احمي نفسك من نزلات البرد.. أفضل نظام غذائى للوقاية من العدوى
تاريخ النشر: 19th, December 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
مع بداية فصل الشتاء يجب الاهتمام بالغذاء الصحي المتوازن الغني بالفيتامينات والمركبات والعناصر الغذائية وممارسة الرياضة وترطيب الجسم جيدا، خاصه للأطفال والحوامل وكبار السن لحماية ووقاية الجسم من نزلات البرد والإنفلونزا والفيروسات خلال فصل الشتاء.
ووفقا لما أشار اليه موقع “healthline” عن بعض النصائح والإرشادات المفيدة الطبيعية التي تساهم بصورة كبيرة في خفض أعراض الإصابة بنزلات البرد عن طريق تناول الغذاء الصحي المتوازن مثل:
ـ الخضراوات
تناول الخضراوات باستمرار مثل الجزر والبطاطا الحلوة والفجل واللفت والسبانخ والبروكلي والكرنب كلها مصدر للفيتامينات والمعادن الأساسية الغنية بفيتامينات أ و ج، والحديد، والكالسيوم ومضادات الاكسدة وحمض الفوليك وهي ضرورية لتعزيز المناعة والحفاظ على صحة الجلد، كما أنها تساعد في مكافحة الألم وتقوية صحة العظام.
- تناول الدهون الصحية
الدهون الصحية أفضل أثناء فصل الشتاء للحفاظ على ترطيب بشرتك وليونه مفاصلك، وتشعرك بالدفء، وهي ليست فقط اللحوم بل المكسرات مثل الفول السوداني والفستق والكاجو وبذور الكتان والشيا والشوفان ومصادر الأسماك والسلمون فهذه العناصر الغذائية غنية بالأوميجا3 ومضادات الأكسدة والكثير من العناصر الغذائية الإضافية المفيدة لتقوية المناعة، وحماية القلب، وزيادة تركيز المخ .
- الثوم والبصل والزنجبيل
الشتاء هو موسم نزلات البرد والأنفلونزا، مما يشمل اضافة تلك الأطعمة التي تعزز المناعة في نظامك الغذائي، ولذا تناول الثوم والبصل والزنجبيل يعد رائعا لتقوية المناعة، فهم أغنياء بمضادات الإلتهابات، والميكروبات لتقليل العدوي، وتقوية المناعة.
- الحمضيات
البرتقال والليمون والجوافة والفراولة، كلها تحتوي علي فيتامين سي الذي من دوره تقوية الجهاز المناعي والوقاية ضد العدوي والفيروسات.
- المشروبات الدافئة
زنجبيل أو بابونج أو قرفة أو نعناع، مشروبات عطرية لها أثر فعال في خفض فرص الإصابة بنزلات البرد، كما أنها تساعد علي تحسن صحة الجهاز المناعي والهضمي.
- البروتين
يعد البروتين من التغذية السليمة ويجب الاهتمام بها خلال فصل الشتاء، وليس الحيواني بل النباتي كالعدس والبيض والفول، فالبروين يعمل علي تقوية صحة العضلات وإصلاح الأنسجة ودعم الجهاز المناعي.
-ممارسة الرياضة
تعد من أهم الأشياء التي يلزم بالقيام بها خلال فصل الشتاء، فهي تعمل علي تقوية الجهاز المناعي والحماية من الأمراض في فصل الشتاء، ولذا يمكنك المشي يوميا 30 دقيقة في الهواء الطلق.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: مع بداية الشتاء أعراض الإصابة التغذية الصحية الدهون الصحية الخضراوات الفيتامينات النصائح والارشادات الوقاية من العدوى ترطيب الجسم تقوية الجهاز المناعي حمض الفوليك صحة العظام مضادات الأكسدة نزلات البرد والإنفلونزا الزنجبيل الحمضيات السلمون الجوافة البطاطا الحلوة البروتين الجهاز المناعی فصل الشتاء
إقرأ أيضاً:
حالة الطقس.. أمطار رعدية وزخات من البرد على أجزاء من 9 مناطق
يتوقع المركز الوطني للأرصاد في تقريره عن حالة الطقس اليوم الخميس على مناطق المملكة، هطول أمطار رعدية، مصحوبة بزخات من البرد ورياح نشطة مثيرة للأتربة والغبار، تحد من مدى الرؤية الأفقية على أجزاء من مناطق الجوف وتبوك والمدينة المنورة ومكة المكرمة والرياض والقصيم وحائل والحدود الشمالية.
تمتد إلى الأجزاء الشمالية من المنطقة الشرقية.
كما تنشط الرياح السطحية على الأجزاء الشمالية من ساحل البحر الأحمر.
الرياح السطحية: شمالية غربية إلى شمالية بسرعة 28-50 كم/ساعة على الجزأين الشمالي والأوسط، وجنوبية شرقية إلى جنوبية غربية بسرعة 20-40 كم/ساعة على الجزء الجنوبي.
أخبار متعلقة الدمام 40 مئوية.. بيان درجات الحرارة العظمى على بعض مدن المملكةواشنطن.. وزير الخارجية يبحث العلاقات الاستراتيجية مع نظيره الأمريكيارتفاع الموج: من متر ونصف إلى 3 أمتار على الجزأين الشمالي والأوسط، ومن متر إلى مترين على الجزء الجنوبي.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } ارتفاع الموج على البحر الأحمر من متر ونصف إلى 3 أمتار - مشاع إبداعي
حالة البحر: متوسط الموج إلى مائج على الجزأين الشمالي والأوسط، وخفيف الى متوسط الموج على الجزء الجنوبي.
الخليج العربيالرياح السطحية: جنوبية غربية إلى جنوبية شرقية بسرعة 20-40 كم/ساعة.
ارتفاع الموج: من متر إلى مترين.
حالة البحر: خفيف إلى متوسط الموج.
طقس المنطقة الشرقيةنبه المركز الوطني للأرصاد في تقريره عن حالة الطقس من رياح نشطة وأتربة مثارة وعوالق ترابية على المنطقة الشرقية اليوم الخميس.
وتبدأ الرياح النشطة الساعة 9 صباحًا وتستمر حتى 7 مساء، على الجبيل والخبر والدمام والظهران والقطيف ورأس تنورة.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } "الأرصاد" ينبه من أمطار رعدية وزخات من البرد على أجزاء من 9 مناطق - وكالات
وتتمثل التأثيرات المصاحبة في تدني مدى الرؤية الأفقية، ورياح تصل سرعتها إلى (40 – 49) كيلومترًا/ساعة.
وتشهد الأحساء والعديد عوالق ترابية، تبدأ الساعة 9 صباحًا وتستمر حتى الساعة 6 مساء.
ويصاحب العوالق الترابية تدني مدى الرؤية الأفقية (3 – 5) كيلومترات.
ويُتوقع أن تشهد أماكن أخرى من الشرقية أتربة مثارة اليوم الخميس.
وتبدأ الظاهرة الساعة 5 صباحًا وتستمر حتى الساعة 5 مساء على الخفجي والنعيرية وقرية العليا.
بينما تبدأ على بقيق الساعة 9 صباحًا وتستمر حتى الساعة 7 مساء.
أما التأثيرات المصاحبة، فتتمثل في رياح نشطة، وتدني مدى الرؤية الأفقية (3 – 5) كيلومترات.
البرازيل تمنح الأولوية للتفاوض لحل أزمة الرسوم الجمركية مع أمريكا