شمسان بوست:
2025-04-05@05:00:45 GMT

هل يؤدي تناول السكريات قبل النوم إلى الانتفاخ؟

تاريخ النشر: 26th, December 2024 GMT

شمسان بوست / متابعات:

الانتفاخ هو مشكلة شائعة في الجهاز الهضمي يعاني منها كثير من الناس في مراحل مختلفة من حياتهم، يمكن أن ينتج عن عادات غذائية غير صحية أو اختيارات طعام سيئة أو حالات طبية كامنة.أحد العوامل الغذائية المهمة التي تساهم في الانتفاخ، وخاصة عند الاستيقاظ، هو الإفراط في تناول السكر.

وفقًا لموقع ” onlymyhealth”، فإن تناول الكثير من السكر، وخاصة من الأطعمة المصنعة أو المشروبات السكرية، يمكن أن يعطل الهضم ويؤدي إلى الشعور بالامتلاء وعدم الراحة.





لماذا يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى الانتفاخ
لفهم كيف يتسبب الإفراط في تناول السكر في الانتفاخ، من المهم أن نفهم كيف يؤثر السكر على صحة الجهاز الهضمي في المقام الأول.


يوضح التقرير أن الإفراط في تناول السكر يمكن أن يعطل التوازن الدقيق لميكروبيوم الأمعاء، مما يؤدي إلى فرط نمو البكتيريا الضارة، يمكن أن يسبب هذا الخلل الالتهاب والانتفاخ والغازات ومشاكل هضمية أخرى، مضيفًا أن السكر يمكن أن يقلل من امتصاص العناصر الغذائية الأساسية، مما يزيد من المساس بصحة الأمعاء.

في الحالات الشديدة، قد يساهم في حدوث حالات مثل متلازمة الأمعاء المتسربة ومرض التهاب الأمعاء، سوء امتصاص السكر يحدث عندما يكون الجسم غير قادر على امتصاص بعض السكريات بشكل صحيح من الجهاز الهضمي.

بحسب التقرير، فإن بعض أنواع السكر، مثل الفركتوز واللاكتوز، قد لا يتم امتصاصها بشكل جيد في الأمعاء الدقيقة، ففي حين يوجد اللاكتوز في الحليب ومنتجات الألبان، يوجد الفركتوز في الفواكه والعسل وبعض المحليات، ثم ينتقل هذا السكر غير المهضوم إلى الأمعاء الغليظة، حيث تقوم البكتيريا بتخميره، مما ينتج عنه غازات كمنتج ثانوي، ويمكن أن يتسبب تراكم الغازات هذا في الانتفاخ وعدم الراحة في البطن ومشاكل هضمية أخرى.

علامات تشير إلى شعورك بالانتفاخ بسبب الإفراط في تناول السكر
فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أن الانتفاخ الذي تعاني منه قد يكون مرتبطًا بتناول السكر:


التوقيت: يحدث الانتفاخ بعد وقت قصير من تناول الأطعمة أو المشروبات السكرية.


نوع السكر: الانتفاخ أكثر شيوعًا مع الفركتوز (الموجود في الفواكه وشراب الذرة عالي الفركتوز) واللاكتوز (الموجود في منتجات الألبان).


أعراض أخرى: قد يكون الانتفاخ مصحوبًا بالغازات، أو آلام البطن، أو الإسهال، أو الإمساك.


التخفيف من أعراض الانتفاخ عن طريق تقليل تناول السكر: يؤدي تقليل تناول السكر غالبًا إلى تقليل أعراض الانتفاخ.

متى يجب عليك أن تأخذ الحذر؟
في حين أن العديد من المشاكل يمكن أن تخف إذا قمت فقط بالحد من تناول السكر والاهتمام بالكمية التي تستهلكها، إلا أنه لا ينبغي تجاهل ظروف معينة، ويجب على الناس توخي الحذر إذا:

تكون الأعراض مستمرة وشديدة إذا استمر الانتفاخ لأسابيع أو أشهر وأثر بشكل كبير على جودة حياتك.
تترافق الأعراض مع أعراض أخرى، مثل فقدان الوزن غير المبرر، أو براز دموي، أو غثيان مستمر، أو قيء، أو صعوبة في البلع.
التغييرات الغذائية والعلاجات المتاحة دون وصفة طبية ليست فعالة.

كيفية الحد من تناول السكر
الخطوة الأولى هي البحث عن بدائل صحية. قد لا يكون من السهل التخلي عن السكر على الفور، ولكن يمكنك دائمًا استبدال السكر بشيء أكثر صحة. بعض الأمثلة تشمل:
اختيار المحليات الطبيعية مثل العسل، أو ستيفيا باعتدال.
احذر من السكريات المخفية في الأطعمة المصنعة.
تناول الفاكهة كاملة لأنها تزود الجسم بالسكريات الطبيعية بالإضافة إلى الألياف التي تساعد على الهضم.
الطهي في المنزل، لأنه يسمح لك بالتحكم في كمية السكر المضافة إلى وجباتك.
اشرب كمية كبيرة من الماء لتخفيف الانتفاخ.
استشر الطبيب للحصول على نصائح شخصية حول التغييرات الغذائية لإدارة الانتفاخ.

المصدر: شمسان بوست

كلمات دلالية: الإفراط فی تناول السکر یمکن أن

إقرأ أيضاً:

10 نصائح لتخفيف الوزن بعد عيد الفطر

يكسب العديد من الأشخاص الكثير من الوزن خلال شهر رمضان ومع اقتراب فصل الصيف يحاول هؤلاء الأشخاص خسارة الوزن الذي اكتسبوه، موقع البوابة يقدم لكم افضل 10 نصائح لتخفيف الوزن بعد عيد الفطر:

10 نصائح لتخفيف الوزن بعد عيد الفطرحاول استغلال قلة الشهية التي تشعر بها بعد صوم رمضان بتحويله لصيام متقطع.تناول طبق سلطة خضراء ملىء بالفيتامينات والمعادن بشكل يومي، بعد شهر ملىء بالسكريات والكربوهيدرات.يجب تعويض الجسم عن طريق شرب الماء بكثرة بعد خروجنا من شهر رمضان وذلك بجعل زجاجة الماء متوفرة معكم أينما تذهبون سواء في العمل، الجيم، الخروجات الصباحية، التسوق، وغيره.عمل جدول للتمارين والرياضة يناسب وقتكم وخاصة لفصل الصيف على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع، أو المشي 20 دقيقة يومياً.تعديل النوم، فجميعنا اختلفت ساعات نومنا في شهر رمضان خاصة مع السحور وقيام الليل، لذلك حاول أن تعمل على تعديل نومك لأنه يؤثر على الوزن والمزاج ايضاً.يجب تناول الأصناف التي تحتوي على نسبة جيدة من الألياف والحبوب الكاملة.يفضل طهي اللحوم بطريقة صحية مثل الشوي أو السلق مع عدم تعريض اللحوم للهب مع الحرص على تجنب اللحوم المحمرة في الدهون.حاول تجنب تناول المكسرات والشيبس والفواكه المجففة والحرص على تناول الطعام فقط في أوقات الوجبات. يجب مضغ الطعام ببطء لأنه قد يقلل من شهوتك تجاه الأطباق المتنوعة والدسمة.اكثر ما يساعد على انقاص الوزن؟اكثر ما يساعد على انقاص الوزن هي ممارسة التمارين الهوائية الثابتة مثل المشي السريع لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاثة أو أربعة مرات في الأسبوع. الأنشطة البدنية تساعد في إنقاص الوزن. التحرك باستمرار سواء في المنزل أو مكان العمل  تساعد على حرق السعرات الحرارية.شرب الماء بكثرة.تناول البروتينات بكثرة.تجنب الكافية.تنظيم النوم.تجنب المشروبات الغازية والعصائر واستبدالها بالماء.الإكثار من الخضار الموسمية والفواكة الموسمية.كم من الوقت يستغرق نزول الوزن؟تحدث عملية خسارة الوزن بشكل سريع عندما يستهلك الجسم سعرات حرارية أكثر.تقليل كمية الطعام.زيادة ممارسة الرياضة.ما هي الاسباب التي تمنع نزول الوزن؟عدم تناول ما يكفي من البروتين مثل الدجاج واللحومالإكثار من المشروبات السكرية والكاندي والحلويات الدسمةالإفراط في تناول الكربوهيدرات مثل الخبز والباستاعدم الفصل بين الوجباتعدم شرب الماء الكافيقلة النوم عدم ممارسة الرياضةزيادة الكتلة العضليةهل المشي بدون رجيم ينقص الوزن؟

نعم، المشي بدون رجيم ينقص الوزن لأنه ممارسة الأنشطة البدنية، مثل المشي والسباحة والركض أمرًا مهمًا وذلك للتحكم في الوزن لأنه يساعدك على حرق السعرات الحرارية، وإذا أضفتَ 30 دقيقة تقريباً من المشي السريع إلى نظامك اليومي سوف تحرق نحو 150 سعرة حرارية في اليوم، وكلما زاد مشيك وزادت سرعتك، وزادت ايضاً السعرات الحرارية التي تحرقها.

هل النوم يساعد على انقاص الوزن؟

نعم، النوم في حد ذاته يساعد في إنقاص الوزن، فهو ضروري لهرمون الجسم الطبيعي ووظيفة الجهاز المناعي ايضاً.

هل التخلص من الفضلات ينقص الوزن؟

نعم، إن استهلاك سعرات حرارية قليلة واتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية لا يسبب خروج الدهون المخزنة في الجسم بينما إخراج البراز من الجسم يسبب نقصان في الوزن.

كلمات دالة:10 نصائح لتخفيف الوزن بعد عيد الفطرتخفيف الوزنعيد الفطرالوزنصحةنزول الوزنانقاص الوزن تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)

نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال

انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.

الأحدثترند 10 نصائح لتخفيف الوزن بعد عيد الفطر نصائح غذائية في عيد الفطر أوقات قص الشعر لشهر أبريل 2025 للتكثيف والتطويل رسائل تهنئة بقدوم عيد الفطر لعائلتي دعاء لأخي المتوفي في عيد الفطر Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اقرأ ايضاًإطلالة نادين نجيم الذهبية في افتتاح مهرجان الجونة السينمائي 2021

اشترك الآن

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

مقالات مشابهة

  • بعد العيد ولخبطة الأكل.. ديتوكس لتنظيف وتطهير المعدة والأمعاء
  • الحداد يوضح فوائد تناول حبتين من الجوز قبل النوم.. فيديو
  • استشاري تغذية: تناول الكحك على الريق يُخفض السكر
  • استشاري تغذية: السكر غير صحي على عكس البلح
  • تحذير من الإفراط في تناول الحلويات.. هيئة الدواء تقدم نصائح مهمة للمواطنين
  • استشاري يحذر من تناول الكحك على الريق «فيديو»
  • استشاري تغذية: تناول الكعك على الريق يُخفض السكر
  • استشارى جهاز هضمي وكبد يحذر من الإفراط فى تناول ثالوث الخطر خلال أيام العيد
  • فوائد بالجملة .. ماذا يحدث للجسم عند تناول الحمص
  • 10 نصائح لتخفيف الوزن بعد عيد الفطر