بوابة الأمراض .. 8 مكملات غذائية وفيتامينات تعالج مقاومة الأنسولين
تاريخ النشر: 11th, December 2024 GMT
تعد مقاومة الأنسولين من أكثر آفات العصر خطورة حيث تنتشر بشكل واسع بين الرجال والنساء وتهدد صحتهم حيث أنها بوابة كبيرة للأمراض المزمنة منها السكري والقلب ومشاكل العين لذا مهم علاجها .
وطبقا لما ذكره موقع “rupahealth” تساعد المكملات الغذائية التالية في علاج مقاومة الأنسولين، مما قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ومقدمات السكري.
الكروم
الكروم هو معدن قد يؤثر على عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز وحساسية الأنسولين، وخاصة لدى الأفراد المصابين بمرض السكري ومقدمات السكري.
وجد الباحثون أن تناول مكملات تحتوي على 400 ميكروجرام من الكروم لمدة ثمانية أسابيع كان له تأثيرات مفيدة على مقاومة الأنسولين وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LCL) والكوليسترول الكلي لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع 2 .
البروبيوتيك
قد تلعب البروبيوتيك دورًا في التحكم في مستويات السكر في الدم ودعم إدارة مقاومة الأنسولين وفيما يلي أمثلة على سلالات البروبيوتيك المحددة التي تمت دراستها لاستخدامها في التحكم في نسبة السكر في الدم ودعم إدارة مقاومة الأنسولين: بيفيدوباكتيريوم، لاكتوباسيلوس، باسيلوس، لاكتوكوكوس، ستريبتوكوكوس، كلوستريديوم ، وغيرها ويعتبر الزبادي والأطعمة المخمرة الأخرى ومصادر جيدة للبروبيوتيك.
إينوزيتول
يعد الإينوزيتول عاملًا رئيسيًا في امتصاص الجلوكوز في الخلايا، وقد يكون فعالًا بشكل خاص في دعم الحالات مثل متلازمة تكيس المبايض ( PCOS ) وتؤكد الدراسات أن الإينوزيتول قد يساعد في دعم إدارة مقاومة الأنسولين ، بالإضافة إلى مرض السكري من النوع الأول والثاني، ومتلازمة تكيس المبايض، ومتلازمة التمثيل الغذائي .
فيتامين سي
قد يدعم فيتامين سي حساسية الأنسولين بسبب تأثيره على مستويات الجلوكوز في الدم وتشير الدراسات إلى أن مكملات فيتامين سي يمكن أن تدعم إنتاج الأنسولين وإفرازه، وتساعد في إدارة نسبة السكر في الدم، وتدعم إدارة مقاومة الأنسولين.
تبلغ الكمية الموصى بها من فيتامين سي في النظام الغذائي 75 مليجرامًا للنساء، و90 مليجرامًا للرجال، و85 مليجرامًا أثناء الحمل، و120 مليجرامًا للنساء المرضعات وهذه هي الكميات الدنيا، ولكن قد يحتاج بعض الأفراد إلى المزيد.
حمض الفوليك
وقد ثبت أن مكملات حمض الفوليك (فيتامين ب9) تدعم إدارة مقاومة الأنسولين وتحسن التحكم في نسبة السكر في الدم أثناء إدارة مرض السكري والوقاية منه.
تحتوي العديد من مكملات الفيتامينات المتعددة على حمض الفوليك ومن أمثلة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك اللحوم والحبوب الكاملة المدعمة والخضروات الورقية والخضروات الأخرى، مثل الأفوكادو والبقوليات.
الزنك
تشير الأبحاث إلى أن مكملات الزنك (بمعدل 35 ملليجرامًا يوميًا) قد تساعد في إدارة مستويات الجلوكوز في الدم ودعم إدارة مقاومة الأنسولين والأنسولين الصائم و غالبًا ما يكون الزنك عنصرًا أساسيًا في معظم مكملات الفيتامينات المتعددة ويوجد في الأطعمة الغنية بالزنك التالية : لحم البقر والمحار وسرطان البحر والديك الرومي والأسماك والروبيان وحبوب الإفطار المدعمة والحبوب الكاملة المدعمة الأخرى والمكسرات والبذور والعدس والسردين والبيض ومنتجات الألبان.
