النوم الجيد ليس رفاهية.. تعرّف كيف تحسّن جودة نومك
تاريخ النشر: 12th, December 2024 GMT
حسب أبحاث علمية، فإن النوم الجيد ليس رفاهية، بل هو ضرورة أساسية للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية. ومن أهم العوامل التي تؤثر بشكل كبير على جودة النوم هي مرتبة النوم. اختيار المرتبة المناسبة ليس قرارًا بسيطًا، بل يحتاج إلى معرفة واعية بالعديد من الجوانب. في هذه المقالة، سنستعرض بالتفصيل كيفية اختيار مرتبة نوم مناسبة تلبي احتياجاتك.
قبل أن تبدأ في البحث عن مرتبة جديدة، يجب أن تكون واضحًا بشأن احتياجاتك الفردية. فهل تعاني من آلام في الظهر أو الرقبة؟ هل تنام على ظهرك، جانبك، أم بطنك؟ الإجابة على هذه الأسئلة ستساعدك في تحديد أفضل نوع مرتبة سرير.
آلام الظهرإذا كنت تعاني من آلام الظهر، فقد تحتاج إلى مرتبة متوسطة الصلابة توفر دعمًا مناسبًا للعمود الفقري.
وضعية النوم- إذا كنت تنام على ظهرك، اختر مرتبة توفر توازنًا بين الدعم والراحة.
- أما إذا كنت تنام على جانبك، فإن مرتبة ناعمة قد تكون أفضل لتقليل الضغط على الكتفين والوركين.
- وإذا كنت تنام على بطنك، فإن مرتبة أكثر صلابة ستمنع انحناء العمود الفقري.
أنواع مراتب النومتوجد عدة أنواع من مراتب النوم في السوق، ولكل نوع ميزاته وعيوبه، إليك نظرة عامة على الأنواع الأكثر شيوعًا:
المراتب ذات النوابض الداخلية Innerspring- تعتمد على نظام من النوابض لتوفير الدعم.
- مثالية للأشخاص الذين يفضلون الشعور التقليدي للمرتبة.
- العيوب: قد تكون أقل راحة على المدى الطويل إذا لم تكن مبطنة بشكل جيد.
المراتب الرغوية Foam Mattresses- تشمل الميموري فوم Memory Foam التي تتكيف مع شكل الجسم.
- توفر توزيعًا متساويًا للوزن وتخفيف الضغط.
- العيوب: قد تحتفظ بالحرارة، لكنها الآن تُصنع بمواد تساعد على التهوية.
المراتب الهجينة Hybrid- تجمع بين النوابض الداخلية والرغوة.
- توفر توازنًا بين الدعم والراحة.
- العيوب: قد تكون أغلى من الأنواع الأخرى.
المراتب الهوائية Airbeds- يمكنك تعديل درجة الصلابة حسب رغبتك.
- مناسبة للأشخاص الذين تتغير احتياجاتهم بمرور الوقت.
- العيوب: تحتاج إلى صيانة دورية.
اختبار المرتبة قبل الشراءلا تعتمد على المواصفات المكتوبة فقط. من المهم أن تقوم بتجربة المرتبة شخصيًا قبل شرائها، إليك بعض النصائح:
- جرّبها لمدة 10-15 دقيقة: اجلس واستلقِ على المرتبة في وضعيات نومك المعتادة.
- افحص التوازن: تأكد من أن المرتبة توفر الدعم الكافي دون أن تكون شديدة الصلابة أو النعومة.
- استفسر عن سياسة الإرجاع: بعض الشركات تقدم فترة تجريبية يمكن خلالها إعادة المرتبة إذا لم تكن مناسبة.
الاهتمام بالمواد وجودة التصنيعاحرص على اختيار مرتبة مصنوعة من مواد ذات جودة عالية ومقاومة للحساسية، بعض النقاط التي يجب مراعاتها:
- التهوية: تأكد من أن المرتبة مصممة لتقليل الاحتباس الحراري.
