مع انخفاض درجات الحرارة.. 10 أطعمة شتوية تعزز مناعة الإنسان
تاريخ النشر: 21st, December 2024 GMT
مع انخفاض درجات الحرارة، يخشى الكثير من الأشخاص الإصابة بنزلات الإنفلونزا، هذا ما يدفعهم للبحث عن أفضل الأطعمة لتقوية وتعزيز المناعة.
أطعمة شتوية تعزز مناعة الإنسانوتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص الأطعمة الشتوية التي تعزز المناعة، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
وتتمثل الحمضيات في البرتقال، اليوسفي، الجريب فروت، والليمون من أفضل مصادر فيتامين C، والذي يساعد على تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى، ويمكنك تناول كوب من عصير البرتقال الطازج يوميًا لتعزيز جهازك المناعي.
2) الزنجبيليمكن إضافته إلى الشاي أو تناوله مع العسل للحصول على فوائد مزدوجة، ويتميز الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات والبكتيريا، مما يجعله مثاليًا لفصل الشتاء، كما يساعد الزنجبيل أيضًا في تهدئة التهابات الحلق وتحسين الدورة الدموية.
يحتوي الثوم على مركب الأليسين الذي يعزز المناعة ويحارب العدوى، ويمكنك إضافته إلى الوجبات اليومية مثل الشوربات أو الأطباق المطهية، ويُفضل تناوله طازجًا لتحقيق أقصى استفادة.
4) العسليمكن تناوله مباشرة أو إضافته إلى المشروبات الدافئة مثل شاي الأعشاب، فالعسل غني بمضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة وتحارب البكتيريا، كما يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة السعال وتحسين صحة الجهاز التنفسي.
5) السبانخ والخضروات الورقيةوتعد السبانخ من الأطعمة التي تقوي المناعة، فهي غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة، كما أنها تحتوي على البيتا كاروتين الذي يدعم صحة الجلد والجهاز المناعي، ولكن يُفضل تناولها مطهية على البخار للحفاظ على قيمتها الغذائية.
6) الزبادييحتوي الزبادي على بكتيريا مفيدة تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي والمناعة، ويُفضل اختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى للحصول على فوائد أكبر، ويمكن تناوله مع العسل أو الفواكه للحصول على وجبة متكاملة.
7) المكسرات والبذورتحتوي المكسرات أيضًا على فيتامين E الذي يعمل كمضاد أكسدة، فاللوز، والجوز، وبذور عباد الشمس مليئة بالزنك الذي يعزز صحة الجهاز المناعي، لذا فإن تناول حفنة صغيرة يوميًا يمد الجسم بالطاقة والعناصر الضرورية.
8) الكركميحتوي الكركم على مادة الكركومين التي تعمل كمضاد للالتهابات، ويمكن إضافته إلى الحليب الدافئ أو استخدامه كتوابل في الطعام، فضلًا عن أنه يساعد في تحسين صحة الجهاز التنفسي ويعزز المناعة.
يُفضل تناولها مرتين أسبوعيًا للاستفادة الكاملة، حيث تحتوي الأسماك الدهنية كالسلمون، التونة، والسردين على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تقلل الالتهابات وتعزز المناعة، كما أنها غنية بفيتامين D الضروري لصحة الجهاز المناعي.
10) الشوربات الدافئةتعتبر شوربة الدجاج مع الخضروات وجبة مثالية لتقوية المناعة، إذ تساعد السوائل الدافئة في ترطيب الجسم وتهدئة الحلق، ويمكنك إضافة الثوم والزنجبيل للحصول على قيمة غذائية إضافية.
نصائح لتقوية المناعة في الشتاءوهناك بعض النصائح الواجب اتباعها لـ تقوية المناعة في الشتاء، تتمثل فيما يلي:
- شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
- النوم الجيد لتعزيز استجابة الجهاز المناعي.
- تجنب الأطعمة المصنعة والمشبعة بالسكريات التي تضعف المناعة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الدورة الدموية وتقوية الجسم.
اقرأ أيضاًطرق الوقاية من نزلات البرد وتقوية المناعة
مع انخفاض درجات الحرارة.. إليك أنواع شوربة صحية للتدفئة وتقوية المناعة
لتقوية المناعة.. تناول هذه المشروبات على الريق في الشتاء
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: المناعة الزنجبيل الشتاء تقوية المناعة الكركم الأسماك الدهنية أطعمة تقوية المناعة المكسرات والبذور تقوية المناعة في الشتاء لتقویة المناعة الجهاز المناعی للحصول على إضافته إلى صحة الجهاز
إقرأ أيضاً:
الأرصاد الجوية: انخفاض بدرجات الحرارة والجو ماطر على فترات
دمشق-سانا
يطرأ انخفاض على درجات الحرارة اليوم، لتصبح أدنى من معدلاتها بنحو درجة إلى ثلاث درجات مئوية، نتيجة تأثر البلاد بامتداد منخفض جوي، يمتد في طبقات الجو كافة.
وتوقعت المديرية العامة للأرصاد الجوية أن يكون الجو متقلباً بين الغائم جزئياً والغائم الماطر على فترات، فوق أغلب المناطق الساحلية، وهطولات ثلجية على المرتفعات الجبلية التي يزيد ارتفاعها على 1300، ويتدنى مستوى الهطولات الثلجية إلى 1000 متر ليلاً، وخاصة على المناطق الجنوبية والقلمون.
وتكون الرياح شمالية غربية على مناطق الجزيرة والمناطق الشرقية، أما باقي المناطق فجنوبية غربية، مع هبات نشطة تتجاوز سرعتها 75 كيلومتراً في الساعة، وخاصة على المناطق الجنوبية والشرقية، وتثير الغبار في المناطق الشرقية، والبحر خفيف إلى متوسط ارتفاع الموج.
غداً: توالي درجات الحرارة انخفاضها، لتصبح أدنى من معدلاتها بنحو ثلاث إلى ست درجات مئوية، ويكون الجو غائماً جزئياً بشكل عام، مع بقاء الفرصة لهطل زخات من المطر ممزوجة بالثلج على المناطق الجنوبية، وهطولات ثلجية على مرتفعات القلمون ومرتفعات السويداء، وتكون الأجواء شديدة البرودة ليلاً، وصقيعية في كل المناطق.
واشنطن وبكين تؤكدان مخاوفهما بشأن قضايا التجارة الثنائية