مدرب لياقة بدنية يوضح أهمية «التسخين» في الجيم.. لا تتجاهله
تاريخ النشر: 19th, December 2024 GMT
من العادات الخاطئة والشائعة وسط كثيرين من محبي الرياضة هي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (الجيم) والبدء مباشرة بممارسة التمارين الشاقة، مثل رفع الأوزان الثقيلة أو الجري بسرعة شديدة، وعلى الرغم من كون هذه الأمور قد تزيد من الشعور بالحماس، فإنها عادات خاطئة تحمل معها مخاطر كثيرة.. فما هي أهمية تمارين الإحماء أو «التسخين» في الجيم؟ وكيف يمكن ممارستها بشكل صحيح؟
تمارين الإحماء أو «التسخين» في الجيمتمارين الإحماء أو «التسخين» بمثابة إعداد الجسم للعمل الشاق، فكما تحتاج السيارة إلى فترة تسخين قبل الانطلاق، تحتاج عضلات ومفاصل الجسم أيضًا إلى فترة تحضير قبل ممارسة التمارين الشاقة؛ إذ خلال مرحلة التسخين هذه، ترتفع درجة حرارة الجسم وتزداد الدورة الدموية؛ مما يزيد من مرونة العضلات ويقلل من خطر الإصابة بالشد العضلي أو التواء المفاصل، حسب ما أوضحه الكابتن إبراهيم برهام، مُدرب لياقة بدنية وصاحب إحدى صالات الألعاب الرياضية بمنطقة المنيب بالجيزة.
وأضاف «برهام»، خلال حديثه لـ«الوطن»، أن التسخين والبدء بتمارين خفيفة قبل ممارسة الرياضة في الجيم يعود على الجسم بفوائد كثيرة، منها:
الوقاية من الإصابات؛ إذ يساعد التسخين في تحضير الأربطة والأوتار والعضلات للتمارين القوية، مما يقلل من خطر الإصابة بالتمزق أو الكسر. زيادة كفاءة العضلات وتحسين الأداء الرياضي؛ إذ تساعد العضلات الدافئة في الانقباض والاسترخاء بشكل أسرع وأقوى. زيادة مرونة المفاصل والعضلات، مما يحسن من نطاق الحركة ويقلل من التصلب. يساعد التسخين في تحضير العقل والجسم للتمرين، مما يزيد من الحماس والتركيز.ولتأدية تمارين الإحماء أو التسخين بشكل صحيح في بداية ممارستك الرياضة في الجيم؛ هناك بعض النصائح التي عليك اتباعها، حسب «برهام»، وهي:
البدء بتمارين قلبية خفيفة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الهوائية لمدة 5-10 دقائق. تأدية تمارين الإحماء الديناميكية مثل دوران الرأس والكتفين والوركين، ورفعات الساق والذراعين. تأدية تمارين الإطالة الخفيفة مثل الإمساك بأصابع قدميك ومحاولة لمسها.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: مدرب لياقة بدنية لياقة بدنية ممارسة الرياضة في الجيم ممارسة الرياضة صالات الألعاب الرياضية رياضة الجري فی الجیم
إقرأ أيضاً:
مصرع شخصين في تحطم طائرة خفيفة بمقاطعة نيجني نوفجورود الروسية|شاهد
أعلنت خدمات الطوارئ الروسية تحطم طائرة خفيفة في مقاطعة نيجني نوفغورود الروسية وإخماد الحريق الذي اندلع في مكان الحادث.
من جانبها ، ذكرت وزارة الطوارئ الروسية أن الحادث اسفر عن مصرع شخصين جراء تحطم الطائرة أثناء هبوط قاس في مقاطعة نيجني نوفغورود.
وفي أمريكا ، عرضت قناة "يورونيوز" تقريرًا حول حادث تحطم طائرة أمريكية تابعة لشركة "دلتا للخطوط الجوية" أثناء هبوطها في مطار بيرسون الدولي بتورونتو، مما أدى إلى انقلابها على السقف، وسط حالة من الذعر بين الركاب.
ووفقًا للتقرير، كانت الطائرة في رحلة من مينيابوليس الأمريكية إلى تورونتو عندما وقع الحادث بشكل مفاجئ عند الهبوط.
ووصف أحد الركاب الموقف بقوله: "بقيت معلقًا في السقف كالخفاش"، في إشارة إلى شدة الحادث وتأثيره داخل الطائرة.
وسارعت فرق الإنقاذ إلى مكان الحادث، حيث تمكنت من العثور على جميع الركاب وأفراد الطاقم سالمين، وفقًا لمسؤولي مطار تورونتو.
واشنطن وبكين تؤكدان مخاوفهما بشأن قضايا التجارة الثنائية