تمارين منزلية فعّالة لخفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب
تاريخ النشر: 22nd, December 2024 GMT
#سواليف
توفر #ممارسة #التمارين_الرياضية بانتظام العديد من الفوائد الصحية التي لا يمكن التقليل من أهميتها.
وأفادت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بأن الرياضة تساهم في تحسين كفاءة #القلب والدورة الدموية وتقليل مستويات #الكوليسترول وتنظيم #ضغط_الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ومرض السكري من النوع 2 والسرطان.
وإلى جانب هذه الفوائد الصحية العامة، يُوصى أيضا بدمج تمارين القوة والمرونة في روتينك الأسبوعي، حيث تساعد هذه التمارين على زيادة قوة العضلات والحفاظ على كثافة العظام وتحسين التوازن وتقليل آلام المفاصل.
مقالات ذات صلة
وقال الخبراء إنه يمكن أداء العديد من التمارين الفعالة في المنزل دون الحاجة إلى معدات خاصة. وقد أنشأت جمعية مختصة في العلاج الطبيعي دليلا يضم 9 حركات فعالة لتقوية الجسم بالكامل، وهي:
الضغط على الأرض. الضغط على الركبة.إقرأ المزيد
تمارين فعالة للوقاية من أمراض القلب بعد سن الـ30
تمارين فعالة للوقاية من أمراض القلب بعد سن الـ30 تمرين الضغط المائل. نصف تمرين بوربي المعدل. نصف تمرين بوربي. الجلوس للوقوف باستخدام الذراعين. الاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس. الاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس باستخدام الأوزان. تمرين مركب يجمع بين تمرين الرفع الميت (Deadlift) وتمرين سحب (Row).
كما يمكن تعزيز هذه التمارين باستخدام أدوات منزلية بسيطة. على سبيل المثال، يمكن استخدام كرسي أو مقعد قوي لأداء تمرين بوربي المعدل، أو إضافة وزن باستخدام مظلة أثناء أداء تمارين الاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس.
وتشير هيئة الخدمات الصحية الوطنية إلى أنه يُنصح بممارسة تمرينين أو أكثر لتقوية العضلات أسبوعيا، ويمكن أن تشمل الأنشطة الأخرى مثل ركوب الدراجات والمشي على التلال والرقص والبستنة الثقيلة.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف ممارسة التمارين الرياضية القلب الكوليسترول ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
حظك اليوم برج الحمل الأربعاء 29 يناير.. تجنب الاندفاع
يعرف مواليد برج الحمل بالشجاعة والحزم، ويتمتعون بشخصية قوية شجاعة، تجعلهم قادرين على مواجهة التحديات واتخاذ القرارات بثقة وثبات دون تردد، ولديهم حماس كبير لكل ما يقومون به، ودائما ما يبثون الطاقة الإيجابية في محيطهم.
ويتمتع مواليد الحمل بروح القيادة والطموح العالي، ما يجعلهم يتألقون في الأدوار التي تتطلب إدارة ومبادرة، وعلى الرغم من شخصيتهم القوية، إلا أنهم عاطفيون ومخلصون للغاية في علاقاتهم، ومن عيوب مواليد هذا البرج الاندفاع في اتخاذ القرارات.
توقعات حظك اليوم برج الحمل 29 ينايروتأتي توقعات حظك اليوم لمواليد برج الحمل الأربعاء الموافق 29 يناير على الأصعدة المهنية والعاطفية والصحية، وفقا لموقع الأبراج كما يلي:
حظك اليوم برج الحمل على الصعيد المهنيتواجه يومًا مليئا بالتحديات والمشاكل، لكنك قادر على التعامل معها بفضل شجاعتك وقدرتك على اتخاذ القرارات السريعة، وقد تحصل على فرصة لإبراز مهاراتك أمام المسؤولين، فلا تتردد في اغتنامها، وذلك وفق حظك اليوم لمواليد برج الحمل على الصعيد المهني.
قد تشعر برغبة في قضاء وقت ممتع مع شريك حياتك.
وإذا كنت عازبًا، قد تلتقي بشخص يجذب انتباهك ويشعل بداخلك مشاعر جديدة افتقدتها منذ فترة، وذلك وفق حظك اليوم لمواليد برج الحمل على الصعيد العاطفي.
حظك اليوم برج الحمل على الصعيد الصحيحاول تخصيص بعض الوقت لممارسة الرياضة أو الاسترخاء، خاصة إذا كنت تشعر بالإرهاق.
تناول الأطعمة الصحية وحافظ على شرب الماء بكميات كافية.
نصيحة لمواليد برج الحملتحلَّ بالصبر في اتخاذ القرارات، خاصة في الأمور العاطفية والمهنية، وحاول السيطرة على اندفاعك لتحقيق توازن أفضل في حياتك.
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها