8 عادات لا غنى عنها لتعزيز صحتك في 2025
تاريخ النشر: 31st, December 2024 GMT
مع بداية العام الجديد، 2025، يسعى الكثيرون لتحسين صحتهم ورفاهيتهم، إلا أن العديد منا يواجه صعوبة في الالتزام بالقرارات الطموحة، لكن ماذا لو كان الحل في تبني عادات صغيرة يمكن تنفيذها بسهولة، وتساهم في تحقيق تقدم مستمر مع مرور الوقت؟ إليك بعض العادات الصحية البسيطة التي يمكن دمجها بسهولة في روتينك اليومي خلال عام 2025، بحسب مانشرته صحيفة “اندبيدنت” البريطانية.
1. اخرج لمدة 15 دقيقة يوميًا
قد يدفعك الطقس البارد إلى البقاء في الداخل، لكن الخروج لفترة قصيرة يوميًا له فوائد كبيرة، إذ صرحت نيكولا هندرسون، مدربة الحياة الشاملة للصحيفة: "يساعد قضاء وقت في الهواء الطلق عل التقليل من التوتر والقلق، ويساهم في تحسين القدرة العقلية والإبداعية"، ويساعد التنزه لبضع دقائق يوميًا في تعزيز صحتك النفسية والجسدية.
2. اصعد الدرج بدلاً من المصعد
لتحسين صحة قلبك، أوصى الدكتور فرحان شهيد، استشاري أمراض القلب، باستخدام السلالم بدلاً من المصعد، مضيفًا أن هذه العادة البسيطة تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتحسين اللياقة القلبية، مما يساهم في تقليل ضغط الدم وتحسين صحة القلب على المدى الطويل.
3. تجنب استخدام الهاتف لمدة ساعة في الصباح
وقالت جيس باركنسون، المدربة الشخصية، إن التوقف عن استخدام الهاتف فور الاستيقاظ يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك النفسية. "إن التصفح صباحًا يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر، مما يعرقل بداية يومك بشكل طبيعي"، كما أضافت: "جرب تخصيص وقت صباحي خالٍ من الهاتف لبدء يومك بهدوء.
4. مارس التنفس العميق يوميًا
أدمج تقنيات التنفس في روتينك اليومي لتحسين صحتك العقلية، حيث هيلين ويلز، المعالجة النفسية، بتقنية التنفس 4-7-8: استنشق الهواء لمدة 4 ثوانٍ، احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم اخرج الهواء ببطء لمدة 8 ثوانٍ، وتساعد هذه العادة على تهدئة العقل وتقليل التوتر وتعزيز رفاهيتك العامة.
5. احمل زجاجة ماء دائمًا
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا أساسيًا لصحة جيدة. تقول جيس باركنسون: "احمل معك زجاجة ماء طوال اليوم لتذكير نفسك بشرب الماء بشكل منتظم"، وإذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف، يفضل إضافة مشروبات تحتوي على إلكتروليتات لدعم الترطيب.
6. خصص 5 دقائق للتمدد يوميًا
صرح نيكولا هندرسون: "التمدد البسيط مثل الانحناء للأمام يساعد على تخفيف التوتر في الجسم وتحسين المرونة، و يمكنك ممارسة هذا التمرين يوميًا لمدة 5 دقائق لتحسين مرونة جسمك وتعزيز راحة العضلات.
7. اكتب مذكرات الامتنان
يساعد تسجيل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في تعزيز الإيجابية، وذلك عن طريق كتابة مذكرات الامتنان بشكل يومي لتحويل تركيزك من السلبيات إلى الإيجابيات.
8. تحديد وقت لاستخدام الشاشة قبل النوم
ونصحنيكولا هندرسون بزيادة جودة نومك من خلال تقليل استخدام الشاشة قبل النوم. "حاول تخصيص 15 دقيقة قبل النوم لممارسة نشاط مهدئ مثل القراءة أو التأمل، لتحسين جودة نومك وتعزيز شعورك بالاسترخاء".
