هل تعاني من الأرق؟.. طريقة عسكرية للاستغراق في النوم خلال 120 ثانية
تاريخ النشر: 8th, December 2024 GMT
بعض الأشخاص يعانون من عدم القدرة على الخلود إلى النوم بشكل سريع ويحتاجون إلى مزيد من الوقت للدخول في النوم العميق ويواجهون الكثير من الصعوبات للاسترخاء والاستسلام إلى النوم، وتوجد العديد من الطرق التي يمكن استخدامها للدخول في النوم بشكل سريع وفق لما جاء في موقع (هيلث لاين).
الطريقة العسكرية للاسترخاء والنومتم اكتشاف طريقة عسكرية خلال الحرب العالمية الثانية استخدمتها البحرية الأمريكية من قبل طياري مدرسة ما قبل الطيران، حيث مكنتهم هذه الطريقة من النوم خلال 120 ثانية، وتعتمد هذه الطريقة على تصفية الذهن من الأفكار لمدة عشر ثوان وتخفيف التوتر وخفض الكتفين وأخذ شهيق وزفير وإرخاء العضلات والصدر والفخذين والساقين وتخيل مشهد مريح، وإذا لم يخلد الفرد إلى النوم فعليه ترديد كلمة (لا تفكر) لمدة 10 ثوان.
تقوم طريقة استرخاء العضلات التدريجي على استرخاء عضلات الجسم للدخول في النوم وذلك من خلال قيام الفرد برفع حاجبيه لأعلي بشكل كبير يجعل عضلات الوجهة مشدودة لمدة خمس ثوان، ثم يقوم بإرخاء عضلات الوجهة وينتظر لمدة 10 ثوان، ثم يقوم بالابتسامة العريضة لخلق توتر في منطقة الخدود ويستمر لمدة 5 ثوان ثم يسترخ وينتظر لمدة 10 ثوان.
بعد ذلك يغلق عينيه لمدة 5 ثوان ثم يتوقف ويسترخي لمدة 10 ثوان، ثم إمالة الرأس إلى الخلف والنظر إلى أعلى والاستمرار في هذا الوضع لمدة 5 ثوان، ثم يسترخي لمدة 10 ثوان، حينها سيشعر الفرد بالاسترخاء في جسمه بالكامل والدخول في النوم.
تخيلات الصور الطبيعيةيجب على الفرد أن يبتعد عن الأفكار والهموم المصاحبة ليومه وذلك من خلال التفكير في الصور الطبيعية كالمياه والشلالات والجبال مع عدم إعطاء مساحة للعقل في التفكير في أي مشاكل حياتية.
طريقة 4-7-8 الخاصة بالتنفستوجد طريقة أخرى تعتمد على التنفس وهي من خلال وضع طرف لسان الفرد على سقف الفم خلف الأسنان الأمامية، ثم يصدر أصوات صفير من الفم أثناء قيامة بعملية الزفير، بعد ذلك يغلق الشفتين ويستنشق بدون صوت من خلال الأنف، ويقوم بالعد إلى 4 ثم يحبس أنفاسه لمدة 7 ثوان، ثم يصدر صوت الصفير من الفم أثناء عملية الزفير لمدة 8 ثوان، بعد ذلك يبدأ بالاستنشاق مرة أخرى ويكرر ذا الأمر لمدة 4 مرات كاملة حتى يستغرق في النوم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم الأرق طرق عسكرية المزيد المزيد فی النوم من خلال
إقرأ أيضاً:
عصير يزيد من صحة جسمك في فصل الشتاء
يؤثر ما تتناوله صباحاً على معدة فارغة في صحتك سواء بالسلب أو الإيجاب حسب ما تبدأ به يومك، ويعد تناول مشروب معزز للمناعة صباحاً هو المفتاح لاستعادة صحة الأمعاء، والوقاية من الأمراض، والحصول على العديد من الفوائد.
ويوصي تقرير نشره موقع indianexpress" بتناول كوب من عصير السبانخ صباحاً لما يحمله من فوائد لصحة الجسم.
وأكد التقرير، أن بدء يومك بعصير السبانخ يوفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك الترطيب وإزالة السموم وتحسين الهضم بسبب محتواه العالي من الماء والألياف، كما أنه يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء بمحتواه من الحديد، ويعزز الطاقة والقدرة على التحمل.
قنبلة من المغذياتعصير السبانخ غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي وبيتا كاروتين واللوتين، ما يعزز صحة الجلد والشعر القوي والجهاز المناعي المرن، حيث تساهم النترات الموجودة في السبانخ في صحة القلب من خلال تحسين الدورة الدموية، بينما يدعم فيتامين ك والكالسيوم قوة العظام، كما يساعد محتواه من اللوتين والزياكسانثين في حماية الرؤية من خلال تقليل خطر الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
ويعتبر شرب عصير السبانخ على معدة فارغة آمن بشكل عام، ويعزز امتصاص العناصر الغذائية والترطيب والهضم، كما أن عصير السبانخ غني بالألياف والبوتاسيوم، وكلاهما يدعم صحة القلب من خلال تنظيم مستويات الكوليسترول.
وشدد التقرير على أنه يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم لعصير السبانخ إلى تحسين الدورة الدموية، وتعزيز امتصاص الحديد، والمساعدة في إدارة الوزن، فإن 120-240 مل منه يوميًا يكفي بشكل عام لمعظم الأفراد، ومع ذلك، يجب أن يكمل نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالخضراوات والفواكه والبروتينات والدهون الصحية بدلاً من أن يكون بمثابة حل صحي مستقل.
صحة الجسم في فصل الشتاء.. نصائح للحفاظ على النشاط والحيويةفصل الشتاء ليس مجرد فترة من الطقس البارد، بل هو تحدٍ إضافي لصحة الجسم. مع انخفاض درجات الحرارة وقلة التعرض لأشعة الشمس، يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والشعور بالإرهاق. ولكن، باتباع بعض النصائح والإرشادات، يمكنك الحفاظ على صحتك ونشاطك خلال هذا الفصل.
أهمية التغذية في الشتاء
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن: فيتامين C الموجود في الحمضيات يقوي جهاز المناعة، وفيتامين D الذي نحصل عليه من الشمس يمكن تعويضه بتناول الأسماك الدهنية والبيض.
الحرص على الأطعمة الدافئة: الشوربات، الحساء، والأطعمة المطبوخة تساعد على تدفئة الجسم من الداخل.
شرب الماء بكميات كافية: الجفاف يمكن أن يزداد في الشتاء، لذا يجب الحرص على شرب الماء بانتظام.
النشاط البدني في الشتاءممارسة الرياضة بانتظام: حتى في الأيام الباردة، حاول ممارسة الرياضة في المنزل أو في صالات الألعاب الرياضية.
الاستفادة من الأيام المشمسة: الخروج في الأيام المشمسة يساعد على تحسين المزاج وزيادة فيتامين D.
الحفاظ على الدفء في الشتاء
ارتداء الملابس المناسبة: تأكد من ارتداء ملابس دافئة، بما في ذلك القبعات والقفازات والأوشحة.
تدفئة المنزل: حافظ على درجة حرارة معتدلة في المنزل.
النوم الصحي في الشتاء
الحصول على قسط كاف من النوم: النوم يساعد على تجديد طاقة الجسم وتقوية المناعة.
تهيئة غرفة النوم: تأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة قليلاً.
مجلس الحسابات يفتح باب تجديد التصريح الإجباري للممتلكات بين الموظفين والمنتخبين