النوم الجيد ليس رفاهية.. تعرّف كيف تحسّن جودة نومك
تاريخ النشر: 12th, December 2024 GMT
حسب أبحاث علمية، فإن النوم الجيد ليس رفاهية، بل هو ضرورة أساسية للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية. ومن أهم العوامل التي تؤثر بشكل كبير على جودة النوم هي مرتبة النوم. اختيار المرتبة المناسبة ليس قرارًا بسيطًا، بل يحتاج إلى معرفة واعية بالعديد من الجوانب. في هذه المقالة، سنستعرض بالتفصيل كيفية اختيار مرتبة نوم مناسبة تلبي احتياجاتك.
قبل أن تبدأ في البحث عن مرتبة جديدة، يجب أن تكون واضحًا بشأن احتياجاتك الفردية. فهل تعاني من آلام في الظهر أو الرقبة؟ هل تنام على ظهرك، جانبك، أم بطنك؟ الإجابة على هذه الأسئلة ستساعدك في تحديد أفضل نوع مرتبة سرير.
آلام الظهرإذا كنت تعاني من آلام الظهر، فقد تحتاج إلى مرتبة متوسطة الصلابة توفر دعمًا مناسبًا للعمود الفقري.
وضعية النوم- إذا كنت تنام على ظهرك، اختر مرتبة توفر توازنًا بين الدعم والراحة.
- أما إذا كنت تنام على جانبك، فإن مرتبة ناعمة قد تكون أفضل لتقليل الضغط على الكتفين والوركين.
- وإذا كنت تنام على بطنك، فإن مرتبة أكثر صلابة ستمنع انحناء العمود الفقري.
أنواع مراتب النومتوجد عدة أنواع من مراتب النوم في السوق، ولكل نوع ميزاته وعيوبه، إليك نظرة عامة على الأنواع الأكثر شيوعًا:
المراتب ذات النوابض الداخلية Innerspring- تعتمد على نظام من النوابض لتوفير الدعم.
- مثالية للأشخاص الذين يفضلون الشعور التقليدي للمرتبة.
- العيوب: قد تكون أقل راحة على المدى الطويل إذا لم تكن مبطنة بشكل جيد.
المراتب الرغوية Foam Mattresses- تشمل الميموري فوم Memory Foam التي تتكيف مع شكل الجسم.
- توفر توزيعًا متساويًا للوزن وتخفيف الضغط.
- العيوب: قد تحتفظ بالحرارة، لكنها الآن تُصنع بمواد تساعد على التهوية.
المراتب الهجينة Hybrid- تجمع بين النوابض الداخلية والرغوة.
- توفر توازنًا بين الدعم والراحة.
- العيوب: قد تكون أغلى من الأنواع الأخرى.
المراتب الهوائية Airbeds- يمكنك تعديل درجة الصلابة حسب رغبتك.
- مناسبة للأشخاص الذين تتغير احتياجاتهم بمرور الوقت.
- العيوب: تحتاج إلى صيانة دورية.
اختبار المرتبة قبل الشراءلا تعتمد على المواصفات المكتوبة فقط. من المهم أن تقوم بتجربة المرتبة شخصيًا قبل شرائها، إليك بعض النصائح:
- جرّبها لمدة 10-15 دقيقة: اجلس واستلقِ على المرتبة في وضعيات نومك المعتادة.
- افحص التوازن: تأكد من أن المرتبة توفر الدعم الكافي دون أن تكون شديدة الصلابة أو النعومة.
- استفسر عن سياسة الإرجاع: بعض الشركات تقدم فترة تجريبية يمكن خلالها إعادة المرتبة إذا لم تكن مناسبة.
الاهتمام بالمواد وجودة التصنيعاحرص على اختيار مرتبة مصنوعة من مواد ذات جودة عالية ومقاومة للحساسية، بعض النقاط التي يجب مراعاتها:
- التهوية: تأكد من أن المرتبة مصممة لتقليل الاحتباس الحراري.
