وزنك هيقل بسرعة | 4 خطوات لتحقيق حلم الرشاقة
تاريخ النشر: 22nd, December 2024 GMT
تسعى العديد من الفتيات لإنقاص وزنهن بطرق عديدة ويعتقدن أن الامتناع عن تناول الطعام هو الحل الوحيد لتحقيق هذا الهدف ولكن موقع هيلث لاين كشف عن 4 خطوات لإنقاص الوزن وهي :
النوم الكافي :
فقد أكدت الدراسات أن النوم عدد ساعات غير كافية يعمل على تبطئ عملية التمثيل الغذائي، مع تغير الهرمونات التي تتحكم في الجوع، ولكن النوم الجيد يعمل على تحسين الحالة المزاجية واسترخاء الجسم وتعزيز العادات الصحية للجسم ومن ثم تبدأ رحلة نجاح انقاص الوزن بطريقة سريعة ومثالية .
تناول الأطعمة بنسب معتدلة :
هناك اعتقاد سائد أن الفواكه والخضروات لا تزيد الوزن ولكن الحقيقة هي أن الفواكه والخضراوات تحتوي على سعرات حرارية ودهون قليلة وبعضها يحتوى على نسبة عالية من الماء، كما يساعدون على الشعور بالشبع والحفاظ على الوزن بالفعل ولكن يفضل تناولهم باعتدال لأن الإفراط فى تناولهم يؤدي بنتائج عكسية ويصيب بزيادة الوزن .
ممارسة التمارين الرياضية :
وقد نصح موقع هيلث لاين بهذا التقرير بممارسة رياضات معينة منها رفع الأثقال والتي تعمل على زيادة القدرة العضلية التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون كما نصح الموقع بممارسة تمارين اليوجا مثل رياضة رفع الأثقال للوصول لأفضل النتائج.
أطعمة غنية بالألياف :
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في الشعور بالشبع كما تحتوى على عناصر غذائية ضرورية لصحة الجسم، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الدقيق الشوفان والفاصوليا والفول والحمص والبقوليات الأخرى.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن الزائد النحافة الرشاقة ريجيم نظام ريجيم المزيد
إقرأ أيضاً:
أبطال نزالات UFC يؤكدون جهوزيتهم الكاملة
البلاد- جدة أكد المقاتلون في النزالات التي ينظمها موسم الرياض بالتعاون مع منظمة UFC الرائدة عالميًا في فنون القتال المختلطة (MMA)، عن حماسهم الكبير وجهوزيتهم الكاملة لخوض المواجهات التي ستجمعهم يوم السبت المقبل على حلبة anb Arena. وفي مؤتمر صحفي جمعهم مع وسائل الإعلام المحلية والعالمية مساء اليوم (الأربعاء) أكدوا جميعاً جاهزيتهم لمواجهة خصومهم. حيث قال المقاتل النيجيري-النيوزيلندي إسرائيل أديسانيا إن مواجهته المقبلة لن تؤثر على إرثه، مشيرًا إلى أنه حتى لو خسر عشرة نزالات متتالية، فلن يغير ذلك من مكانته في تاريخ UFC. وأضاف: “أضع الضغط على نفسي عندما يحين الوقت، لكن إن لم يشعر خصمي بالضغط، فسيكتشف الأمر لاحقًا”. موضحاً أن تركيزه ينصب على الأداء الحر وتقديم لحظات استثنائية في القتال، مما يضمن له الانتصار دائمًا. من جهته، أكد المقاتل الفرنسي نصر الدين إمافوف أن مواجهته المقبلة أمام البطل السابق إسرائيل أديسانيا لم تكن مفاجئة له، مشيرًا إلى أنه كان يتوقع مواجهة اسم كبير بعد عام 2024 المميز الذي قدمه. وقال إمافوف: “لم يكن الأمر سرياليًا، بل