أعراض التوتر وطرق لا تعرفها للتغلب عليه

يعتبر التوتر رد فعل عاطفي وجسدي يحدث عندما تواجه تحديًا أو مطلبًا في حياتك، مما يؤدي إلى توتر جسدي أو عاطفي. وعلى الرغم من أن الجميع يمرون بتجربة التوتر، إلا أنه يمكن أن يكون ضارًا للصحة إذا استمر لفترة طويلة. فيما يلي كيفية تأثير التوتر على صحتك وما يمكنك القيام به للحد من آثاره.

ما هو التوتر؟

التوتر هو رد الفعل العاطفي والجسدي تجاه تحدٍ أو مطلب.

عندما تواجه خطرًا ما، يرسل الدماغ إشارات كيميائية عبر الأعصاب إلى الغدد الكظرية التي تقع على قمة كل كلية. بعد ذلك، تقوم الغدد الكظرية بإفراز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، مما يؤدي إلى زيادة:

اليقظةضغط الدممستوى السكر في الدممعدل التنفسمعدل ضربات القلبتوتر العضلاتالتعرق

يختفي التوتر الحاد أو القصير الأمد بسرعة، مثلما يحدث عند مشاجرة مع شخص ما أو الهروب من حريق منزل.

ماذا يحدث لجسمك عند التوتر المزمن؟

يعتبر التوتر مزمنًا إذا استمر لفترة طويلة، مثلما يحدث عندما تواجه صعوبات مالية. في هذه الحالة، يظل جسمك في حالة تنبيه مستمر، مما يؤدي إلى أعراض نفسية وجسدية.

الأزمات التنفسية

يعتبر التوتر والعواطف القوية من العوامل المحفزة لأزمات الربو. إذا كنت مصابًا بالربو، يمكن أن يزيد التوتر من تفاقم الأعراض لديك. كما أن التوتر يؤثر على التنفس، حتى وإن لم تكن مصابًا بالربو، مما يؤدي إلى شد العضلات وزيادة معدل التنفس.

يمكن أن يساعد التنفس الواعي في تقليل التوتر. إليك خطوات ممارسة التنفس الواعي:

استنشق الهواء من أنفك ببطء وزفيره من فمك.استنشق لمدة سبع ثوانٍ، احتفظ بأنفاسك لمدة سبع ثوانٍ، ثم ازفر لمدة سبع ثوانٍ.ركز على تنفسك واطرد الأفكار الأخرى.كرر هذه الخطوات ثلاث مرات.

يمكن أن يكون للتوتر المزمن تأثير سلبي على الصحة النفسية وضغط الدم المرتفع، وهما عاملان يزيدان من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

لتجنب المشاكل القلبية المرتبطة بالتوتر، من المهم تبني نمط حياة صحي للقلب يشمل:تقليل تناول الملح، والدهون المشبعة، والسكر المضاف.تناول نظام غذائي نباتي يحتوي على الكثير من الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة كل أسبوع.الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا.استبدال المشروبات السكرية بالماء.

حاول تقليل التوتر في حياتك من خلال تحديد مصادره والعمل على حلول لإدارتها، سواء كان ذلك يعني أخذ قسط من الراحة من العمل عند الحاجة أو قضاء وقت أكثر مع عائلتك أو أصدقائك. يمكنك أيضًا ممارسة اليقظة الذهنية والتأمل لتحسين صحتك النفسية وتقليل التوتر.

المصدر: بوابة الوفد