وتعتبر بداية عام 2025 هي فرصة لتبني عادات صغيرة تؤدي إلى نتائج صحية مبهرة على المدى الطويل، وبدلاً من السعي وراء تغييرات جذرية قد تكون صعبة الالتزام بها، يمكننا تحقيق تقدم ثابت ومؤثر من خلال إضافة هذه العادات البسيطة إلى روتيننا اليومي.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: استخدام الهاتف تقليل ضغط الدم جودة نوم زيادة مستويات التوتر شرب الماء صحة القلب یومی ا
إقرأ أيضاً:
لحظات مأساوية!.. ملاكم يفارق الحياة بعد انهياره بشكل مفاجئ على الحلبة – فيديو
#سواليف
دخل عالم الملاكمة في حالة حداد بعد أنباء #وفاة #الملاكم_النيجيري #جابرييل_أولواسيغون بشكل مأساوي، إثر نزاله في وزن الخفيف الثقيل ضد الغاني جون “باور” مبانغو.
وقد أقيم النزال في العاصمة الغانية أكرا السبت الماضي.
ومع تبقي 15 ثانية فقط من الجولة الثالثة، انهار أولواسيغون فجأة وسقط على الحبال السفلية دون أن يتعرض لأي ضربة مؤثرة أو مؤذية من خصمه.
مقالات ذات صلةDeath of Nigerian ???????? Boxer: GBA reaffirms commitment to Boxing League despite tragedy – Citi Sports Report (1/2)
????: @maxtvgh #CitiSports pic.twitter.com/W9o0TqJqyv
وكان الحكم أول من هرع لمساعدة الملاكم النيجيري، ثم استدعى الطبيب للدخول إلى الحلبة بأقصى سرعة.
Sad news as Nigerian boxer Gabriel Oluwasegun Olanrewaju tragically collapsed and passed away during his fight against John Mbanugu in Ghana. The cause of his collapse remains unknown and is under investigation. My heartfelt condolences to his family and all Nigerians. May he… pic.twitter.com/Wnc5KO39HA
— Mobolaji (@mo_bolaji_) March 30, 2025وكما هو واضح في الصور والفيديوهات المتداولة، فإن أول شيء قام به المسعفون هو التأكد من أن الملاكم لم يبلع لسانه.
Impactantes imágenes.
El boxeador nigeriano Gabriel Oluwasegun se desploma en el ring durante un combate en Accra y fallece trágicamente a causa de una convulsión fatal. El mundo del boxeo lamenta su pérdida.
El boxeo no es deporte.???? pic.twitter.com/3h99I3VcZT
وأفاد بيان صادر عن هيئة الملاكمة الغانية: “تراجع أولواسيغون للخلف قبل ثوان قليلة من نهاية الجولة الثالثة، واستند إلى الحبال دون أن يتلقى أي لكمة مباشرة من خصمه”.
وأضاف البيان: “الحكم ريتشارد أميفي، بعد أن أدرك خطورة الوضع، أوقف النزال على الفور واستدعى الطبيب الموجود بجانب الحلبة، بمساعدة المسعفين من خدمة الإسعاف الوطنية، لمحاولة إنعاش الملاكم”.
وبعد تلقيه الإسعافات الأولية في الحلبة داخل صالة بوكوم للملاكمة، نقل أولواسيغون على وجه السرعة إلى مستشفى كورلي-بو التعليمي، حيث أُعلنت وفاته بعد 30 دقيقة من وصوله، وفقا لما أكدته هيئة الملاكمة الغانية.
وأكدت هيئة الملاكمة النيجيرية أن أولواسيغون، البالغ من العمر 41 عاما: “أعلن لائقا طبيا من قبل مجلس التحكم في الملاكمة النيجيرية، وحصل على شهادته كملاكم محترف قبل أن يحصل على الموافقة لخوض النزال الدولي”.
وكان الملاكم النيجيري معروفا بلقب “النجاح”، وحقق خلال مسيرته 13 فوزا و8 هزائم وتعادلين.
قبل انطلاقه غدا.. أعضاء لجنة تحكيم مهرجان SITFY-Georgia يصلون مطار تبيلسي