إزاى تعالج آلام الرقبة .. وبهذه الطريقة تتمكن من الوقاية
تاريخ النشر: 27th, December 2024 GMT
تعد آلام الرقبة من المشكلات الصحية الشائعة بشكل واسع بين جميع الأعمار ورغم بساطتها إلا أنها تسبب آلاما قوية.
ووفقا لما جاء في موقع NHS تستمر معظم آلام الرقبة لبضعة أسابيع فقط وهناك أشياء يمكنك القيام بها بنفسك لتخفيفها، ولكن عليك زيارة الطبيب العام إذا لم تختف.
كيف يمكنك تخفيف آلام الرقبة بنفسك
تناول الباراسيتامول أو الإيبوبروفين أو استخدم جل الإيبوبروفين على رقبتك
استخدم وسادة منخفضة وثابتة
ضع كمادات ساخنة أو باردة على رقبتك
حاول ممارسة تمارين مرونة الرقبة
لا ترتدي طوقًا للرقبة ومن الأفضل أن تبقي رقبتك متحركة مادام لم يخبرك الطبيب بالقيام بذلك لسبب طبي.
لا تفعل أي شيء قد يكون خطيرًا لأنك لا تستطيع تحريك رقبتك و على سبيل المثال، القيادة أو ركوب الدراجة
وضع كمادات ساخنة أو باردة على رقبتك
راجع الطبيب العام إذا:
ألم أو تصلب الرقبة لا يختفي بعد بضعة أسابيع
لم تنجح مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين
أنت قلق بشأن الألم
لديك أعراض أخرى، مثل وخز الإبر أو برودة الذراع - قد يكون هذا شيئًا أكثر خطورة
يفعل
عند النوم، تأكد من أن ارتفاع رأسك هو نفس ارتفاع باقي جسمك
يجب أن يكون لديك مرتبة ثابتة
اجلس في وضع مستقيم لذا قم بإرجاع كتفيك للخلف برفق وأعد رقبتك للخلف
لا تبقي رقبتك في نفس الوضع لفترة طويلة و على سبيل المثال، عند الجلوس على المكتب
لا تنام على جبهة
لا تلوي رقبتك عندما تكون في السرير
طرق الوقاية
عند النوم، تأكد من أن ارتفاع رأسك هو نفس ارتفاع باقي جسمك
يجب أن يكون لديك مرتبة ثابتة
اجلس في وضع مستقيم ثم قم بإرجاع كتفيك للخلف برفق وأعد رقبتك للخلف
لا تبقي رقبتك في نفس الوضع لفترة طويلة وعلى سبيل المثال، عند الجلوس على المكتب أو الانحاء للأمام
لا تنام على الجبهة
لا تنام على وسادة منخفضة جدا أو مرتفعة بشكل مبالغ فيه.
احرص على ألا تكن رقبتك في وضعية غير مريحة عندما تنام حتى وإن كنت مسافرا.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: علاج الام الرقبة الام الرقبة المزيد
إقرأ أيضاً:
معلومات لا تعرفها عن مرض ADHD.. الأسباب والأعراض وطرق الوقاية والعلاج
يُعد اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) من أكثر الاضطرابات العصبية شيوعًا لدى الأطفال، وقد يستمر أيضًا حتى مرحلة البلوغ.
ما هو مرض ADHD؟وعلى الرغم من انتشاره، فإن العديد من الناس لا يدركون طبيعته الحقيقية أو كيفية التعامل معه بشكل صحيح، وفقا لما نشر في موقع “مايو كلينك” الطبي.
ويؤثر مرض ADHD هو اضطراب عصبي على قدرة الشخص في التركيز والتحكم في السلوك، ويظهر غالبًا في مرحلة الطفولة المبكرة، وقد يتطور مع الوقت مسببًا تحديات أكاديمية واجتماعية وسلوكية.
حتى الآن، لا يوجد سبب واحد مؤكد لاضطراب ADHD، لكن يعتقد الأطباء أن هناك مجموعة من العوامل تساهم في ظهوره، أبرزها:
ـ العوامل الوراثية والجينية
ـ خلل في بعض النواقل العصبية مثل "الدوبامين"
ـ التعرض لمواد سامة أثناء الحمل مثل التدخين والكحول
ـ الولادة المبكرة أو انخفاض الوزن عند الولادة
الأعراض الشائعة لمرض ADHD
وتختلف أعراض لمرض ADHD بين الأفراد، لكنها غالبًا ما تنقسم إلى 3 مجموعات:
ـ تشتت الانتباه: صعوبة في التركيز، نسيان الأنشطة اليومية، التشتت بسهولة.
ـ فرط الحركة: نشاط زائد، عدم القدرة على الجلوس بهدوء، التململ المستمر.
ـ الاندفاعية: مقاطعة الآخرين، صعوبة في الانتظار، اتخاذ قرارات دون تفكير.
ورغم عدم وجود طريقة مؤكدة لمنع الإصابة بمرض ADHD، فإن بعض الخطوات قد تقلل من خطره:
ـ تجنب التدخين والكحول خلال الحمل
ـ المتابعة الدورية أثناء الحمل
ـ التغذية الصحية للأم والطفل
ـ بيئة منزلية مستقرة ومنظمة
وسائل علاج مرض ADHD
يعتمد علاج مرض ADHD على دمج أكثر من وسيلة لتحقيق أفضل نتيجة، منها:
ـ العلاج السلوكي: يساعد الطفل على التحكم في السلوك والتعامل مع المواقف اليومية.
ـ الأدوية: مثل المنشطات العصبية (ريتالين - أديرال) التي تنظم نشاط الدماغ.
ـ العلاج الأسري والتدريب التربوي: لمساعدة الأهل على دعم الطفل بطريقة صحيحة.
ـ الدعم المدرسي: برامج تعليمية خاصة وتسهيلات داخل الفصول.
ويؤكد الأطباء أن التشخيص المبكر والتدخل الفوري هما المفتاح لإدارة اضطراب ADHD، ومنح الطفل أو الشخص البالغ حياة أكثر توازنًا واستقرارًا.
محافظ سقطرى يناقش الاستعدادات التموينية لفصل الخريف ومشاريع التنمية بالمحافظة