"سمحولى قرائى الأعزاء التحدث بالعامية فى هذة المقالة.
يمر جميعنا بضغوط حياتية كثيرة، إما بسبب مشاكل بنقابلها فى الدراسة أو العمل أو فى البيت أو مع المعارف والأصدقاء وغيرها.
وكل الضغوط دى أمر طبيعى وعادى، لأن الحياة مليانة مشكلات وعايزة حلول، وربنا خلق الإنسان فى كبد، لكن فيه من الناس إللى يقدر يواجه الضغوط ويحلها، وناس متقدرش على المواجهة وللأسف بتدمر نفسيا، وهنا تلاقى المشكلة فى إنك إزاى تصمد أمام ضغوطك عشان تقدر تحلها بدون توتر زائد يؤدى لأمراض عضوية ونفسية، مش إزاى تحل مشاكلك بس.
ياترى إزاى تواجه ضغوطك؟
١- متحاولش تصلح الكون كله، دة مستحيل.
٢- متحاولش تحل مشاكلك كلها فى وقت واحد، كدة بتكلف نفسك فوق طاقتها، قسم مشاكلك وحل واحدة واحدة عشان تقدر.
٣- إكتب إللى عايز تعمله فى ورقة، وبعدها إشطب على إللى عملته وخلصته، كدة حتفضى دماغك من زحمة الأفكار.
٤- متقعدش مع حد يحبطك ويزيد ألمك ومشاكلك، إقعد مع ناس إيجابيين ومتفائلين يدوك طاقة إيجابية ويريحوا أعصابك.
٥- بلاش تدى الأمور فوق حجمها الطبيعى عشان متعقدش نفسك.
٦- لو فاكر إنك لوحدك مضغوط تبقى غلطان، كل الناس مضغوطة، ويمكن ده يقلل من مشاعرك السلبية ويحسسك أنك مش لوحدك.
٧- الجلسات الجماعية التدعيمية مهمة لمن لديهم مشاكل مشابهة، بحيث تفيد فى تناقل الخبرات، وكمان المشاركة النفسية مع الآخرين ممكن تخفف من مشاعرك الضاغطة، ممكن تحضر الجلسات دى حتفيدك.
٨- خلى جزء من وقتك ترفيه أو نشاط زى التمارين الرياضية أو الجيم أو حفظ القرآن الكريم أو الإنجيل المقدس أو ممارسة أنواع الفنون المختلفة الملائمة، جميعها أنشطة تقلل من التوتر.
٩- ممكن تشتغل على فنية العلاج بالعمل، لو مضغوط غرق نفسك فى الشغل أى شغل ومتخليش عندك وقت فراغ عشان ميبقاش مدخل للتفكير السلبى.
١٠- متتعشمش فى حد أوى، عشان متتصدمش لو ملقتش فيه ما تتمنى منه.
١١- تدريبات التنفس والإسترخاء وتدريبات التأمل مثل تأمل ضوء شمعة فى غرفة مظلمة أو تأمل البحر أو تأمل بستان وورود أو الإستماع للقرآن الكريم أو لموسيقى هادئة، كلها تقلل التوتر وتجعلك تشعر بالإتزان النفسى".
اقرأ أيضاًنصائح ذهبية للتخلص من الضغوط النفسية
دعاء التخلص من الهم والضغوط النفسية
"أسباب الضغوط النفسية والانتحار وكيفية الوقاية منها" ندوة لرواد المحافظات الحدودية بمطروح
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: التمارين الرياضية الضغوط النفسية التوتر الجيم المشاكل الضغوط المشاعر السلبية الضغوط النفسیة
إقرأ أيضاً:
هاجر الشرنوبي: ممكن أقدم أدواء إغراء دون تلامس
تحدثت الفنانة هاجر الشرنوبي عن أخر أعمالها الفنية مسلسل «حكيم باشا» مع الفنان مصطفى شعبان، وجسدت من خلاله شخصية «صفا»، كما كشفت عن الصعوبات التي تعرضت لها في حياتها.
وعبرت هاجر الشرنوبي عن سعادتها برد فعل الجمهور حول دورها بالمسلسل من خلال تصريحات تلفزيونية ببرنامج «ورقة بيضا» مع الإعلامية يمنى بدراوي المذاع على شاشة قناة النهار قائلة: « سعيدة برد فعل الجمهور علي دور حكيم باشا، ولم أكن أتخيل ذلك النجاح الكبير، ولكن العمل ملئ بالأحداث التشويقية وكانت كواليس العمل ممتعة، فكانت صفا تحب حكيم أكثر ماتحب نفسها، وتعامله على أنه نجلها».
وعن تعاونها مع الفنان مصطفى شعبان قالت، «فنان مثقف وواعي ومحترم، ويساعد الجميع باستمرار، ويريد من الجميع أن يظهر في أفضل صورة، كان مهتم بإبراز الأفضل لدي جميع فريق العمل».
وعن صعوبات التي واجهت هاجر الشرنوبي أوضحت «مرت عليا فترة من أصعب الفترات، وقت مرض والدي وإصابته بالسرطان، لم يستطيع وقتها أن يساعدني بالأموال لأن مصاريف العلاج كانت صعبة، وكان نجلي يوسف يحتاج لمصاريف المدرسة في خلال 3 أشهر فقط، واضطريت وقتها أن أعمل بائعة أيس كريم على الشواطئ، وكنت أخذ شفتين حتي استطيع تكوين المبلغ في أقرب وقت».
وعن فكرة زواج الرجل أكثر من زوجة قالت الشرنوبي، «هذا الأمر يتوقف على الغيرة والشعور التي تشعر به السيدة، والأمر نسبي مابين سيدة وأخرى، فأنني لدي صديقة كانت تبحث عن تلك العلاقة بحكم ارتباطها بشغل وسفر فكانت تريد أن زوج لديه زوجة، ولكن وجهة نظري الخاصة أنا لا أقبل أن أكون زوجة ثانية».
ومن المواقف الصعبة التي سردتها الشرنوبي: “فاكرة كويس أوي كنا في عز الضيف وذهب للمدير وطلبت منه ماء، ولكنه رفض لكونها غالية في تلك المنطقة، وجاءت فتاة وأعطتني مياه، هذا الموقف أثر فيا بشدة، وصعبت عليا نفسي، بعد شهرتي حالياً أذهب لذلك المكان واتذكر ماحدث، ودارت الأيام وطلب مني ذلك المدير أن يعمل ولكني لم يكن وقتها بيدي شئ يساعده”.
وتحدثت عن علاقتها بنجلها الوحيد يوسف: "بحب حضنه أوي، فهو كل شئ بالنسبة لي في الدنيا، وأتمني أن يكون في أحسن حال باستمرار، فهو على علاقة جيدة بزوجي الحالي أحمد الجابري، وأحياناً يتفق عليا الثنائي".
وعن فترة مرض والدها وفراقه قالت، «فقدت الأمان بعد رحيله، في جزء بداخلي مات، فأنا مكملة منغير روح، أنا بنت أبويا، أنا جلست 3 شهور لم اخرج من غرفته قبل وفاته، فهو كان محارب قوي، لأنه أزال معدته لمدة 10 سنوات، فكان شخص كوميدي، وودو والجميع يحبه، وتوفي على يدي وأنا احضنه».
وعن رأيها في تقديم أدوار إغراء قالت، «من الممكن أن أقدم أدوار إغراء ولكن دون أن يكون بها تلامس».
وتحدثت عن حبها لزوجها قالت، «هو كل شئ بالنسبة لي، فهو يشبه والدي في كل شئ سواء كانت مميزات أو عيوب، وجاءت قصة الحب بالصدفة فكنا نعمل سوياً، وكان هناك اهتمام من طرفه ، وتطور الأمر، وأحببته رغم أنني ظللت 10 سنوات بدون زواح، ولكنه شخص رومانسي وطيب لدرجة كبيرة».
بتوجيهات محمد بن راشد.. «دبي الإنسانية» تغيث غزة بـ 56.8 طن إمدادات طبية