8 أفضل وجبات صحية خفيفة للتغلب على أعراض الأرق وعدم النوم ليلا
تاريخ النشر: 3rd, January 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يعاني عدد من الأشخاص من أعراض الجوع في وقت متأخر من الليل أو التعرض لإنخفاض مستوى السكر في الدم مما يؤثر على ساعات النوم.
لذلك يجب التعرف على أفضل الوجبات الصحية الخفيفة للتغلب على أعراض الأرق وعدم النوم ليلا:
1- شرب الحليب الدافئ:
يعد الحليب الدافئ من أفضل المشروبات للسيطرة علي الأرق والارهاق ، حيث يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يعمل على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان يؤديان إلي الاسترخاء والنوم.
2- الموز:
يتميز الموز بتوافق عنصر البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يعملان على ارتخاء العضلات وتهدئة الأعصاب، مما يمهد علي النوم بصورة أفضل.
3- الكرز:
يتكون من نسبة كبيرة من الميلاتونين، وهو الهرمون الأساسي لعملية تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. يمكن تناول الكرز الفريش أو عصير الكرز قبل النوم.
4- اللوز:
يتكون من عنصر الماغنيسيوم والدهون الصحية والبروتين، وهي مواد غذائية صحية تعمل على الهدوء وتحسين جودة النوم.
5- الشوفان:
يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات المعقدة التي تعمل على إفراز الأنسولين، الذي يؤدي الي إنتاج السيروتونين والميلاتونين. يمكن مزج الشوفان مع الحليب أو الزبادي.
6- الزبادي اليوناني مع العسل:
يعد الزبادي اليوناني مصدر رائع للبروتين والكالسيوم، أيضا يعمل العسل على إنتاج الميلاتونين. حيث إضافة كمية بسيطة من العسل مع الزبادي اليوناني قبل النوم.
7- خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو:
يتوفر في خبز الحبوب الكاملة الكربوهيدرات المعقدة، بينما يتواجد في الأفوكادو الدهون الصحية التي تمهد على الشعور بالشبع والاسترخاء.
8- بيض مسلوق:
هو مصدر رائع للبروتين والكوليسترول الجيد الذي يساعد على الشعور بالشبع ويمنع الاستيقاظ بسبب الجوع.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الوجبات الصحية الشعور بالشبع الدهون الصحية الحبوب الكاملة تحسين جودة النوم ساعات النوم مستوى السكر في الدم وجبات صحية الزبادي اليوناني الميلاتونين السيروتونين الشوفان دورة النوم شرب الحليب
إقرأ أيضاً:
من مطبخك.. 5 وجبات شتوية هيلثي وخفيفة
يفضل العديد من الأشخاص تناول الوجبات الصحية على مدار اليوم، ولكن في فصل الشتاء يجب أن تعمل الوجلات على تدفئة الجسم بشكل كبير، وإليك بعض الوجبات الشتوية الصحية التي يمكن أن تمنحك دفئًا وتعزز صحتك في الطقس البارد:
1. شوربة العدس الأحمر
المكونات: عدس أحمر، بصل، جزر، طماطم، ثوم، مرق خضار أو دجاج، زيت زيتون، ملح وفلفل.
من اهم فوائد العدس غني بالبروتينات والألياف، وهو ممتاز لتقوية المناعة وتدفئة الجسم. كما يحتوي الجزر والطماطم على فيتامينات ومعادن تعزز الصحة.
2. شوربة البطاطا الحلوة بالكريمة
المكونات: بطاطا حلوة، بصل، ثوم، مرق دجاج أو خضار، حليب أو كريمة خفيفة، توابل مثل القرفة والزنجبيل.
تحتوي البطاطا الحلوة على الفيتامينات A وC، وتعمل على تعزيز المناعة وتحسين صحة الجلد.
3. اليخنة الشتوية بالخضار والدجاج
المكونات: دجاج مفروم، خضار متنوعة (جزر، كوسا، بطاطا، فلفل أحمر)، مرق دجاج، توابل (كمون، كركم، قرفة).
فهي وجبة غنية بالبروتينات والخضار التي تحتوي على الألياف والفيتامينات، تساعد في تعزيز الطاقة وتقوية الجسم.
4. سلطة الكينوا مع الخضار المشوية
المكونات: كينوا مطبوخة، خضار مشوية (مثل البروكلي، الكوسا، الجزر)، زيت الزيتون، عصير الليمون، ملح وفلفل.
الكينوا تحتوي على البروتينات والألياف، وهي غذاء غني بالمعادن مثل المغنيسيوم، مما يساعد في تدفئة الجسم وزيادة النشاط.
5. طاجن اللحم مع الخضار
المكونات: لحم بقر أو دجاج، خضار متنوعة (بطاطا، جزر، كرفس، بصل)، توابل (كركم، قرفة، فلفل أسود)، مرق.
هذا الطبق يحتوي على البروتينات من اللحم والخضار الغنية بالألياف والفيتامينات، مما يساعد في تدفئة الجسم وتزويده بالطاقة.
هؤلاء هم المسيرية يا مختار يا محتار !!