"العلاج المعرفي" أكثر العلاجات فاعلية لاضطرابات النوم
تاريخ النشر: 2nd, January 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
اضطرابات النوم مشكلة يعاني منها الكثيرون لكن حلها قد يكون بسيط.
بعض النصائح للحصول على نوم هادىء اثناء الليل
اضطرابات النوم مشكلة عالمية!
يعاني معظم سكان العالم من اضطرابات النوم المختلفة. لكن، بالمقابل، ليس بالإمكان اعتبار الأدوية محفزة النوم حلاً ناجعا ، بسبب الآثار الجانبية التي تتركها، خصوصا على المسنين، ناهيك عن أنها تنطوي على مخاطر واحتمالات الإدمان.
اضطرابات النوم والدراسات:
تُظهر العديد من الدراسات أن علاج اضطرابات النوم الغير دوائي يعتبر فعالاً تماماً كالأدوية التي تحفز على النوم، إلا أنه يتطلب التحلي بالصبر. من جهة أخرى، ليست هنالك "آثار جانبية" للعلاج غير الدوائي لأضطرابات النوم : فهو لا يسبب الإدمان، وفيه الكثير من الفوائد على المدى البعيد.
اضطرابات النوم - لا حاجة للدواء.
يعتبر العلاج غير الدوائي لاضطرابات النوم، المعروف باسم "العلاج المعرفي" أكثر العلاجات فاعلية، لكنه يتطلب حضور ما بين 4 إلى 8 لقاءات في الأسبوع، يستغرق كل لقاء منها ما بين 60 الى 90 دقيقة.
أنصائح تساعد على النوم الهنيء:
• تجنبوا استهلاك الكافيين والنيكوتين قبل الذهاب إلى النوم بعدة ساعات.
• تجنبوا القيام بالنشاط البدني (سواء تدريبات الرياضة الهوائية – الإيروبيك - أو في الصالة الرياضية)، قبل الذهاب إلى النوم بأربع ساعات على الأقل.
• تجنبوا تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.
• تجنبوا النوم (قيلولة) ما بعد الظهر.
• حاولوا الالتزام بالذهاب إلى النوم والاستيقاظ في ساعات ثابتة بشكل يومي.
• حافظوا على درجة حرارة ثابتة ومريحة في غرفة النوم.
أطفئوا الأنوار واجعلوا غرفة النوم مظلمة بالكامل.
الالتزام بجدول للنوم.
لا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم. إذ تبلغ مدة النوم الموصى بها لشخص بالغ صحيح سبع ساعات على الأقل. ولا يحتاج معظم الأشخاص إلى النوم لأكثر من ثماني ساعات ليحصلوا على قسط وافر من الراحة.
التزم بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إذ يعزز التزامك بالمواعيد من دورة النوم والاستيقاظ لجسمك.
وإذا لم تستطع النوم بعد مكوثك 20 دقيقة في الفراش، فغادر غرفة النوم وافعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء. يمكن القراءة أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة مثلاً. ثم عُد إلى الفراش عندما تشعر بالإرهاق. وكرر هذا الإجراء حسب الحاجة، لكن يجب الاستمرار في الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: اضطرابات النوم استهلاك الكافيين الاسترخاء غرفة النوم قيلولة اضطرابات النوم إلى النوم
إقرأ أيضاً:
هههههه..مصدر حشدوي: الحشد لن يتفكك والمقاومة مستمرة بأمر من الإمام “الغايب”
آخر تحديث: 4 مارس 2025 - 12:36 م بغداد/ شبكة أخبار العراق- أكد مصدر حشدوي مسؤول ، اليوم الثلاثاء (4 آذار 2025)، أنه “لا يوجد مبدأ لتفكيك المقاومة الحشدوية ، وأضاف أن “فصائل المقاومة الحشدوية في العراق واضحة في أهدافها، لتحرير القدس ، وأشار المصدر إلى أن “المقاومة تعتمد مسارات ثابتة ومحددة في المواجهة، وبالتالي فإن الحديث عن تفكيك المقاومة الحشدوية في العراق أمر غير دقيق لأنها تشكل جيش الإمام الغايب وكيله الخامئني ، لأن المقاومة هي فكر مستمد ومترسخ ضمن مبادئ ثابتة لمشروع الامام خميني لا يمكن التخلي عنها”.على الجانب الآخر، وبحسب التقارير الواردة من واشنطن، ترى الولايات المتحدة أن استمرار فصائل المقاومة الحشدوية يمثل تحديًا لسيادة الدولة العراقية، ويعرقل جهود تحقيق استقرار دائم. وتعتبر واشنطن أن وجود فصائل مسلحة لا تحترم الحكومة المركزية يحدّ من قدرة بغداد على تنفيذ سياسات مستقلة بعيدًا عن التأثيرات الإقليمية. وتصرّ الإدارة الأمريكية على أن دمج الفصائل المسلحة الحشدوية ضمن المؤسسات الأمنية الرسمية أو حلّها بالكامل هو الطريق الأمثل لتعزيز سلطة الدولة العراقية، وإنهاء أي تهديدات قد تؤثر على المصالح الأمريكية وحلفائها في المنطقة. وقد عبّر مسؤولون أمريكيون في عدة مناسبات عن أن استمرار الفصائل يعرقل جهود بناء علاقات متوازنة بين العراق والدول الغربية، ويؤدي إلى تصعيد التوتر مع بعض الدول الخليجية التي ترى في هذه الفصائل تهديدًا مباشرًا لأمنها.
حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 6 مارس 2025