجنب التعرض المفاجئ لدرجات حرارة شديدة البرودة، حيث يمكن أن يؤدي هذا إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم.
حافظ على نشاطك داخل المنزل
يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في التحكم في ضغط الدم وخلال فصل الشتاء، فكر في ممارسة التمارين الرياضية داخل المنزل مثل اليوجا أو البيلاتس أو استخدام جهاز المشي وإذا كنت تستمتع بالأنشطة الخارجية، فتأكد من البقاء نشطًا في فترات قصيرة لمنع الجسم من إرهاق نفسه في البرد.
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية، وكلاهما أمران أساسيان للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
راقب ضغط دمك بانتظام
قد تتسبب الأشهر الباردة في حدوث تقلبات في ضغط الدم، مما يجعل من الضروري مراقبة قراءاتك عن كثب.
افحص ضغط دمك بانتظام باستخدام جهاز مراقبة منزلي و سيساعدك تتبع ضغط دمك في المنزل على فهم كيفية تأثير فصل الشتاء على صحتك، ويسمح لك باتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب إذا ارتفع ضغط الدم.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب
غالبًا ما يؤدي موسم العطلات الشتوية إلى الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالملح والسكر والدهون غير الصحية وركز على اتباع نظام غذائي صحي للقلب مليء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون المفيدة وقلل من تناول الأطعمة المصنعة والملح الزائد والكحول و تساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والسبانخ والبطاطا الحلوة، في مواجهة تأثيرات الصوديوم ودعم ضغط الدم الصحي.
ابقى رطبًا
الجفاف مشكلة شائعة خلال أشهر الشتاء، خاصة وأن الناس يميلون إلى شرب كميات أقل من الماء في الطقس البارد.
ومع ذلك، فإن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى زيادة كثافة الدم، مما يجعل من الصعب على القلب ضخ الدم بشكل فعال و تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش، للحفاظ على تدفق الدم بسلاسة وتقليل الضغط على قلبك.
تقليل التوتر وإعطاء الأولوية للراحة
قد يكون موسم العطلات مرهقًا، والإجهاد هو أحد الأسباب المعروفة لارتفاع ضغط الدم و مارس تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو الاسترخاء العضلي التدريجي لتخفيف التوتر.
تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث أن قلة الراحة يمكن أن ترفع ضغط الدم ويمكنك إدارة ضغوط العطلة من خلال التخطيط مسبقًا وتخصيص الوقت للعناية الذاتية لتقليل الإجهاد العاطفي والجسدي.
احصل على لقاح الانفلونزا
يمكن أن تؤدي الأمراض مثل الأنفلونزا إلى زيادة ضغط الدم بشكل كبير بسبب الإجهاد الإضافي الذي يبذله الجسم في مكافحة العدوى لحماية نفسك من المضاعفات المرتبطة بالأنفلونزا، احصل على لقاح الأنفلونزا قبل بداية الشتاء ويمكن أن تساعد هذه الخطوة البسيطة في تقليل خطر الإصابة بالأمراض ومنع ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمى والالتهاب.
الحد من تناول الكحول والكافيين
يمكن أن يساهم كل من الكحول والكافيين في ارتفاع ضغط الدم عند تناولهما بكميات زائدة وخلال فصل الشتاء، يميل الناس إلى شرب المزيد من المشروبات الساخنة مثل القهوة أو الشاي أو الكحول للحصول على الدفء والراحة. لذا، حد من استهلاك الكحول وقلل من تناول الكافيين للمساعدة في التحكم في ضغط الدم. وإذا كنت تشرب مشروبات تحتوي على الكافيين، فحاول اختيار شاي الأعشاب أو القهوة منزوعة الكافيين.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم الشتاء علاج إرتفاع ضغط الدم المزيد ارتفاع ضغط الدم فی ضغط الدم فصل الشتاء ضغط الدم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
لفقدان الوزن بشكل فعال.. أفضل وأسوأ توقيت لتناول الغداء
يمن مونيتور/قسم الأخبار
كشفت الدراسات الحديثة أن توقيت تناول الطعام قد يكون له تأثير كبير على فقدان الوزن والصحة العامة.
وبهذا الصدد، أوضحت أخصائية التغذية المسجلة، لينا باكوفيتش، المقيمة في فلوريدا، أن الوقت المثالي لتناول الغداء يكون بعد 4 إلى 5 ساعات من الفطور.
وقالت: “إذا تناول شخص فطورا مغذيا في الساعة 8 صباحا، فمن المرجح أن يشعر بالجوع في الساعة 12 أو 1 ظهرا”. وأشارت إلى أن تأخير الغداء قد يؤدي إلى صعوبة في استقلاب الطعام، كما قد يتسبب في تخطي وجبة العشاء أو تناول وجبات خفيفة قرب وقت النوم.
كما أظهر فريق من العلماء في إسبانيا أن تناول الغداء في وقت متأخر يسبب حرقا أقل للسعرات الحرارية في حالة الراحة، مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون غداءهم في الساعة 1 ظهرا.
وفي دراسة نشرت في مجلة Nutrients، تبين أن الأشخاص الذين تناولوا غداءهم في الساعة 4:30 مساء شهدوا تقلبات غير مستقرة في مستويات السكر في الدم طوال اليوم.
وأضافت باكوفيتش أنه من الأفضل تناول الغداء في وقت مبكر لتجنب هذه المشاكل، حيث أن تناول الطعام في وقت لاحق قد يدفع بعض الأشخاص إلى تخطي العشاء ويزيد من رغبتهم في تناول الوجبات الخفيفة.
كما حذرت من أن تناول الطعام في أوقات غير منتظمة قد يؤثر على إيقاعات النوم والاستيقاظ في الجسم، ما يعطل النظام البيولوجي الطبيعي. وأكدت أنه من المفيد تناول الغداء في الوقت نفسه تقريبا كل يوم، لأن هذا يساعد الجسم على التكيف مع دورة الجوع والشبع بشكل يتناغم مع دورة النوم والاستيقاظ.
وأكد الدكتور فالتر لونجو، الباحث في جامعة جنوب كاليفورنيا، على أهمية تناول طعام صحي خلال الغداء، مشيرا إلى أن تناول المكسرات والفواكه كوجبة خفيفة في وقت الغداء يمكن أن يكون مفيدا أكثر من تناول وجبة دسمة. وأضاف أن ترك فترة 12 ساعة بين العشاء والفطور يعزز عملية الالتهام الذاتي، ما يساعد على تجديد الخلايا وإبطاء الشيخوخة.
وبهذا الشكل، يظهر بوضوح أن توقيت تناول الغداء ونوع الطعام يلعبان دورا كبيرا في تحسين الصحة العامة وإدارة الوزن.
المصدر: ديلي ميل
فيديو. السكوري : قانون الإضراب الجديد وسع الحريات النقابية