- مقاومة الحساسية: اختر مواد مقاومة للبكتيريا والعفن إذا كنت تعاني من الحساسية.
- الضمان: يفضل اختيار مرتبة تأتي مع ضمان لمدة 5 سنوات على الأقل.
الاعتماد على آراء المستخدميناقرأ تقييمات العملاء وتجاربهم مع المنتج. لكن كن حذرًا من الاعتماد المفرط على المراجعات الإيجابية فقط، ابحث عن التفاصيل المتعلقة بالراحة والمتانة.
أهمية العناية بالمرتبةحتى بعد اختيار المرتبة المناسبة، من المهم أن تحافظ عليها لضمان بقائها في حالة جيدة لفترة طويلة:
- قم بتدوير المرتبة كل 3-6 أشهر.
- استخدم غطاء واقيًا للحفاظ على نظافتها.
- نظفها بانتظام باستخدام مكنسة كهربائية.
خاتمةاختيار مرتبة نوم مناسبة ليس مجرد خطوة لتحسين نومك، بل هو قرار يؤثر بشكل مباشر على صحتك العامة. من خلال مراعاة احتياجاتك الشخصية، وفهم الأنواع المختلفة، وتجربة المرتبة قبل الشراء، يمكنك اتخاذ قرار مستنير يضمن لك نومًا مريحًا وعميقًا. لا تتردد في استشارة متخصصين إذا شعرت بالحيرة، وتذكر دائمًا أن جودة النوم هي مفتاح حياة صحية ومنتجة.
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: تنام على إذا کنت
إقرأ أيضاً:
دعاء زهران: حقوق الإنسان ليست رفاهية ولا امتيازًا بل هي حق أساسي لكل فرد في المجتمع
أكدت الدكتورة دعاء زهران، رئيس مجلس أمناء مؤسسة هي تستطيع للتنمية، أن حقوق الإنسان ليست رفاهية ولا امتيازًا، بل هي حق أساسي لكل فرد في المجتمع، موضحة أننا نشهد اليوم انتهاكات لحقوق الإنسان في مختلف البلدان.
حقوق المرأة
وأضافت زهران، أنه يجب علي جميع دول العالم التأكيد بالوقوف في وجه كل أشكال الظلم والانتهاكات، مع التركيز على حقوق المرأة التي نؤمن أنها حجر الأساس لأي نهضة حقيقية، لافتة إلى أن مؤسسة هي تستطيع للتنمية ترفض بشدة جميع أشكال العنف أو التمييز ضد المرأة، وتؤكد دائما على أهمية تمكينها في كل المجالات، لأننا نرى في ذلك طريقًا لبناء مجتمع أكثر عدلًا وإنسانية.
خالد الجندي: أحكام المواريث لا تنقص من حقوق المرأةوأشارت إلى أنه :"رغم كل ما يحدث من حولنا، نحلم بمجتمع تكون فيه كل امرأة حرة وآمنة، قادرة على تحقيق أحلامها والعيش بكرامة، دون أي قيود أو ظلم، كما نحلم بمجتمع يعترف بدورها كركيزة أساسية للتنمية، سواء كعاملة تُساهم في الاقتصاد، أو أم تُربي أجيالًا قادرة على القيادة، أو قائدة تُلهم من حولها وتُحدث فرقًا حقيقيًا.
المرأة الجديدة تنظم ورشة حول حقوق النساء في الأرض والآليات الدولية للدفاع عنهاالدفاع عن حقوق المرأة
وتابعت الدكتورة دعاء زهران، نؤكد على مسؤوليتنا كمؤسسة في الدفاع عن حقوق المرأة ودعمها، والاستمرار في جهودنا لنشر الوعي والوقوف في وجه أي انتهاكات تُهدد إنسانيتها وكرامتها، لأن حقوق الإنسان عامة، وحقوق المرأة خاصة، هي معيار تقدم الأمم وازدهارها.
«فنون الأداء» يكرم المخرج الراحل عبد الرحمن الشافعي