- مقاومة الحساسية: اختر مواد مقاومة للبكتيريا والعفن إذا كنت تعاني من الحساسية.
- الضمان: يفضل اختيار مرتبة تأتي مع ضمان لمدة 5 سنوات على الأقل.
الاعتماد على آراء المستخدميناقرأ تقييمات العملاء وتجاربهم مع المنتج. لكن كن حذرًا من الاعتماد المفرط على المراجعات الإيجابية فقط، ابحث عن التفاصيل المتعلقة بالراحة والمتانة.
أهمية العناية بالمرتبةحتى بعد اختيار المرتبة المناسبة، من المهم أن تحافظ عليها لضمان بقائها في حالة جيدة لفترة طويلة:
- قم بتدوير المرتبة كل 3-6 أشهر.
- استخدم غطاء واقيًا للحفاظ على نظافتها.
- نظفها بانتظام باستخدام مكنسة كهربائية.
خاتمةاختيار مرتبة نوم مناسبة ليس مجرد خطوة لتحسين نومك، بل هو قرار يؤثر بشكل مباشر على صحتك العامة. من خلال مراعاة احتياجاتك الشخصية، وفهم الأنواع المختلفة، وتجربة المرتبة قبل الشراء، يمكنك اتخاذ قرار مستنير يضمن لك نومًا مريحًا وعميقًا. لا تتردد في استشارة متخصصين إذا شعرت بالحيرة، وتذكر دائمًا أن جودة النوم هي مفتاح حياة صحية ومنتجة.
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: تنام على إذا کنت
إقرأ أيضاً:
خالد النبوى: أبحث عن السيناريو الجيد.. وأتمنى تقديم مصطفى محمود
- «سراب» دراما مشوقة.. و«امبراطورية ميم» أكثر واقعية من الحياة نفسها
استطاع النجم خالد النبوى بفضل موهبته الفائقة واحترافيته العالية أن يحقق بصمة واضحة فى تاريخ السينما والدراما المصرية، قدم العديد من الأعمال التى لاقت إعجابًا جماهيريًا ونقديًا، وبرز بقدرته على تجسيد شخصيات معقدة وغنية بالأبعاد النفسية والدرامية، مما جعله واحدًا من أهم الممثلين الذين يتقنون أداء أدوار متنوعة بين التراجيديا، التاريخية، والاجتماعية ببراعة، وأبرزها عرض مسلسله المنتظر «سراب» والذى انطلق يوم 7 يناير 2025.
أعرب خالد النبوى عن سعادته البالغة بتكريمه فى مهرجان الأقصر للسينما الإفريقية، فى دورته الرابعة عشرة، التى تحمل اسم الفنان الراحل نور الشريف، وقال: «هذه لحظة من لحظات الشكر والاعتراف بالجميل»، مضيفًا: «أيها التكريم الجميل، أنت مش هتقدر عليا، وأنا مش هنبسط ولا حاجة، ولا أعتبره تقديرًا لما فات، بل تقديرًا لما هو قادم. أنتم لسه ما شفتوش حاجة».
وتابع «النبوى» قائلاً: «الشكر لله أولًا على كل شىء، والامتنان لأننى وُلدت على أرض مصر، ولأن الأقصر هى بلدنا صاحبة الحضارة العريقة، أنا فخور بأننى تسلمت هذا التكريم داخل هذا المكان الأثرى الذى يقدر عمره بثلاثة آلاف سنة».
كما وجه النبوى شكره إلى أسرته، وعبر عن تأثره قائلاً: «شكراً لوالدى اللذين أرادا لى التعليم وساندانى فى كل خطوة، وشكراً لأمى التى لولاها لما كنت هنا اليوم، كما أشكر عائلتى التى حضرت رغم مشاغلها، وأتوجه بالشكر لكل ناقد وصحفى وإعلامى ساهم فى استمرار مسيرتى الفنية، وأشكر السينما الإفريقية على هذا التكريم».
