هل تعاني من الأرق؟.. طريقة عسكرية للاستغراق في النوم خلال 120 ثانية
تاريخ النشر: 8th, December 2024 GMT
بعض الأشخاص يعانون من عدم القدرة على الخلود إلى النوم بشكل سريع ويحتاجون إلى مزيد من الوقت للدخول في النوم العميق ويواجهون الكثير من الصعوبات للاسترخاء والاستسلام إلى النوم، وتوجد العديد من الطرق التي يمكن استخدامها للدخول في النوم بشكل سريع وفق لما جاء في موقع (هيلث لاين).
الطريقة العسكرية للاسترخاء والنومتم اكتشاف طريقة عسكرية خلال الحرب العالمية الثانية استخدمتها البحرية الأمريكية من قبل طياري مدرسة ما قبل الطيران، حيث مكنتهم هذه الطريقة من النوم خلال 120 ثانية، وتعتمد هذه الطريقة على تصفية الذهن من الأفكار لمدة عشر ثوان وتخفيف التوتر وخفض الكتفين وأخذ شهيق وزفير وإرخاء العضلات والصدر والفخذين والساقين وتخيل مشهد مريح، وإذا لم يخلد الفرد إلى النوم فعليه ترديد كلمة (لا تفكر) لمدة 10 ثوان.
تقوم طريقة استرخاء العضلات التدريجي على استرخاء عضلات الجسم للدخول في النوم وذلك من خلال قيام الفرد برفع حاجبيه لأعلي بشكل كبير يجعل عضلات الوجهة مشدودة لمدة خمس ثوان، ثم يقوم بإرخاء عضلات الوجهة وينتظر لمدة 10 ثوان، ثم يقوم بالابتسامة العريضة لخلق توتر في منطقة الخدود ويستمر لمدة 5 ثوان ثم يسترخ وينتظر لمدة 10 ثوان.
بعد ذلك يغلق عينيه لمدة 5 ثوان ثم يتوقف ويسترخي لمدة 10 ثوان، ثم إمالة الرأس إلى الخلف والنظر إلى أعلى والاستمرار في هذا الوضع لمدة 5 ثوان، ثم يسترخي لمدة 10 ثوان، حينها سيشعر الفرد بالاسترخاء في جسمه بالكامل والدخول في النوم.
تخيلات الصور الطبيعيةيجب على الفرد أن يبتعد عن الأفكار والهموم المصاحبة ليومه وذلك من خلال التفكير في الصور الطبيعية كالمياه والشلالات والجبال مع عدم إعطاء مساحة للعقل في التفكير في أي مشاكل حياتية.
طريقة 4-7-8 الخاصة بالتنفستوجد طريقة أخرى تعتمد على التنفس وهي من خلال وضع طرف لسان الفرد على سقف الفم خلف الأسنان الأمامية، ثم يصدر أصوات صفير من الفم أثناء قيامة بعملية الزفير، بعد ذلك يغلق الشفتين ويستنشق بدون صوت من خلال الأنف، ويقوم بالعد إلى 4 ثم يحبس أنفاسه لمدة 7 ثوان، ثم يصدر صوت الصفير من الفم أثناء عملية الزفير لمدة 8 ثوان، بعد ذلك يبدأ بالاستنشاق مرة أخرى ويكرر ذا الأمر لمدة 4 مرات كاملة حتى يستغرق في النوم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم الأرق طرق عسكرية المزيد المزيد فی النوم من خلال
إقرأ أيضاً:
الأمير ويليام يختار ميسي.. ويكشف سر احتفاله على طريقة رونالدو
كشفت صحيفة "ذا صن" البريطانية عن تفاصيل ممتعة ومضحكة للأمير ويليام، دوق كامبريدج ووريث العرش البريطاني، خلال جلسة أسئلة وأجوبة سريعة ومليئة باللحظات الطريفة، أجريت حصرياً اليوم الخميس مع لاعب نادي أستون فيلا تايرون مينغز في مركز تدريب النادي بـ"بوديمور هيث".
وفي هذا اللقاء، تحدث الأمير البالغ من العمر 42 عاماً عن عشقه لكرة القدم، مشيراً إلى محاولاته لتقليد احتفال كريستيانو رونالدو الشهير أثناء لعبه في حديقة منزله، مع إقراره بأنه قد يعاني من إصابات بسبب ذلك.
خلال اللعبة، التي ركزت على اختيار صفات "اللاعب المثالي"، أظهر الأمير معرفة واسعة بكرة القدم، لكنه واجه تحديات كبيرة عندما طُلب منه اختيار بين ليونيل ميسي وكريستيانو رونالدو، المنافسة التي تثير جدلًا عالمياً بين عشاق الرياضة.
كما واجه صعوبة في اختيار بين صديقه ديفيد بيكهام، نجم منتخب إنجلترا السابق، والأسطورة الفرنسية زين الدين زيدان، مما أثار نقاشات بين الجماهير.
على الرغم من ولائه الواضح لنادي أستون فيلا، الذي شوهد وهو يشجعه خلال وصولهم إلى ربع نهائي دوري أبطال أوروبا الأربعاء، لم يضم الأمير أي لاعب من فريقه في قائمة لاعبه المثالي.
Prince William has ended the Messi vs Ronaldo debate ???? @TyroneMings @KensingtonRoyal pic.twitter.com/aA1PvZ6bSo
— The Sun Football ⚽ (@TheSunFootball) March 13, 2025وفي سياق حديثه عن احتفالات رونالدو، قال الأمير ويليام: "الاحتفال الأكثر شهرة على الإطلاق هو احتفال كريستيانو رونالدو". وعندما سأله مينغز إذا كان قد جرب تقليده في حديقة منزله، ضحك الأمير قائلاً: "بالطبع! لكنني أعاني من شد في عضلة الساق بعد ذلك".
في خياراته الصعبة، عبر الأمير عن تردده عند اختياره بين بيكهام وزيدان، قائلاً: "هذا سيكون مؤلماً، لكني أعتقد أنني سأختار بيكهام".
أما عند مقارنته بين رونالدو البرازيلي وبيكهام، لم يتردد في اختيار رونالدو نازاريو، أما بالنسبة للمنافسة بين ميسي ورونالدو، فأبدى صعوبة كبيرة في اتخاذ قراره، لكنه أخيراً اختار ميسي، موضحاً: "هذه خيارات صعبة حقاً... يجب أن أختار ميسي، فقط".
يُعرف الأمير ويليام بولعه الكبير بكرة القدم، حيث كان يمارس الرياضة أثناء دراسته في مدرسة إيتون، وما زال يشارك في مباريات ودية عندما يتيح له جدوله الزمني، مثل مباراة عيد الميلاد بين عمال مزرعة ساندرينغهام والقرية، حيث لعب إلى جانب ابنه الأمير جورج في 2023 .
ختام دور الـ16 من الدوري الأوروبي وتحديد مواجهات ربع النهائي