السر وراء حرق السعرات الحرارية بالمشي.. تعرف على مفتاح النجاح
تاريخ النشر: 10th, December 2024 GMT
يعتبر المشي من أبسط وأهم الأنشطة الرياضية التي يمكن للإنسان ممارستها بشكل يومي لتحقيق اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية. إلا أن ما يجهله كثيرون هو أن فترات الراحة القصيرة أثناء المشي قد تكون العامل الأساسي لتحقيق نتائج أفضل في حرق الدهون وتحسين معدل الأيض.
في هذا السياق، تحدث خبير التغذية عبد الرحمن شمس، فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، عن هذا الموضوع، مؤكدًا أن السر في المشي الفعّال يكمن في كيفية تنظيم فترات الراحة.
في تصريحاته، أشار عبد الرحمن شمس إلى أن فترات الراحة القصيرة بين فترات المشي يمكن أن تعزز حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر مقارنة بالمشي المستمر لفترات طويلة. فالبحث العلمي أظهر أن التوقف للحظات بين المشي يساهم في:
تنشيط عملية الأيض: عندما تتوقف لفترة قصيرة بعد المشي، يعود معدل الأيض إلى الارتفاع بسرعة، مما يعني أن الجسم سيظل يحرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء النشاط البدني. بهذه الطريقة، يستمر الجسم في حرق الدهون بشكل فعال طوال اليوم.
تحسين القدرة على التحمل: فترات الراحة لا تقتصر فقط على منح الجسم وقتًا للاستراحة، بل تساعد أيضًا على استعادة الطاقة بسرعة. هذا يسمح لك بالعودة إلى المشي بقوة أكبر، مما يزيد من قدرتك على الاستمرار لفترات أطول. بدلاً من أن يشعر الجسم بالإرهاق السريع، فإن فترات الراحة القصيرة تجنبك الشعور بالتعب المفرط.
زيادة حرق الدهون: عندما يدمج الشخص بين المشي المستمر وفترات الراحة القصيرة، يبدأ الجسم في تحفيز حرق الدهون بشكل أكثر فعالية. فخلال فترة الراحة، يقوم الجسم باستخدام الدهون كمصدر طاقة، مما يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم.
تحسين الأداء العام: فترات الراحة القصيرة تساعد في تجنب الإرهاق العضلي الزائد، مما يسمح لك بمواصلة المشي بأداء أفضل. كلما كان الجسم أكثر راحة، كلما كان أداؤه أفضل، وبالتالي تحقق أقصى استفادة من التمرين.
كيف يمكن دمج فترات الراحة القصيرة في روتين المشي؟ينصح عبد الرحمن شمس بتطبيق أسلوب يعتمد على تقسيم فترات المشي إلى دورات قصيرة، بحيث تكون مدة المشي في كل دورة قصيرة نسبيًا، تتبعها فترات راحة قصيرة أيضًا. على سبيل المثال، يمكن القيام بـ:
5 دقائق من المشي السريع أو المشي المعتدل.
دقيقة إلى دقيقتين من الراحة (يمكنك الوقوف أو المشي ببطء لتجنب التوقف التام).
يتم تكرار هذه الدورة 4 أو 5 مرات حسب مستوى لياقتك البدنية.
الهدف من هذه الدورة هو تحقيق توازن بين النشاط والراحة، مما يساعد في زيادة قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع وأكثر فعالية. يُمكن تعديل الوقت وفقًا للقدرة الشخصية، ولكن الأساس هو عدم الاستمرار في المشي لفترات طويلة متواصلة دون راحة.
تحسين التوازن العضلي: فترات الراحة القصيرة تمنح العضلات فرصة للتعافي قليلاً، مما يقلل من خطر الإصابة ويزيد من قدرتك على الاستمرار في التمرين بشكل أكثر فعالية.
تحفيز الجسم على حرق المزيد من الدهون: عندما يواجه الجسم تحديات أكبر من خلال الانتقال من المشي السريع إلى الراحة القصيرة، يضطر إلى استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، ما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون بمرور الوقت.
زيادة القدرة على ممارسة الرياضة لفترات أطول: حيث أن الشخص الذي يتبع هذه الطريقة سيشعر بالتعب أقل بكثير مقارنة بالمشي المستمر دون توقف، مما يتيح له زيادة مدة المشي تدريجيًا دون الشعور بالإرهاق.
فعالية في تحسين صحة القلب والشرايين: عندما يتم تنفيذ هذا الأسلوب بانتظام، يساعد ذلك في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. فزيادة حرق السعرات الحرارية من خلال المشي المنتظم مع فترات راحة قصيرة يساهم في تقوية عضلة القلب وتحسين مستوى اللياقة العامة.
نصيحة الخبراء حول دمج المشي مع الراحة القصيرةينصح شمس بالالتزام بهذا الأسلوب تدريجيًا، أي من خلال زيادة مدة المشي وتقصير فترة الراحة مع مرور الوقت، حتى تتمكن من تحسين قدرتك البدنية بشكل ملحوظ. يجب أن يتناسب وقت الراحة مع مستوى لياقتك الشخصية، حيث يمكن تقليصها تدريجيًا عندما تشعر بتحسن في أدائك.
مفتاح النجاح هو الاستماع إلى جسمك، وعدم الإفراط في الجهد في البداية. يمكن أن يكون هذا الأسلوب فعالًا جدًا في حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام إذا تم اتباعه بحذر وانتظام.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المشي حرق الدهون اللياقة البدنية السعرات الحرارية الدهون حرق المشي السريع الإرهاق العضلي فترات الراحة حرق السعرات الحرارية المزيد المزيد حرق السعرات الحراریة هذا الأسلوب حرق الدهون
إقرأ أيضاً:
تعرف عليها.. أطعمة تُظهر علامات الكِبَر و تجعلك تتقدم في السن بشكل أسرع
حذر طبيب أميركي شهير عبر حسابه الرسمي على منصة “تيك توك” من قائمة تضم أربعة عناصر غذائية يجب التقليل من تناولها، إذا كان الشخص يريد أن يبدو ويشعر بأنه صغير السن قدر الإمكان لأطول فترة ممكنة.
التغيير ــ وكالات
وبحسب ما نشره موقع Surrey Live، قال الدكتور لوت، أخصائي الوخز بالإبر من مدينة نيويورك، والذي نجح خلال فترة وجيزة في جمع أكثر من 300 ألف متابع على “تيك توك”، حيث يشارك بانتظام نصائح الأكل الصحي، إن هناك “أطعمة تجعلك تتقدم في السن بشكل أسرع”.
القهوة
على رأس القائمة تأتي القهوة. ففي حين اعتاد الكثيرون بدء اليوم بتناول فنجان من القهوة الساخنة، إلا أن هناك بعض الجوانب السلبية لشربها.
فيمكن أن يؤدي تناول الكثير من القهوة إلى جفاف البشرة، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد. كما اكتشف الباحثون أن الكافيين يمكن أن يقلل من إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يحافظ على صلابة البشرة وصحتها.
المحليات الاصطناعية
وتحل المحليات الاصطناعية بالمرتبة الثانية في القائمة، مشيرًا إلى أنها تُستخدم في كل الكثير من المنتجات بدءًا من المشروبات الغازية الخالية من السكر وحتى معجون الأسنان. وعلى الرغم من أنها غالبًا ما توصف بأنها بديل صحي، إلا أنها تأتي مع بعض العيوب. حتى أن بعض الدراسات ربطتها بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وقالت رايلين بروكس، أخصائية التغذية وعميد كلية التمريض بـ”جامعة فينيكس”، لمجلة “فورتشن”، إن “المحليات الاصطناعية هي مواد كيميائية من صنع الإنسان مصممة لخداع الدماغ ليعتقد أنه يأكل السكر، ولكن بدون السعرات الحرارية. في أي وقت تحصل عليه”، مشيرة إلى أنها “نوع من مُركب يحفز الدماغ ويسبب التهابًا، إنه أمر سلبي.”
الملح
وأدرج دكتور لوت الملح في قائمته، مؤكدًا أن استهلاك الكثير من الملح يمكن أن يسحب الماء من البشرة، مما يؤدي إلى الجفاف وبالتالي يجعل البشرة أكثر عرضة للتجاعيد.
الحليب ومنتجات الألبان
وكان آخر عنصر غذائي في قائمة دكتور لوت هو الحليب ومنتجات الألبان، قائلًا إنه في حين ربطت بعض الدراسات استهلاك الألبان بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ربطته دراسات أخرى بارتفاع معدلات التدهور المعرفي والشيخوخة البيولوجية.
ومن جانبها قالت دكتورة بروكس: “يحتوي الحليب كامل الدسم على نسبة عالية من الدهون، وكانت هناك أبحاث مرتبطة بالأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والالتهابات. وعندما يحدث الالتهاب، لا تتمكن الخلايا من التجدد بكفاءة وتبدأ في التدهور”.
الوسومأطعمة الجفاف الشيخوخة القهوة الملح
الرئيس يجتمع مع وزير الخارجية.. وبيان رئاسي بالتفاصيل