وأضاف «النبوى»: «أوجه شكرى للجمهور الذى لا يمكن للفن أن يكون له معنى من دون وجوده وتقديره لى من خلال متابعة أعمالى، هذا التكريم ليس لى شخصيًا فقط، بل هو تقدير للمخرجين والكتاب والمنتجين الذين عملت معهم، إلى جانب زملائى من الممثلين الكبار الذين أسهموا فى نجاح الأعمال».
كما حكى «النبوى» عن مسلسل السراب وقال: «قدمنا القصة بطريقة مشوقة تتماشى مع الثقافة المحلية وتخاطب الجمهور المصرى والعربى بشكل عام، كنت حريصًا على أن أضفى على شخصيتى شكل مختلف، وأنا متحمس لردود الأفعال التى سيتلقاها العمل، خاصة أنه يمثل أولى أعمالى لعام 2025».
وفيما يتعلق بالمشاريع المستقبلية، عبّر النبوى عن أمله فى استئناف العمل على فيلم «مصطفى محمود»، الذى توقف لفترة طويلة، وأكد أنه يواصل العمل على تحضير نفسه لمشروعات فنية جديدة، ويبحث عن الفرص التى تمكنه من تقديم أدوار جديدة ومختلفة.
وفيما يتعلق بتجربته فى مسلسل «امبراطورية ميم»، حيث جسد دور الأب لابنه الفنان الشاب نور النبوى، مؤكدًا أن هذه التجربة كانت مميزة بالنسبة له، وأنه شعر أنه قدم دور الأب فى الأعمال الفنية بشكل أفضل من الواقع.
أكد النجم خالد عن بداياته الفنية وكيف بدأ مسيرته قائلاً: «دخلت المعهد العالى للتعاون الزراعى ولكن لم أحب هذا المجال، ولم يكن التمثيل فى حساباتى»، كما أضاف أن الممثل جزء من «حدوتة»، قد تكون مستوحاة من الواقع أو خيال الجمهور، مؤكداً أن الجسد أحد أدوات الممثل، أحيانًا يكون صديقًا وأحيانًا عدواً، مما يستدعى من الممثل فهم طريقة إخراج الحروف بشكل صحيح.
ووجه النبوى نصيحه للممثلين الشباب، حيث أكد أن التمثيل ليس مجرد هواية بل هو «شغلة حقيقية» يجب أن يكون الشخص ملتزماً بها بشكل كامل، أضاف أنه يجب على أى شاب يرغب فى دخول هذا المجال أن يعى تماماً أن التمثيل قد يكون مصدر رزقه الوحيد، وأنه يمر بتحديات كبيرة، خاصة لمن دخلوا معاهد السينما، حيث يعانون من صعوبة العثور على فرص عمل مناسبة، وأوضح النبوى أنه من الضرورى للممثل أن ينتبه للإشارات التى تؤكد له أنه على الطريق الصحيح.
كما أشار خالد النبوى إلى أهمية الحذر من الشهرة السريعة، مستشهداً بتجربته فى مسلسل «بوابة الحلوانى»، حيث قام بدور «حمزة الحلوانى»، ورغم النجاح الكبير الذى حققه المسلسل على مستوى الجمهور والصناعة، إلا أن الشهرة بدأت تتراجع بعد بضعة أشهر، وهو ما جعله يوجه نصيحة للممثلين الشباب بأن يكونوا حذرين من هذا الفخ وأن يواصلوا العمل على تطوير مسيرتهم الفنية وتقديم أعمال مميزة.
كما تحدث النبوى عن تأثير المخرجين عليه، مشيراً إلى أن المخرج يوسف شاهين علمه كيف يعبر عن المشاعر فى المشهد بشكل عميق، بينما أكد أن المخرجين العالميين مثل ريدلى سكوت ومارتن سكورسيزى كان لهم تأثير كبير على أدائه، موضحاً إن ريدلى سكوت كان يفضل أن يعيش الممثل التجربة لحظة بلحظة، بينما كان مارتن سكورسيزى يضغط على الممثلين لاستنطاق الأداء الأمثل منهم.
