في عام 2005، نشر شخصيتان بارزتان في مجال علم النفس الإيجابي، هما مارتن سيليغمان وكريس بيترسون، البحث الأولي حول استخدام طريقة تدوين الإيجابيات يوميا في تحسين الرفاهية والصحة النفسية. خضعت لهذه الدراسة 577 شخصاً قُسموا عشوائياً إلى مجموعات مختلفة.

وكعلاج وهمي، طلب من إحدى المجموعات كتابة ذكرياتهم المبكرة من الطفولة كل مساء، بينما مُنحت المجموعات الأخرى مهمات مختلفة.



في التجربة المهمة، طُلب من المشاركين سرد ثلاثة أشياء سارت على ما يرام في ذلك اليوم، وتوضيح السبب الذي جعلها تبدو جيدة. على مدى الأشهر التالية، تم قياس مستويات السعادة لدى المتطوعين في جميع المجموعات.

وكانت النتائج مبهرة٬ في غضون شهر، لاحظ المشاركون الذين دونوا الأشياء الثلاثة الجيدة تحسناً واضحاً في مستويات السعادة وانخفاضاً في أعراض الاكتئاب، مع استمرار التأثير الإيجابي لمدة ستة أشهر.


في الوقت نفسه، شهد المشاركون في مجموعة العلاج الوهمي ارتفاعاً مفاجئاً في مستويات السعادة في الأسبوع الأول، لكن مزاجهم عاد سريعاً إلى خط الأساس، ولم يحدث تغيير يُذكر خلال ستة أشهر من المتابعة.

تقنية تدوين الإيجابيات
منذ عام 2005، اختُبِرت تقنية تدوين ثلاثة أمور جيدة يوميًا مع مجموعة متنوعة من الأفراد، بدءًا من المراهقين في الأحياء الفقيرة في نيروبي بكينيا، وصولًا إلى النساء الأكبر سناً المقيمات في سويسرا.

وأحد أسباب نجاح هذه الاستراتيجية هو مواجهتها للميول البشرية الثابتة لتسجيل وتذكر الأمور السلبية بدلاً من الإيجابية.

تأثير تعداد النعم على الحالة المزاجية
وتعداد النعم هو نصيحة قديمة تعضدها الأبحاث العلمية، التي أوضحت أن كتابة قوائم بالأشياء الجيدة التي تحدث لنا بالفعل تساعد في تحسين حالتنا المزاجية.
ومن بين جميع ما توصلت إليه الأبحاث النفسية، يبدو أن هذا التمرين هو الأكثر تفضيلاً، فهو بسيط ومدعوم بأدلة واضحة، وأصبح معروفاً للجميع.


يتضمن هذا التمرين مصطلحات مختلفة تركز على ذكر "ثلاثة أشياء جيدة"، أو "ثلاث نعم"، أو "قائمة الامتنان". ورغم وجود اختلاف في التعليمات الدقيقة المقدمة للعمل بهذا التمرين، يظل جوهره في قضاء بضع لحظات في المساء للتفكير في يومك، ثم كتابة ثلاثة أشياء سارت على ما يرام أو استمتعت بها، مع التفكير في سبب شعورك بالإيجابية تجاه هذه الأشياء.

المصدر: عربي21

كلمات دلالية: سياسة اقتصاد رياضة مقالات صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة تفاعلي سياسة اقتصاد رياضة مقالات صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة تفاعلي صحة طب وصحة طب وصحة الإيجابية المزاجية الامتنان الصحة النفسية الإيجابية الامتنان المزاج المزيد في صحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة سياسة سياسة صحة صحة صحة صحة صحة سياسة اقتصاد رياضة صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة

إقرأ أيضاً:

5 أشياء يجب معرفتها عن فحص سرطان الثدي (الماموجرام)

سرطان الثدي هو أحد أكثر أنواع السرطان شيوعًا بين النساء، لكن الفحص المبكر يمكن أن يُنقذ الأرواح، إليك خمس نقاط أساسية تُساعدكِ على فهم أهمية وفوائد فحص الماموجرام:

1. ما هو الماموجرام؟

الماموجرام هو تصوير بالأشعة السينية منخفضة الجرعة للثدي. يُستخدم للكشف المبكر عن سرطان الثدي، حتى قبل ظهور الأعراض أو الإحساس بأي كتل.

2. هل يُنقذ الماموجرام الأرواح؟

نعم! أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يُجرين الفحص بانتظام:

يُكتشف لديهن السرطان في مراحل مبكرة.يحتجن إلى علاج أقل تطرفًا (مثل استئصال الثدي الكامل أو العلاج الكيميائي).لديهن معدلات شفاء أعلى.3. متى يجب البدء بالفحص؟

في عمر 40 عامًا: توصي فرقة العمل الأمريكية بالخضوع للفحص كل سنتين.

من عمر 45 عامًا: الجمعية الأمريكية للسرطان توصي بفحص سنوي.

ابتداءً من سن 30 (لذوي الخطورة العالية): يجب الجمع بين التصوير بالرنين المغناطيسي والماموجرام. 

تحدثي مع طبيبك لتحديد الأنسب لكِ حسب حالتكِ الصحية وتاريخكِ العائلي.

4. ما هي المخاطر المحتملة؟

رغم فوائد الماموجرام، إلا أنه قد يُعطي نتائج إيجابية خاطئة (مما يُسبب قلقًا وفحوصات إضافية غير ضرورية)، ويُغفل بعض أنواع السرطان، ويُسبب تشخيصًا مفرطًا لحالات قد لا تكون خطيرة.

كما أن اتخاذ قرار مدروس بالتعاون مع طبيبكِ، يوازن بين الفوائد والمخاطر.

5. هل الفحص مؤلم؟

قد يكون غير مريح أو مؤلمًا لفترة وجيزة يعتمد على حجم الثدي، توقيت الدورة الشهرية، ومهارة الفني ويستغرق دقائق فقط، ويختفي الإحساس سريعًا، ومن هنا حدّدي موعد الفحص بعيدًا عن أيام الدورة الشهرية لتقليل الإحساس بالانزعاج.

مقالات مشابهة

  • التمرين الإنتخابي الجزئي يعزز موقع البام في الخريطة السياسية
  • دراسة: حفنة من الجوز يوميا تحميك من سرطان القولون
  • زراعة السويداء.. الحالة العامة لمحصولي القمح والشعير البعل غير جيدة
  • ابيضاض الشعاب المرجانية يواصل تحقيق مستويات قياسية
  • 5 أشياء يجب معرفتها عن فحص سرطان الثدي (الماموجرام)
  • روان العلي: فيه أشياء تمنعني إني أتزوج.. فيديو
  • بمشاركة المملكة.. انطلاق التمرين الجوي "علم الصحراء" في الإمارات
  • لا ترفعوا من سقف السعادة
  • دراسة واعدة: خفض ضغط الدم يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالخرف
  • وزير النقل: دراسة الكلفة المالية لقطار فائق السرعة مراكش أكادير بعد ثلاثة أشهر