إزاى تتخلص من الكرش في المنزل .. إليك نظام غذائي مثالي
تاريخ النشر: 8th, December 2024 GMT
تعد دهون البطن “ الكرش” من المشكلات شديدة الانتشار بين النساء والرجال من مختلف الأعمار.. فكيف يمكن التخلص منها؟!
وفقا لما جاء في موقع tuasaude نصائح غذائية للتخلص من دهون البطن.
من الضروري إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي، والتي تشمل:
تناول 3 إلى 6 وجبات يوميًا ، مما قد يساعد على إبقاء جسمك ممتلئًا لفترة أطول
زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الحليب خالي الدسم، والجبن الأبيض قليل الدسم، والبيض، والأسماك، والدجاج والديك الرومي منزوع الجلد.
شرب 2 لتر من السوائل يومياً ، ويفضل الماء أو ماء الليمون أو شاي الكركديه أو الشاي الأخضر، حيث يساعد ذلك على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم عن طريق البول.
تجنب تناول الكحوليات، لأنها تمد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية التي تساعد على تراكم الدهون في الجسم؛
تجنب الأطعمة الغنية بالسكر، مثل المربى، والسكر الأبيض أو البني، والعسل، والبسكويت والكعك.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون، مثل النقانق والزبدة والسمن والصلصات والأطعمة المقلية والأطعمة المجمدة، مثل اللازانيا والبيتزا.
تناول ما بين 2 إلى 3 حصص من الخضروات يوميًا؛
تناول 2 إلى 3 حصص من الفاكهة يوميًا، ويفضل تلك التي تحتوي على نسبة أقل من السكر، مثل التفاح والكمثرى والأسيرولا على سبيل المثال؛
تناول 1 أو 2 من الزبادي مع البروبيوتيك يوميًا، مما يسهل العبور المعوي، ويحافظ على صحة ميكروبات الأمعاء ويمنع الإمساك، ويقلل من إنتاج الغازات المعوية.
تقليل تناول الملح ، وزيادة استخدام الأعشاب العطرية لتتبيل الطعام، للمساعدة في تقليل احتباس السوائل؛
شرب كوب من شاي البولدو قبل الغداء والعشاء بنصف ساعة يساعد على التخلص من الغازات وتقليل انتفاخ البطن، ومن أنواع الشاي الأخرى التي يمكن تناولها شاي اليانسون النجمي
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكرش دهون البطن المزيد المزيد یومی ا
إقرأ أيضاً:
أسباب وعلاج ألم السرة أثناء الحمل
تعانى الكثير من النساء من ألم في منطقة السرة أثناء الحمل .. فما سبب هذه المشكلة وكيف يمكن علاجها؟
ووفقا لما جاء فى موقع "tuasaude" نعرض لكم أهم أسباب وعلاج ألم السرة اثناء الحمل.
يمكن أن يحدث ألم السرة أثناء الحمل نتيجة مجموعة مختلفة من الأسباب:
1. تغيرات الجسم
مع نمو الجنين، تتمدد عضلات وجلد البطن، ويمكن أن يسبب هذا الألم لدى النساء اللاتي لديهن زر بطن غائر للداخل أو للخارج، والمعروف باسم innies أو outies .
قد يبدأ هذا الألم في بداية الحمل، ويمكن الشعور به حتى نهايته بسبب الضغط الذي يضعه الطفل على الرحم وحول السرة.
2. بروز زر البطن
تعاني بعض النساء من بروز السرة نتيجة الحمل، كما أن الاحتكاك المستمر بالملابس قد يسبب تهيج الجلد والألم في هذه المنطقة. وفي هذه الحالات ينصح بارتداء ملابس خفيفة ومريحة لا تسبب تهيج الجلد كما يمكنك تجربة وضع ضمادة خفيفة على السرة لحمايتها من الاحتكاك المستمر بالملابس.
3. الفتق السري
يمكن أن يكون سبب ألم السرة أيضًا فتقًا سُريًا قد يظهر أو يزداد سوءًا أثناء الحمل ويجب تقييم هذه الحالات من قبل الطبيب، الذي سيقرر ما إذا كان من المستحسن استخدام أحزمة بطن خاصة أو التدخل الجراحي.
يحدث الفتق السري عادة عندما ينتفخ جزء من الأمعاء ويبرز من خلال البطن وفي كثير من الحالات، يختفي من تلقاء نفسه بعد الولادة. ومع ذلك، إذا استمر الفتق والألم حتى بعد ولادة الطفل، يوصى بإجراء عملية جراحية لإصلاح الفتق.
4. العدوى المعوية
قد تسبب العدوى المعوية ألمًا شديدًا في البطن بالقرب من منطقة السرة كما يمكن أن تسبب العدوى أعراضًا أخرى مثل الغثيان والقيء والإسهال والحمى.
يمكن أن تؤدي العدوى المعوية أثناء الحمل التي تُترك دون علاج إلى مشاكل أكثر خطورة، وبالتالي يجب عليك استشارة الطبيب. قد يصف لك الطبيب أدوية تساعد في علاج القيء والألم، أو المضادات الحيوية إذا لزم الأمر.
5. حلقات زر البطن
النساء اللاتي لديهن حلقات في السرة أكثر عرضة للشعور بالألم أثناء الحمل، حيث يصبح الجلد أكثر حساسية. كما أن هناك خطر متزايد للإصابة بالعدوى حيث يصبح تنظيف السرة أكثر صعوبة. بالإضافة إلى الألم، قد تظهر أعراض أخرى مثل التورم والاحمرار والإفرازات في المنطقة.
إذا تسبب ثقب السرة في حدوث مشاكل، فيجب عليك استشارة طبيبك لإزالته وعلاجه حسب الضرورة وتوجد حلقات سرة البطن التي تناسب الحمل ويمكنك التفكير في استخدامها. وعادة ما تكون مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ الجراحي وتتمدد مع نمو البطن.
علاج الم السرة أثناء الحمل
لتخفيف آلام السرة الناتجة عن التغيرات الجسدية المرتبطة بالحمل، يمكنك تجربة النصائح التالية:
النوم على البطن أو على الجانب
ارتداء حزام البطن لدعم حزام البطن وتخفيف تمدد الجلد
ممارسة الأنشطة المائية لتخفيف الوزن الزائد على البطن أو الظهر
ارتداء ملابس قطنية مريحة وخفيفة
وضع كريم مرطب أو زبدة الكاكاو على الجلد في منطقة السرة وما حولها.
إذا استمر ألم السرة أو ازداد سوءًا مع مرور الوقت، يجب عليك إبلاغ طبيب التوليد الخاص بك، الذي سيقوم بتقييم الأمر لمعرفة ما إذا كانت هناك مشكلة أخرى تسبب هذه الأعراض.
ضبط شاب متهم بإشغال النار في والدته بالشرقية