فوائد لاتعرفها لتناول عصير البرتقال
تاريخ النشر: 13th, December 2024 GMT
يتمتع البرتقال، تلك الفاكهة الحمضية الشهيرة بمحتواها العالي من فيتامين سي، بالعديد من الفوائد الصحية، مثل توفير الترطيب، وتحسين الهضم، ودعم جهاز المناعة، وحتى المساعدة في تقليل دهون البطن. تحتوي البرتقال على مجموعة من العناصر الغذائية التي تشمل المعادن مثل البوتاسيوم والفوسفور، بالإضافة إلى المركبات مثل الفلافونويدات التي تساعد في تأخير أو منع الأمراض المزمنة.
إليك بعض الفوائد الصحية التي يمكنك الاستفادة منها عند تناول البرتقال:
1. دعم الترطيب
يحتوي البرتقال الواحد على حوالي نصف كوب من الماء، مما يساعد في تلبية احتياجات الجسم اليومية من السوائل. تتفاوت احتياجات السوائل بناءً على العمر، مستوى النشاط، والحالة الصحية، لكن بشكل عام، تحتاج النساء إلى حوالي 11.5 كوبًا من السوائل يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 15.5 كوبًا. وتعتبر الأطعمة الغنية بالماء مثل البرتقال من المصادر المهمة لتلبية هذه الاحتياجات.
الحفاظ على الترطيب الكافي له العديد من الفوائد الصحية مثل:المساعدة في الهضمالتخلص من النفاياتتليين المفاصلالوقاية من الجفافالوقاية من الإمساك وتخفيفهتنظيم درجة حرارة الجسم2. تحسين الهضم
يحتوي البرتقال متوسط الحجم على حوالي 3 جرامات من الألياف، في حين توصي إدارة الغذاء والدواء بتناول 28 جرامًا من الألياف يوميًا. وعلى الرغم من أن معظم الأشخاص في الولايات المتحدة لا يستهلكون الكمية الكافية من الألياف، فإنها تلعب دورًا مهمًا في الصحة، بما في ذلك:
تحسين عملية الهضمتنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولينالحفاظ على انتظام حركة الأمعاءالشعور بالشبع لفترة طويلةمن المهم زيادة استهلاك الألياف تدريجيًا لتجنب الاضطرابات المعوية مثل الانتفاخ، وكذلك زيادة تناول الماء بشكل تدريجي لتقليل الإمساك.
3. قد يساعد في تقليل دهون البطن
يساهم محتوى الألياف في البرتقال في تقليل دهون البطن (أو الدهون الحشوية). فقد وجدت دراسة نشرت في عام 2022 أن الأشخاص الذين زادوا من تناول الألياف شهدوا انخفاضًا في وزن الجسم والدهون الحشوية بعد 12 شهرًا. وتعتبر الدهون الحشوية من عوامل الخطر التي تزيد من الالتهابات وتعرض الجسم لمخاطر الأمراض المزمنة مثل السكري من النوع 2، ارتفاع ضغط الدم، وبعض أنواع السرطان.
4. دعم جهاز المناعة
يحتوي البرتقال متوسط الحجم على ما يقرب من 100% من الاحتياج اليومي الموصى به من فيتامين سي للرجال، وأكثر للنساء. يساعد فيتامين سي في دعم جهاز المناعة، بالإضافة إلى دوره في تصنيع الكولاجين واستخدام الدهون كوقود خلال التمرين وأثناء الراحة.
كما أظهرت دراسة نشرت في عام 2021 أن عصائر الحمضيات، وخاصة عصير البرتقال، يعزز جهاز المناعة. وقد أشار الباحثون إلى أن عصير الحمضيات يساعد في تقليل الالتهابات التي تسبب العديد من الأمراض المزمنة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: البرتقال أسعار البرتقال امراض المزمنة تنظيم درجة حرارة الجسم یساعد فی فی تقلیل
إقرأ أيضاً:
أضرار وخيمة لتناول الماء المثلج.. احذر هذه العادة
خلال أيام الصيف القاسية، يلجأ الكثيرون إلى الماء البارد المثلج للإغاثة ومع ذلك، يحذر الخبراء من أن شرب الماء المبرد يمكن أن يعطل الهضم، ويسبب تقلصات في المعدة، ويتداخل مع عملية التبريد الطبيعية للجسم.
مع ارتفاع درجات الحرارة، يتناول الكثير منا إلى الماء البارد المثلج للتخفيف من الحرارة الحارقة على الرغم من أنها قد تبدو الطريقة المثالية للتهدئة، إلا أن شرب الماء المبرد خاصة بكميات كبيرة يمكن أن يكون له آثار غير متوقعة على الهضم والصحة العامة، يحذر الخبراء من أن استهلاك الماء المثلج بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب عدم الراحة في المعدة، ويبطئ الهضم، وحتى يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى.
