كم غراما من البروتين يحتاجه طفلك يوميا؟
تاريخ النشر: 3rd, January 2025 GMT
مع اهتمام الأهالي بتقديم غذاء صحي لأبنائهم، يتصدر البروتين قائمة التساؤلات حول أهميته ومصادره المثلى للأطفال، إذ يُعد البروتين مكونا غذائيا ضروريا يساهم بشكل كبير في نمو الأطفال وتطورهم، إلى جانب تعزيز مناعتهم وتزويدهم بالطاقة اللازمة للحركة والنشاط اليومي.
أهمية البروتين للأطفاليشكل البروتين أساسا لكل خلية في الجسم، حيث تتكون العضلات والأنسجة من الأحماض الأمينية، وهي المكونات الأساسية للبروتين.
ويمكن للأمهات تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين التي تناسب جميع الأعمار، ومنها:
الفاصولياء والبازلاء والبيض والأسماك والمكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والحليب النباتي والتوفو.
تختلف احتياجات البروتين وفقا للعمر والوزن، ولكن التوصيات العامة تشمل ما يلي:
الأطفال (2-3 سنوات): 2-4 أونصات يوميا. الأطفال (4-8 سنوات): 3-5.5 أونصات يوميا. الأطفال (9-13 سنة): 5-7 أونصات يوميا. الذكور في مرحلة البلوغ والمراهقة (14-18 سنة): 5.5-7 أونصات يوميا. الفتيات في مرحلة البلوغ: 5-7 أونصات يوميا. إعلان كيف نضمن تناول الأطفال البروتين الكافي؟تختلف كمية البروتين التي توفرها الأطعمة بناء على الحصة الغذائية. على سبيل المثال:
3 أوقيات من الدجاج أو اللحوم أو السمك توفر 21 غراما من البروتين، مما يغطي أكثر من 100% من احتياجات الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 سنوات، ونحو 62% للأطفال بين 9 إلى 13 سنة. نصف كوب من العدس أو الفاصولياء يوفر 9 غرامات من البروتين، وهو ما يغطي 47% من احتياجات الفئة العمرية الأصغر و27% من الفئة الأكبر. كوب من الحليب أو الحليب النباتي يحتوي على 8 غرامات من البروتين، مما يلبي نحو 42% و24% من احتياجات المجموعتين على التوالي.يجب أن يشكل البروتين نسبة تتراوح بين 10% و30% من إجمالي الطاقة اليومية التي يحتاجها الطفل، مع تخصيص النسبة المتبقية للكربوهيدرات والدهون. لتحقيق ذلك، يوصى بتقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين جنبا إلى جنب مصادر أخرى للطاقة لضمان نظام غذائي متوازن.
بدلا من التركيز على كمية البروتين التي يستهلكها الطفل يوميا، يُفضل تقييم نظامه الغذائي على مدى أسبوع أو أسبوعين. الهدف هو تعزيز علاقة إيجابية مع الطعام من خلال السماح للأطفال بالتحكم في كميات ما يتناولونه من دون إجبار. فالأطفال بطبيعتهم يتمتعون بقدرة فطرية على تنظيم شهيتهم، وقد يأكلون أكثر في بعض الوجبات وأقل في غيرها.
توفير تغذية متوازنة وغنية بالبروتين للأطفال يُسهم بشكل كبير في تعزيز نموهم وصحتهم العامة. وعبر تنويع الغذاء للأطفال واحترام احتياجاتهم الطبيعية من الجوع والشبع، يمكن للأهالي دعم أطفالهم في بناء علاقة إيجابية مع الطعام تُساهم في تطورهم ونموهم بشكل مستدام.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: حريات البروتین التی من البروتین
إقرأ أيضاً:
7 نصائح للتعامل مع الطفل الذي يعاني من التلعثم
التلعثم.. يكافح بعض الأطفال لإخراج كلامهم بشكل طبيعي مثل أقرانهم، يتوقفون بين الحروف، يكررون الأصوات، فيشعرون بالإحباط لأنهم مختلفون يعانون من التلعثم أو التأتأة، الأمر الذي يشعر والديهم بالقلق، وقد يتصرفون بشكل خاطىء يزيد الأمر سوءا.
