مع انخفاض درجات الحرارة، يخشى الكثير من الأشخاص الإصابة بنزلات الإنفلونزا، هذا ما يدفعهم للبحث عن أفضل الأطعمة لتقوية وتعزيز المناعة.

أطعمة شتوية تعزز مناعة الإنسان

وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص الأطعمة الشتوية التي تعزز المناعة، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.

1) الحمضيات

وتتمثل الحمضيات في البرتقال، اليوسفي، الجريب فروت، والليمون من أفضل مصادر فيتامين C، والذي يساعد على تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى، ويمكنك تناول كوب من عصير البرتقال الطازج يوميًا لتعزيز جهازك المناعي.

2) الزنجبيل

يمكن إضافته إلى الشاي أو تناوله مع العسل للحصول على فوائد مزدوجة، ويتميز الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات والبكتيريا، مما يجعله مثاليًا لفصل الشتاء، كما يساعد الزنجبيل أيضًا في تهدئة التهابات الحلق وتحسين الدورة الدموية.

الزنجبيل لتقوية المناعة 3) الثوم

يحتوي الثوم على مركب الأليسين الذي يعزز المناعة ويحارب العدوى، ويمكنك إضافته إلى الوجبات اليومية مثل الشوربات أو الأطباق المطهية، ويُفضل تناوله طازجًا لتحقيق أقصى استفادة.

4) العسل

يمكن تناوله مباشرة أو إضافته إلى المشروبات الدافئة مثل شاي الأعشاب، فالعسل غني بمضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة وتحارب البكتيريا، كما يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة السعال وتحسين صحة الجهاز التنفسي.

5) السبانخ والخضروات الورقية

وتعد السبانخ من الأطعمة التي تقوي المناعة، فهي غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة، كما أنها تحتوي على البيتا كاروتين الذي يدعم صحة الجلد والجهاز المناعي، ولكن يُفضل تناولها مطهية على البخار للحفاظ على قيمتها الغذائية.

6) الزبادي

يحتوي الزبادي على بكتيريا مفيدة تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي والمناعة، ويُفضل اختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى للحصول على فوائد أكبر، ويمكن تناوله مع العسل أو الفواكه للحصول على وجبة متكاملة.

7) المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات أيضًا على فيتامين E الذي يعمل كمضاد أكسدة، فاللوز، والجوز، وبذور عباد الشمس مليئة بالزنك الذي يعزز صحة الجهاز المناعي، لذا فإن تناول حفنة صغيرة يوميًا يمد الجسم بالطاقة والعناصر الضرورية.

8) الكركم

يحتوي الكركم على مادة الكركومين التي تعمل كمضاد للالتهابات، ويمكن إضافته إلى الحليب الدافئ أو استخدامه كتوابل في الطعام، فضلًا عن أنه يساعد في تحسين صحة الجهاز التنفسي ويعزز المناعة.

الكركم لتقوية المناعة 9) الأسماك الدهنية

يُفضل تناولها مرتين أسبوعيًا للاستفادة الكاملة، حيث تحتوي الأسماك الدهنية كالسلمون، التونة، والسردين على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تقلل الالتهابات وتعزز المناعة، كما أنها غنية بفيتامين D الضروري لصحة الجهاز المناعي.

10) الشوربات الدافئة

تعتبر شوربة الدجاج مع الخضروات وجبة مثالية لتقوية المناعة، إذ تساعد السوائل الدافئة في ترطيب الجسم وتهدئة الحلق، ويمكنك إضافة الثوم والزنجبيل للحصول على قيمة غذائية إضافية.

نصائح لتقوية المناعة في الشتاء

وهناك بعض النصائح الواجب اتباعها لـ تقوية المناعة في الشتاء، تتمثل فيما يلي:

- شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.

- النوم الجيد لتعزيز استجابة الجهاز المناعي.

- تجنب الأطعمة المصنعة والمشبعة بالسكريات التي تضعف المناعة.

- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الدورة الدموية وتقوية الجسم.

اقرأ أيضاًطرق الوقاية من نزلات البرد وتقوية المناعة

مع انخفاض درجات الحرارة.. إليك أنواع شوربة صحية للتدفئة وتقوية المناعة

لتقوية المناعة.. تناول هذه المشروبات على الريق في الشتاء

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: المناعة الزنجبيل الشتاء تقوية المناعة الكركم الأسماك الدهنية أطعمة تقوية المناعة المكسرات والبذور تقوية المناعة في الشتاء لتقویة المناعة الجهاز المناعی للحصول على إضافته إلى صحة الجهاز

إقرأ أيضاً:

 درجات الحرارة في العاصمة عمان الأعلى منذ أكتوبر الماضي

#سواليف

تشير آخر مُخرجات نماذج التنبؤات الجوية المُعالجة في مركز طقس العرب إلى ازدياد تأثير المملكة بكتلة هوائية دافئة مصاحبة لمرتفع جوي في طبقات الجو العليا خلال الأيام القادمة، لذا يطرأ المزيد من الارتفاع على درجات #الحرارة لتصبح أعلى من مُعدلاتها بما يزيد عن 10 درجات مئوية، لذا يكون #الطقس ربيعيًا دافئًا بوجهٍ عام، وأكثر دفئًا في الأغوار والبحر الميت ومدينة العقبة، مع ظهور السُحب على ارتفاعات متوسطة وعالية.

#كتلة_هوائية_دافئة مصاحبة لمرتفع جوي في طبقات الجو العليا يزداد تأثيرها على المملكة الأيام القادمة
وفي التفاصيل، يتزايد تأثير المملكة نهاية الأسبوع الحالي ومطلع الأسبوع القادم بكتلة هوائية دافئة وجافة قادمة من الصحراء الافريقية مصاحبة لضغط جوي مرتفع في طبقات الجو العليا، لذا يطرأ ارتفاع آخر على درجات #الحرارة لتكون أعلى من مُعدلاتها لمثل هذا الوقت من العام بحوالي 10-12 درجة مئوية، ويكون الطقس معتدلًا إلى دافئًا بوجهٍ عام، يميل للحرارة خلال ساعات الظهيرة والعصر في المناطق المنخفضة، بينما يكون حارًا نسبيًا إلى حار في الأغوار والبحر الميت ومدينة العقبة، مع ظهور السُحب المتوسطة والعالية يوم الجمعة.

درجات الحرارة تتجاوز مُنتصف العشرين مئوية في العاصمة عمان وتعتبر الأدفأ منذ أكتوبر الماضي
ويُتوقع بمشيئة الله أن تكون درجات الحرارة الأيام القادمة وبخاصة يومي السبت والأحد أعلى من مُنتصف العشرينيات مئوية في أجزاء عديدة من المملكة، بما فيها الأحياء الشرقية من العاصمة عمان، وتعتبر درجات الحرارة المتوقعة الأعلى منذ شهر أكتوبر الماضي، وتكون درجات الحرارة في منتصف الثلاثينيات مئوية في الأغوار والبحر الميت ومدينة العقبة طيلة تلك الأيام.

مقالات ذات صلة 9 شهداء اليوم الخميس.. ارتفاع حصيلة شهداء حرب الإبادة الجماعية في قطاع غزة 2025/03/13

ارتفاع على درجات الحرارة وتراجع في برودة الطقس ليلاً
ويُتوقع بمشيئة الله أن ترتفع درجات الحرارة الليلية مقارنة مع الليالي السابقة، ويصبح الطقس أقل برودة مما كان عليه الحال في الأسابيع الأخيرة، أي يصبح لطيفًا في ساعات المساء والليل الأولى، على أن يميل للبرودة عند ساعات الليل المتأخرة والفجر، خاصة في المرتفعات الجبلية والسهول الشرقية.

هبوب #الرياح الجنوبية الشرقية خلال تأثير الكتلة الهوائية الدافئة
ويُتوقع بمشيئة الله نتيجة توزيع الضغط الجوي في المنطقة أن تهب على المملكة الرياح الجنوبية الشرقية إلى الشرقية، تكون خفيفة إلى مُعتدلة السرعة، تنشط أحيانًا، وتعمل على إثارة #الأتربة و #الغبار عند نشاطها.

ما سبب اندفاع الكتلة الهوائية الأفريقية الدافئة للمملكة؟
يعود السبب علميًا في تحرك الكتلة الهوائية الدافئة نحو المملكة إلى انسياب رياح باردة مصاحبة لمنخفض جوي إلى أجزاء واسعة من القارة الأوروبية، وصولاً لشمال القارة الإفريقية بما فيها شمال تونس والجزائر وليبيا، وتؤدي تلك الوضعية إلى دفع #الرياح_الدافئة والضغط الجوي المرتفع شرقًا ليستقر فوق المنطقة بما فيها المملكة والجزيرة العربية.

والله أعلم.

مقالات مشابهة

  • رياح عاتية وأيام حسوم.. حالة الطقس غدا الجمعة 14 مارس 2025
  •  درجات الحرارة في العاصمة عمان الأعلى منذ أكتوبر الماضي
  • ارتفاع درجات الحرارة ورياح نشطة على أغلب المناطق
  • تدشين جهاز فحص الهرمونات وأمراض المناعة ببورتسودان
  • بيان بدرجات الحرارة.. الأرصاد تعلن حالة الطقس غدا الخميس 13 مارس 2025
  • ارتفاع درجات الحرارة في مصر اليوم الأربعاء
  • انخفاض حرارة الجسم..من هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة؟
  • طقس الغد: الحرارة أعلى من معدلاتها والأجواء مشمسة
  • منتدى حقوقي يستنكر التراجعات الحقوقية التي شهدها المغرب
  • ارتفاع درجات الحرارة واستمرار التقلبات الجوية