إزاى تتخلص من الكرش في المنزل .. إليك نظام غذائي مثالي
تاريخ النشر: 8th, December 2024 GMT
تعد دهون البطن “ الكرش” من المشكلات شديدة الانتشار بين النساء والرجال من مختلف الأعمار.. فكيف يمكن التخلص منها؟!
وفقا لما جاء في موقع tuasaude نصائح غذائية للتخلص من دهون البطن.
من الضروري إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي، والتي تشمل:
تناول 3 إلى 6 وجبات يوميًا ، مما قد يساعد على إبقاء جسمك ممتلئًا لفترة أطول
زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الحليب خالي الدسم، والجبن الأبيض قليل الدسم، والبيض، والأسماك، والدجاج والديك الرومي منزوع الجلد.
شرب 2 لتر من السوائل يومياً ، ويفضل الماء أو ماء الليمون أو شاي الكركديه أو الشاي الأخضر، حيث يساعد ذلك على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم عن طريق البول.
تجنب تناول الكحوليات، لأنها تمد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية التي تساعد على تراكم الدهون في الجسم؛
تجنب الأطعمة الغنية بالسكر، مثل المربى، والسكر الأبيض أو البني، والعسل، والبسكويت والكعك.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون، مثل النقانق والزبدة والسمن والصلصات والأطعمة المقلية والأطعمة المجمدة، مثل اللازانيا والبيتزا.
تناول ما بين 2 إلى 3 حصص من الخضروات يوميًا؛
تناول 2 إلى 3 حصص من الفاكهة يوميًا، ويفضل تلك التي تحتوي على نسبة أقل من السكر، مثل التفاح والكمثرى والأسيرولا على سبيل المثال؛
تناول 1 أو 2 من الزبادي مع البروبيوتيك يوميًا، مما يسهل العبور المعوي، ويحافظ على صحة ميكروبات الأمعاء ويمنع الإمساك، ويقلل من إنتاج الغازات المعوية.
تقليل تناول الملح ، وزيادة استخدام الأعشاب العطرية لتتبيل الطعام، للمساعدة في تقليل احتباس السوائل؛
شرب كوب من شاي البولدو قبل الغداء والعشاء بنصف ساعة يساعد على التخلص من الغازات وتقليل انتفاخ البطن، ومن أنواع الشاي الأخرى التي يمكن تناولها شاي اليانسون النجمي
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكرش دهون البطن المزيد المزيد یومی ا
إقرأ أيضاً:
كالزادا : رحيل البرازيلي نيمار كان حلاً مثاليًا
ماجد محمد
أطلق الإسباني ستيف كالزادا ، الرئيس التنفيذي لنادي الهلال، تصريحات قوية حول المشاركة المرتقبة في كأس العالم للأندية، ورحيل المحترف البرازيلي نيمار دا سيلفا الذي انتقل مؤخراً إلى سانتوس.
وقال كالزادا في تصريحات نقلتها صحيفة الشرق الأوسط إن فريق الهلال لن يذهب إلى الولايات المتحدة لتبادل القمصان، بل تعتبر بطولة كأس العالم للأندية واحدة من أهم أولويات الموسم.
وأشار كالزادا إلى أن بطولة كأس العالم للأندية تمثل فرصة للناس لتلقي نظرة جديدة على نادي فريد من نوعه.
وأكد الرئيس التنفيذي أن رحيل البرازيلي نيمار كان حلاً مثاليًا لجميع الأطراف، مضيفًا أنه متأسف لعدم تمكنهم من الاعتماد على نيمار، حيث تعرض لإصابة بتمزق في الرباط الصليبي فور وصوله.
وأضاف: “رحيل نيمار دليل إضافي على أننا في الهلال نبحث عن لاعبين قادرين على تقديم أفضل أداء وبقدر ما ساهم اللاعب في نجاحنا التسويقي، فإن الأداء الرياضي يأتي في المقام الأول” .
وأكمل: “لا أقول إن نيمار لم يعد قادرًا على اللعب، لكن المنافسة في فريقنا شرسة ، هناك عدد محدود من الأماكن للاعبين الأجانب وهم يقومون بعمل ممتاز”.
وواصل: “نيمار ليس حالياً في المستوى الذي يسمح له بتقديم الأداء الذي نتطلع إليه لتحقيق أهدافنا بالفوز بالدوري ودوري أبطال آسيا والوصول لأقصى حد ممكن في كأس العالم للأندية”.
وفد التنسيقية يلتقي السفير دياب اللوح.. ويؤكد دعم ومساندة الشعب الفلسطيني