ومشكلة التلعثم قد تكون دائمة وقد تكون عابرة وتعيش مع الطفل فترة حتى لو شهور ثم يعود طبيعي وذلك إذا أحسن المحيطين التصرف معه.
ووفق لموقع "stuttering foundation"، يتفق الخبراء على أن أغلب الأطفال الذين يعانون من التلعثم يستفيدون التحدث بشكل محدد يعزز طلاقتهم في الكلام، ويوجد إرشادات تقدم عددًا من الطرق التي يمكن للكبار من حول الطفل إتباعها للمساعدة في تعزيز سهولة الكلام لدى الطفل، ومنها..
1- تكلم مع طفلك ببطء.. تحدث مع ابنك بطريقة غير مستعجلة، مع التوقف بشكل متكرر بين الكلمات والجمل، وانتظر بضع ثوانٍ بعد انتهاء طفلك من الحديث قبل أن تبدأ في الحديث.
سيكون حديثك الهادئ المريح أكثر فعالية من أي نصيحة مثل "أبطئ" أو "حاول مرة أخرى ببطء" فعليك تجنب تلك النصائح أو التعليقات على تلعثمه.
وبالنسبة لبعض الأطفال، من المفيد أيضًا إدخال وتيرة حياة أكثر استرخاءً لفترة من الوقت.
2- الاستماع الكامل.. حاول زيادة عدد المرات التي تمنح فيها طفلك انتباهك الكامل وتستمع إليه حقًا، وهذا لا يعني التخلي عن كل شيء في كل مرة يتحدث فيها، ولكن قم بوعده والاتفاق على انك عندما ستنتهي مما تقوم به ستتحدث معه وتستمع إليه ومن المهم جداً أن تكون وافيا لوعدك.
3- طرح الأسئلة.. إن طرح الأسئلة هو جزء طبيعي من الحياة، ولكن حاول أن تقاوم طرح الأسئلة واحدة تلو الأخرى، وتجنب بشكل نهائي الأسئلة المفاجئة.
ففي بعض الأحيان يكون من الأفضل التعليق على ما قاله طفلك واختيار التوقيت المناسب للسؤال.
4- تبادل الأدوار.. يساعد تبادل الأدوار بين أفراد الأسرة في الحديث والاستماع، واحترام الدور الطفل الذي يعاني من التلعثم، فيجد الأطفال أن التحدث أسهل كثيرًا عندما يكون هناك عدد أقل من المقاطعات.
5- بناء الثقة وإظهار نقاط قوته ومدحها.. استخدم الثناء الوصفي لبناء الثقة، فعلى سبيل المثال، "أعجبني الطريقة التي تلتقط بها ألعابك، أنت مفيد للغاية"، أنت تلعب الكرة بشكل مبدع، بدلاً من "هذا رائع".
امتدح نقاط القوة غير المرتبطة بالكلام مثل المهارات الرياضية، والتنظيم، والاستقلال، أو الحذر، وحتى الشخصية منها ونمي ذلك لديه.
6- أوقات خاصة.. خصص بضع دقائق في وقت منتظم كل يوم يمكنك فيه منح طفلك انتباهك الكامل، بدون تلفاز أو جهاز iPad أو هواتف.
يمكن أن يكون هذا الوقت الهادئ، عاملاً لبناء الثقة لدى الأطفال الصغار، ويمكن أن يكون الخمس دقائق فقط في اليوم سببا لإحداث فرقًا مع الطفل.
7- التعامل معه بشكل طبيعي مثل أخِواته.. قم بتأديب الطفل الذي يتلعثم كما تفعل مع أطفالك الآخرين وكما كنت ستفعل معه لو لم يتلعثم.
عليك ألا تشعره بأنه مختلف عنهم أو يعاني من مشكلة تجعلك تعامله بشكل مختلف.
وعليك استشارة طبيب التخاطب حتى يقيم مشكلة التلعثم عند الطفل، ويحدد هل هي وقتيه أم ستظل معه ويقدم لك إرشادات تناسب طفلك والبدء في الجلسات مبكرا إذا لزم الأمر.
أحمد بدير يشيع جثمان شقيقته والدفن فى الدويقة