البوتاسيوم
لقد ثبت أن انخفاض البوتاسيوم يزيد من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين، وارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الصيام، ومرض السكري من النوع 2.
ومن المهم الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية أو كليهما لدعم حساسية الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري أو إدارته بشكل أفضل ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الفواكه والخضروات والبقوليات وعصير البرتقال والحليب والزبادي والدجاج.
إل-كارنيتين
الكارنتين، المشتق من الأحماض الأمينية، هو مكمل غذائي آخر قد يدعم حساسية الأنسولين و وجد الباحثون أن تناول 0.25 إلى 4 جرام من إل-كارنيتين يوميًا قد يساعد في إدارة مقاومة الأنسولين وسكر الدم الصائم و HbA1c .
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: السكري مقاومة الإنسولين المزيد المزيد نسبة السکر فی الدم السکری من النوع بمرض السکری ملیجرام ا
إقرأ أيضاً:
فوائد فيتامين سي
بغداد اليوم - متابعة
يتميّز فيتامين C " بكونه من الفيتامينات التي تذوب في الماء، أما الحصول على حاجة الجسم منه فتتّم عبر تناول الفاكهة والخضار أو المُكمّلات الغذائيّة.
كما يمكن أيضاً إدراجه في تركيبات مُستحضرات العناية التجميليّة للاستفادة من خصائصه في هذا المجال.
ويعد هذا الفيتامين من المكوّنات الفعّالة في مجال علاج الشعر الباهت، الفاقد للحيويّة، والمُعرّض لتكسّر الأطراف، وهو قادر أيضاً على تأمين حلول لمشاكل أخرى يتعرّض لها الشعر.
وجدت بعض الدراسات علاقة بين عدم الحصول على الكفاية من فيتامين C""تساقط الشعر، وقد أثبتت الاختبارات التي قامت على إعطاء كميّات إضافيّة من الفيتامين C لرجال يُعانون من بداية ظهور الصلع أن هذا المكوّن قادر على تعزيز نمو الشعر في المناطق الفارغة من فروة الرأس.
وتُساهم فعالية الفيتامين كمُضاد للأكسدة في محاربة الجذور الحرة التي تُلحق الأذى بفروة الرأس، مما يتسبّب بتساقط الشعر، الحكّة، القشرة، وحتى الصلع. فيما يُساعد استعمال هذا الفيتامين بشكل موضعي في مستحضرات العناية بالشعر على إبطال عمل هذه الجذور، ولكنه مفيد أيضاً عند تناوله على شكل فاكهة، وخضار، وأقراص فوّارة.
ويتمتّع فيتامين بمفعول مُعزّز لإنتاج الكيراتين الذي يُعتبر المكوّن الرئيسي للشعر. وهذا ما يُفسّر قدرته على تعزيز قوة الشعر وحمايته من الاعتداءات الخارجيّة الناجمة عن استخدام مستحضرات عناية غير مناسبة، التعرّض للشمس والتلوّث والماء.
ويلعب هذا الفيتامين أيضاً دوراً في تعزيز لمعان الشعر وإشراقه شرط تناوله بانتظام على شكل فاكهة مثل الحمضيات، والفراولة، والكيوي...وكمكمّلات غذائيّة ضمن علاج يمتد أقلّه لمدة شهر، كما يعد فيتامين من المكوّنات المُرطّبة للشعر التي تمتّع بقدرة على الاحتفاظ بالماء، وتُساهم إضافته إلى الشامبو ومستحضرات العناية بالشعر بمنح هذا الأخير مزيداً من الترطيب وحماية من الجفاف.
المصدر: وكالات
إسكان الجيزة تنفذ 12 مشروعا خدميا خلال النصف الأول من العام المالي