كنت سعيدًا جدًا عندما تلقيت الخبر، وشاركت فرحتي مع فريقي على إنستغرام”. وأضاف: “هذا القتال خطوة مهمة نحو هدفي الذي أتدرب من أجله منذ فترة طويلة، وأنا متحمس للغاية لإثبات نفسي وتحقيق الفوز”. وفي تصريحات لمقاتلي النزال الثاني الأبرز يوم السبت، عبر المقاتل الروسي شارا مجمدوف عن جاهزيته الكاملة، مشيرًا إلى أن معسكره التدريبي كان ناجحًا وساعده في الوصول إلى أفضل حالاته البدنية، مضيفاً: “أشعر أن كل شيء على ما يرام، تنفسي جيد، نبضي وضغطي في المستوى المثالي، وأنا جاهز تمامًا”. فيما قال خصمه البريطاني مايكل “فينوم” بيج إنه مستعد لخوض نزاله المقبل، مشيرًا إلى أنه كان هو من طالَب بهذه المواجهة منذ البداية. وقال بيج: “أنا من وجهت الدعوة لهذا القتال، لم أطلب منه تغيير وزنه، بل كنت أشارك في بطولة جيو جيتسو، وقلت حينها: أنا في وزنك الآن، يمكننا خوض هذه المواجهة”. وعن شعوره أثناء التحضير للنزال، أضاف: “عادةً ما يكون فقدان الوزن هو الجزء الأكثر إرهاقًا في الأسبوع، لكنني لا أشعر بأي ضغوط كبيرة هذه المرة. لا زال عليّ خفض بعض الوزن، لكنه ليس بنفس مستوى التوتر المعتاد”. أما عن أسلوب خصمه مقارنة بأسلوبه القتالي، فقال: “خصمي يمتلك سجلًا رائعًا من الضربات القاضية ولديه أسلوب هجومي، لكنه لا يزال أقرب إلى النمط التقليدي في فنون القتال المختلطة. في المقابل، أسلوبي أكثر تشدداً وأعتمد على تقنيات غير تقليدية، وهو ما يسبب الإحباط للكثير من المقاتلين، مهما كانت مهاراتهم. لهذا السبب، أثق تمامًا في تفوقي داخل القفص”. وفي النزالات، سيتواجه الداغستاني سعيد نورمحمدوف (18-3-0) مع البرازيلي فينيسيوس “لوك دوغ” أوليفيرا (21-3-0)، كما يلتقي الطاجيكي محمد نعيموف (11-3-0) مع الأسترالي كان أوفلي (12-3-1). وفي نزال آخر، يواجه الأمريكي تيرانس مكيني (15-7-0) الدنماركي دامير هادزوفيتش (14-7-0)، بينما يتواجه النمساوي بوغدان غراد (14-2-0) والبرازيلي لوكاس ألكسندر (8-4-0). كما يواجه الفرنسي فارس زيام (16-4-0) الامريكي مايك ديفيس (11-2-0) في نزال ضمن فئة الوزن الخفيف. وفي مشاركة مميزة، سيتواجه المصري حمدي عبدالوهاب (5-0-0) مع الأمريكي جمال بوغز (11-4-0)، بينما سيخوض البحريني شامل غازيف (13-1-0) نزالًا صعبًا أمام الأمريكي توماس بيترسن (9-2-0). وتستمر المواجهات المثيرة، حيث يلتقي الأمريكيان جوردان ليفيت (11-3-0) وعبدالكريم السلوادي (15-4-0)، بينما يتواجه الروسي سيرجي بافلوفيتش (18-3-0) مع السورينامي جاييرزينهو “بيغي بوي” روزينسترويك (15-5-0). كما يلتقي الداغستاني إكرام أليسكيروف (15-2-0) مع البرازيلي أندريه مونيز (24-6-0) في نزال حاسم. إلى ذلك، أجرى المقاتلون في منطقة بوليفارد سيتي اليوم تمارينهم العامة أمام الجمهور الذي حضر لتشجيعهم وتحفيزهم للفوز في النزالات المرتقبة. كما سيقوم المقاتلون بعد غدٍ (الجمعة) بإجراء قياسات الأوزان الرسمية استعدادًا لخوض المواجهات.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت