السر وراء حرق السعرات الحرارية بالمشي.. تعرف على مفتاح النجاح
تاريخ النشر: 10th, December 2024 GMT
يعتبر المشي من أبسط وأهم الأنشطة الرياضية التي يمكن للإنسان ممارستها بشكل يومي لتحقيق اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية. إلا أن ما يجهله كثيرون هو أن فترات الراحة القصيرة أثناء المشي قد تكون العامل الأساسي لتحقيق نتائج أفضل في حرق الدهون وتحسين معدل الأيض.
في هذا السياق، تحدث خبير التغذية عبد الرحمن شمس، فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، عن هذا الموضوع، مؤكدًا أن السر في المشي الفعّال يكمن في كيفية تنظيم فترات الراحة.
في تصريحاته، أشار عبد الرحمن شمس إلى أن فترات الراحة القصيرة بين فترات المشي يمكن أن تعزز حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر مقارنة بالمشي المستمر لفترات طويلة. فالبحث العلمي أظهر أن التوقف للحظات بين المشي يساهم في:
تنشيط عملية الأيض: عندما تتوقف لفترة قصيرة بعد المشي، يعود معدل الأيض إلى الارتفاع بسرعة، مما يعني أن الجسم سيظل يحرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء النشاط البدني. بهذه الطريقة، يستمر الجسم في حرق الدهون بشكل فعال طوال اليوم.
تحسين القدرة على التحمل: فترات الراحة لا تقتصر فقط على منح الجسم وقتًا للاستراحة، بل تساعد أيضًا على استعادة الطاقة بسرعة. هذا يسمح لك بالعودة إلى المشي بقوة أكبر، مما يزيد من قدرتك على الاستمرار لفترات أطول. بدلاً من أن يشعر الجسم بالإرهاق السريع، فإن فترات الراحة القصيرة تجنبك الشعور بالتعب المفرط.
زيادة حرق الدهون: عندما يدمج الشخص بين المشي المستمر وفترات الراحة القصيرة، يبدأ الجسم في تحفيز حرق الدهون بشكل أكثر فعالية. فخلال فترة الراحة، يقوم الجسم باستخدام الدهون كمصدر طاقة، مما يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم.
تحسين الأداء العام: فترات الراحة القصيرة تساعد في تجنب الإرهاق العضلي الزائد، مما يسمح لك بمواصلة المشي بأداء أفضل. كلما كان الجسم أكثر راحة، كلما كان أداؤه أفضل، وبالتالي تحقق أقصى استفادة من التمرين.
كيف يمكن دمج فترات الراحة القصيرة في روتين المشي؟ينصح عبد الرحمن شمس بتطبيق أسلوب يعتمد على تقسيم فترات المشي إلى دورات قصيرة، بحيث تكون مدة المشي في كل دورة قصيرة نسبيًا، تتبعها فترات راحة قصيرة أيضًا. على سبيل المثال، يمكن القيام بـ:
5 دقائق من المشي السريع أو المشي المعتدل.
دقيقة إلى دقيقتين من الراحة (يمكنك الوقوف أو المشي ببطء لتجنب التوقف التام).
يتم تكرار هذه الدورة 4 أو 5 مرات حسب مستوى لياقتك البدنية.
الهدف من هذه الدورة هو تحقيق توازن بين النشاط والراحة، مما يساعد في زيادة قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع وأكثر فعالية. يُمكن تعديل الوقت وفقًا للقدرة الشخصية، ولكن الأساس هو عدم الاستمرار في المشي لفترات طويلة متواصلة دون راحة.
تحسين التوازن العضلي: فترات الراحة القصيرة تمنح العضلات فرصة للتعافي قليلاً، مما يقلل من خطر الإصابة ويزيد من قدرتك على الاستمرار في التمرين بشكل أكثر فعالية.
تحفيز الجسم على حرق المزيد من الدهون: عندما يواجه الجسم تحديات أكبر من خلال الانتقال من المشي السريع إلى الراحة القصيرة، يضطر إلى استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، ما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون بمرور الوقت.
زيادة القدرة على ممارسة الرياضة لفترات أطول: حيث أن الشخص الذي يتبع هذه الطريقة سيشعر بالتعب أقل بكثير مقارنة بالمشي المستمر دون توقف، مما يتيح له زيادة مدة المشي تدريجيًا دون الشعور بالإرهاق.
فعالية في تحسين صحة القلب والشرايين: عندما يتم تنفيذ هذا الأسلوب بانتظام، يساعد ذلك في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. فزيادة حرق السعرات الحرارية من خلال المشي المنتظم مع فترات راحة قصيرة يساهم في تقوية عضلة القلب وتحسين مستوى اللياقة العامة.
نصيحة الخبراء حول دمج المشي مع الراحة القصيرةينصح شمس بالالتزام بهذا الأسلوب تدريجيًا، أي من خلال زيادة مدة المشي وتقصير فترة الراحة مع مرور الوقت، حتى تتمكن من تحسين قدرتك البدنية بشكل ملحوظ. يجب أن يتناسب وقت الراحة مع مستوى لياقتك الشخصية، حيث يمكن تقليصها تدريجيًا عندما تشعر بتحسن في أدائك.
مفتاح النجاح هو الاستماع إلى جسمك، وعدم الإفراط في الجهد في البداية. يمكن أن يكون هذا الأسلوب فعالًا جدًا في حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام إذا تم اتباعه بحذر وانتظام.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المشي حرق الدهون اللياقة البدنية السعرات الحرارية الدهون حرق المشي السريع الإرهاق العضلي فترات الراحة حرق السعرات الحرارية المزيد المزيد حرق السعرات الحراریة هذا الأسلوب حرق الدهون
إقرأ أيضاً:
هذه الصلاة تغفر ذنوبك وتساعدك على التوبة.. علي جمعة يوضحها
رد الدكتور على جمعة، عضو كبار هيئة العلماء، على سؤال جاء اليه مضمون السؤال: "أنا حد كويس وأخلاقي معقولة ولكن فيه ذنب، الذنب ده مش بحب أعمله قدام الناس ومش قادر أقلع عنه.. أعمل إيه؟".
وقال "جمعة"، إن الحل في ذلك هو الإكثار من الصلاة على النبي، لافتا إلى أن العلماء أشاروا إلى أن الصلاة مقبولة حتى الذي معه معصية، وربنا بها يغفر له ويساعده على التوبة والرجوع والإقلاع.
وأوضح أن كثير من الذين يفعلون السيئات عندما يجربون ذلك يتعجبون، ويحدث لهم «قرف» من المعصية، خاصة إذا كان معترف أنها سيئة ولا يريد الجهر بها لأنه مكسوف من نفسه أو من الناس، إلا أنه إذا أكثر الصلاة على النبي لتمت المعونة له بالإقلاع عن هذا الذنب، «واحد بيشرب خمر فتلاقيه يتقيأه، بتدخل إلهي».
وتحدث الدكتور على جمعة، عضو كبار هيئة العلماء، عن الخبيئة الصالحة وسبب تسميتها بذلك وكيف أنها تطفئ غضب الله عز وجل، موضحاً أن كل عمل خير يفعل في السر يعد خبيئة صالحة.
وأوضح جمعة، أن سبب التسمية يرجع إلى الصحابى الجليل الزبير بن العوام عندما قال" لابد أن يكون لأى إنسان خبيئة صالحة مع الله عز وجل"، وتلى قوله تعالى :"إِن تُبْدُوا الصَّدَقَاتِ فَنِعِمَّا هِيَ ۖ وَإِن تُخْفُوهَا وَتُؤْتُوهَا الْفُقَرَاءَ فَهُوَ خَيْرٌ لَّكُمْ ۚ وَيُكَفِّرُ عَنكُم مِّن سَيِّئَاتِكُمْ ۗ وَاللَّهُ بِمَا تَعْمَلُونَ خَبِيرٌ".
وأضاف، أن قراءة القرآن الكريم وصلاة الضحى والتصدق سراً أو الصيام سراً ورعاية الأطفال والأرامل في السر، هي من قبيل الخبيئة الصالحة، ويجب على كل إنسان أن يكون له عمل صالح مع الله سراً، وتابع:"صدقة السر تطفئ غضب الرحمن".
ولفت إلى أن الخبيئة السيئة ذنب يجب الإقلاع عنها والتوبة عنها تماما، وعلى الإنسان أن يدرب نفسه على الإقلاع عن الذنوب والتوبة عنها والإقبال على الله عز وجل، وتابع:" وعلى من يكشف خبيئة سيئة عليه أن يسترها على عباد الله".
وحكي الدكتور على جمعة، “أنه كان هناك أحد الناس كل فترة يعمل حادث بسيارته وكان ينجيه الله بطريقة عجيبة وهو أعماله الظاهرة غير ملتزم بالطاعة والشرع، فسألت شيخنا ربنا كرمه زياده مع هذا الشخص فقال لي انه كثير الصدقة فى السر فلا يطلب احداً شئ ويمنعه عنه، فربما لا يعجبنا شخص من تصرفاته، ولكنه ربما يكون بينه وبين الله سر مثل ركعتين فى جوف الليل أو كثير الصدقة فيجب علينا وعلى شبابنا ألا نحكم على أحد من تصرفاته لأنك لم تعرف ماذا بينه وبين الله ولا تعرف خبيئته مع الله".
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا