مع انخفاض درجات الحرارة، يخشى الكثير من الأشخاص الإصابة بنزلات الإنفلونزا، هذا ما يدفعهم للبحث عن أفضل الأطعمة لتقوية وتعزيز المناعة.

أطعمة شتوية تعزز مناعة الإنسان

وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص الأطعمة الشتوية التي تعزز المناعة، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.

1) الحمضيات

وتتمثل الحمضيات في البرتقال، اليوسفي، الجريب فروت، والليمون من أفضل مصادر فيتامين C، والذي يساعد على تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى، ويمكنك تناول كوب من عصير البرتقال الطازج يوميًا لتعزيز جهازك المناعي.

2) الزنجبيل

يمكن إضافته إلى الشاي أو تناوله مع العسل للحصول على فوائد مزدوجة، ويتميز الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات والبكتيريا، مما يجعله مثاليًا لفصل الشتاء، كما يساعد الزنجبيل أيضًا في تهدئة التهابات الحلق وتحسين الدورة الدموية.

الزنجبيل لتقوية المناعة 3) الثوم

يحتوي الثوم على مركب الأليسين الذي يعزز المناعة ويحارب العدوى، ويمكنك إضافته إلى الوجبات اليومية مثل الشوربات أو الأطباق المطهية، ويُفضل تناوله طازجًا لتحقيق أقصى استفادة.

4) العسل

يمكن تناوله مباشرة أو إضافته إلى المشروبات الدافئة مثل شاي الأعشاب، فالعسل غني بمضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة وتحارب البكتيريا، كما يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة السعال وتحسين صحة الجهاز التنفسي.

5) السبانخ والخضروات الورقية

وتعد السبانخ من الأطعمة التي تقوي المناعة، فهي غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة، كما أنها تحتوي على البيتا كاروتين الذي يدعم صحة الجلد والجهاز المناعي، ولكن يُفضل تناولها مطهية على البخار للحفاظ على قيمتها الغذائية.

6) الزبادي

يحتوي الزبادي على بكتيريا مفيدة تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي والمناعة، ويُفضل اختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى للحصول على فوائد أكبر، ويمكن تناوله مع العسل أو الفواكه للحصول على وجبة متكاملة.

7) المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات أيضًا على فيتامين E الذي يعمل كمضاد أكسدة، فاللوز، والجوز، وبذور عباد الشمس مليئة بالزنك الذي يعزز صحة الجهاز المناعي، لذا فإن تناول حفنة صغيرة يوميًا يمد الجسم بالطاقة والعناصر الضرورية.

8) الكركم

يحتوي الكركم على مادة الكركومين التي تعمل كمضاد للالتهابات، ويمكن إضافته إلى الحليب الدافئ أو استخدامه كتوابل في الطعام، فضلًا عن أنه يساعد في تحسين صحة الجهاز التنفسي ويعزز المناعة.

الكركم لتقوية المناعة 9) الأسماك الدهنية

يُفضل تناولها مرتين أسبوعيًا للاستفادة الكاملة، حيث تحتوي الأسماك الدهنية كالسلمون، التونة، والسردين على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تقلل الالتهابات وتعزز المناعة، كما أنها غنية بفيتامين D الضروري لصحة الجهاز المناعي.

10) الشوربات الدافئة

تعتبر شوربة الدجاج مع الخضروات وجبة مثالية لتقوية المناعة، إذ تساعد السوائل الدافئة في ترطيب الجسم وتهدئة الحلق، ويمكنك إضافة الثوم والزنجبيل للحصول على قيمة غذائية إضافية.

نصائح لتقوية المناعة في الشتاء

وهناك بعض النصائح الواجب اتباعها لـ تقوية المناعة في الشتاء، تتمثل فيما يلي:

- شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.

- النوم الجيد لتعزيز استجابة الجهاز المناعي.

- تجنب الأطعمة المصنعة والمشبعة بالسكريات التي تضعف المناعة.

- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الدورة الدموية وتقوية الجسم.

اقرأ أيضاًطرق الوقاية من نزلات البرد وتقوية المناعة

مع انخفاض درجات الحرارة.. إليك أنواع شوربة صحية للتدفئة وتقوية المناعة

لتقوية المناعة.. تناول هذه المشروبات على الريق في الشتاء

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: المناعة الزنجبيل الشتاء تقوية المناعة الكركم الأسماك الدهنية أطعمة تقوية المناعة المكسرات والبذور تقوية المناعة في الشتاء لتقویة المناعة الجهاز المناعی للحصول على إضافته إلى صحة الجهاز

إقرأ أيضاً:

الطقس في عيد الفطر 2025 بالأردن

الطقس في عيد الفطر 2025 بالأردن ، حيث يتوقع أن يشهد الأردن خلال عطلة عيد الفطر لعام 2025 تباينًا في درجات الحرارة، مع أجواء لطيفة إلى دافئة نهارًا وباردة نسبيًا ليلًا. وفقًا لموقع "طقس العرب"، من المتوقع أن تتأثر المملكة بمنخفض جوي خماسيني قبيل إجازة العيد، مما يؤدي إلى انخفاض ملموس في درجات الحرارة مع بداية العطلة.

الطقس في عيد الفطر 2025 بالأردن

الطقس في عيد الفطر 2025 بالأردن في اليوم الأول (الاثنين، 31 مارس 2025): ارتفاع تدريجي في درجات الحرارة، حيث تسود أجواء ربيعية معتدلة في أغلب المناطق، ودافئة نسبيًا في الأغوار والبحر الميت والعقبة. هناك احتمال ضعيف لسقوط زخات خفيفة ومتفرقة من المطر في أقصى شرق المملكة. ليلاً، تكون الأجواء باردة نسبيًا في المرتفعات الجبلية والسهول، ومعتدلة في الأغوار والبحر الميت والعقبة، مع رياح شمالية غربية خفيفة السرعة.

الطقس في عيد الفطر 2025 بالأردن في اليوم الثاني(الثلاثاء، 1 أبريل 2025): استمرار الأجواء المعتدلة نهارًا في معظم المناطق، مع درجات حرارة حول معدلاتها العامة لهذا الوقت من السنة. ليلاً، تبقى الأجواء باردة نسبيًا في المرتفعات والسهول، ومعتدلة في المناطق المنخفضة.

نصائح للمواطنين خلال عيد الفطر 2025

الملابس: نظرًا للتباين في درجات الحرارة بين النهار والليل، يُنصح بارتداء ملابس دافئة خلال ساعات الليل والصباح الباكر، خاصة في المرتفعات والسهول.

الأنشطة الخارجية: تُعتبر الأجواء مناسبة للأنشطة الخارجية خلال ساعات النهار، مع أخذ الاحتياطات اللازمة في حال نشاط الرياح أو احتمال سقوط أمطار خفيفة في بعض المناطق.

السفر والتنقل: يُستحسن متابعة تحديثات الطقس المحلية قبل التخطيط للسفر أو التنقل بين المناطق، خاصة مع التغيرات المتوقعة في الحالة الجوية.

هذه التوقعات مبنية على المعلومات المتوفرة حتى تاريخ 30 مارس 2025، وقد تتغير بناءً على المستجدات الجوية. يُنصح دائمًا بمتابعة تحديثات الطقس من المصادر الرسمية والمواقع المتخصصة لضمان الحصول على أحدث المعلومات.

المصدر : وكالة سوا اشترك في القائمة البريدية ليصلك آخر الأخبار وكل ما هو جديد المزيد من منوعات 2023 متى تبدأ صلاة عيد الفطر 2025 تصميم معايدة عيد الفطر 2025 موعد صلاة عيد الفطر 2025 في فرنسا الأكثر قراءة الأونروا تحذر من أزمة جوع حادة في قطاع غزة صورة: الاحتلال يعلن اغتيال نائب قائد لواء غزة وقائد كتيبة الشجاعية  بالفيديو والصور: اغتيال إسماعيل برهوم عضو المكتب السياسي لحماس في مجمع ناصر الطبي بالصور: بالأسماء – شهداء أعضاء المكتب السياسي لحماس منذ بدء حرب غزة عاجل

جميع الحقوق محفوظة لوكالة سوا الإخبارية @ 2025

مقالات مشابهة

  • حالة الطقس: الحرارة إلى انخفاض وحالة عدم استقرار مع ساعات ظهر الغد‏
  • الطقس في عيد الفطر 2025 بالأردن
  • انخفاض بدرجات الحرارة وتساقط أمطار.. هكذا سيكون طقس الأيام المُقبلة
  • لبن وعسل وكركم.. مشروب ذهبي لتقوية المناعة وتقليل الالتهابات
  • انخفاض الحرارة وأمطار واضطراب الملاحة.. الأرصاد تُعلن طقس الساعات المقبلة
  • صيفي ولا شتوي.. تفاصيل حالة الطقس فى عيد الفطر | وهذه أهم الظواهر
  • احذر.. 5 أطعمة لا يجب وضعها في المقلاة الهوائية أبداً!
  • طقس العيد.. انخفاض درجات الحرارة وأمطار على هذه المناطق
  • طقس العيد.. انخفاض درجات الحرارة وأمطار على أغلب الأنحاء
  • الأرصاد تكشف عن تحول مفاجئ في طقس الساعات المقبلة