صدى البلد:
2025-04-06@17:46:27 GMT

وزنك هيقل بسرعة | 4 خطوات لتحقيق حلم الرشاقة

تاريخ النشر: 22nd, December 2024 GMT

تسعى العديد من الفتيات لإنقاص وزنهن بطرق عديدة ويعتقدن أن الامتناع عن تناول الطعام هو الحل الوحيد لتحقيق هذا الهدف ولكن موقع هيلث لاين كشف عن 4 خطوات لإنقاص الوزن وهي :

النوم الكافي : 
فقد أكدت الدراسات أن النوم عدد ساعات غير كافية يعمل على تبطئ عملية التمثيل الغذائي، مع تغير الهرمونات التي تتحكم في الجوع، ولكن النوم الجيد يعمل على تحسين الحالة المزاجية واسترخاء الجسم وتعزيز العادات الصحية للجسم ومن ثم تبدأ رحلة نجاح انقاص الوزن بطريقة سريعة ومثالية .

تناول الأطعمة بنسب معتدلة :

هناك اعتقاد سائد أن الفواكه والخضروات لا تزيد الوزن ولكن الحقيقة هي أن  الفواكه والخضراوات تحتوي على سعرات حرارية ودهون قليلة وبعضها يحتوى على نسبة عالية من الماء، كما يساعدون على الشعور بالشبع والحفاظ على الوزن بالفعل ولكن يفضل تناولهم باعتدال لأن الإفراط فى تناولهم يؤدي بنتائج عكسية ويصيب بزيادة الوزن .


ممارسة التمارين الرياضية : 
وقد نصح موقع هيلث لاين بهذا التقرير بممارسة رياضات معينة منها رفع الأثقال والتي تعمل على زيادة القدرة العضلية التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون كما نصح الموقع بممارسة تمارين اليوجا مثل رياضة رفع الأثقال للوصول لأفضل النتائج.

أطعمة غنية بالألياف :
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في الشعور بالشبع كما تحتوى على عناصر غذائية ضرورية لصحة الجسم، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الدقيق الشوفان والفاصوليا والفول والحمص والبقوليات الأخرى.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: الوزن الزائد النحافة الرشاقة ريجيم نظام ريجيم المزيد

إقرأ أيضاً:

10 مشروبات ووصفات طبيعية لتخفيض السكر في الدم

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

يعد مرض السكري من أكثر الأمراض خطورة ، ويؤدي ارتفاع نسبته في الدم الي  أمراض مضاعفة ،لذا نقدم لكم. 

مشروبات طبيعية تخفض نسبة السكر في الدم

هناك عدة أعشاب تنزل السكر بسرعة، وبالتالي قد تساعد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني، وهي كما الآتي: 
1. الصبار 
تم استخدام نبات الصبار لآلاف السنين لما يملكه من خصائص علاجية، وتشير بعض الدراسات إلى أن عصير نبات الصبار يمكن أن يساعد في تخفيض مستوى السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني.

وقد جرت العادة على استخدام العصارة المجففة لنبات الصبار في شبه الجزيرة العربية لعلاج مرض السكري تقليديا.

2. القرفة 
تعد القرفة من ضمن أعشاب تنزل السكر بسرعة، حيث يمكن أن يؤدي تناول حوالي نصف ملعقة صغيرة من القرفة يوميًا إلى تقليل مستويات السكر في الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية بشكل كبير عند الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.

3. الحنظل 
يعد الحنظل مكون شائع الاستخدام في الطبخ الآسيوي والطب الصيني التقليدي، ويُعتقد أنه يخفف من العطش والإرهاق، والتي هي أعراض محتملة لمرض السكري من النوع الثاني.

كما أظهرت الأبحاث أن مستخلص الحنظل يمكن أن يقلل من نسبة السكر في الدم.

4. شوك الحليب
توجد  عشبة شوك الحليب أو المعروفة باسم السليين المريمي المزهرة حول البحر الأبيض المتوسط، وقد تم استخدامها لآلاف السنين نظرًا لخصائصها العلاجية.

