تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

مع بداية فصل الشتاء يجب الاهتمام بالغذاء الصحي المتوازن الغني بالفيتامينات والمركبات والعناصر الغذائية وممارسة الرياضة وترطيب الجسم جيدا، خاصه للأطفال والحوامل وكبار السن لحماية ووقاية الجسم من نزلات البرد والإنفلونزا والفيروسات خلال فصل الشتاء.

ووفقا لما أشار اليه موقع “healthline” عن بعض النصائح والإرشادات المفيدة الطبيعية التي تساهم بصورة كبيرة في خفض أعراض الإصابة بنزلات البرد عن طريق تناول الغذاء الصحي المتوازن مثل:

ـ الخضراوات 

تناول الخضراوات باستمرار مثل الجزر والبطاطا الحلوة والفجل واللفت والسبانخ والبروكلي والكرنب كلها مصدر للفيتامينات والمعادن الأساسية الغنية بفيتامينات أ و ج، والحديد، والكالسيوم ومضادات الاكسدة وحمض الفوليك وهي ضرورية لتعزيز المناعة والحفاظ على صحة الجلد، كما أنها  تساعد في مكافحة الألم وتقوية صحة العظام.

- تناول الدهون الصحية
الدهون الصحية أفضل أثناء فصل الشتاء للحفاظ على ترطيب بشرتك وليونه مفاصلك، وتشعرك بالدفء، وهي ليست فقط اللحوم بل المكسرات مثل الفول السوداني والفستق والكاجو وبذور الكتان والشيا والشوفان ومصادر الأسماك والسلمون فهذه العناصر الغذائية غنية بالأوميجا3 ومضادات الأكسدة والكثير من العناصر الغذائية الإضافية المفيدة لتقوية المناعة، وحماية القلب، وزيادة تركيز المخ .

- الثوم والبصل والزنجبيل
الشتاء هو موسم نزلات البرد والأنفلونزا، مما يشمل اضافة تلك الأطعمة التي تعزز المناعة في نظامك الغذائي، ولذا تناول الثوم والبصل والزنجبيل يعد  رائعا لتقوية المناعة، فهم أغنياء بمضادات الإلتهابات، والميكروبات لتقليل العدوي، وتقوية المناعة.

- الحمضيات
البرتقال والليمون والجوافة والفراولة، كلها تحتوي علي فيتامين سي الذي من دوره تقوية الجهاز المناعي والوقاية ضد العدوي والفيروسات.

- المشروبات الدافئة
زنجبيل أو بابونج أو قرفة أو نعناع، مشروبات عطرية لها أثر فعال في خفض فرص الإصابة بنزلات البرد، كما أنها تساعد علي تحسن صحة الجهاز المناعي والهضمي.

- البروتين
يعد البروتين من التغذية السليمة ويجب الاهتمام بها خلال فصل الشتاء، وليس الحيواني بل النباتي كالعدس والبيض والفول، فالبروين يعمل علي تقوية صحة العضلات وإصلاح الأنسجة ودعم الجهاز المناعي.

-ممارسة الرياضة
تعد من أهم الأشياء التي يلزم بالقيام بها خلال فصل الشتاء، فهي تعمل علي تقوية الجهاز المناعي والحماية من الأمراض في فصل الشتاء، ولذا يمكنك المشي يوميا 30 دقيقة في الهواء الطلق.

المصدر: البوابة نيوز

كلمات دلالية: مع بداية الشتاء أعراض الإصابة التغذية الصحية الدهون الصحية الخضراوات الفيتامينات النصائح والارشادات الوقاية من العدوى ترطيب الجسم تقوية الجهاز المناعي حمض الفوليك صحة العظام مضادات الأكسدة نزلات البرد والإنفلونزا الزنجبيل الحمضيات السلمون الجوافة البطاطا الحلوة البروتين الجهاز المناعی فصل الشتاء

إقرأ أيضاً:

احمي بشرتك من الجفاف في الشتاء.. خطوات فعالة للنعومة والنضارة

فصل الشتاء يُعد اختبارًا حقيقيًا لصحة البشرة، حيث تؤدي برودة الطقس وقلة الرطوبة إلى جفاف البشرة وتشققها أحيانًا. وحماية البشرة خلال هذا الفصل لا تتطلب مجهودًا كبيرًا، لكنها تعتمد على خطوات أساسية تُحافظ على ترطيب البشرة ونضارتها، بحسب ما نشره موقع هيلثي .

