طرق بسيطة لتحسين جودة النوم وتجنب الأرق
تاريخ النشر: 27th, December 2024 GMT
النوم الجيد هو أحد أهم أساسيات الحفاظ على صحة الجسم والعقل، إلا أن الأرق واضطرابات النوم أصبحت مشكلة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، وفيما يلي نقدم لك أبرز النصائح لتحسين جودة النوم والوقاية من الأرق، لتتمكن من الاستمتاع بليالٍ هادئة وصحية.
يعتمد النوم الصحي على مجموعة من العوامل التي تساعد الجسم على الدخول في حالة من الراحة والاسترخاء.
1. تنظيم الروتين اليومي
حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. هذا يساعد الجسم على ضبط الساعة البيولوجية.
2. تجنب المنبهات قبل النوم
يُنصح بالامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم بـ 4-6 ساعات، لتجنب التأثير السلبي على جودة النوم.
3. تهيئة بيئة النوم
احرص على جعل غرفة النوم مريحة وهادئة، مع الحفاظ على درجة حرارة مناسبة وإضاءة خافتة. كما يُفضل استخدام الفراش والوسائد المناسبة لدعم الجسم.
4. تقليل التعرض للشاشات
التعرض المفرط لشاشات الهواتف والتلفزيون قبل النوم يؤدي إلى تقليل إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
5. ممارسة التمارين الرياضية
يساهم النشاط البدني المنتظم في تحسين جودة النوم، لكن يُفضل ممارسته قبل النوم بوقت كافٍ.
النوم الجيد لا يُعتبر رفاهية، بل هو جزء أساسي من نمط حياة صحي. إذا كنت تعاني من الأرق أو اضطرابات النوم، جرب هذه النصائح وراقب تأثيرها على حياتك. وإذا استمرت المشكلة، يُفضل استشارة الطبيب للحصول على الدعم اللازم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم جودة النوم جودة النوم قبل النوم
إقرأ أيضاً:
تقييم ولوسِد توقعان مذكرة تفاهم لتحسين جودة خدمات تقييم أضرار المركبات الكهربائية
المناطق_الرياض
وقعّت الهيئة السعودية للمقيّمين المعتمدين (تقييم) ومجموعة “لوسِد جروب” مذكرة تفاهم اليوم الخميس 26 ديسمبر 2024، في مقر الهيئة بمدينة الرياض، ووقّع المذكرة كلٌّ من الرئيس التنفيذي للهيئة السعودية للمقيّمين المعتمدين المهندس فيصل بن بدر المنديل، ونائب الرئيس والمدير الإداري لشركة لوسِد في الشرق الأوسط الأستاذ فيصل سلطان.
أخبار قد تهمك “تقييم” تحذر من التعامل مع المواقع الإلكترونية التي تنتحل هوية موقع تقدير 9 يونيو 2024 - 11:39 صباحًا “تقييم” تبدأ بتصحيح أوضاع القائمين بتقدير أضرار المركبات في عددٍ من المناطق والمحافظات 9 مايو 2024 - 11:56 صباحًا
وتضع المذكرة إطارًا للتعاون المشترك بين الجانبين مستقبلاً في تطوير آليات تقييم أضرار المركبات، وتحسين جودة خدمات الإصلاح، وتعزيز المعرفة الفنيّة والموارد اللازمة لإدارة أسعار قطع الغيار، بما يضمن حصول مالكي المركبات على تعويضات عادلة بعد الحوادث المرورية.
وتشمل بنود المذكرة: تبادل المعرفة والخبرات، والتعاون في مجالات التدريب وتطوير مواد تعليمية متخصصة حول منتجات شركة لوسِد، كما تشمل توفير الوصول إلى المعلومات الفنيّة المتعلقة بطرق ومواصفات إصلاح مركبات لوسِد، وإدخال وإدارة أسعار قطع غيار المركبات الكهربائية المتضررة.
وتُعد هذه الشراكة خطوة قيّمة نحو تحسين جودة خدمات تقييم أضرار المركبات الكهربائية، من خلال تحقيق أعلى معايير الكفاءة والدقة في عمليات الإصلاح، وتزويد مقيّمي أضرار المركبات بالمعرفة والمهارات اللازمة لتقديم تقييمات عادلة.
حكم فرض الحكومة وغيرها مبالغ كبيرة لشراء كراسة العطاء