يعد ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية التي تزداد خلال فصل الشتاء.. فكيف يمكن علاجه؟

ووفقا لما جاء في موقع metrohospitals نعرض لكم نصائح الشتاء لإدارة ضغط الدم المرتفع بشكل فعال.

ارتدِ ملابس دافئة وطبقات متعددة من الملابس.

تتسبب درجات الحرارة الباردة بشكل طبيعي في انقباض الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وللتغلب على هذا، تأكد من ارتداء ملابس دافئة على عدة طبقات للاحتفاظ بحرارة الجسم.

 يساعد ارتداء القبعات والأوشحة والقفازات والجوارب الحرارية على حماية الأطراف من البرد، مما يقلل من الضغط على قلبك وتجنب التعرض المفاجئ لدرجات حرارة شديدة البرودة، حيث يمكن أن يؤدي هذا إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم.

حافظ على نشاطك داخل المنزل

يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في التحكم في ضغط الدم وخلال فصل الشتاء، فكر في ممارسة التمارين الرياضية داخل المنزل مثل اليوجا أو البيلاتس أو استخدام جهاز المشي وإذا كنت تستمتع بالأنشطة الخارجية، فتأكد من البقاء نشطًا في فترات قصيرة لمنع الجسم من إرهاق نفسه في البرد.


تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية، وكلاهما أمران أساسيان للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

راقب ضغط دمك بانتظام

قد تتسبب الأشهر الباردة في حدوث تقلبات في ضغط الدم، مما يجعل من الضروري مراقبة قراءاتك عن كثب. 


افحص ضغط دمك بانتظام باستخدام جهاز مراقبة منزلي و سيساعدك تتبع ضغط دمك في المنزل على فهم كيفية تأثير فصل الشتاء على صحتك، ويسمح لك باتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب إذا ارتفع ضغط الدم.

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب

غالبًا ما يؤدي موسم العطلات الشتوية إلى الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالملح والسكر والدهون غير الصحية وركز على اتباع نظام غذائي صحي للقلب مليء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون المفيدة وقلل من تناول الأطعمة المصنعة والملح الزائد والكحول و تساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والسبانخ والبطاطا الحلوة، في مواجهة تأثيرات الصوديوم ودعم ضغط الدم الصحي.

ابقى رطبًا

الجفاف مشكلة شائعة خلال أشهر الشتاء، خاصة وأن الناس يميلون إلى شرب كميات أقل من الماء في الطقس البارد.

 ومع ذلك، فإن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى زيادة كثافة الدم، مما يجعل من الصعب على القلب ضخ الدم بشكل فعال و تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش، للحفاظ على تدفق الدم بسلاسة وتقليل الضغط على قلبك.

تقليل التوتر وإعطاء الأولوية للراحة

قد يكون موسم العطلات مرهقًا، والإجهاد هو أحد الأسباب المعروفة لارتفاع ضغط الدم و مارس تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو الاسترخاء العضلي التدريجي لتخفيف التوتر.

 تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث أن قلة الراحة يمكن أن ترفع ضغط الدم ويمكنك إدارة ضغوط العطلة من خلال التخطيط مسبقًا وتخصيص الوقت للعناية الذاتية لتقليل الإجهاد العاطفي والجسدي.

احصل على لقاح الانفلونزا

يمكن أن تؤدي الأمراض مثل الأنفلونزا إلى زيادة ضغط الدم بشكل كبير بسبب الإجهاد الإضافي الذي يبذله الجسم في مكافحة العدوى لحماية نفسك من المضاعفات المرتبطة بالأنفلونزا، احصل على لقاح الأنفلونزا قبل بداية الشتاء ويمكن أن تساعد هذه الخطوة البسيطة في تقليل خطر الإصابة بالأمراض ومنع ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمى والالتهاب.

الحد من تناول الكحول والكافيين

يمكن أن يساهم كل من الكحول والكافيين في ارتفاع ضغط الدم عند تناولهما بكميات زائدة وخلال فصل الشتاء، يميل الناس إلى شرب المزيد من المشروبات الساخنة مثل القهوة أو الشاي أو الكحول للحصول على الدفء والراحة. لذا، حد من استهلاك الكحول وقلل من تناول الكافيين للمساعدة في التحكم في ضغط الدم. وإذا كنت تشرب مشروبات تحتوي على الكافيين، فحاول اختيار شاي الأعشاب أو القهوة منزوعة الكافيين.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم الشتاء علاج إرتفاع ضغط الدم المزيد ارتفاع ضغط الدم فی ضغط الدم فصل الشتاء ضغط الدم یمکن أن

إقرأ أيضاً:

أدعية يمكن ترديدها أول أيام شهر ذو القعدة 1446

أدعية يمكن ترديدها أول أيام شهر ذو القعدة 1446، إذ يحرص الكثير من المسلمين على الدعاء في ذي القعدة فرصة للتقرب إلى الله عزّ وجل وطلب قضاء الحوائج، وفيما يلي مجموعة من هذه الأدعية:

اقرأ ايضاًعبارات جميلة عن ذو القعدة 1445أدعية يمكن ترديدها أول أيام شهر ذو القعدة 1446اللهم يا رب في أول أيام شهر ذو القعدة ارحمنا برحمتك واغفر لنا ذنوبنا واجعلنا من أهل الجنة وأهل الفلاح في الدنيا والآخرة.اللهم اهدنا في هذا الشهر لما تحب وترضى، وثبتنا على الطاعة وابعد عنا الشر والمعاصي.اللهم في أول أيام شهر ذو القعدة ارزقنا العمل بالسنة النبوية واتباع سنة رسولك الكريم في كل جانب من حياتنا.لا إله إلا الله الحليم الكريم، لا إله إلا الله العلي العظيم، لا إله إلا الله ربّ السّموات السّبع، وربّ العرش الكريم.اللهم بارك لنا في شهر ذو القعدة وذو الحجة وامنحنا التوفيق لأداء العبادات والاستغفار والتوبة.اللهم في أول أيام شهر ذو القعدة اجعلنا من الذاكرين لك كثيرًا والشاكرين لنعمك دائمًا، واجعلنا من الصابرين في مواجهة البلاء.دعاء ذو القعدة للميتاللهم يا رب إنا نسألك من الخير كله ما علمنا منه وما لم نعلم ونعوذ بك من الشر كله ما علمنا منه وما لم نعلم اللهم أجب دعاءنا وأعطنا سؤلنا وحقق آمالنا ورجاءنا وإجعل الخير فيما دعوناه يا رب العالمين واجعل أعمالنا صالحة خالصة لوجهك الكريم يا الله وتقبلها منا ومن جميع المسلمين يا أرحم الراحمين يا رب العالمين.اللهم يا رب إنى أَسْأَلُكَ العافيةَ في  شهر ذو القعدة الدنيا والآخرةِ، اللهم إني أَسْأَلُكَ العَفْوَ والعافيةَ في دِينِي ودُنْيَايَ، وأهلي ومالي.اللهم يا رب يا الله نَوّر قَلْبِي وَقَبْرِي وأعِذْنِي مِنَ الشَّر كُلهِ واجْمعْ لي الخيرَ كُلَّهُ أستودِعُكَ دِيني وأمانتِي وقلبِي وبدَني وَخَواتِيمَ عَمَلِي وجميعَ ما أَنعمتَ به عليَّ وعلَى جميعِ أحبائي والمسلمينَ أجمعينَ.اللَّهُمَّ آتِنا في الدُّنْيا حَسَنَة وفي الآخرة حَسَنَةً وقِنَا عَذَابِ النَّارِ، اللَّهُمَّ إني ظَلَمْتُ نَفْسِي ظُلماً كثيراً، وإنَّهُ لا يغفِرُ الذُّنُوبَ إلاَّ أنْتَ فاغْفِر لِي مغفرةً مِنْ عِنْدِكَ وَارحمني إنَّكَ أنتَ الغفُورُ الرَّحِيمُ.اللهم يا رب اسْتُرْ عَوْراتِي وآمِنْ رَوْعاتِي، اللهم احْفَظْنِي من بينِ يَدَيَّ، ومن خلفي، وعن يميني، وعن شمالي، ومن فوقي، وأعوذ بعَظَمَتِكَ أن أُغْتالَ من تحتي.اللهم يا رب حبّب إلينا الإيمان وزيّنه فى قلوبنا، وكرّه إلينا الكفر والفسوق والعصيان، واجعلنا من الراشدين، واجعلنا هداة مهتدين، غير ضالين ولا مُضلين، اللهمَّ إني أسألك عيشةً نقية، وميتةَ سوية، ومرداً غير مخز ولا فاضح، يا رب أعطني بقدرِ نيتي فإني لا أنوي بأحد إلا خيراً، وارزقني أجمل ممّا أتمنى، وأكثر ممّا أتوقّع، وأفضل ممّا أدعو. كلمات دالة:ذو القعدةأدعية تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)

نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال

انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.

الأحدثترند أدعية يمكن ترديدها أول أيام شهر ذو القعدة 1446 ما هي النباتات التي تعيش في الجو الحار؟ إضراب العاملين يعطل الخدمات العامة في لوس أنجلوس الأمريكية تفسير حلم البحث عن عمل في المنام السعودية: فرض عقوبات بحق مخالفي تعليمات الحج Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

مقالات مشابهة

  • موجة غلاء جديدة تضرب الكيان الصهيوني: شركات غذاء ومشروبات ترفع الأسعار
  • أدعية يمكن ترديدها أول أيام شهر ذو القعدة 1446
  • كيف يمكن أن تتضرّر اقتصادات إسبانيا والبرتغال من انقطاع التيار الكهربائي؟
  • العلاقة بين ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم وأثرهما على صحة القلب
  • يحمي من أمراض خطيرة.. لن تصدق فوائد تناول العسل يوميا
  • الجوية الجزائرية تُطلق خطوط مباشرة جديدة خلال الشتاء المقبل
  • الأمم المتحدة: لا يمكن لـ إسرائيل ممارسة السيادة على الأراضي الفلسطينية
  • سلوكك قد يغيّر المعادلة.. متلازمة الأيض قد تزيد من خطر الخرف المبكر
  • الدنمارك وغرينلاند تؤكدان تحالفهما في مواجهة سعي ترامب للسيطرة على الجزيرة
  • احذرها.. عادات مدمرة تمارسها يوميا تسبب إرهاقك ذهنيًا