وتطرق «النبوى» إلى أهمية التدريب المستمر، حيث أكد أنه يخصص 8 ساعات يومياً للتمرين، حتى فى حال عدم وجود مشاريع تصوير، وأوضح أنه يعمل على تحسين مهاراته الصوتية والفكرية، كما يحرص على قراءة السيناريوهات عدة مرات قبل التصوير لضمان استيعاب العمل بالكامل، وأضاف أنه لا يكتفى فقط بقراءة السيناريو، بل يستمع إلى الموسيقى ويشاهد أفلاماً متنوعة لتوسيع آفاقه الفنية.
أما عن المسرح، فقد تحدث النبوى عن ابتعاده عن هذه التجربة فى الوقت الحالى، مؤكداً أنه يشعر بالخوف من خوض التجربة المسرحية مجددًا، ومع ذلك، أشار إلى أنه يدرس إمكانية تقديم عمل مسرحى مميز فى المستقبل القريب، إذا وجد النص والفرصة المناسبة.
وفيما يتعلق بتكريمه بجائزة «الجولدن جلوب»، قال النبوى إنه شعر بتوتر شديد أثناء تسلمه الجائزة من الفنان حسين فهمى، نظراً لقيمة الجائزة الفنية وتاريخها الكبير، وأوضح أن لحظة تسلمه الجائزة كانت مليئة بالرهبة بسبب ما تمثله الجائزة من تقدير كبير للفنان.
واختتم «النبوى» حديثه عن عشقه للفيلم القصير، حيث أكد أنه قدم ثلاثة أفلام قصيرة هى «العازف»، و«القاهرة منورة بأهلها»، و«فردى»، مشيرًا أن هذه التجارب كانت بمثابة محطات مهمة فى مسيرته الفنية، حيث مكنته من تقديم أفكار مبتكرة ورسائل اجتماعية فى إطار فنى موجز، وأضاف أنه يعتبر الفيلم القصير مساحة للتجربة والابتكار، ويسعى دائماً لإظهار قدراته الفنية بأفضل صورة.
من خلال هذه التجارب المختلفة، يظهر خالد النبوى كأحد الفنانين الذين يسعون باستمرار لتطوير أنفسهم، سواء عبر التمرين المستمر أو من خلال انتقاء أدوار تعكس تطورًا فنيًا كبيرًا.
تدور أحداث مسلسل «سراب» فى إطار مشوق، حيث تبدأ القصة باختطاف طفل يكشف العديد من الأسرار المخفية ويضع العلاقات بين الشخصيات فى اختبار حقيقى، ومع تطور الأحداث، يكتشف الأبطال أن حياتهم التى كانت تبدو مستقرة مليئة بالتحديات والمفاجآت، يسبر المسلسل أغوار ضعف الإنسان ويدفع الشخصيات لإعادة النظر فى اختياراتهم والسعى لبناء مستقبل جديد.
«سراب» يتألف من 10 حلقات ويستند إلى المسلسل الاسترالى «Seven Types of Ambiguity»، يضم العمل مجموعة من أبرز نجوم الفن المصرى، حيث يشارك فى البطولة خالد النبوى، ويسرا اللوزى، بالإضافة إلى هانى عادل، أحمد وفيق، أحمد مجدى، جيهان الشماشرجى، إنجى المقدم، نجلاء بدر، ديامان أبوعبود، ومحمد كيلانى، كل حلقة تركز على شخصية مختلفة، مما يضفى منظورًا خاصًا وتجربة بصرية متميزة.
من إخراج أحمد خالد، يتميز «سراب» بأسلوب بصرى مستوحى من الطابع «Noir»، مع استخدام ألوان باردة وخافتة تعكس الاضطرابات النفسية لشخصياته، هذا الأسلوب الفنى يمنح المسلسل طابعًا موحدًا ويعمق الأحداث، مما يجعل المشاهدين يغمرون فى عالم «سراب» الغامض والمثير.
رئيس الوزراء الفرنسي ينجو من حجب الثقة