7 وسائل وقاية ولحماية جهازك المناعي فى الشتاء.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 21st, December 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
مع بداية فصل الشتاء رسمياً عن يتغير الطقس وتنخفض درجات الحرارة ودائما ما نشعر بموجات برد شديدة، والتي تعرضنا للكثير من أعراض نزلات البرد والانفلونزا والرشح والكحة وفيروس كورونا، لذا يجب الاهتمام بالوقاية والعلاج من خلال تقوية جهاز المناعة في الجسم .
وفقا لموقع " ucihealth"، هناك 7 وسائل وقاية وحماية لجهازك المناعي فى فصل الشتاء.
اغسل يديك
يعد غسل اليدين أفضل طريقة لتقليل فرص الاصابة ونقل أي جراثيم معدية، تأكد من غسل يديك باستمرار قبل تناول الطعام أو بعده أو لمس وجهك، بداية من 20 ثانية في كل مرة .
احصل على لقاح الأنفلونزا وجرعة من لقاح كورونا
من الأفضل الحصول على لقاح الأنفلونزا ، بصرف النظر عن العمر أو يعاني من أي فيروس أو أمراض ، فالإصابة بالأنفلونزا تعني أنك أكثر اصابة لنقلها إلى من حولك ، وبالتالي زيادة انتشارها للأشخاص الأكثر عرضة للخطر، بجانب الحصول على لقاح معزز لكورونا.
النوم مهم لدعم المناعة
أثناء النوم يفرز جسمك السيتوكينات، وهي هامة لتنظيم الجهاز المناعي في الجسم ، وتكون السيتوكينات مطلوبة بكميات كبيرة وذلك عند مهاجمتك مسببات الأمراض.
يرتفع مستوى السيتوكينات أثناء النوم، وبالتالي فإن قلة النوم تعطل قدرة الجسم على التصدي للعدوى، وهذا سبب قوي يصيب الجسم بالكسل والنوم باستمرار أثناء معاناته من أي مرض، لذا احصل على عدد ساعات كافية من النوم وابتعد عن القلق والتوتر من خلال استخدام أي أجهزة إلكترونية قبل النوم.
أغذية تقوي المناعة في كل وجبة
فصل الشتاء يعمل علي زيادة تناول الطعام والشراب، لا مانع من تدليل نفسك باعتدال، ولكن من الأفضل الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن للتأكد من حصول جسمك على كل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجهاالجسم ، تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يعمل على تقوية جهاز المناعة لديك بأعلى مستوياته ومحاربة تلك الأمراض الشتوية الخطيرة .
فيما يلي عدد من الأغذية التي تعزز المناعة والتي من الأفضل تناولها:
الحمضيات
الفلفل الأحمر
الأسماك الزيتية
البروكلي
الثوم
الزنجبيل
السبانخ
اللوز
البطاطا الحلوة
الكركم
البابايا
الكيوي
الدواجن
تناول الماء باستمرار
دائما ما نشعر بعدم احتياجنا لشرب الماء في فصل الشتاء البارد ، فمن المهم المحافظة على ترطيب الجسم كما هو دون تأثير أو خلل .
إذا لم يكن كوب الماء البارد يجذبك، فتذكر أن المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة أيضًا تعتبر من المشروبات التي يجب أن تتناولها - على الرغم من أنه من الطبيعي ألا تزيد من تناول الكافيين إذا كنت بحاجة إلى ترطيب الجسم، جرب الماء الساخن مع العسل والليمون كبديل للتدفئة.
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة هي المفتاح الذهبي لتعزيز جهاز المناعة خلال فصل الشتاء، وهذا يشمل التعرق بشكل منتظم، توضح الأبحاث أن البقاء نشطًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من فرص إصابتك بالمرض خلال الأشهر الباردة.
تناول فيتامين د
قلة أشعة الشمس في الشتاء، وتعرض الجلد للبرد، يعني أن الكثير منا لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د، يتم إنتاج فيتامين د في الجسم عندما يضرب ضوء الشمس الجلد وهو مهم لدعم الجهاز المناعي، قد يكون تناول مكملات فيتامين د اليومية فكرة جيدة للمساعدة في الحصول على الفيتامينات التي تحتاجها عندما لا يمكنك الاعتماد على المصدر الرئيسي - الشمس.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: 7 طرق وقاية في الشتاء الامراض الفيروسية تقوية جهاز المناعة غسل اليدين فيروس كورونا في فصل الشتاء لقاح الإنفلونزا مكافحة العدوى نظام غذائي صحي ممارسة التمارين الرياضية فصل الشتاء
إقرأ أيضاً:
امنح جهازك الهضمي حياة جديدة: مشروبات طبيعية لتنظيف الأمعاء واستعادة الحيوية
مشروب طبيعي (مواقع)
يُعد الجهاز الهضمي مفتاحًا لصحة الجسم العامة، إذ يساهم بشكل كبير في امتصاص العناصر الغذائية وإزالة الفضلات والسموم. إلا أن تراكم السموم في الأمعاء قد يتسبب بمشكلات مثل الانتفاخ، الإمساك، وعسر الهضم.
