هل تعاني من الأرق؟.. طريقة عسكرية للاستغراق في النوم خلال 120 ثانية
تاريخ النشر: 8th, December 2024 GMT
بعض الأشخاص يعانون من عدم القدرة على الخلود إلى النوم بشكل سريع ويحتاجون إلى مزيد من الوقت للدخول في النوم العميق ويواجهون الكثير من الصعوبات للاسترخاء والاستسلام إلى النوم، وتوجد العديد من الطرق التي يمكن استخدامها للدخول في النوم بشكل سريع وفق لما جاء في موقع (هيلث لاين).
الطريقة العسكرية للاسترخاء والنومتم اكتشاف طريقة عسكرية خلال الحرب العالمية الثانية استخدمتها البحرية الأمريكية من قبل طياري مدرسة ما قبل الطيران، حيث مكنتهم هذه الطريقة من النوم خلال 120 ثانية، وتعتمد هذه الطريقة على تصفية الذهن من الأفكار لمدة عشر ثوان وتخفيف التوتر وخفض الكتفين وأخذ شهيق وزفير وإرخاء العضلات والصدر والفخذين والساقين وتخيل مشهد مريح، وإذا لم يخلد الفرد إلى النوم فعليه ترديد كلمة (لا تفكر) لمدة 10 ثوان.
تقوم طريقة استرخاء العضلات التدريجي على استرخاء عضلات الجسم للدخول في النوم وذلك من خلال قيام الفرد برفع حاجبيه لأعلي بشكل كبير يجعل عضلات الوجهة مشدودة لمدة خمس ثوان، ثم يقوم بإرخاء عضلات الوجهة وينتظر لمدة 10 ثوان، ثم يقوم بالابتسامة العريضة لخلق توتر في منطقة الخدود ويستمر لمدة 5 ثوان ثم يسترخ وينتظر لمدة 10 ثوان.
بعد ذلك يغلق عينيه لمدة 5 ثوان ثم يتوقف ويسترخي لمدة 10 ثوان، ثم إمالة الرأس إلى الخلف والنظر إلى أعلى والاستمرار في هذا الوضع لمدة 5 ثوان، ثم يسترخي لمدة 10 ثوان، حينها سيشعر الفرد بالاسترخاء في جسمه بالكامل والدخول في النوم.
تخيلات الصور الطبيعيةيجب على الفرد أن يبتعد عن الأفكار والهموم المصاحبة ليومه وذلك من خلال التفكير في الصور الطبيعية كالمياه والشلالات والجبال مع عدم إعطاء مساحة للعقل في التفكير في أي مشاكل حياتية.
طريقة 4-7-8 الخاصة بالتنفستوجد طريقة أخرى تعتمد على التنفس وهي من خلال وضع طرف لسان الفرد على سقف الفم خلف الأسنان الأمامية، ثم يصدر أصوات صفير من الفم أثناء قيامة بعملية الزفير، بعد ذلك يغلق الشفتين ويستنشق بدون صوت من خلال الأنف، ويقوم بالعد إلى 4 ثم يحبس أنفاسه لمدة 7 ثوان، ثم يصدر صوت الصفير من الفم أثناء عملية الزفير لمدة 8 ثوان، بعد ذلك يبدأ بالاستنشاق مرة أخرى ويكرر ذا الأمر لمدة 4 مرات كاملة حتى يستغرق في النوم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم الأرق طرق عسكرية المزيد المزيد فی النوم من خلال
إقرأ أيضاً:
يعالج الأرق ومضاد للسموم والسرطان.. ماذا يحدث عندما تضع الكمون على الأكل
يساعد الكمون على الهضم ويعزز جهاز المناعة وله خصائص مضادة للأكسدة و تمتلك البذور تأثيرات مضادة للالتهابات مما يساعد ف التحكم في مستويات السكر في الدم ومحاربة الالتهابات وتقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة ولكن في بعض الأحيان يسبب أضرار صحية .
ووفقا لما جاء فى موقع نرصد لكم تأثير تناول الكمون بشكل يومي على الجسم وأهم الأضرار ومتى تحدث.
يعزز الهضم
الكمون من الأعشاب المفيدة للأمعاء، فهو يعزز إفراز إنزيمات البنكرياس، مما يساعد في عملية الهضم. تحتوي بذور الكمون على الثيمول والزيوت العطرية التي تحفز الغدة اللعابية، وبالتالي تسهل عملية الهضم.
ينصح الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الجهاز الهضمي بشرب ماء الكمون في الصباح الباكر على معدة فارغة لتحسين الهضم وتقليل انتفاخ البطن.
الكمون له تأثير طارد للريح، أي أنه يخلصك من انتفاخ البطن وبالتالي يحسن الهضم والشهية كما أن وجود الزيوت العطرية والمغنيسيوم والصوديوم في الكمون يخفف من آلام المعدة عند تناوله مع الماء الساخن.
يعالج البواسير
الكمون مصدر غني بالألياف الغذائية، وله خصائص مضادة للفطريات والميكروبات. تعمل الزيوت العطرية ألدهيد الكمون والبيرزينات الموجودة في الكمون كملين طبيعي، وتساعد في علاج الالتهابات أو الجروح في الجهاز الإخراجي وتخفف من البواسير.
يساعد على إنقاص الوزن
كشفت دراسة نشرت في مجلة العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية عن الفوائد التي تعود على متبعي الحمية الغذائية، حيث لا يساعد الكمون في إنقاص الوزن بسرعة فحسب، بل يؤثر أيضًا على مستوى الدهون في الجسم بطريقة إيجابية من خلال تقليل مستويات الدهون الضارة في الدم.
مكافحة السرطان
يتمتع الكمون بخصائص مضادة للسموم ومضادة للسرطان ووفقًا للدراسة التي أجراها مختبر أبحاث السرطان في الولايات المتحدة الأمريكية، فإن المركب النشط ألدهيد الكمون الموجود في الكمون يساعد في إبطاء نمو الورم.
يعالج الأرق
الزيوت العطرية الموجودة في الكمون لها تأثير منوم ولها تأثيرات مهدئة، مما يخفف من التوتر والقلق الذي يسبب الأرق عادة وعلاوة على ذلك، يحتوي الكمون على الميلاتونين، هرمون تنظيم النوم، بالإضافة إلى كميات كبيرة من الحديد والمغنيسيوم، وهي كلها ضرورية لتنظيم نشاط الدماغ وتحفيز النوم في الوقت المناسب.
يخفف الربو ونزلات البرد
تتمتع بذور الكمون بخواص قوية مضادة للالتهابات والبكتيريا والفطريات، مما يجعلها علاجًا رائعًا لعلاج الربو ونزلات البرد. تعمل بذور الكمون كطارد للبلغم، وتخفف من البلغم والمخاط في الجهاز التنفسي، وتسهل التخلص منه. يعمل الزيت العطري كمطهر ويساعد في درء العدوى وتعزيز المناعة.
يعمل على تحسين الذاكرة
يحتوي الكمون على مجموعة من المعادن والفيتامينات مثل الريبوفلافين وفيتامين ب6 وزياكسانثين والنياسين، لذا فإن تناول الكمون مفيد لعمل الدماغ بشكل سليم ويساعد الكمون على تعزيز الصحة العقلية وتنشيط الذاكرة عن طريق تغذية خلايا الدماغ.
يهدئ البشرة ويعالج حب الشباب
يُعرف الكمون بخصائصه المضادة للالتهابات، ويمكن أن يساعدك في الحصول على راحة فورية من الحساسية واللسعات. فهو يهدئ البشرة ويساعد في السيطرة على أي التهاب ناتج عن الحساسية. تساعد خصائص الكمون المضادة للبكتيريا في قتل البكتيريا الموجودة على الجلد وعلاج حب الشباب. يمكن أن يساعد غسل وجهك بماء الكمون كثيرًا خلال اليوم في منع التهابات الجلد.
إن تناول الكمون بكميات معتدلة كنوع من التوابل يوميًا يعد آمنًا بشكل عام وقد يكون مفيدًا للصحة، ولكن يجب تجنب الإفراط في تناول بذور الكمون.
الآثار الجانبية للكمون
تشمل الآثار الجانبية المحتملة حرقة المعدة والتجشؤ وانخفاض نسبة السكر في الدم. قد يؤدي تناول كميات كبيرة منه إلى تلف الكبد أو الكلى وقد يتفاعل مع بعض الأدوية.
يجب على الأفراد الذين يعانون من حساسية الكمون، أو أولئك الذين يتناولون أدوية لعلاج مرض السكري أو اضطرابات تخثر الدم، والنساء الحوامل أو المرضعات، استشارة الطبيب قبل تناول كميات كبيرة من الكمون.
الرئيس يجتمع مع وزير الخارجية.. وبيان رئاسي بالتفاصيل