أسباب جفاف البشرة في الشتاء

1. انخفاض نسبة الرطوبة في الجو، ما يُفقد البشرة ترطيبها الطبيعي.

2. الماء الساخن أثناء الاستحمام الذي يُزيل الزيوت الطبيعية التي تُرطب الجلد.

3. التعرض للرياح الباردة يؤدي إلى تشقق الطبقة السطحية للبشرة.

4. نقص شرب الماء وقلة العناية الداخلية بالبشرة.

5 خطوات أساسية لحماية البشرة من الجفافالبشرة

1. استخدام مرطبات غنية وفعالة

يُفضل اختيار المرطبات التي تحتوي على مكونات طبيعية مثل الجلسرين، زبدة الشيا، وزيت اللوز.

ضعي المرطب بعد الاستحمام مباشرة؛ لأن المسام تكون مفتوحة وتستقبل الترطيب بشكل أفضل.

2. شرب كميات كافية من الماء

في الشتاء يقل الشعور بالعطش، لكن الجسم لا يزال يحتاج إلى الماء لترطيب الجلد.

تناولي من 6-8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب الداخلي.

3. تجنب الاستحمام بالماء الساخن

الماء الساخن يُجرد البشرة من زيوتها الطبيعية، لذا يُفضل الاستحمام بماء فاتر.

لا تتجاوزي 10 دقائق أثناء الاستحمام، واستخدمي صابونًا مرطبًا بدلاً من الصابون العادي.

4. تطبيق واقي الشمس يوميًا

قد يعتقد البعض أن استخدام واقي الشمس ضروري فقط في الصيف، لكن الشمس تُؤثر على البشرة حتى في الشتاء.

اختاري واقيًا مناسبًا لنوع بشرتك، وضعيه قبل الخروج نهارًا.

5. اتباع نظام غذائي صحي

تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية مثل الأوميغا 3 الموجودة في الأسماك والمكسرات.

أضيفي الخضروات الورقية والفواكه الغنية بالفيتامينات مثل الجزر والبرتقال إلى نظامك الغذائي اليومي.

البشرةماسكات منزلية لترطيب البشرة

ماسك العسل وزيت الزيتون: اخلطي ملعقة من العسل مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وضعيه على الوجه لمدة 15 دقيقة.

ماسك الزبادي والأفوكادو: يُغذي البشرة ويرطبها بعمق.

العناية المستمرة والاهتمام بالبشرة طوال فصل الشتاء يضمن لكِ بشرة صحية، ناعمة، وخالية من التشققات.

مقالات مشابهة

  • 6 مشروبات احرص على تناولها للوقاية من دور البرد.. تعزز المناعة
  • نزلات البرد مع دخول الشتاء.. نصائح مفيدة للوقاية والعلاج
  • أفضل البدائل الطبيعية لعلاج أعراض البرد وفيروسات الشتاء
  • ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها عند الإصابة بنزلة برد ؟
  • نصائح هامة للوقاية من نزلات البرد في فصل الشتاء: تجنب المضاعفات باتباع هذه الإرشادات
  • استشاري حساسية ومناعة يكشف عن 4 فيروسات شائعة في فصل الشتاء
  • نصائح هامة للوقاية من الإصابة بـ نزلات البرد.. متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟
  • احمي بشرتك من الجفاف في الشتاء.. خطوات فعالة للنعومة والنضارة
  • استشاري مناعة يكشف الفرق بين العدوى الفيروسية والبكتيرية