أكلات لازم تضيفها ليومك .. تقلل الكوليسترول بسرعة كبيرة
تاريخ النشر: 19th, December 2024 GMT
يرغب عدد كبير من الاشخاص في خفض نسبة الكوليسترول السيئ في الجسم للوقاية من مضاعفاته الخطيرة حيث يؤثر على القلب والمخ ويسبب انسداد الشرايين.
ووفقا لموقع كلية الطب بجامعة هارفارد نعرض لكم طرق طبيعية لعلاج ارتفاع الكوليسترول.
. أطعمة يجب الابتعاد عنها
1. الشوفان. تتمثل الخطوة الأولى السهلة لخفض مستوى الكوليسترول في تناول وعاء من دقيق الشوفان أو حبوب الشوفان مع بعض الفاكهة الطازجة على الإفطار وتوصي إرشادات التغذية الحالية بالحصول على 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا، مع ما لا يقل عن 5 إلى 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان.
2. الشعير والحبوب الكاملة الأخرى: يساعد الشعير والحبوب الكاملة الأخرى في تقليل الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب من خلال الألياف القابلة للذوبان .
3. البقول: البقول غنية بشكل خاص بالألياف القابلة للذوبان و تشعر الانسان بالشبع لفترة أطول بعد تناول الوجبة.
4. الباذنجان والبامية: هذان الخضراوان منخفضا السعرات الحرارية وهما مصدران جيدان للألياف القابلة للذوبان.
5. المكسرات: أظهرت مجموعة من الدراسات أن تناول اللوز والجوز والفول السوداني والمكسرات الأخرى مفيد للقلب و2 أونصة منها يوميًا تخفض مستوى الكوليسترول السيئ بنسبة 5%. تحتوي المكسرات على عناصر غذائية إضافية تحمي القلب بطرق أخرى.
6. الزيوت النباتية: يساعد استخدام الزيوت النباتية غير المهدرجة مثل زيت الكانولا وزيت عباد الشمس وزيت القرطم وغيرها بدلاً من الزبدة أو السمن على خفض نسبة الكوليسترول السيئ.
7. التفاح والعنب والفراولة والحمضيات، فهذه الفواكه غنية بالبكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تعمل على خفض مستوى الكوليسترول السيئ في الدم.
8. الأطعمة المدعمة بالستيرولات والستانولات: تعمل هذه المواد على إعاقة قدرة الجسم على امتصاص الكوليسترول من الطعام وتضيفها الشركات إلى الأطعمة التي تتراوح من السمن النباتي والجرانولا إلى عصير البرتقال والشوكولاتة كمكملات غذائية ويمكن أن يؤدي تناول 2 جرام من الستيرولات أو الستانولات النباتية يوميًا لخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم بنحو 10%.
9. فول الصويا: ان تناول فول الصويا وحليب الصويا يصنف بأنه وسيلة قوية لخفض نسبة الكوليسترول وتُظهِر التحليلات أن التأثير أقل وضوحًا ــ فاستهلاك 25 جرامًا من بروتين الصويا يوميًا (10 أونصات من التوفو أو 2 1/2 كوب من حليب الصويا) يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم بنسبة 5% إلى 6%.
10. الأسماك الدهنية: إن تناول الأسماك مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً يمكن أن يخفض مستوى الكوليسترول السيئ خاصة أنه غني بأحماض أوميجا 3 على خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم كما تعمل على حماية القلب من خلال المساعدة في منع حدوث عدم انتظام في ضربات القلب.
11.مكملات الألياف: تعد اسهل الطرق خاصة لمن بمضون وقتا طويلا خارج المنزل ويعد السيلليوم من أفضل هذه المكملات.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: خفض الكوليسترول الكوليسترول علاج الكوليسترول تقلل الكوليسترول المزيد الألیاف القابلة للذوبان خفض مستوى الکولیسترول خفض نسبة الکولیسترول الکولیسترول السیئ فی الدم یومی ا
إقرأ أيضاً:
«حق ياسين لازم يرجع».. حملة على السوشيال ميديا بعد هتك عرض طفل على يد مسن
الطفل ياسين.. تصدر الطفل ياسين «التريند»، وأصبح حديث «السوشيال ميديا» خلال الساعات القليلة الماضية، نظرًا لفاجعة ما تعرض له على يد مسن، يعمل بإحدى المدارس الخاصة، ألا وهي هتك عرضه بقلب أشد قسوة من الحجارة، وبعد مرور سنة على الواقعة، أراد الله سبحانه وتعالى أن يرفع ستره عن المتهم، ليفتضح أمره أمام العالم ويصبح عبرة لمن لا يعتبر، وذلك وفقًا لما تم تداوله عبر منصات مواقع التواصل الاجتماعي.
«الميديا» ترفع «هاشتاج»: حق ياسين لازم يرجعوشن رواد مواقع التواصل الاجتماعي «هاشتاج» بعنوان «حق ياسين لازم يرجع»، وسرد أحد المتابعين تفاصيل ما جرى، قائلا: «ياسين عنده 6 سنين.. من سنة اتعرض لعملية اغتصاب كاملة من راجل شغال ف المدرسة عنده 80 سنة.. أيوة بالظبط كدة و بعد الكشف اتضح أنه عنده تهتك كامل وتوسيع في فتحه الشرج 1 سم كامل وده اكتشفته الأم بعد ما لاحظت صعوبة الإخراج عند الطفل.. ».
اغتصاب الطفل ياسينوتابع: «المصيبة بقى أن مديرة المدرسة كانت على علم بالموضوع و لما الولد اعترف بعد ما كان مرعوب، قال إن مديرة المدرسة جابت الموظف ده وقال يعني ضرب الراجل بالعصاية و هددوا الطفل لو اتكلم هيموتوا باباه و مامته (دي رواية الطفل).. ».
وأضاف: «اتعمل تحقيق وقضية.. هيتحكم فيها يوم 30 أبريل و ياسين الطفل قال في التحقيق إن الراجل ده كان بياخده في عربية مهجورة وحصل كذا مرة على مدار السنة دي وإنه كان خايف و لما اطمن أنه هيسافر لأبوه قرر يتكلم و يحكي.. طبعا هما خايفين يجيبوا سيرة المدرسة والبوستات بتتمسح معرفش مين دول ويُقال إن الراجل ده عرض دهب 30 كيلو على أهل الطفل أنهم يتراجعوا عن المحاضر و كدة و الله اعلم.. ».
خفايا صادمة في واقعة الطفل ياسينوعلق أحد رواد مواقع التواصل الاجتماعي على واقعة الطفل ياسين قائلا: «القضية هيتم الحكم فيها كمان يومين تحديدًا يوم 30/4 في محكمة جنايات إيتاي البارود.. القضية دي لازم يتاخد فيها حكم رادع وقوي، علشان نحس بالأمان.. يعني لما يحصل كدا لطفل 6 سنين في مدرسة اللي المفروض منارة العلم واللي المفروض هآمن لطفلي فيها، وتكون مديرة المدرسة عارفة بالموضوع وترد بالشكل دا، وتهدد الطفل، المفروض كدا هآمن لابني في المدرسة ازاي؟.. ».
واستطرد شخصًا أخر متضامنًا مع أسرة الطفل ياسين: «أنا مش متخيل حجم خوف ياسين على أهله عشان كدا مرضيش يحكي اللي بيحصل له.. الناني والمدرسة ومديرة المدرسة هما شركاء في جريمة الاغتصاب ولازم يتحاسبوا حساب رادع لأي حد نفسيته المريضة تخليه يفكر في كدا.. ».
وناشد الكثيرون كافة المسئولين والجهات المختصة لسرعة التدخل وكشف حقيقة الأمر وخفايا واقعة تعرض الطفل ياسين لهتك عرض على يد مسن بمدينة دمنهور في محافظة البحيرة.
اقرأ أيضاًالكاميرات فضحت الجريمة.. المشدد 3 سنوات لسائق هتك عرض «تلميذة الصف الرابع»
«جريمة مخلة على السلم».. محاكمة المتهم بهتك عرض فتاة في عين شمس
الاشتباك في أجواء اليمن “الأشد إحراجاً لواشنطن”