وقد يقلل شوك الحليب من مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع الثاني الذين يعانون أيضًا من أمراض الكبد.

5. الحلبة 
تم استخدام نبات الحلبة كأعشاب تنزل السكر بسرعة وتوابل لآلاف السنين في الشرق الأوسط، وتم إثبات فوائد الحلبة لمرض السكري في كل من الأبحاث التي أجريت على الحيوانات والإنسان.

وإحدى الدراسات أظهرت أن الحلبة لها القدرة على التحكم في مستويات السكر في الدم بشكل كبير.

6. عشبة الجيمنيما :
إن الجيمنيما هي عشبة هندية، ومعنى اسمها هو مدمرة السكر؛ لأنها ضمن مشروبات تخفض السكر.

فقد أظهرت الدراسات أنها تعمل على تقليل مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ، وقد ساهمت في ارتفاع مستويات الأنسولين عند بعض الأشخاص.

7. الزنجبيل 
إن الزنجبيل هو أحد الأعشاب التي استخدمت في الطب التقليدي كأعشاب تنزل السكر بسرعة، وغالبًا ما كان يتم استخدامه للمساعدة في علاج مشكلات الجهاز الهضمي.عيادة طب الأسنان

وأظهرت نتائج دراسة حديثة أن الزنجبيل قد يقلل من مستويات السكر في الدم بدون تقليل مستوى الأنسولين.
مما يعني أن الزنجبيل قد يقلل من مقاومة الأنسولين في الجسم عند مرضى السكري من النوع الثاني، ولكن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث.

8. الجنسينغ 
يشتهر هذا العشب الصيني بقدرته على تعزيز المناعة ومقاومة الأمراض.

وتِبعا للباحثين فإن الجنسنيغ يبطئ من امتصاص الكربوهيدرات، ويزيد إفراز الأنسولين من البنكرياس، مما يزيد من قدرة الخلايا على استخدام الغلوكوز ويقلل من مستوياته في الدم.

9. الكركم 
يندرج الكركم في قائمة أعشاب تنزل السكر بسرعة فقد تم إثبات أن مركب الكركمين الموجود في الكركم يدعم السيطرة على نسبة السكر في الدم ويساعد على منع الإصابة بمرض السكري.حلويات منخفضة السكر

10. الميرمية 
إن الميرمية لها قدرة على تعزيز فعالية الأنسولين لدى مرضى السكري، ويمكن أن يكون شرب شاي الميرمية صباحا ،  ذات فعالية عالية.

فكل ما عليك فعله هو ببساطة نقع ملعقة كبيرة من أوراق الميرمية في كوب من الماء المغلي ثم تصفيتها، وبهذا تعد مثالًا على أسرع شيء ينزل السكر.

 

 

مقالات مشابهة

  • جنرال إسرائيلي: حرب غزة كانت الأكثر ضرورة في تاريخ إسرائيل ولكن..!
  • هتتخلص من نص وزنك .. فوائد الصيام المتقطع بعد العيد
  • أستاذ إحصاء: معدلات الزيادة السكانية تتناقص.. ولكن عدد المواليد ما زال مرتفعًا
  • حلم الرشاقة ينتهى بشلل.. امرأة تعود بعكازين بعد عملية تكميم في تركيا
  • لإنقاص الوزن… دراسة تحدد استراتيجية بسيطة وفعالة تغني عن اتباع نظام غذائي يومي
  • أطعمة غنية بالألياف تساهم في ضبط مستويات السكر بالدم
  • 10 مشروبات ووصفات طبيعية لتخفيض السكر في الدم
  • المكسيك تتنفس الصعداء بعد نجاتها من الرسوم الأمريكية الأخيرة... ولكن القلق الاقتصادي لا يزال حاضرًا
  • دار الوثائق القومية.. حمدا لله على السلامة ولكن!
  • أطعمة إنقاص الوزن لاستعادة الرشاقة بعد رمضان