ماذا يحدث لجسمك عند شرب الحليب الدافئ قبل النوم في فصل الشتاء؟
تاريخ النشر: 24th, December 2024 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
اكتشف أخصائيو التغذية سراً يعود إليه الكثيرون منذ القدم، ألا وهو فوائد شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، خاصة في فصل الشتاء البارد. فما هي هذه الفوائد التي تجعل من الحليب مشروباً صحياً لا غنى عنه؟.
اقرأ أيضاً قرار مفاجئ: سوريا توقف الرحلات الجوية القادمة من إيران لهذا السبب 24 ديسمبر، 2024 5 خضروات سحرية تنقذ مرضى السكري 24 ديسمبر، 2024
ـ الفوائد:
أكد أخصائيو التغذية أن الحليب الدافئ يقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم، ومن أبرزها:
تحسين نوعية النوم: يحتوي الحليب على مادة التربتوفان، وهي حمض أميني يساهم في إنتاج هرمون الميلاتونين المعروف بهرمون النوم، مما يساعد على الاسترخاء والنوم العميق، وبالتالي الاستيقاظ نشيطاً في الصباح.
تقوية العظام: الحليب غني بالكالسيوم، وهو المعدن الأساسي لبناء العظام والأسنان. شربه قبل النوم يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، مما يحمي من هشاشة العظام وخاصة لدى كبار السن.
تعزيز المناعة: يحتوي الحليب على بروتينات وفيتامينات ومعادن تساهم في تقوية جهاز المناعة، مما يحمي الجسم من الأمراض والالتهابات الشائعة في فصل الشتاء.
تهدئة الجهاز الهضمي: الحليب الدافئ يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الحموضة، مما يساهم في الحصول على نوم هانئ.
ترطيب الجسم: يساعد الحليب على ترطيب الجسم، خاصة في فصل الشتاء حيث يميل الناس إلى شرب كميات أقل من الماء.
ولزيادة فوائد الحليب، يمكن إضافة بعض المكونات الطبيعية إليه، مثل:
العسل: يضفي العسل نكهة لذيذة على الحليب، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تقوي المناعة.
الهيل والزعفران: يضيفان نكهة عطرية مميزة للحليب، ويساهمان في تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج.
ـ نصائح هامة:
اختيار الحليب المناسب: يفضل اختيار الحليب كامل الدسم للحصول على أكبر فائدة غذائية، ولكن يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول اختيار الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم.
التنوع في النكهات: يمكن إضافة الفواكه الطازجة أو المكسرات إلى الحليب لتغيير النكهة والاستمتاع بمذاق جديد.
الاعتدال: على الرغم من فوائده العديدة، يجب الاعتدال في شرب الحليب، خاصة للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز أو الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
باختصار، شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم هو عادة صحية بسيطة يمكن أن تساهم في تحسين نوعية حياتك والنوم بشكل كبير.
المصدر: مساحة نت
كلمات دلالية: الحلیب الدافئ فی فصل الشتاء قبل النوم
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث للدماغ عند الذهاب إلى السرير بعد منتصف الليل؟ مفاجأة
في الحياة المزدحمة، غالبًا ما يتم التقليل من قيمة النوم، على الرغم من أنه يُعرف بأنه حجر الزاوية للصحة الجيدة، إلا أن معظم الأشخاص لا يعطون الأولوية للنوم، ويتنازلون عن جودته، وبالتالي يهملون جني فوائده للجسم.
إن ضمان الحصول على 7-8 ساعات كاملة من النوم يمكن أن يكون له آثار عميقة على صحتنا.
لقد أظهرت الأبحاث باستمرار أن أولئك الذين يذهبون إلى الفراش قبل منتصف الليل يحصدون العديد من الفوائد الصحية، يتماشى وقت النوم المبكر المنتظم مع إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية لدينا، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة وتحسين الصحة العقلية.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يضبطون مواعيد نومهم وفقًا لأوقات مبكرة يعانون من مستويات أقل من الاكتئاب والتوتر.
شارك طبيب الجهاز الهضمي الدكتور سوراب سيثي مقطع فيديو على إنستغرام يكشف عن الآثار الضارة للنوم بعد منتصف الليل وما يحدث لجسمك عندما تذهب إلى السرير في وقت متأخر من الليل.
وقال في الفيديو: "إذا كنت لا تحصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة:"أولاً، قد يزيد وزنك ثانيًا، قد يتأثر مزاجك، ثالثًا، قد تنخفض مستويات التوتر لديك. رابعاً، قد تجد صعوبة في التركيز والتفكير خلال اليوم.
علاوة على ذلك، يعد النوم الكافي أمرًا ضروريًا للحفاظ على الوظائف المعرفية مثل الذاكرة والتركيز واليقظة.
كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الصحة البدنية من خلال تنظيم عملية التمثيل الغذائي ودعم وظيفة المناعة، تم ربط النوم غير الكافي بعدد لا يحصى من الحالات المزمنة، بما في ذلك السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، وحتى بعض أنواع السرطان.
تمتد عواقب الحرمان من النوم إلى ما هو أبعد من صحة الفرد، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى إضعاف القدرة على الحكم ورد الفعل، مما يزيد من خطر وقوع الحوادث والإصابات، ويمكن أن يؤثر أيضًا على الأداء في العمل أو المدرسة ويؤدي إلى توتر العلاقات الشخصية.
قال الخبير الدكتور يونغ تشيات وونغ إنه أثناء النوم يخضع الجسم لعملية التوحيد.
"أثناء النوم، نعتقد أن جسدنا لا يتحرك لكن في الواقع، إنه يعمل بجد من خلال تطوير وتعلم وتحويل الذاكرة قصيرة المدى إلى ذاكرة طويلة المدى وفي الليل فقط، تتحسن ذاكرتنا. قال الدكتور وونغ: "الدماغ قادر على القيام بكل هذا في أجزاء مختلفة من الدماغ".
لتعزيز عادات نوم أفضل، يوصي الخبراء بوضع جدول نوم ثابت، وخلق بيئة نوم مواتية وتجنب المنشطات مثل الكافيين بالقرب من وقت النوم والذهاب إلي السرير قبل منتصف الليل.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لممارسة التمارين الرياضية في الصباح ووجبة إفطار صحية أن تزيد من جودة النوم والأداء اليومي بشكل عام.
المصدر: indiatoday.
وزير البريد: خطوات جديدة نحو التحول الرقمي في الجزائر