لحسن الحظ، هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي تعمل كحلفاء فعّالين لتنظيف الأمعاء وتحسين كفاءة الجهاز الهضمي.
اقرأ أيضاً المجلس السياسي الأعلى يكشف عن دور صنعاء في اتفاق وقف إطلاق النار بغزة 19 يناير، 2025 استشاري جلدية: ثلاث طرق مثبتة لعلاج تساقط الشعر بفعالية عالية 19 يناير، 2025
لماذا نحتاج لتنظيف الأمعاء؟
يمكن أن يؤدي النمط الغذائي غير الصحي، قلة شرب الماء، ونمط الحياة الخامل إلى تراكم السموم داخل الأمعاء، ما يُضعف من كفاءتها. هذا التراكم قد يتسبب في:
اضطرابات هضمية مثل الانتفاخ والإمساك.
تقليل امتصاص الفيتامينات والمعادن.
انخفاض كفاءة جهاز المناعة.
الشعور بالإرهاق المزمن.
ظهور مشكلات جلدية.
لذلك، يعتبر التخلص من السموم خطوة أساسية لتحسين الصحة العامة وتعزيز نشاط الجسم.
أبرز المشروبات الطبيعية لتنظيف الأمعاء:
الماء النقي:
الماء هو العنصر الأساسي لتطهير الأمعاء بفضل دوره في تليين الفضلات وتحفيز حركتها. يُنصح بتناول كميات كافية يوميًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
ماء الليمون الدافئ:
يساعد شرب كوب من ماء الليمون الدافئ صباحًا على تعزيز حركة الأمعاء، مما يساهم في تنظيفها وإزالة السموم.
شاي الأعشاب المنعشة:
أنواع مثل شاي الزنجبيل، البابونج، والنعناع تُساعد في تهدئة الأمعاء وتخفيف التشنجات والانتفاخ.
الزنجبيل: يسرع الهضم ويقلل الغازات.
البابونج: يريح عضلات الجهاز الهضمي.
النعناع: يخفف التشنجات ويهدئ الأمعاء.
عصير الصبار (الألوفيرا):
عصير الصبار معروف بخصائصه المهدئة التي تساعد على تطهير الأمعاء من السموم.
ماء بذور الشمر:
يُعد هذا المشروب خيارًا ممتازًا لتخفيف الانتفاخ وتنظيف القولون.
خل التفاح:
يساهم في تعزيز إنتاج الإنزيمات الهاضمة وحمض المعدة، مما يساعد في تنظيف الأمعاء. قم بإضافة ملعقة صغيرة إلى كوب ماء واشربه قبل تناول الطعام.
مشروب التفاح مع الزنجبيل والليمون:
يجمع هذا المزيج بين فوائد التفاح الغني بالألياف، الزنجبيل المهدئ، والليمون المنقي، ليمنحك وصفة مثالية لتطهير الأمعاء.
فوائد تنظيف الأمعاء:
تحسين عملية الهضم.
زيادة امتصاص العناصر الغذائية.
تعزيز مناعة الجسم.
رفع مستويات الطاقة والنشاط.
تحسين صحة البشرة.
نصائح إضافية لدعم صحة الأمعاء:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات.
شرب الماء بانتظام.
ممارسة الرياضة لتحفيز حركة الأمعاء.
تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والمشبعة بالدهون.
خاتمة:
باستخدام هذه المشروبات الطبيعية إلى جانب تبني عادات صحية يومية، يمكنك دعم صحة جهازك الهضمي وتعزيز طاقتك العامة.
ومع ذلك، يُفضل استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من مشكلات هضمية مزمنة أو تخطط لإجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي. امنح جسمك فرصة للانتعاش واستمتع بحياة أكثر صحة ونشاطًا.
جنين ومخيمها.. سماع دوي انفجار كبير بمخيم جنين