لماذا قد يكون الماء البارد المثلج ضارا أثناء الطقس الحار؟
يمكن أن يصدم الجهاز الهضمي
عندما تشرب الماء البارد جدا، يمكن أن يسبب تغيرا مفاجئا في درجة الحرارة في معدتك، يعمل الجهاز الهضمي بشكل أفضل في درجة الحرارة المثلى، ويمكن أن يؤدي الانخفاض المفاجئ إلى تعطيل وظيفته، يمكن أن يتسبب الماء البارد في انقباض الأوعية الدموية في المعدة، مما يؤدي إلى إبطاء الهضم ويؤدي إلى الانتفاخ أو التشنجات أو عدم الراحة.
يوضح الدكتور ويليام تشي، طبيب الجهاز الهضمي في جامعة ميشيغان، "شرب الماء المثلج عندما يكون جسمك محموما يمكن أن يخلق صدمة مؤقتة لنظامك، مما يؤثر على الهضم ويحتمل أن يؤدي إلى الغثيان أوتقلصات في المعدة."
قد يؤدي إلى آلام المعدة والانتفاخ
يمكن أن يتسبب الماء البارد في تقلص عضلات المعدة، مما قد يؤدي إلى آلام المعدة والانتفاخ وعدم الراحة، ينطبق هذا بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) أو اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.
وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي، يمكن أن يؤدي استهلاك المشروبات الباردة إلى تفاقم الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من معدة حساسة، يمكن أن يؤدي تأثير التبريد السريع إلى إبطاء عملية تحطيم الطعام، مما يؤدي إلى الهضم البطيء وتكوين الغاز.
يمكن أن يعطل آلية التبريد الطبيعية للجسم
قد يجعلك شرب الماء البارد تشعر بالهدوء مؤقتا، ولكنه يمكن أن يتداخل مع قدرة جسمك الطبيعية على تنظيم درجة الحرارة، عندما تستهلك الماء المثلج، يعمل جسمك بجدية أكبر لتسخينه ليتناسب مع درجة حرارتك الداخلية، باستخدام طاقة إضافية في هذه العملية.
تقول الدكتورة دانا هونيس، أخصائية تغذية كبيرة في المركز الطبي لجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس: "يبرد جسمك بشكل طبيعي من خلال التعرق، يمكن أن يتسبب شرب الماء البارد جدا في انقباض الأوعية الدموية، مما يقلل من إنتاج العرق ويجعل من الصعب على جسمك إطلاق الحرارة الزائدة."
ماذا يحدث عندما تشرب الماء المثلج بعد أن تكون في الحرارة؟
عندما يكون جسمك محموما، مثل بعد التمرين أو التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس، يمكن أن يؤدي استهلاك الماء البارد جدا إلى ظاهرة تسمى "صدمة درجة الحرارة". يمكن أن يسبب هذا الدوخة أو تشنجات العضلات أو حتى صداع خفيف.
وجدت دراسة في مجلة التدريب الرياضي أن الرياضيين الذين استهلكوا الماء المثلج مباشرة بعد النشاط البدني المكثف كانوا أكثر عرضة للتشنجات وعدم الراحة المرتبطة بالهضم من أولئك الذين شربوا الماء في درجة حرارة معتدلة.
بدلا من الوصول إلى مشروب بارد، اختر درجة حرارة الغرفة أو الماء البارد قليلا، إليك بعض نصائح الترطيب لتطبيقها أثناء الحرارة الشديدة:
اشرب الماء على فترات منتظمة: لا تنتظر حتى تشعر بالعطش الشديد.
رشفة ببطء: يمكن أن يصدم ابتلاع كميات كبيرة من الماء البارد نظامك.
أضف مكونات التبريد الطبيعية: يمكن أن يوفر الليمون الطازج أو النعناع أو الخيار طعما منعشا مع الحفاظ على مستويات الترطيب ثابتة.
تناول الأطعمة المرطبة: يساعد البطيخ والخيار والبرتقال في الحفاظ على الترطيب بشكل طبيعي.
في حين أن شرب الماء البارد قد يبدو منعشا في يوم حار، إلا أنه يمكن أن يكون له آثار جانبية غير مقصودة على الهضم والصحة العامة، يعد اختيار درجة حرارة الغرفة أو الماء البارد قليلا طريقة أكثر أمانا للبقاء رطبا دون صدمة جسمك، إذا كنت تعاني من عدم الراحة في المعدة بشكل متكرر بعد شرب المشروبات الباردة، ففكر في ضبط درجة حرارة الماء لتحسين صحة الجهاز الهضمي.
ينصح الدكتور مايكل بيكو، أخصائي الجهاز الهضمي، "إن الاستماع إلى جسمك واختيار طرق الترطيب التي تدعم الهضم وتنظيم درجة الحرارة هو المفتاح للبقاء بصحة جيدة أثناء الحرارة الشديدة".
البقاء رطبا أمر بالغ الأهمية أثناء الحرارة الشديدة، ولكن كيفية شرب الماء مهم بقدر ما تشربه.
المصدر: timesnownews
إعفاءات ضريبية و"تملك حر" للعقارات.. تفاصيل "قانون المناطق الاقتصادية الخاصة والحرة"